お尻のたれを解消するヒップアップについて

めっちゃ楽しそうな美尻エクササイズ『クロスランジ』でお尻と気分をアップ

(画像元:1分で!おうちエクササイズ Spolay from Sportsnavi

ヒップアップに効くトレーニングを極める!

ヨメプロではヒップアップに効くトレーニングやエクササイズをどんどんまとめていきますよ~。

今回は、

クロスランジでヒップアップをプロデュース!

ここではヒップアップエクササイズの一つ。 クロスランジについてまとめていきます。

主なまとめポイントとしては、

  • クロスランジのヒップアップ効果
  • クロスランジの方法

まとめる内容は非常にシンプルです。

クロスランジを実施するために必要となる基本的な内容になります。

ぜひ、 クロスランジをヒップアップのエクササイズとしてうまく活用してください。

クロスランジのヒップアップ効果

ヒップアップのトレーニングに取り組むにあたって、 まず第一に確認しておくべきことは、

お尻のどこに効くの?

お尻のどの筋肉を鍛えてくれるのか?ということです。

  • 意識を集中させてトレーニング効率を高めるため
  • 正しい方法で実行できているかの確認のため(しっかりと該当箇所への負荷を感じるいるのか否か?)

このような理由から、トレーニングを行うには、 どのパーツを鍛えるために行っているのかをしっかりと確認する必要があります。

ヒップアップは正しく!効率的にやりましょう!

クロスランジはどこに効く?

クロスランジが鍛えてくれるお尻の筋肉について確認しておきましょう。

参考サイトはこちら。

関連 バックランジのやり方!脚やお尻への効果は?フロントランジとの違いは?

クロスランジで鍛えられるパーツというがこちら。

  • 大臀筋
  • 大腿四頭筋
  • ハムストリング

なかでも、

ヒップアップとして重要になるのが、 大臀筋ですね。

大臀筋とは?

お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。上記写真を見ても分かる通り、大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。また、日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます。

(引用元:ヒップアップのトレーニング10選。大臀筋の効果的な筋トレ方法&鍛えるメリット

めっちゃでかいお尻の筋肉、

大・臀・筋

です。

クロスランジ中は3つの筋肉へ意識を集中させる

クロスランジに取り組む際には、 この

  • 大臀筋
  • 大腿四頭筋
  • ハムストリング

への意識を忘れずに行いましょう。

とくにヒップアップを意識している場合には、

大臀筋が

大切です。

続いては、 具体的なクロスランジの方法についてです ↓

クロスランジの方法

クロスランジ

1分で!おうちエクササイズ Spolayさん(@spolay_)がシェアした投稿 – 2017 9月 16 4:00午前 PDT

(動画元:1分で!おうちエクササイズ Spolay from Sportsnavi

いかがでしょう?

クロスランジがヒップアップに効く!という前に、

めっちゃ楽しそう!

楽しさが際立ったエクササイズに感じませんか?

楽しさは大切ですからね。

さて、 文字でクロスランジの方法を解説するとこんな感じ。

クロスランジの流れ

1.足を軽く開き、ヒザを曲げて腰を落とす 2.横へ1歩移動しながら、片足を斜め後ろへ 3.同時に状態を移動した方向にひねる。 軸足をしっかり曲げることで、ヒップアップに効果あり 骨盤を正面に向けて状態をひねる動作がくびれ作りに効果的❗ 4.できるだけ早く20秒頑張る。10秒休む。全力運動20秒+休憩10秒を8セット

(情報元:1分で!おうちエクササイズ Spolay from Sportsnavi

1回あたり20秒のエクササイズです。 これを8回です。

ちなみに、 実際に嫁にもチャレンジしてもらいましたが、

思っていた以上にキツイw

動画を見るとめっちゃ楽しげなんですけどね、 結構大変なエクササイズではあります。。。

ヒップアップをより効果的にするためのポイント

ヒップアップのポイント

(画像元:1分で!おうちエクササイズ Spolay from Sportsnavi

軸足をしっかり曲げること、

この意識をしっかりと持って取り組むことでよりヒップアップの効果を高めることができるんですね。

くびれ効果もちゃっかり高めちゃいましょう!

