エクサやせコース

痩せやすい秋だから!基礎代謝がグンと高まる「サーキットダイエットプログラム」

モテ子 ぐるっと一周…と言わずに何周でも回ると良いわよ。

秋は収穫の季節なので、美味しい食材も豊富でついつい食欲に走ってしまいがち。それゆえに秋=太ると思い込んでいる方も多いかと思いますが、実は秋が1番痩せやすい季節ということをご存知でしたか?

実のところ、秋は四季の中で最も代謝が上がる時期であり、効率的にエネルギーを消費できるといわれています。ダイエットを諦めて食い気に走っている方も、今一度気合いを入れ直してガンガン脂肪を燃やしていきましょう!

秋に痩せやすくなるのはナゼ?

夏と比べて基礎代謝が上がりやすい

一般的には夏が1番痩せやすいと思いがちですが、体温と外の気温に差があまりない夏場は、少ないエネルギー量で体温をキープできるので基礎代謝は低めで、あまりダイエットの効果は見込めないのだとか。

しかし、夏が終わりだんだんと寒くなってくると体温と外の気温の差を埋めようと、身体が一生懸命熱を生み出そうとします。つまり、夏と秋に同じ運動をすれば、エネルギー消費量は基礎代謝が高い秋が圧倒的に多いというワケ。

サーキットトレーニングで痩せる!

今のシーズンが痩せやすいとわかったところで、さっそく脂肪を燃焼させるサーキットトレーニングについてご紹介していきましょう。サーキットトレーニングとは、一連のエクササイズ(複数)を組み合わせて次々に行い、再び最初の種目に戻ってトレーニングするもの。どのエクササイズも回数は少なめで簡単なので、ぜひトライしてみましょう!

1. 腕立て伏せ

二の腕のたるみを引き締めたい方にピッタリの腕立て伏せ。やり方に少し工夫を加えれば、バストアップも期待できます。腕立て伏せが簡単にできる場合は、地面につく手の位置の幅をちょっぴり広めにしたり、バランスボールに足をかけてより負担をかけてみたりするのもおすすめ。

  1. 床に手とつま先をついて、身体を浮かせて支えるようにします。これが、いわゆる腕立ての基本姿勢。お尻が突き出たり背中が反ったりしないようにしましょう。
  2. 肘をしっかりと曲げて身体を深く下ろしていきます。床ギリギリまで下ろしたら、もとに戻します。1セット10回として3セットを目安に行いましょう。

2. スクワット

スクワットは、下半身の筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせ、体幹を鍛え身体を引き締めることができるので、自然と「痩せる」ということにつながっていきます。太りにくい身体作りもできる他、便秘解消、冷え対策にもなるのでおすすめです。

  1. 肩幅より少し広めに足を開いて背筋を伸ばして立ちます。この時、変に背骨を反らせたり猫背になったりしないように真っ直ぐ立つのがポイント。
  2. 腕を真っ直ぐ伸ばして前に上げ、太ももが床に並行になるまでゆっくりと腰を下ろしていきます。この状態で3秒間キープ。膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
  3. ゆっくりと元の姿勢に戻します。1セット10回として3セットを目安に行いましょう。

3. ニートゥーエルボー

かなり激しい運動ができる非常に効率のいいエクササイズです。お腹も背中も腰回りの余計な肉をシェイプアップする効果があります。簡単にできる場合は、徐々にスピードアップしてみましょう。

  1. 肩幅に足を開いたら、頭の後ろで手を組みましょう。
  2. 右脚を高く上げつつ、同時に上体をひねって右膝に左肘をつけるようにします。
  3. 身体を元の状態に戻し、今度は左膝と右膝をつけるようにします。左右交互に20回☓3セットを目安に行いましょう。

4. ステーショナリーランジ

下半身の筋肉を使ったトレーニングで、主に太ももの引き締め、ヒップアップなどに効果があります。上半身の姿勢をキープして目線は真っ直ぐ向いたまま行いましょう。

  1. 脚を前後に大きく開いて両手を腰に当てるか後頭部で組みます。
  2. 膝を曲げてゆっくりと腰を下ろし、下ろしきったら元に戻します。前の脚の膝がつま先よりも前に出ないように注意。
  3. 10回程度繰り返し、もう片方の脚も同様に行ないます。

5. スプリットランジ トーソツイスト

一つ前のステーショナリーランジより、さらに下半身を強化するエクササイズ。ツイストは立ったままの姿勢で行うより、膝を曲げた姿勢の方がお腹まわりの引き締めには効果的です。

  1. 脚を前後に大きく開いて両手を腰に当て、膝を曲げてゆっくりと腰を落とし両手を前に出します。
  2. そのままの姿勢で腰をロックしたら、手を左右にひねります。
  3. 5回行なったら、もう片方の脚も同様に行います。

6. ウォールプッシュアップ

下半身・上半身を同時に鍛えられるエクササイズ。肩甲骨周辺の筋肉をほぐす効果があるので、肩こり解消にもおすすめです。

  1. 壁に向かって立ち、足をしっかりと閉じて両手を壁に手をつきます。
  2. 若干肩幅より広めに手をおいて、壁に向かって腕立てしましょう。腰を反らせないように腹筋に力を入れて10回行います。

7. バンザイ相撲スクワット

骨盤底筋群と、お尻の横にある中殿筋のエクササイズです。骨盤底筋群とは、膀胱や膣、子宮などの直腸骨盤内の臓器を下から支えて、尿道・膣・肛門を締める役割をもつ筋肉のこと。つまり、女性にとっても大切なトレーニングでもあります。

  1. 肩幅よりも広めに足を広げ、両手を天井に向かって上げます。
  2. つま先が膝から出ないようにし、ゆっくりと下まで腰を下ろしたら、元に戻していきます。10回繰り返しましょう。

※アパートやマンションなどの集合住宅にお住まいの方は、トレーニングによっては階下や上階に音が響く場合があるので、クッション性のある防音マットなどを敷いてから行うことをおすすめします。

まとめ

基礎代謝をアップさせるには、小さな筋肉ではなくエネルギー消費量が高い大きめの筋肉を鍛えて、代謝を上げていくことが大切。エクササイズ中は使っている筋肉を意識して、さらなる効果を狙っていきましょう!

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痩せやすい秋だから!基礎代謝がグンと高まる「サーキットダイエットプログラム」

モテ子 ぐるっと一周…と言わずに何周でも回ると良いわよ。

秋は収穫の季節なので、美味しい食材も豊富でついつい食欲に走ってしまいがち。それゆえに秋=太ると思い込んでいる方も多いかと思いますが、実は秋が1番痩せやすい季節ということをご存知でしたか?

実のところ、秋は四季の中で最も代謝が上がる時期であり、効率的にエネルギーを消費できるといわれています。ダイエットを諦めて食い気に走っている方も、今一度気合いを入れ直してガンガン脂肪を燃やしていきましょう!

秋に痩せやすくなるのはナゼ?

夏と比べて基礎代謝が上がりやすい

一般的には夏が1番痩せやすいと思いがちですが、体温と外の気温に差があまりない夏場は、少ないエネルギー量で体温をキープできるので基礎代謝は低めで、あまりダイエットの効果は見込めないのだとか。

しかし、夏が終わりだんだんと寒くなってくると体温と外の気温の差を埋めようと、身体が一生懸命熱を生み出そうとします。つまり、夏と秋に同じ運動をすれば、エネルギー消費量は基礎代謝が高い秋が圧倒的に多いというワケ。

サーキットトレーニングで痩せる!

