ジョギング

「ダイエット=有酸素運動」は間違い?!かえって痩せにくくなるって本当?

モテ子 なんでも「それだけ」は禁物よ。

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ダイエット=有酸素運動。この方程式はもはや一般常識になっていますよね。とくに多くの女性が理想とするボディは、筋肉ムキムキよりもスリムなモデル体型。よって、多くの女性たちは筋トレよりもランニングやウォーキングなどの有酸素運動を選び、体重を落とすことに重点を置いているのです。しかし、有酸素運動にはメリットがたくさんあるものの、実はそれだけをやっていると身体に悪影響を及ぼす恐れがあるのです。

有酸素運動のメリットは?

有酸素運動とは、酸素を取り込んで脂肪や糖質を燃やし、エネルギーを消費させる運動のことです。短距離走やウェイトトレーニングなどの無酸素運動と比べ、身体への負荷が軽く、長時間続けやすいのも特徴のひとつ。有酸素運動にはさまざまなメリットがあるので見ていきましょう。

  1. 心臓を強くする
  2. 基礎代謝の向上
  3. 体脂肪の燃焼
  4. 骨が強くなる・骨粗鬆症予防
  5. ストレス発散・うつ予防

これだけ見ると、身体に良さそうな効果がズラリ。しかし、有酸素運動だけを闇雲にやり続けると、身体にある異変が起こってしまうのです。では、一体どんな影響があるのでしょうか?

有酸素運動だけをやったらどうなる?

①筋肉量が落ち、リバウンドしやすくなる

有酸素運動だけを行なうと、脂肪と一緒に筋肉も減り、結果的に体重は減ります。体重が減るならいいじゃん、という声が聞こえてきそうですが、それはNG!筋肉量が減少することにより、基礎代謝が下がるため、太りやすい体質になってしまうのです。また、ダイエット終了後に有酸素運動をやめてしまうと、筋肉量が落ちて基礎代謝が下がっているため、すぐにリバウンドしてしまう可能性も。

②脂肪が燃えにくくなる

人の身体は同じ運動を繰り返すとそれに慣れてしまい、消費カロリーが減ってしまうそう。有酸素運動に加え、筋力トレーニングを取り入れることで1日あたりの消費カロリーが増え、脂肪が燃えやすくなるのです。

③ケガをしやすくなる

長期的に有酸素運動だけをし続けると、筋肉が落ちて身体への負荷が大きくなってしまいます。その結果、関節痛や足腰のケガで苦しむリスクが増加する可能性があります。

有酸素運動+筋力トレーニングで理想のボディに

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もうお分かりかもしれませんが、美しく健康に痩せるには、有酸素運動にプラスして筋力トレーニングを取り入れることがとっても大切です。ちなみに、筋肉を落とさずに脂肪を落としたい場合は、筋トレ→有酸素運動の順番で行うのがおすすめ。筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、有酸素運動をプラスすることで脂肪燃焼の効果が高まります。また、高たんぱく低カロリーの食事は、ほどよく筋肉のついたキュッとボディには欠かせない要素。ササミや牛カタ肉、大豆食品などを積極的に摂りましょう。

痩せたいなら筋トレと有酸素運動は何分やればいい?

ダイエット目的の場合、筋トレは30分〜1時間行うのが目安です。その際、大きな筋肉から先に鍛えると、末端の筋肉まで鍛えられるので効率的。身体の中で太ももの筋肉が一番大きいため、スクワットは筋トレの最初にやるにはピッタリです。筋トレの後は、有酸素運動を30分程度行いましょう。あまりに長時間、有酸素運動をするのは筋肉を作るのに必要なアミノ酸がエネルギーとして使われ、筋肉がつきにくくなってしまうためおすすめできません。これからは有酸素運動と筋トレを組み合わせ、キュッと引き締まった健康的なボディをメイクしましょう!

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週1回でも効果アリ◎ジョギングで効率良く痩せる!

ダイエットのために運動を始めようと思っても、平日は忙しくて始められない、休みが不定期だから予定が組みにくい、などの理由でなかなか始められない人も多いのではないでしょうか?そんなひとにこそオススメしたい運動が、「ジョギング」です!効率良く行えば、週1回のジョギングでもしっかりとダイエット効果が表れます。では早速、ジョギングによって得られる効果と効率的な方法について見ていきましょう!