くびれ効果のポイント

(画像元:1分で!おうちエクササイズ Spolay from Sportsnavi

キュッ、キュッとひねる動作をキレよく実践することで、

くびれ効果を高めることができるんです。

まとめ

ヒップアップに効くトレーニングとして、 クロスランジを紹介しました。

クロスランジの主な参考としては、 1分で!おうちエクササイズ Spolay from Sportsnaviになります。

ここではほかにも色々なエクササイズが紹介されていますので、 ぜひ、他のパーツでも気になることがあれば参考にしてみてください。

さて、今回のクロスランジはヒップアップに加えて、 くびれ効果も高いエクササイズになります。

エクササイズとしては、 しんどい分類ではありますが、

  • ヒップアップ
  • くびれ

この2つを1つのエクササイズで手にすることになります。

出すとこ出して、 絞るとこ絞る。

そんな魅力的なラインを手に入れることができるって考えるとやりがいのあるエクササイズなんじゃないかと思います。

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お尻のシェイプアップにグッドモーニングをするときに気をつけてほしいこと

[プライベートジムArCHON(アルコン)]腰回りの脂肪を落とす筋トレにグッドモーニング!

ヒップアップに効くトレーニングを極める!

ヨメプロではヒップアップに効くトレーニングやエクササイズをどんどんまとめていきますよ~。

今回は、

グッドモーニングでヒップアップをプロデュース!

ここではヒップアップエクササイズの一つ。 グッドモーニングについてまとめていきます。

主なまとめポイントとしては、

  • グッドモーニングのヒップアップ効果
  • グッドモーニングの方法

まとめる内容は非常にシンプルです。

グッドモーニングを実施するために必要となる基本的な内容になります。

ぜひグッドモーニングをヒップアップのエクササイズとしてうまく活用してください。

グッドモーニングのヒップアップ効果

ヒップアップのトレーニングに取り組むにあたって、 まず第一に確認しておくべきことは、お尻のどの筋肉を鍛えてくれるのか?ということです。

  • 意識を集中させてトレーニング効率を高めるため
  • 正しい方法で実行できているかの確認のため(しっかりと該当箇所への負荷を感じるいるのか否か?)

このような理由から、トレーニングを行うには、 どのパーツを鍛えるために行っているのかをしっかりと確認する必要があります。

グッドモーニングが解消してくれる悩み

グッドモーニングについて、 具体的にどのパーツや筋肉に効くかの前に、

グッドモーニングがおすすめな悩みのイメージを紹介しましょう。

背中のシルエットをきれいに見せたい、引き締まったヒップラインを維持したい、猫背を改善したいなどなど、後ろ姿に関するプロポーションへの悩みは人それぞれ。そこで今回、女性も気軽にできる筋トレとして、「グッドモーニング」を紹介したい。

(情報元:自信の持てる後ろ姿を作る! グッドモーニングでおしりや背中を引き締める

ヒップアップをはじめ背中のシルエット、猫背の改善などなど、

後ろ姿のラインを美しく整えてくれることに大活躍するトレーニングということです。

ざっくりとなりますが、 グッドモーニングに対するイメージ湧いてきましたか?

グッドモーニングはどこに効く?

グッドモーニングが鍛えてくれるお尻の筋肉について確認しておきましょう。

参考サイトはこちら。

関連 グッドモーニング・エクササイズ

グッドモーニングで鍛えられるパーツというがこちら。

  • 脊柱起立筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

なかでも、

ヒップアップとして重要になるのが、 大臀筋ですね。

大臀筋とは?

お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。上記写真を見ても分かる通り、大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。また、日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます。

(引用元:ヒップアップのトレーニング10選。大臀筋の効果的な筋トレ方法&鍛えるメリット

もうこの筋肉がお尻です?といっていいくらいの大きな筋肉が大臀筋です。

めっちゃでかい筋肉です。

グッドモーニング中は3つの筋肉へ意識を集中させる

グッドモーニングトに取り組む際には、 この

  • 脊柱起立筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

への意識を忘れずに行いましょう。

とくにヒップアップを意識している場合には、

大臀筋が

大切です。

続いては、 具体的なグッドモーニングの方法についてです ↓

グッドモーニングの方法

グッドモーニング

(動画元:[プライベートジムArCHON(アルコン)]腰回りの脂肪を落とす筋トレにグッドモーニング!