今のシーズンが痩せやすいとわかったところで、さっそく脂肪を燃焼させるサーキットトレーニングについてご紹介していきましょう。サーキットトレーニングとは、一連のエクササイズ(複数)を組み合わせて次々に行い、再び最初の種目に戻ってトレーニングするもの。どのエクササイズも回数は少なめで簡単なので、ぜひトライしてみましょう!

1. 腕立て伏せ

二の腕のたるみを引き締めたい方にピッタリの腕立て伏せ。やり方に少し工夫を加えれば、バストアップも期待できます。腕立て伏せが簡単にできる場合は、地面につく手の位置の幅をちょっぴり広めにしたり、バランスボールに足をかけてより負担をかけてみたりするのもおすすめ。

  1. 床に手とつま先をついて、身体を浮かせて支えるようにします。これが、いわゆる腕立ての基本姿勢。お尻が突き出たり背中が反ったりしないようにしましょう。
  2. 肘をしっかりと曲げて身体を深く下ろしていきます。床ギリギリまで下ろしたら、もとに戻します。1セット10回として3セットを目安に行いましょう。

2. スクワット

スクワットは、下半身の筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせ、体幹を鍛え身体を引き締めることができるので、自然と「痩せる」ということにつながっていきます。太りにくい身体作りもできる他、便秘解消、冷え対策にもなるのでおすすめです。

  1. 肩幅より少し広めに足を開いて背筋を伸ばして立ちます。この時、変に背骨を反らせたり猫背になったりしないように真っ直ぐ立つのがポイント。
  2. 腕を真っ直ぐ伸ばして前に上げ、太ももが床に並行になるまでゆっくりと腰を下ろしていきます。この状態で3秒間キープ。膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
  3. ゆっくりと元の姿勢に戻します。1セット10回として3セットを目安に行いましょう。

3. ニートゥーエルボー

かなり激しい運動ができる非常に効率のいいエクササイズです。お腹も背中も腰回りの余計な肉をシェイプアップする効果があります。簡単にできる場合は、徐々にスピードアップしてみましょう。

  1. 肩幅に足を開いたら、頭の後ろで手を組みましょう。
  2. 右脚を高く上げつつ、同時に上体をひねって右膝に左肘をつけるようにします。
  3. 身体を元の状態に戻し、今度は左膝と右膝をつけるようにします。左右交互に20回☓3セットを目安に行いましょう。

4. ステーショナリーランジ

下半身の筋肉を使ったトレーニングで、主に太ももの引き締め、ヒップアップなどに効果があります。上半身の姿勢をキープして目線は真っ直ぐ向いたまま行いましょう。

  1. 脚を前後に大きく開いて両手を腰に当てるか後頭部で組みます。
  2. 膝を曲げてゆっくりと腰を下ろし、下ろしきったら元に戻します。前の脚の膝がつま先よりも前に出ないように注意。
  3. 10回程度繰り返し、もう片方の脚も同様に行ないます。

5. スプリットランジ トーソツイスト

一つ前のステーショナリーランジより、さらに下半身を強化するエクササイズ。ツイストは立ったままの姿勢で行うより、膝を曲げた姿勢の方がお腹まわりの引き締めには効果的です。

  1. 脚を前後に大きく開いて両手を腰に当て、膝を曲げてゆっくりと腰を落とし両手を前に出します。
  2. そのままの姿勢で腰をロックしたら、手を左右にひねります。
  3. 5回行なったら、もう片方の脚も同様に行います。

6. ウォールプッシュアップ

下半身・上半身を同時に鍛えられるエクササイズ。肩甲骨周辺の筋肉をほぐす効果があるので、肩こり解消にもおすすめです。

  1. 壁に向かって立ち、足をしっかりと閉じて両手を壁に手をつきます。
  2. 若干肩幅より広めに手をおいて、壁に向かって腕立てしましょう。腰を反らせないように腹筋に力を入れて10回行います。

7. バンザイ相撲スクワット

骨盤底筋群と、お尻の横にある中殿筋のエクササイズです。骨盤底筋群とは、膀胱や膣、子宮などの直腸骨盤内の臓器を下から支えて、尿道・膣・肛門を締める役割をもつ筋肉のこと。つまり、女性にとっても大切なトレーニングでもあります。

  1. 肩幅よりも広めに足を広げ、両手を天井に向かって上げます。
  2. つま先が膝から出ないようにし、ゆっくりと下まで腰を下ろしたら、元に戻していきます。10回繰り返しましょう。

※アパートやマンションなどの集合住宅にお住まいの方は、トレーニングによっては階下や上階に音が響く場合があるので、クッション性のある防音マットなどを敷いてから行うことをおすすめします。

まとめ

基礎代謝をアップさせるには、小さな筋肉ではなくエネルギー消費量が高い大きめの筋肉を鍛えて、代謝を上げていくことが大切。エクササイズ中は使っている筋肉を意識して、さらなる効果を狙っていきましょう!

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「ダイエット=有酸素運動」は間違い?!かえって痩せにくくなるって本当?

モテ子 なんでも「それだけ」は禁物よ。

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ダイエット=有酸素運動。この方程式はもはや一般常識になっていますよね。とくに多くの女性が理想とするボディは、筋肉ムキムキよりもスリムなモデル体型。よって、多くの女性たちは筋トレよりもランニングやウォーキングなどの有酸素運動を選び、体重を落とすことに重点を置いているのです。しかし、有酸素運動にはメリットがたくさんあるものの、実はそれだけをやっていると身体に悪影響を及ぼす恐れがあるのです。

有酸素運動のメリットは?

有酸素運動とは、酸素を取り込んで脂肪や糖質を燃やし、エネルギーを消費させる運動のことです。短距離走やウェイトトレーニングなどの無酸素運動と比べ、身体への負荷が軽く、長時間続けやすいのも特徴のひとつ。有酸素運動にはさまざまなメリットがあるので見ていきましょう。

  1. 心臓を強くする
  2. 基礎代謝の向上
  3. 体脂肪の燃焼
  4. 骨が強くなる・骨粗鬆症予防
  5. ストレス発散・うつ予防

これだけ見ると、身体に良さそうな効果がズラリ。しかし、有酸素運動だけを闇雲にやり続けると、身体にある異変が起こってしまうのです。では、一体どんな影響があるのでしょうか?

有酸素運動だけをやったらどうなる?