ジョギングで得られる効果

  • 代謝がよくなる
  • 老廃物を排出しやすくなって美肌になる
  • 情報を遮断できて頭がすっきりする
  • よく眠れる
  • 冷え性改善
ジョギングは、単にダイエットになるだけでなく、美容や睡眠の改善、また万病の元となる「冷え」の解消にもなる万能スポーツです。

効率の良いジョギング方法

<ジョギングをするべき時間帯>

最も効率が良いのは朝と言われています。睡眠でたくさんのエネルギーを消費しているので、ジョギングを開始する早い段階からエネルギー消費が始まるからです。しかし、ライフスタイル的に朝が難しい人は無理せず自分の都合の良い時間帯を選びましょう。

<ジョギング前にするべき事>

ジョギングを始める前に筋トレをすると、脂肪が燃焼しやすくなります。特にスクワットは太ももが細くなるので、太もも痩せをしたい人はジョギング前にスクワットを取り入れましょう

<ジョギング時間>

運動を始めてから脂肪が燃焼し始めるまで20分ほどかかります。20分でジョギングをやめてしまうと、せっかく脂肪燃焼が始まった途端終わってしまう事になるので、まずは30分以上走る事を目標にしましょう。慣れて来たら時間をもっと長くすればさらに効果UPです。

<走る速さ>

脂肪燃焼のためには有酸素運動である事が必須ですので、マラソンと違って速く走る必要はありません。会話をしても息が上がらない程度、早歩きくらいのペースでもOKです。 週1回でもダイエット効果が実感できるジョギング。今週から習慣にして、数か月後に理想のボディをゲットして下さい☆

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2週間だけガマン!「ABCDEFダイエット」でスッキリボディに

モテ子: 逆に2週間以上は絶対に続けないでちょうだいね。

海外セレブや有名モデルは、出産後であってもすぐに元のスリムな体型に戻っている人が多いと感じませんか?パーソナルトレーナーが付いてジムにみっちり通っている場合がほとんどかと思いますが、短期間であんなにキレイに痩せられるなんて羨ましい限り。

しかし、私たち一般人は、ダイエットにお金も時間もかけていられませんよね。そこで今回ご紹介するのは、セレブたちもこぞって取り組む「ABCDFダイエット」。たった2週間で-5kgも痩せたという強者もいるのだとか。さっそくチェックしてみましょう。

「ABCDEFダイエット」って?

  • A:Alcohol アルコール
  • B:Bread パン
  • C:Carbs 炭水化物
  • D:Dairy 乳製品
  • E:Extra Sweets チョコやケーキなどの糖分
  • F:Fruit and Fats フルーツと脂肪分

ABCDEFの名前の由来は、ズバリ制限する上記の食品の頭文字をとったもの。これらを見ると、炭水化物と糖分を極力控えて、たんぱく質と野菜を多めに摂るといったダイエット法の模様。制限する食品がほかのダイエット法とは段違いに多いぶん、効果もテキメン!

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炭水化物と糖分、脂肪分を大幅にカットしたこの食事を実践すると、身体がエネルギー不足となって蓄積していた脂肪を燃焼させ、生命活動を維持しようとします。この状態を2週間維持し続けることで、なかなか痩せずに悩んでいる方でもスルッと体重が落ちたなんて人もチラホラ。

ABCDEFダイエットの具体的なメニュー

ABCDEFダイエットは、糖質や脂質制限が厳しいながら、3時間ごとであれば食事を摂るのはOK。空腹に耐えきれずドカ食いするよりは、こまめにたんぱく質を摂取する方が空腹を和らげられますし、新陳代謝を促進しやすいといわれています。

食べてもいいものが少ないと思われがちですが、たんぱく質の卵や肉、魚、それに加えて野菜がOKなので工夫をすればレシピは無限。また、ABCDEFダイエット中は出来るだけ水を多く飲みましょう。1日あたり2リットル飲むことが推奨されています。

食事制限だけでなく運動もお忘れなく

「ABCDEFダイエット」は、これらの食事制限だけでなく、脂肪をさらに燃やす手助けとして、運動をセットで行うことも必須。

具体的には、毎日15分の筋肉トレーニング(無酸素運動)と45分のウォーキングやジョギング(有酸素運動)を組み合わせた合計1時間程度が目安です。運動をプラスすることで、脂肪燃焼と代謝アップがさらに期待でき、徐々にキレイなボディラインが出来上がっていきます。

リバウンドにご注意!

2週間で理想体重になった途端、普通の食事に戻すとあっという間にリバウンドしてしまい危険。だからといって、2週間を越えてもこのダイエット法を続けるのは、栄養が不足して健康に影響を及ぼす可能性もあります。

ダイエット成功後は、1週間のうち2日だけ糖質や脂質を解禁するといった食事制限無しの生活を送ることがおすすめ。例えば、平日はABCDEFを控えて、週末だけ好きなものを食べたり飲んだりする方法。糖質と脂質を制限した食生活を習慣づけつつ、たまには息抜きで好きなものを食べながら体重を調整していけば、スリムボディを無理なくキープできるはず。

まとめ

かなりストイックでハードな印象のあるABCDEFダイエット法。しかし、正しい知識で取り入れればたった2週間で理想の体重とボディラインを手に入れることができます。本格的な夏を迎える前の2週間だけ、トライしてみませんか?

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