おはようございます! めちゃめちゃ丁寧なあいさつの仕方、そんな感じのエクササイズですね。

文字でグッドモーニングの方法を解説するとこんな感じ。

グッドモーニング

1 ステップ 両足を肩幅程度に広げて真っ直ぐ立ちます。両手を頭の後ろに置いて、コアを引き締め胴体をまっすぐにします。

2 ステップ 腰から前屈し、ハムストリングにストレッチを感じ、背中が床とほぼ平行になるまで上半身を低くします。上体を起こして最初の姿勢に戻ります。

(情報元:グッドモーニング : 大臀筋, ハムストリング, スパイナル・エレクター – MSN ヘルス

いかがでしょう。

見た感じ簡単そうだと思います。

また、実際に嫁にもやってもらったんですが、 なんなく取り組めるエクササイズという感想です。

グッドモーニングをやってみた上で気づいたワンポイントとして、

ヒップアップを目的にこのグッドモーニングを取り組むということであれば、

  • 大臀筋

ココへの意識は絶対に不可欠であるとのこと。

割とこなせるエクササイズなので、 この意識無にやると、やってもほぼほぼ意味がないエクササイズになりかねないのは間違いないです。

気をつけてくださいね!

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あれ?スクワットしてるけどお尻には効いてない?

ヒップアップをプロデュースする!

今回のヒップアップに関するお悩みシチュエーションはこんな方。

あなたのヒップアップに抱える悩みと照らし合わせてみてください。

ヒップアップの悩み

お尻が少したるんできて下がってきたので、スクワットがいいということで始めたのですが、太ももの前側がキツく感じます…

これではお尻には効いてないのでは?と疑問に思ってきました…

やり方などは鏡などを見ながらしているので体制などは間違えてないとは思うのですが、太ももがきついということはお尻には効いてませんか?

これ多いんじゃないでしょうか?

いざスクワットをがんばってやってみたものの、 終わったら太ももだけパンパン、

お尻に達成感全くないんですけど…

なんてこと。

今回の悩みはこういった悩み&アンサーになります。

なぜこういったヒップアップのためにスクワットをしたのに、 お尻に効いていないということが起こるのでしょうか?

今回は、 スクワットしてるけどお尻には効いてない?についてのアンサーを紹介したいと思います。

そもそもスクワットって太ももを鍛えるトレーニング

悩みを解消するためのアンサー!

悩み これではお尻には効いてないのでは?と疑問

ベストアンサー

太ももの前側がキツいのは当然です。スクワットはそこを鍛えるトレーニングなので。 ただ少し意識を変えるとお尻に効いてきます。 •カカト側に体重を乗せる。指先が軽く浮かせれるくらい •立ち上がってくる時に太ももの裏側からお尻を意識して、床を押して立ち上がる •立ち上がった時にお尻の穴をキュッと締める •足幅は骨盤の幅より一足分広め(肩幅位)にして足先を斜め45度くらいに開く。この状態でお尻を意識してスクワットをする(内ももにも効いてきます) 足幅が骨盤でも少し広めでも共通の注意点 •足先より前に膝が出ないようにすること •お尻を下げる位置はMAX床と平行になるところまで(膝が90度まで) これ以上下げるのは膝を痛めるのでやってはダメです

スクワットに慣れたらランジを取り入れてみてください。もっとお尻に効きます。

(情報元:ヒップアップ、お尻痩せ

チェック!ベストアンサーのポイント

  • スクワットって太ももを鍛えるトレーニング
  • 意識とちょっと方法を変えることでお尻に効く

まず第一のポイントとなるのは、 スクワットって太ももを鍛えるトレーニング ということ。

参考として。 初心者必見スクワットの正しいやり方!簡単で効果的なポイント5選

スクワットが鍛えてくれる筋肉の範囲はこちら。

  • 太ももの表と裏
  • おしり

おしりにも効くとのことだけども、

メインとなるのは、

スクワットではももの前と後ろ、さらにお尻の筋肉を鍛えることができます。

(情報元: 初心者必見スクワットの正しいやり方!簡単で効果的なポイント5選

太ももなんですね。

お尻に効くのは“さらに”といった位置づけです。

もともとの疑問ポイントで以下のようにもしかすると体勢が悪いのでは?という疑問があったと思いますが、

ヒップアップの悩み

やり方などは鏡などを見ながらしているので体制などは間違えてないとは思うのですが、太ももがきついということはお尻には効いてませんか?