①筋肉量が落ち、リバウンドしやすくなる

有酸素運動だけを行なうと、脂肪と一緒に筋肉も減り、結果的に体重は減ります。体重が減るならいいじゃん、という声が聞こえてきそうですが、それはNG!筋肉量が減少することにより、基礎代謝が下がるため、太りやすい体質になってしまうのです。また、ダイエット終了後に有酸素運動をやめてしまうと、筋肉量が落ちて基礎代謝が下がっているため、すぐにリバウンドしてしまう可能性も。

②脂肪が燃えにくくなる

人の身体は同じ運動を繰り返すとそれに慣れてしまい、消費カロリーが減ってしまうそう。有酸素運動に加え、筋力トレーニングを取り入れることで1日あたりの消費カロリーが増え、脂肪が燃えやすくなるのです。

③ケガをしやすくなる

長期的に有酸素運動だけをし続けると、筋肉が落ちて身体への負荷が大きくなってしまいます。その結果、関節痛や足腰のケガで苦しむリスクが増加する可能性があります。

有酸素運動+筋力トレーニングで理想のボディに

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もうお分かりかもしれませんが、美しく健康に痩せるには、有酸素運動にプラスして筋力トレーニングを取り入れることがとっても大切です。ちなみに、筋肉を落とさずに脂肪を落としたい場合は、筋トレ→有酸素運動の順番で行うのがおすすめ。筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、有酸素運動をプラスすることで脂肪燃焼の効果が高まります。また、高たんぱく低カロリーの食事は、ほどよく筋肉のついたキュッとボディには欠かせない要素。ササミや牛カタ肉、大豆食品などを積極的に摂りましょう。

痩せたいなら筋トレと有酸素運動は何分やればいい?

ダイエット目的の場合、筋トレは30分〜1時間行うのが目安です。その際、大きな筋肉から先に鍛えると、末端の筋肉まで鍛えられるので効率的。身体の中で太ももの筋肉が一番大きいため、スクワットは筋トレの最初にやるにはピッタリです。筋トレの後は、有酸素運動を30分程度行いましょう。あまりに長時間、有酸素運動をするのは筋肉を作るのに必要なアミノ酸がエネルギーとして使われ、筋肉がつきにくくなってしまうためおすすめできません。これからは有酸素運動と筋トレを組み合わせ、キュッと引き締まった健康的なボディをメイクしましょう!

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運動は効率重視派!1日3分サクッとできる筋トレダイエット4選

モテ子 効率を重視しても続けないと効果はないわよ。

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お風呂上がりに自分の身体を鏡で見て、「あれ?こんなところに脂肪がついてる…」とため息をついていませんか?運動しなきゃとは思いつつもジムに通う時間がなくて、つい後回しにしている人も多いはず。

たるんだ身体を引き締めたいのなら、1日3分だけ時間を確保して効率的にエクササイズしませんか?女性の筋トレは短時間でも十分効果アリ。また、ダイエットのための筋トレは、身体に必要な筋肉はつくものの、見た目が変わることはほとんどないためムキムキになる心配は無用!今回は、女性におすすめしたい効果的な筋トレメニューをご紹介したいと思います。

有酸素運動より筋トレが効くのはなぜ?

運動系のダイエットといえば、有酸素運動と筋トレですが、どちらか一方ではなく両方バランス良く組み合わせることで、脂肪燃焼効果と代謝アップが期待できるといわれています。さらに、効率的に痩せたいのならば、有酸素運動よりも先に筋トレを行うのがおすすめ。

筋トレは脂肪を分解する役割を持っていますが、燃焼してくれるわけではないので、筋トレだけでは体脂肪は減ってくれません。また、有酸素運動は、体脂肪だけが燃えるのではなく、脂肪に含まれる糖も含まれるので、実際に体脂肪が燃えるのは半分程度。つまり、有酸素運動のみで体脂肪を燃やすのも難しいのです。

そのため、効率的なダイエットを目指すのならば、筋肉量を増やして代謝を上げることで、体脂肪が燃えやすい環境を作ってあげることが欠かせません。これらの運動をする場合は、先に筋トレを行なって脂肪を分解し、その後分解された脂肪を有酸素運動で燃焼する順番で行うのがおすすめです。

1日3分!女性におすすめのダイエットメニュー

ドローインスクワット

ドローインは、呼吸と腹部の動きをあわせたシンプルなエクササイズです。お腹が凹むと同時に身体の最深部にある筋肉(インナーマッスル)を鍛えることができます。

  1. 両脚を肩幅くらいに開いて膝を少し曲げます。
  2. 両手を腰に置き、肩を後ろに引きドローイン(お腹を凹ませる)します。
  3. ドローインした状態で、ゆっくりとスクワットを10回行いましょう。
  4. ※腰を下ろした際、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

レッグツイスト

  1. 仰向けに寝たら、手は両脇にまっすぐ広げて両脚を天井に向けて上げます。
  2. 両脚をそろえたまま、お腹を支点にして右側に大きくねじりましょう。この時、脚はそろえたまま地面すれすれで軽く静止するようなイメージ。
  3. 両脚を元の位置に戻したら、反対側も同じようにねじってください。交互左右に10~15回ほど行いましょう。 ※肩甲骨はしっかりと床につけたまま、ひざが曲がらないように行うのがポイント。より効果をアップさせたいなら、脚を上げる時に息を吸い、降ろす時に吸うことを意識すると良いでしょう。

V字腹筋

  1. 床に仰向けになったら、腕を頭の上に伸ばし両手を軽く触れ合わせます。
  2. 息を吐きながら、横から見たら「V」の文字になるように、両腕と両脚を上げます。
  3. 足はなるべく35~45度ぐらいの高さまで上げ、両手で軽く足に触れるのがベスト。
  4. 息を吐きながら、足と腕を床に下げてもとの位置に戻します。これを10回ほど繰り返しましょう。
  5. ※V字腹筋が難しい人は、片脚を立てたままでもOK。その際は、脚と腕は曲げないでまっすぐにすることを意識しましょう。反対側も同様に行います。

スタンディング・クロスクランチ

  1. 直立して片手を斜め上方向へ上げ、もう片方の手は腰におきましょう。
  2. 上げた腕とは反対側の脚をまっすぐにしながら、脚を開きつつ上げた腕と一直線になるようにします。
  3. 深く息を吐きながら、上げた手と肘を曲げながらおへその前の辺りまで持って行きます。同時に、浮かした脚もおへそのあたりまで持っていきましょう。
  4. 肘と膝を軽く接触させて、この状態でしばらくキープ。
  5. 元の状態へ戻し、同じ動作を10回程度繰り返しましょう。反対も同様に。

まとめ

筋トレでほどよい筋肉がつくと、代謝が上がって痩せやすい身体になるだけでなく、美しい姿勢を自然にキープすることができます。スキマ時間を有効に使って体重を落としつつ、女性らしいボディラインを作っていきましょう!

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夏の終わりは来夏へのスタート!「平泳ぎ風ボディアーチ」でスイスイ下半身痩せ☆

モテ美 はぁ~、、夏も終わっちゃったわねぇ~。今年もいろんな場所に出会いを求めて繰り出したけどぉ~結局彼氏ゲットの夢はかなわなかったわぁ~。 モテ子 とりあえず、夏の終わりが受け入れられないからって、水着姿で家の中をうろつくの、やめてもらえるかしら?目に毒よ。 モテ美 だってぇ~、、せっかく奮発して買ったのにこの水着ちゃんの出番はもう無いのよぉ~!予定では夏の前半に海で彼氏をゲットしてぇ~今頃はバカンスに行く約束くらいしているはずだったのにぃ~。はぁ~、、いったい私の何がいけないのかしらぁ~、、。 モテ子 むしろどこがOKだと思っていて、その水着姿のどこに自信があったのか知りたいくらいよ。体型カバーを意識した水着を選んだんでしょうけど、試着の時に背中は見なかったの?セクシーを演出するはずの肩甲骨が脂肪の海で溺れているわよ。 モテ美 えぇ~!なんで夏が始まる前に言ってくれなかったのぉ~!?さては私に先にお嫁に行かれたら困ると思って黙っていたのねぇ~!今さら言われても手遅れよぉ~! モテ子 手遅れなんて言ってこの先の季節になにもしないモテ美には、すでに来年の夏の希望もないわね。だいたい毎年毎年どうして肌見せの季節が終わった途端に油断するの?街ゆく素敵女子たちは、肌が見えない季節にしっかり努力しているから万全の身体で夏を迎えられるの。夏が来るたびに冬の怠けをさらしてんじゃないわよ。 モテ美 ぐぬぅ~、、言い返せないぃ~、、けど大多数の読者ちゃんは私に共感してくれるはずよぉ~。。。 モテ子 そこで差が出ていることに気付くべきね。さっ!思い知ったらいまからエクサしましょう。水着も着ているからちょうどいいわ。平泳ぎ風の新エクサのネタを仕入れたところよ。背中が引き締まるだけじゃなくて、セクシーな水着姿には欠かせない腰まわりも美しくなるらしいの。 モテ美 ほ、、ほんとにぃ~!?よぉ~し!!やってやるわぁ~!それではぁ~この夏「やばい!痩せなきゃ!」と何回も口に出したのに結局何もやらなかったアナタに代わってぇ~来年の夏につながるエクササイズ、モテ姉妹が試してやったわよぉ~☆

検証内容

平泳ぎ風ボディアーチとは…?

ついに夏が終わって長袖の季節がそこまで来ている!「あぁ~、やっと露出の季節終わったぁ~」と全身の力を抜いて猫背&プヨ腹の姿勢になっていないか?これからの季節にしっかりと身と心を引き締めてこそ女子というもの。来年こそは臆することなく夏を迎えようじゃないか。そこで今回は背筋エクサの定番「ボディアーチ」に股関節の動きを加えたエクササイズを検証だ。この股関節の動きが腰回りをキュッと引き締め、水着の似合うセクシーさを与えてくれるのだとか。水着は着ないから関係ないと思っているそこの女子!だからって身体をたるませて良い言い訳にはならないのだぞ!いざ、レッツトライ☆

用意するもの

  • ヨガマット
  • 思い切り開脚してもぶつからないスペース

やり方

  1. うつ伏せの状態になり両手を前に伸ばします。

  2. 上体をゆっくりと持ち上げ、両脚を床から持ち上げ腰幅程度に開いておきます。その体勢から両ひじを直角に開き肩甲骨をよせるようにし、同時に両脚を肩幅に開きます。

  3. 次に両手を頭の先に伸ばして、同時に両かかとを付けて両脚を閉じます。
  4. ※手は前に引っ張られるようにグッと伸ばそう。

  5. もう一度②と③の動きを繰り返します。呼吸を止めないように注意しましょう。
  6. 5回程度繰り返したら、ゆっくりとうつ伏せの状態に戻りましょう。

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ子 1セットたった5回程度だし、動きが簡単そうだからきっと私には物足りないと思うの。初日から2セットにするわ。 モテ美 そんな強がり言っちゃって大丈夫~?やってみるとそこそこしんどいわよぉ~。。背中がピキピキいっているしぃ~私は明日の体調が心配だわぁ~。 モテ子 …たしかに。最初は余裕だと思っていたけど2セット目に入ると少ししんどいわ。でも筋力不足っていうよりは肩こりがひどすぎて肩周りの筋肉が硬くなっているのね。それに腕と脚の動きがバラバラでしっくりこないわ。あぁ、いまきっと私は美しくないわね。 モテ美 エクサやっている姿に美しさを求めるなんてさすがというか余裕というかぁ、、。私なんて背筋が無さ過ぎるのか上半身が全然上がらないしぃ~、絶対地面を這うカエルみたいな感じよぉ~。 モテ子 そんなにキツいの?私はやりながら「このエクサはどこに効くんだったかしら…?」と思っていたくらいなのに。一生懸命負荷を増やすべく、とりあえず腕を前に伸ばす動きで静止する時間を長くしてみたわ。 モテ美 えぇ~!ほんとに余裕なのねぇ~。背筋ってなかなかちゃんと鍛える機会がなかったから私も最終日にはセット数増やせるように頑張らなくちゃぁ~!

【3日目】

モテ子 …なんてこと。今日の肩こりはやばいわ。腕を前に伸ばすのもしんどいの。そして、この肩の動かない具合で一気にこのエクサのハードルが上がってしまったわ。2セットでも相当ツラいわね。 モテ美 少し慣れてきたから私は今日から5回×2セットよぉ~!ただぁ~、背筋を使っているつもりなのになぜか腹筋が筋肉痛なのぉ~。。ちゃんと鍛えられているのかしらぁ~。 モテ子 私は筋肉痛にはなっていないわ。それに肩はキツいけど相変わらずどこに効いているのか…毎日謎のままやっている感じよ。余裕もあるから本当に平泳ぎみたいだけど手の動きが逆だった、とか余計なことばかり考えてしまうわ。 モテ美 そんなこと考える余裕あるのぉ~?私はやった直後は立ちたくないくらい疲れているわよぉ~。それにちょっとでも気を抜くと身体が楽なポーズを探しちゃってぇ~、気が抜けないわぁ~。

【最終日】

モテ美 結局、5回×2セット以上は増やせなかったわぁ~。でもやったあとは姿勢がよくなった気がするからぁ~背筋に効いている気がしているんだけどぁ~、、なぬ!?下腹--1cmのみかぁ~。 モテ子 逆に、結構余裕でやっていた私はウエスト-1cm、ヒップ-1cm、太もも-0.5cmよ。どこにも効いていないと思っていたのに意外にも下半身痩せが出来て嬉しいわ。 モテ美 えぇ~自分の結果だけでもモチベーション下がるのにぃ~モテ子の結果を聞いたらさらに下がっちゃったわぁ~。でも実は今日になって首を上げ過ぎると背中に全然負荷がかかってないことに気付いたのよねぇ~。とはいっても、毎回エクサの後はすぐに立てないくらい消耗したからぁ~やっぱり私にはこの回数以上は出来なかったわねぇ~。 モテ子 私の場合は、あんなに肩がツラかったのに痩せたのが下半身ばかりだったからむしろ手の動きはいらなかったんじゃないかと思ってしまうわね。肩こりの解消に少しは貢献してくれたと信じたいところよ。

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-1cm、ヒップ-1cm、太もも-0.5cm!(モテ子)
  • 下腹-1cm!(モテ美)
  • 負荷の感じ方にはかなり個人差あり
  • 効果は下半身に表れる傾向
  • 自分の体力に合わせて回数を調整しよう
  • 肩甲骨から腕全体をグッと前に伸ばす意識を持つことが大事。
  • 平泳ぎに似ている。エア平泳ぎではダメなのか?