いくら正しい姿勢でやっていたとしても、 結局しっかりと鍛えられているのは太ももや脚になるということです。

スクワットでお尻に効いていない?という疑問については、 姿勢や回数でもなく、そもそもスクワットがお尻に特化したエクササイズではないということです。

スクワットをアレンジする

でも、ヒップアップのトレーニングとしてスクワットってよく聞くけど?

第二のポイントとなるのが、 スクワットをお尻に効くようにアレンジを加えるというもの。

そうすることで、 しっかりとヒップアップに効くスクワットが完成するわけです。

スクワットにアレンジを加えてヒップアップに活かす方法、

例えば… ↓

スクワットをヒップアップに特化させるアイデア

例えば、 こちらで紹介したスクワットのひとつ、

大臀筋に効く!オーバーヘッドスクワットでヒップアップしよう!

オーバーヘッドスクワットで見ていきます。

通常のオーバーヘッドスクワットはこちら。

オーバーヘッドスクワット

このオーバーヘッドスクワットをお尻に効くようにアレンジする方法が、

足を大きく広げること。

オーバーヘッドワイドスクワット

Maya Miyagawa 宮河マヤさん(@maya_m0901)がシェアした投稿 – 2017 6月 15 5:41午前 PDT

そうすることで、

お尻への負荷をガンガン効かせています。

スクワットでお尻を効果的にアップさせるには、 こういった“お尻に効く”ためのアレンジが必要となってくるんですね。

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もてケア ウエスト&ヒップというEMS機器が登場しました。 これは、ヒップアップに特化したマシンなので、ヒップアップしたいけどエクササイズが苦手という方や時間がない方にオススメなアイテムです。

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スクワット以上のヒップアップ効果!ヒップスラストで垂れたお尻を引き締める

ヒップアップに効くトレーニングを極める!

ヨメプロではヒップアップに効くトレーニングやエクササイズをどんどんまとめていきますよ~。

今回は、

ヒップスラストでヒップアップをプロデュース!

ここではヒップアップエクササイズの一つ。 ヒップスラストについてまとめていきます。

主なまとめポイントとしては、

  • ヒップスラストのヒップアップ効果
  • ヒップスラストの方法

このような、 ヒップスラストを実施するために必要となる基本的な内容に焦点を合わせてまとめていきます。

ぜひヒップアップのエクササイズとしてうまく活用してください。

ヒップスラストのヒップアップ効果

ヒップアップのトレーニングに取り組むにあたって、 まず第一に確認しておくべきことは、お尻のどの筋肉を鍛えてくれるのか?ということです。

  • 意識を集中させてトレーニング効率を高めるため
  • 正しい方法で実行できているかの確認のため(しっかりと該当箇所への負荷を感じるいるのか否か?)

このような理由から、トレーニングを行うには、 どのパーツを鍛えるために行っているのかをしっかりと確認する必要があります。

ヒップスラストはどこに効く?

ヒップスラストが鍛えてくれるお尻の筋肉について確認しておきましょう。

参考サイトはこちら。 スクワットとデッドリフトを補完するヒップスラスト

ヒップスラストで鍛えられるパーツというがこちら。

  • 大腿四頭筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

なかでも、

お尻の大部分を形成している、 大臀筋はスクワット以上に効くとされています。

ヒップスラストと大臀筋

(画像引用元:スクワットとデッドリフトを補完するヒップスラスト|AthleteBody.jp

ヒップスラスト中は3つの筋肉へ意識を集中させる

ヒップアップとしてヒップスラストに取り組む際には、 この

  • 大腿四頭筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

への意識を忘れずに行いましょう。

続いては、 具体的なヒップスラストの方法についてです ↓

ヒップスラストの方法

ヒップスラスト

(動画元:ヒップスラスト|DIET GENIUS

ヒップアップの効果としては、 スクワット以上とされるヒップスラスト。

ヒップアップを目指すひとにとっては注目のエクササイズですが、 ヒップスラストは動画にあるようなベンチなどの準備が必要なのが少しネックかもしれませんね。

ちょっと変則? バランスボールを使ったヒップスラストもあるので合わせて紹介します ↓

バランスボールを使ったヒップスラスト

バランスボールを使ったヒップスラスト

(動画元:[プライベートジムArCHON(アルコン)]ヒップアップをヒップスラストでやってみよう!

こちらがバランスボールを使ったヒップスラスト。

バランスボールを持っている人って多いんじゃないでしょうか? そして、そのバランスボール眠ったままではありませんかw

うまく活用していきましょう!