評価

お手軽度:★★★★ 効果度:★★ 疲れに個人差ありすぎ度:★★★★

感想

モテ子 私はもう1セットくらい出来そうだったわ。肩こりがひどくない人ならそんなにキツい思いをせずに下半身痩せができると思うの。肩こりのせいで上半身はツラかったのに効果がなにもなくて、とくに負担を感じなかった下半身が痩せていたから、下半身の動きだけ継続しようかしら。個人的は横向きに寝て開脚するよりも楽だったわよ。ただ、結構スペースをとるし、開脚した時に脚がどこかにぶつかると集中できないからあらかじめ自分の全開脚よりもゆとりのあるスペースを探すのがおすすめね。 モテ美 やり方は手軽なのに意外と全身運動なのよねぇ~。思っていた以上に疲れるしぃ~毎回エクサが終わるとすぐには立てなかったけどぉ~背中のお肉を減らせるエクサって希少だから出来るだけ続けていきたい気持ちはあるわぁ~。もう少し慣れたら回数も増やして効率よく背中を引き締めてやるぅ~!来年の夏にはセクシーな後ろ姿の私を期待してねぇ~☆

まとめ

毎回ヘトヘトだったモテ美の結果がいまいちで、余裕でやっていたモテ子がサイズダウン…?これを読んでどう解釈したら良いのかわからなくなった読者ちゃんは…と、とりあえず1セットやってみ?モテ子の様子を見る限りは比較的簡単に出来て、サイズダウンも望めるエクサなのはほぼ間違いなさそうだ。

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暑いから汗をかくのは嫌!夏こそオススメな「脱力系エクササイズ」

モテ子 食いついたわね。年中脱力してるクセに。

ジッとしていても汗が止めどなく出てくる夏。「ダイエットは頑張りたいけど、汗をかいてベタベタにはなりたくない!」という女性も多いはず。 夏は代謝が上がってダイエットにも成功しやすいと思われがちですが、実は逆だということをご存知でしたか?冬に比べて代謝が下がりやすくなる夏は、一年を通して最も太りやすい季節。今回はそんな痩せにくい夏におすすめしたい、ゆる~いダイエット法をこっそりお教えしたいと思います。

夏ダイエットは脱力系で賢く痩せる!

近年注目されている「脱力系ダイエット」。努力や根性が必要なダイエットとは違って、過度な努力をせず力を抜いて行うダイエット法なので、まさに今の季節&汗をかきたくない人にはピッタリ。

さらに、月経が終了してから2週間は脂肪が燃えやすい時期といわれているので、毎日取り組めばダイエットの効果をより高められますよ。さっそく、おすすめの脱力エクササイズをご紹介していきましょう!

夏だから効く!ゆるゆる脱力系ダイエット

バタバタ体操

ベッドの上で仰向けになり、手足を床につけ力を抜きます。後は、手足を上に上げて膝の力を抜き、30秒から1分程度を目安にブルブルとひたすら動かすだけ。朝と夜の1日2回がベストですが、ゆるく継続させるためにも始めのうちは夜1回からでもOK。慣れてきたら少し時間を長めにしてみましょう。

バタバタ体操のポイントは、しっかり“脱力”を意識すること。筋肉に力が入りすぎていると上手くブルブルさせることが難しくなり、効果も半減。また、脂肪を燃やすためにも息を止めずにきちんと呼吸をして、身体に酸素を取り入れることもお忘れなく。ダイエットだけでなく、むくみや冷え性の改善も期待できますよ。

クラゲのポーズ

下半身に力を入れてしっかりと立ったら、上半身を脱力し、ゆるっと身体を傾けます。左足に重心を移しながら左に倒れるようにし、クラゲになったつもりでゆらゆらと完全に脱力してから10秒ほどキープします。腕はぶら下がるようなイメージ。反対側も同様に行います。

呼吸を止めないためにも、キープする10秒間は声を出して数をかぞえましょう。身体の力が抜けた心地よさを味わいつつリラックスすることで、血管が広がり血流アップにつながります。目の疲れや肩、腰のコリにも効果アリ。

食前30分前に野菜ジュースを1杯飲む

「ダイエットするなら、まずサラダから食事を」という言葉も当たり前になってきましたが、サラダが食べられない時もありますよね。そんな時は、野菜ジュースを食前に飲めばOK。食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果があり、食前だけでなく、食事中にとることでも同等の効果を得ることができるのだとか。   できれば毎食ごとに野菜ジュースをとることが理想ですが、ゆるく続けるには1番ガッツリ食べがちな夕食から始めてみましょう。どうせ飲むならダイエットに効果的なトマトジュースがおすすめ。トマトに含まれるリコピンには、血中の中性脂肪を減らしてくれるほか、悪玉コレステロールを減らす効果があり、カロリー代謝を高めてより痩せやすい身体に導いてくれますよ。

寝る前にハチミツを大さじ1杯摂る

寝る1時間前にハチミツを大さじ1杯ほど、飲むか食べるだけ。眠る前にハチミツを摂ると、肝臓に適度な糖質を蓄えることができるため、成長ホルモンが十分に分泌され、脂肪が燃焼しやすくなるのだとか。質の良い睡眠を誘うともいわれているので、浅い眠りに悩まされている方にもおすすめです。

朝食に卵料理を食べる

朝食に卵料理を食べると、体温の上昇を促して基礎代謝をアップできるといわれています。動物性たんぱく質が多く含まれる卵には、満腹感を継続しやすく結果的に食欲を抑える効果があるという研究結果も。海外セレブやモデルがこぞって実践していることでも話題になっています。卵料理の調理法は、焼いても茹でても生でも、半熟でもOK。日替わりで色々とアレンジして飽きのこないようにしましょう。

まとめ

脱力系ダイエットは、運動や食事制限をするダイエットに比べて即効性は低いかもしれませんが、継続することで体質改善を促し、結果的に痩せたり太りにくい体質を作ってくれたりします。毎日できることをゆる~く続けることが痩せるための近道!すべて毎日やろうとするのではなく、まずは自分ができそうなものを選んで取り組んでみてはいかがでしょうか。

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夏なのに全然痩せない…。夏のダイエットを成功に導く4つのカギ

モテ子: 冬も「全然痩せない」って言ってなかった?

photo by GIRLY DROP

薄着のシーズン、真っ盛り。夏は海に行ったりプールに行ったりなど、水着を着る機会も多いので、今まで溜め込んだ脂肪を少しでも減らそうとダイエットに励んでいる人も多いはず。 「夏は気温が高くなるし、汗もかくから痩せやすいに違いない!」と思いながらも、なかなか結果が出なくて焦っていませんか?実をいうと、夏は太りやすい季節なんです。夏なのになぜ痩せにくいのか、その理由と成功するためのポイントをご紹介したいと思います。

夏ダイエットはなぜ効果が出にくいの?