1日20分!ヒップアップに特化した最新EMSマシンを知ってますか?

もてケア ウエスト&ヒップというEMS機器が登場しました。 これは、ヒップアップに特化したマシンなので、ヒップアップしたいけどエクササイズが苦手という方や時間がない方にオススメなアイテムです。

EMS運動器「もてケア ウエスト&ヒップ」(マクセル)詳細はこちら

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ジムにある有酸素運動バイクはヒップアップの効果はありますか??

ヒップアップをプロデュースする!

今回のヒップアップに関するお悩みシチュエーションはこんな方。

あなたのヒップアップに抱える悩みと照らし合わせてみてください。

ヒップアップの悩み

ジムでの有酸素運動、バイクは、ヒップアップの効果ありますか?

スポーツジムの定番トレーニングマシン、

エアロバイク。 スポーツジムに行くと必ずといっていいくらいに設置されているので、 ヒップアップに良いとなれば、積極的に活用したいもの。

エアロバイクって体全体のシェイプアップというイメージが強いトレーニングのひとつだと思いますが、 ヒップアップという視点で見たときにどれくらい効果があるんでしょうか?

今回は、 ヒップアップとエアロバイクとの関係についてのアンサーを紹介したいと思います。

ヒップアップしたいならエアロバイクよりもランニングマシンを!

悩みを解消するためのアンサー!

悩み ジムでの有酸素運動、バイクは、ヒップアップの効果ありますか?

ベストアンサー

ペダルを漕いだり、スクワット、階段登りは主に大腿の前側の大腿四頭筋を使います。

ヒップ部分の大臀筋、ハムストリングスでしたら、バイクよりランニングマシンですね。

走るとき、後ろ脚で地面を蹴るのは大臀筋、ハムストリングス筋の筋力です。

(情報元:ジムでの有酸素運動、バイクは、ヒップアップの効果ありますか?

チェック!ベストアンサーのポイント

チェックすべきことは、 エアロバイクが効く筋肉のメインパーツがお尻ではなく、 太ももであること。

ヒップアップという点から見た時に、 エアロバイクは(全く意味がないというわけではないく)効率的なトレーニングではないということです。

また、お尻の筋肉、大臀筋、ハムストリングスを鍛えるとなると、 エアロバイクよりもランニングマシンがヒップアップとして効率的なトレーニングであると。

1日20分!ヒップアップに特化した最新EMSマシンを知ってますか?

もてケア ウエスト&ヒップというEMS機器が登場しました。 これは、ヒップアップに特化したマシンなので、ヒップアップしたいけどエクササイズが苦手という方や時間がない方にオススメなアイテムです。

EMS運動器「もてケア ウエスト&ヒップ」(マクセル)詳細はこちら

>> 1日20分“ながら”でOK!ヒップアップとくびれに特化したEMS「もてケアウエスト&ヒップ」を比較してみる <<

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大臀筋に効く!オーバーヘッドスクワットでヒップアップしよう!

ヒップアップに効くトレーニングとしてド定番のスクワット!

ヨメプロではヒップアップに効くスクワットをどんどんまとめていきます。

今回は、

オーバーヘッドスクワットをでヒップアップをプロデュース!

ここでは、 オーバーヘッドスクワットについてまとめていきます。

主なまとめポイントとしては、

  • オーバーヘッドスクワットのヒップアップ効果
  • オーバーヘッドスクワットの方法

このような、 オーバーヘッドスクワットを実施するために必要となる基本的な内容に焦点を合わせてまとめていきます。

ぜひヒップアップのエクササイズとしてうまく活用してください。

オーバーヘッドスクワットのヒップアップ効果

ヒップアップのトレーニングに取り組むにあたって、 まず第一に確認しておくべきことは、お尻のどの筋肉を鍛えてくれるのか?ということです。

  • 意識を集中させてトレーニング効率を高めるため
  • 正しい方法で実行できているかの確認のため(しっかりと該当箇所への負荷を感じるいるのか否か?)

このような理由から、トレーニングを行うには、 どのパーツを鍛えるために行っているのかをしっかりと確認する必要があります。

オーバーヘッドスクワットはどこに効く?

オーバーヘッドスクワットが鍛えてくれるお尻の筋肉について確認しておきましょう。

参考サイト オーバーヘッドバーベルスクワット : 大腿四頭筋, 大臀筋, トラップ, 三角筋 – MSN ヘルス

オーバーヘッドスクワットは、 いわゆる体幹を鍛えるトレーニングとして取り入れられているスクワットです。

そのためアプローチする筋肉は複数に関連しています。

  • 大腿四頭筋
  • 大臀筋
  • 僧帽筋
  • 三角筋

その上で、 ヒップアップと直接関わってくるのがこの筋肉。

大臀筋

大臀筋とは?

お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。上記写真を見ても分かる通り、大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。また、日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます。

(引用元:ヒップアップのトレーニング10選。大臀筋の効果的な筋トレ方法&鍛えるメリット

もうこれがお尻なんじゃね?というくらいにお尻の大半を占めている筋肉が大臀筋です。

おっきいですね。

オーバーヘッドスクワット中は大臀筋に意識を集中させる

ヒップアップとしてオーバーヘッドスクワットに取り組む際には、 この

  • 大臀筋

への意識を忘れずに行いましょう。

続いては、 具体的なオーバーヘッドスクワットの方法についてです ↓

オーバーヘッドスクワットの方法

オーバーヘッドスクワット

【STEP 1】 足を肩幅に広げつま先を30度外側に開く

【STEP 2】 両手を挙げ、骨盤、肩、指先を一直線にキープする

【STEP 3】 上半身をスネと平行な角度に倒しながらひざを曲げる

(動画元:nanapi [ナナピ] | 生活の知恵があつまる情報サイト 公式チャンネル

オーバーヘッドスクワットのアレンジ、負荷アップ

オーバーヘッドスクワットそのもののスクワットはヒップアップだけでなく、全身のトレーニングに効果を発揮するトレーニングであると紹介しました。

実は、このオーバーヘッドスクワットはちょっとしたアイデアでヒップアップをさらに強化することができるんですよ。

そのアイデアというのが、 最強ヒップの持ち主である宮河マヤさんが紹介してくれています。 こちらです。

宮河マヤのお尻に異論ある?ヒップアップならマヤエクササイズでパーフェクトでしょ

オーバーヘッドワイドスクワット

Maya Miyagawa 宮河マヤさん(@maya_m0901)がシェアした投稿 – 2017 6月 15 5:41午前 PDT

オーバーヘッドスクワットの足の置き方に工夫を加えます。

それが、

足を大きく広げること。

これにより、

ヒップだけに効かせています

ということです。

よりヒップアップに集中したい方は、 この足を大きく広げたスタンスで行うオーバーヘッドスクワット、

オーバーヘッドワイドスクワットがおすすめですね。

1日20分!ヒップアップに特化した最新EMSマシンを知ってますか?

もてケア ウエスト&ヒップというEMS機器が登場しました。 これは、ヒップアップに特化したマシンなので、ヒップアップしたいけどエクササイズが苦手という方や時間がない方にオススメなアイテムです。

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The post 大臀筋に効く!オーバーヘッドスクワットでヒップアップしよう! appeared first on ガール配信局.

お尻についた脂肪を先に落とすべき?ヒップアップは筋トレと有酸素運動どちらを優先すべき?

ヒップアップをプロデュースする!

今回のヒップアップに関するお悩みシチュエーションはこんな方。

あなたのヒップアップに抱える悩みと照らし合わせてみてください。

ヒップアップの悩み

ヒップアップしたいけど、それよりも先にたっぷりとついた脂肪を落としたほうがいいの?

効率よくヒップアップするためには、筋トレと有酸素運動、どちらを優先して取り組んだらいいのでしょうか?

ほとんどのひとがトレーニングに対する知識など初心者レベルです。

わからないことが多いですよね。

でも、そんなトレーニング初心者でもなんとなく2種類のイメージを持っていると思います。

  • 筋肉・筋力を高めるようなエクササイズ
  • 脂肪を燃焼するようなエクササイズ

効率よくヒップアップしたいと思ったときに、 どちらのタイプのエクササイズに集中するべきなのか?

今回の悩みはこういった悩みになります。

いかがでしょうか?

ヒップアップに対してこんな悩みを抱えている人多いんじゃないでしょうか。

どうやったら解消できる? 何をすれば解消できるの?