夏はエネルギーの消費が冬より少ない

冬は当然のことながら寒いですよね。冬の寒さの中でも生命を維持しようとするため、人間の身体は適正体温になるまで体温を上げる働きをします。つまり、体温を上げるために、冬は代謝が活発になってエネルギーを消費しやすい時期といえます。

一方で、夏は気候が暖かいことから、体温を維持するためのエネルギー消費は少なくなりがち。そのため、冬よりも1日のエネルギー消費(基礎代謝)が少なくなり、食べたものがそのまま脂肪となってしまうのです。

冷たい食べ物やエアコンで身体が冷えている

photo by GIRLY DROP

夏バテになると食欲も減ってしまい、食べられるものといえばさっぱりとした冷たいものという方も多いのでは?夏に食べたくなるアイスやそうめん、氷の入ったドリンクなどの冷たい食べ物は身体を冷やすと同時に、内臓も冷やしてしまうので、むくみや便秘、内臓脂肪の増加につながる場合も。

また、エアコンの冷気も身体を冷やす原因になるので、注意が必要です。喉が渇いたら冷たい飲み物は極力控えて、温かい飲み物を摂ることも大切。食べられる物ばかり食べて栄養が偏ってしまうことで、痩せにくくなる要素をより高めてしまうので、夏の食生活には十分に気を配るようにしましょう。

夏でもヤセ体質に!成功するための4つの秘訣

①1日に最低1回は、外で汗をかく

暑い夏は、外に出るだけで汗をかきますよね。特に、女性は汗をかきたくないという理由で、つい運動不足になりがちです。でも、汗をかくということは、それだけダイエット効果が上がるということ。

激しい運動でなくてもウォーキングなどの軽いものでも十分!とにかく、運動でしっかりと汗をかいて代謝を上げつつ、老廃物を体外に排出してあげましょう。ただし、脱水症状にならない様に、くれぐれも水分補給を忘れずに。

②良質のたんぱく質を摂る

夏は食欲が落ちて、柔らかくて食べやすいものばかり摂ってしまいがちですが、健康的に痩せるためには、栄養バランスの取れた食事が何よりも大事。

ダイエット中は、肌荒れなどのトラブルも起こしやすくなるので、新しい肌組織を作るためにも良質なたんぱく質を意識して摂るようにしましょう。食品からの摂取量は、「体重×1.1~1.2g」が目安。脂肪分の少ない鶏肉や大豆、卵白などがおすすめです。

③2日に1度は入浴で体温を上げる

汗をたくさんかいた日は、湯船に浸からず、シャワーをサッと浴びるだけにすることも多いと思いますが、入浴には体温をグッと上げて、基礎代謝を高くキープする効果があるといわれています。

エアコンで冷えた身体は巡りも悪くなっているので、たとえ毎日は無理でも、できれば2日に1度は湯船に浸かり、体温をじっくり上げるようにしましょう。熱いお湯がどうしても苦手な方は、38℃くらいのぬるま湯に20分ほど浸かる半身浴でもOK。自分が好きなアロマオイルを活用すれば、リラックス効果も高まりますよ。

④夏ダイエットは筋トレ中心に

普段から筋トレにあまり馴染みがない方は少し抵抗があるかもしれませんが、筋トレは夏に行うとダイエット効果が一番得られやすいといわれています。夏は気温が高いことから、筋肉の温度も高くなり、身体全体の筋肉の緊張状態も弱まって柔軟性が高まるのだとか。

また、冬にくらべケガをするリスクも少ないのもメリットの一つ。身体に筋肉をつければ基礎代謝もアップできるので、結果的にダイエットにも成功しやすくなるというわけです。トレーニング初心者や女性でも安心してできる「ハーフスクワット」は、下半身はもちろん、全身の引き締めに効果絶大なのでおすすめです。

まとめ

夏のダイエットを成功させるためには、痩せにくい身体をいかに痩せやすい体質に変えるかということがポイント。暑いからといって身体を冷やすクーラーのかかった室内でダラダラと過ごさず、基礎代謝を上げる習慣を意識して少しずつ取り入れてみましょう。

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大きな筋肉を鍛えると痩せやすくなる!効果的な筋トレの順番って?

モテ子: 時間がないわ。効率重視でいきましょう。

いよいよ夏本番、ダイエットも本気モードに突入したという人も多いはず。一般的にダイエットに筋トレは欠かせないものというイメージがあり、実践している人も多いかと思いますが、鍛える筋肉の大きさや順番を意識して取り組んでいるという人は少ないのではないでしょうか?ですが、ダイエット目的なら、それらを考えずに筋トレするなんて非効率!なぜなら、大きい筋肉から鍛えることにより、基礎代謝が上がり、痩せやすくなるという性質があるからです。今回は効果的に痩せるために意識すべき筋肉の大きさとおすすめの筋トレをご紹介します。

筋肉の大きさを知ろう

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身体の中で一番大きな筋肉をご存知ですか?答えは、「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」と呼ばれる「太もも」の筋肉。人間は二足歩行のため、上半身よりも下半身の筋肉が発達しているということは何となく想像がつきますよね。さらに、大腿四頭筋は複数の筋肉から成る筋群ですが、単体で一番大きな筋肉もお尻にある「大臀筋」です。ほかにも、下半身には、ふくらはぎの「下腿三頭筋(かたいさんとうきん)」、内ももの「内転筋群」、太もも裏の「ハムストリングス筋」など大きな筋肉があり、下半身にある筋肉の体積は身体全体の7割を占めるともいわれています。また、上半身にある体積が大きな筋肉は、肩の筋肉として有名な「三角筋」、首から肩甲骨にかけて広がる「僧帽筋」、一般的に背筋と呼ばれる「広背筋」、胸板と呼ばれる「大胸筋」など。ただ、上半身で一番大きいとされる三角筋でも、身体全体でみると上位3つには入らないので、簡単にまとめると、人間の筋肉の大きさは、体重を支えている下半身→上半身の中心部分→腕などの末端の順になります。

大きな筋肉から鍛えたほうがいい理由

最初に、筋肉の大きい部分から鍛えるとダイエット効果が得やすいとお話ししましたが、その理由は3つあります。

1.大きな筋肉を鍛えることで末端の筋肉まで作用するため

例えば、太ももの筋肉を鍛えるためにスクワットをしたとします。この場合、スクワットで鍛えられる筋肉は大腿四頭筋だけでなく、大臀筋・背筋・下腿三頭筋など幅広い筋肉に働きかけることができて効率的なのです。

2.大きな筋肉は疲れにくいため

腕立て伏せのような末端に働きかけるメニューは疲労も早いですが、腹筋などの大きな筋肉に作用するメニューはやや疲れにくいと思いませんか?せっかく腕立て伏せをしても、大きな筋肉に効果が出てくる前にトレーニングをやめてしまっては時間も体力もムダに消費してしまうことになるのです。

3.効果の転移が期待できるため

生理学的に「効果の転移」という現象があり、大きな筋肉を鍛えることにより、連動していない筋肉にまでも効果を波及させられるという性質があります。

気になる筋トレの順番は?

お待たせしました!今回は自分の身一つでできるホーム用の筋トレをご紹介します。

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スクワット

  • 鍛えられる筋肉…大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス・下腿三頭筋
  • 両脚を肩幅に開き、太ももが床と平行になるくらい腰を落としていきます。その後、ゆっくりと元の体勢に戻します。

ヒップリフト

  • 鍛えられる筋肉…大臀筋・腹横筋(脇腹の深部)・広背筋・脊柱起立筋(背中の体幹筋肉)・ハムストリングス
  • 仰向けになり、両脚を曲げて床に足の裏をしっかりつけます。次に、お尻を持ち上げ、胴体から太ももまでが一直線になるように15秒キープ。その後ゆっくりと元の体勢に戻ります。

ワイドスクワット

  • 鍛えられる筋肉…内転筋・大腿四頭筋・大臀筋
  • 脚を大きく開いて胸を張り、両つま先は外に向けます。その状態から、深く腰を下ろして10秒キープし、ゆっくりと元の体勢に戻します。

プランク

  • 鍛えられる筋肉…腹直筋・背筋全体・内転筋・臀筋群・腸腰筋
  • 前腕を床につけて両手を握ってうつぶせになります。脚は伸ばしてつま先立ちになり、前腕とつま先で身体を支えましょう。その時、背中が曲がらないよう意識し、1分キープ。

パイクプレス

  • 鍛えられる筋肉…三角筋・僧帽筋・大胸筋
  • 通常の腕立て伏せの体勢から、腰の位置を高く上げて腕を曲げ伸ばしします。

スーパーマンのポーズ

  • 鍛えられる筋肉…広背筋
  • 両手両脚を伸ばしてうつぶせになります。身体がカーブするように両手両脚を同時に持ち上げて10秒キープ。

筋トレの順番にこだわって効率的に痩せる!

今まで筋トレの順番までは意識せず何となくやっていたという人も、これを機に大きな筋肉から鍛える習慣をつけましょう!筋トレの効果が表れるのは、週2~3回のトレーニングでおよそ3ヶ月後。長期的に取り組み、キュッと引き締まったボディを目指してくださいね。

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逆四つん這いエクサで胸を開いて痩せ体質に!?プールヴォッタナーサナを試してみた

モテ子: ちょっと!四つん這いで移動しないでちょうだい!立つことすら面倒だなんて…。いよいよ本格的に人間やめて、ブタとしてデビューする日も近いわね。 モテ美: ブヒ!!?違うわよぉ~!!これはオリジナルのダイエット方法なの!四つん這いで移動すれば、二の腕の筋肉が使われるから引き締まるかなって思ってぇ、、。 モテ子: ダラけてるんだか、がんばってるんだかわからないわね…。何より、見た目がみっともないわ。それに四つん這いで移動なんかしたら胸も垂れ下がるんじゃない?…そう言えば…ヨガのポーズで、仰向けで四つん這いになるポーズがあったわね。どうせなら、そっちをやってごらんなさい! モテ美: え、、それは見た目不気味すぎでしょぉ~!第一、超しんどそぉ~。やっぱり二足歩行するからぁ~勘弁してぇ~! モテ子: 今さら遅いわ。本気でダイエットしたいならそれぐらいやらなくちゃ。今回のポーズは二の腕はもちろん、お尻の引き締めにも効果的らしいわ。おまけに猫背を正しい姿勢に戻しやすくなるから深い呼吸ができるようになって、代謝アップにもつながるんですって。 モテ美: へぇ~。結構お得なポーズなのねぇ~。このポーズで移動できるとは思えないけど、ちょっとやってみましょうかぁ、、。それではぁ~モチのように垂れ下がる二の腕の脂肪をおいしそうと思っちゃったことがあるあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ!!

検証内容

プールヴォッタナーサナとは…

背中を丸めて落ち込みモードの君、気分が晴れないのは、その姿勢が原因かもしれないぞ。ずっと前かがみでいると、深い呼吸ができなくなって気分も落ち込みやすくなるんだって。そこでおすすめなのが、しっかりと胸を開いて深い呼吸をするプールヴォッタナーサナ。血液に酸素が入ることで血行がよくなり、気分は前向きに。代謝アップの効果も期待できるぞ。 おまけに二の腕とお尻のシェイプアップ効果もあり、胸のストレッチにもなるので猫背改善にもGOOD!身も心も健康なスリム女子を目指して、さっそく検証開始だ!

必要なもの

  • ヨガマット
  • ※スポーツブラを着用して行うのがおすすめ

やり方

  1. 床に座ります。両足は腰幅に、両腕はお尻の10㎝ほど後ろに置きます。手の指先はお尻側に向けてください。
  2. お腹と腰を伸ばして、上半身を真っ直ぐにしましょう。この時、二の腕が軽く伸びる位置にくるように調節してください。
  3. 息を吸いながら、足の裏で床を押してお尻と背中を床から持ち上げます。あごは上げて、お腹からひざまでを一直線にしましょう。
  4. そのまま両側の肩甲骨を中心に寄せて、胸を開きます。
  5. この状態を5~10呼吸の間維持してください。
  6. ※首や手首を痛めている人は無理して行わないでください。猿腕の人も要注意!

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ子: このポーズ、もろに自分の身体の重さがわかるわね…。ショックだわ…。 モテ美: 本当ねぇ~!きっついわぁ~、、。自分の重さに耐えられなくて、生まれたての子鹿のごとく、腕と脚が小刻みにプルプルしちゃうわぁ~!! モテ子: 某映画で見た、悪魔にとりつかれた女性を思い出すわ。確かこの体勢のまま階段を下りていってたわよ。 モテ美: 怖っ!!、、っていうか、その子、なかなかの筋力の持ち主だったのねぇ~この体勢で移動なんて、私には絶対無理だわぁ~!! モテ子: 二の腕よりも肩が痛いわ…。あと太ももの裏も…。「5~10呼吸」って時間にすると、だいたい20秒くらいかしら…。結構長く感じられるわね。お腹からひざまで一直線にしないといけないらしいけど…なってない気がするわ。難しい! モテ美: まっすぐ一直線を維持するのは、かなりしんどいわぁ~!!それに胸を開くのもうまくできないぃ~!腕と脚がしんどすぎて胸を開いている余裕なんてない感じぃ~! モテ子: エクサの後は身体がポカポカ温かくなるわね。代謝はちゃんと上がっているみたい。そして、明日、どの程度筋肉痛になるか気になるところだわ。

【3日目】

モテ子: 筋肉痛は、太ももの裏がほんのり痛くなる程度で済んだわ。肩の痛みも少し和らいできたし、5~10呼吸の間、ポーズをキープするのにも慣れてきたわよ。 モテ美: えぇ~!?もう慣れてきたのぉ~?すごいわねぇ~。私は今日も腕がぷるぷるしてるわよぉ~。確かに胸を開くと背中までラクになる感じで気持ちいい、、けど、それ以上にしんどいぃ~!! モテ子: そうね…。やっぱり、お腹から膝まで一直線にするのは…しんどいわ!つい胸を上げてしまうのよね。 モテ美: 私の場合は、だんだんお腹が下がってきちゃうわぁ~。でもがんばって、お腹を高く上げていると、すごくお腹痩せに効きそうな感覚があるわよぉ~。気合で、もうひと頑張り!フンッ!! モテ子: ところで、そのポーズ、マトリッ●スのポーズにも似てるわよね…。 モテ美: ブフウッ!!!(…ドサッ)…ちょっと!笑わさないでよぉ~!!このポーズで鮮やかに敵の攻撃を交わす自分を想像しちゃったじゃなぁ~い!!