すっきり解消への導きの前に、 まずは落ち着いて悩みのポイントに注目しましょう。

なかなか結果につながらないから不安になる

こういった悩みを抱えているタイプって、 実は、既に運動を行っていたりする方なんだと思います。

真面目に、ちゃんとね。

だって、やっていなきゃ違いってわからないですからね。

でも、いろいろなトレーニングやエクササイズを試しているんだけど中々思ったような結果へとつながっていない。 そんな経緯からこういったモヤモヤした悩みがわいてきてしまった、といったところでしょう。

チェック!悩みポイント

  • トレーニング・エクササイズには前向きに取り組んでいる
  • なかなか結果が出ないことが不安になる

重要なポイントとなるのは、 ヒップアップのために、やるべきことは既にやっているということ。 そして、絶対ヒップアップしたいという気持ち、モチベーションもしっかりと整っているということ。

ヒップアップという視点で考えると、 本来、なんら悩むことは無いといっていい人だったりします。

じゃあ、 このような悩みを抱えた方にはどういったアンサーがスッキリできるのでしょうか?

アンサーを見てみましょう! ↓

ヒップアップしたいなら脂肪がある方が有利です!

悩みを解消するためのアンサー!

悩み お尻についた脂肪を先に落とすべき?ヒップアップは筋トレと有酸素運動どちらを優先すべき?

ベストアンサー

ヒップアップしたいなら、、 脂肪がある方が有利です!

大臀筋を鍛える!

1番は、高重量スタンスの広いスクワットです。 バーベルのシャフトを担いでやってください!

(情報元:ヒップアップしたいのですがその前にまずはたっぷりのった皮下脂肪を落とすのが優先ですか?筋トレと有酸素運動どちらも行なっていますが低負荷ではなく高負荷を与えてヒップアップをしたい なと思いました。

チェック!ベストアンサーのポイント

  • ヒップアップしたいなら脂肪がある方が良い
  • 大臀筋を鍛える
  • スクワットを行う

まず第一のポイントとなるのは、

  • ヒップアップしたいなら脂肪がある方が良い

ということ。

ここから読み取れるのは、 ヒップアップしたときのカタチを考えるとある程度は脂肪が付いている方がキレイなヒップデザインになりやすいということだと思います。

ただ、ここで伝えたいことはそういった先を見据えたことではなく、 現時点において、わざわざ気にする必要性はないよということ。 既に取り組んでいるトレーニングを悩むことなく引き続き行っていけば良いというのがアンサーになるんです。

今のあなたの考えになんら誤りはないという、 背中を押すようなイメージのアンサーです。

その上で、 よりヒップアップの質を高めるアイデアとして2つのキーワードを提案しています。

  • 大臀筋を鍛える
  • スクワットを行う

読み解くべきことは、 大臀筋が鍛えられるスクワットがオススメであるということです。

続いては、 大臀筋が鍛えられるスクワットについて注目してまとめていきます ↓

大臀筋を鍛えるスクワットについて

まずは大臀筋とはなんであるか?

わかりますか?

大臀筋について整理しておきましょう。

大臀筋とは?

お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。上記写真を見ても分かる通り、大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。また、日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます。

(引用元:ヒップアップのトレーニング10選。大臀筋の効果的な筋トレ方法&鍛えるメリット

もうこれがお尻なんじゃね?というくらいにお尻の大半を占めている筋肉が大臀筋です。

おっきいですね。

そして、

今回の悩みではこの大臀筋に効くスクワットをオススメしています。

引き続き、 大臀筋に効くオススメのスクワットについて紹介していきましょう ↓

ブルガリアンスクワット

(動画:ダイエット【女性向け】 ヒップアップや脚やせに効果的なブルガリアンスクワット(美ボディ)

片足を椅子などに置いて、 もう片方の足で行うスクワットがこのブルガリアンスクワットです。

最強ヒップの宮河マヤさんや泉里香さんも取り組む絶品のスクワットです。 ぜひチャレンジしたいひとつではないでしょうか。

宮河マヤのお尻に異論ある?ヒップアップならマヤエクササイズでパーフェクトでしょ 飽き性必見!泉里香ボディの秘訣には続けられる工夫がいっぱい

大臀筋、鍛えてヒップアップにつなげていきましょう!

1日20分!ヒップアップに特化した最新EMSマシンを知ってますか?

もてケア ウエスト&ヒップというEMS機器が登場しました。 これは、ヒップアップに特化したマシンなので、ヒップアップしたいけどエクササイズが苦手という方や時間がない方にオススメなアイテムです。

EMS運動器「もてケア ウエスト&ヒップ」(マクセル)詳細はこちら

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