【最終日】

モテ子: さすがに5日も続けているとポーズが安定してきたわ!自分の体重にもある程度耐えられるようになってきた…かも? モテ美: 私は最後の最後まで、ひたすらしんどいわぁ~。体重を支えている手首や足首にかなり負担がかかっていそうな気がするぅ~。痛めないように気をつけないとねぇ~。 モテ子: そうね。でも、手首と足首を一緒に鍛えられる機会ってあんまりないから、そういう意味では貴重なエクサかもしれないわよ。ところで、胸のあたりが痛い…と思っていたら胸を開く動作の時、ブラのワイヤーで締め付けられて痛みが起きていたみたいなの。このエクサを行う時は、スポーツブラを着けたほうが良さそうだわ。 モテ美: さぁ~て、お待ちかねのサイズの変化は、、下腹-0.5㎝、ヒップ+0.5cm、、はぁ~イマイチすぎる結果だわぁ~。しんどかった割には痩せてなくてショック~! モテ子: あら、私はヒップ-1㎝、太もも-1cmよ。モテ美はずっとしんどそうだったから、しっかりお腹を上げきれていなかっただけじゃないの? モテ美: うっ、、確かにぃ~、、自分の身体を支えるのがきつくって体勢をキープできてなかったかもぉ~。だから結果につながらなかったのかぁ~。痩せる以前に、まず体勢をキープできるようになる必要があるのねぇ、、。でも、胸を開くことで猫背のために縮こまっていた身体を解放できたのは良かったと思うわぁ~。

結果発表

気づいたこと

  • ヒップ-1cm、太もも-1cm(モテ子)
  • 下腹-0.5 cm、ヒップ+0.5cm(モテ美)
  • ワイヤー入りブラよりスポブラ着用で行うのがおすすめ
  • 自分の体重の重さをイヤというほど実感できる…
  • 手首と足首にしっかり負荷をかけられる
  • 見た目が結構怖い…人に見られたらギョッとされそう
  • 胸を開く感覚をつかめる!
  • がんばってお腹をしっかり上げよう!
  • 肩の柔軟性がないと痛くなるかも…終わったら軽くストレッチを!

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★ リフレッシュ度:★★★

感想

モテ子: 初日は身体がすごく重いと感じたんだけど、たった5日で少し慣れてきたのには驚いたわ。同じ体勢をキープする時間が地味に長いから、普段ほとんど運動していない人には、ちょっとキツいエクサかもしれないわね。それにしても、いかにも二の腕に効きそうなエクサなのに、効果が出なかったのは残念だったわ…。まぁ、たった5日ですものね…。 モテ美: 今回は残念な結果だったけど、ちゃんと身体を上げ続けることができるようになったらダイエット効果も期待できると思うわぁ~。それに胸筋の緊張を取ると気持ちいいし、姿勢改善効果もありそうだったわねぇ~。エクササイズの時以外でも、胸を開いて深呼吸する習慣がついたら本当に身体が変わるはずよぉ~。

まとめ

エキセントリックな体勢で、日ごろ怠けている筋肉を一括引き締め&気分のリフレッシュまで可能なエクサだった。ただ、筋力不足だと、そもそも体勢を維持するのが難しいという落とし穴が…。だがモテ子がすぐに慣れたように、毎日の習慣にしていけば、それほど大変なエクサではないはず。日ごろ腕の筋肉を使えていない自覚がある人は試してみてくれたまえ。

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痩せている人はみんな持ってる!?おすすめの優秀ダイエットグッズ5選

モテ子: ただのコレクターにならないようにね。

ダイエットは食事制限と適度な運動を毎日コツコツ続けていくことが大切。とはいえ、一度「つらい」とか「面倒くさい」と感じてしまうと、すぐに挫折してしまいますよね。そんな時は、ダイエットグッズを上手く使って少しでもラクに楽しく続けてみませんか?今回は、ダイエットに成功した人が持つ、おすすめのダイエットグッズを5つご紹介します!

その前に!ダイエットを成功させるコツ

短期で激ヤセを狙わない

ダイエットするにあたって多くの人がやりがちなのが、大幅減量を望んでいるという点。元々の体重にもよりますが、1ヶ月で痩せられる適正ペースは、1~2kgほど。例えば、1ヶ月に5kgや10kgも落としてしまうと、身体が飢餓状態と勘違いし、食生活をもとに戻した途端すぐに脂肪を溜め込んでしまって、リバウンドの確率が高まります。まずは、「1ヶ月1kg痩せればOK」のスタンスで始めることがおすすめ。

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長めのスパンで取り組む

ダイエットに成功している人は、半年~2年といった長いペースでゆっくりと痩せた人が多いといわれています。ダイエット期間を長めに設定すれば、ホルモンの周期で体重がどう変化するのか分かりやすくなります。特に、生理前に無性に食欲が湧くといった、生理周期で食べる量が変わるという方は、こまめにチェックしてみると自分の身体の癖がわかってきますよ。

適度にストレスを発散する

ダイエットをし始めるとどうしても「我慢」が先立ってしまい、イライラしてしまいますよね。食欲も満たされませんし、食べたいものが食べられないのでストレスも溜まりがちに。ダイエットに成功する人は、こういったストレスの対処法が上手だといわれています。食欲が湧いても、音楽を聞いたり読書をしたりして、自分の好きなことへ気を紛らわせるのがポイント。自分にピッタリのリフレッシュ法をいくつか持っておくと良いでしょう。

効果が出やすい!優秀ダイエットグッズ

ステッパー

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運動が苦手な人も安心して利用できることで人気のステッパー。どうせ痩せるのなら、身体をしっかり動かしたいというアクティブ派にもピッタリのグッズです。大きさもコンパクトでおよそ座布団一枚分くらいのスペースしか取らないので、部屋の中に置いても邪魔にならないのがうれしいポイント。テレビや映画を見たり、好きな音楽を聞きたりしながら気分良くシェイプアップできますよ。

ダイエットスリッパ

ウエストのくびれと美脚効果が期待できる「ダイエットスリッパ」。かかとの部分がないスリッパを履くと、背筋と腹筋にそれぞれ半分ずつ負荷がかかるので、筋肉がバランス良く付くのがメリット。

きちんと真っ直ぐに立たないとよろけてしまうため、自然と姿勢も良くなって体幹も鍛えられて便利。肩甲骨周りの褐色脂肪細胞も刺激され、溜め込んでいた脂肪も燃焼しやすくなりますよ。

レッグスライダー

ジムで運動する時間がない方や、自宅で本格的に鍛えたい方にもって来いのダイエットグッズ。レッグスライダーで、足を開いたり閉じたりすることによって、太もも全体の筋肉を鍛えられるので、毎日1分間続けるだけで、ほどよく筋肉がついた健康的な美脚に。太ももだけでなく、ヒップアップを目指したい人にもおすすめのダイエットグッズです。

ツイストボード

丸いボードの上に乗ってウエストをひねるだけで、内ももや骨盤&ウエスト周辺、脇腹のシェイプアップなどに効果が期待できる「ツイストボード」。たった1台持っているだけで簡単に全身運動ができる楽しいシェイプアップグッズです。ダイエットがなかなか続かない方でも、テレビを見ながらできるのできっと続けられるはずですよ。

スリムトレーナー

スリムトレーナーはほどよく筋肉をつけるだけでなく、バストアップも狙えるというように、主に上半身を中心としたエクササイズに向いたダイエットグッズです。一見、ハードそうに見えますが、初心者は膝をつきながらでも十分な負荷がかかるので、筋肉へ効いているのを実感できるはず。腹筋や大胸筋にも効果があるので、全身のスタイルアップにも最適です。

まとめ

ダイエットグッズは、それなりの値段がするものもあるので、買う時に少し勇気がいりますし、買ったからといって楽をして痩せられるわけではないのも事実。規則正しい食生活と適度な運動を続けながらそこに自分好みのダイエットグッズをプラスして、楽しみながら取り組んでいきましょう!

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