冷え

痩せやすい秋だから!基礎代謝がグンと高まる「サーキットダイエットプログラム」

モテ子 ぐるっと一周…と言わずに何周でも回ると良いわよ。

秋は収穫の季節なので、美味しい食材も豊富でついつい食欲に走ってしまいがち。それゆえに秋=太ると思い込んでいる方も多いかと思いますが、実は秋が1番痩せやすい季節ということをご存知でしたか?

実のところ、秋は四季の中で最も代謝が上がる時期であり、効率的にエネルギーを消費できるといわれています。ダイエットを諦めて食い気に走っている方も、今一度気合いを入れ直してガンガン脂肪を燃やしていきましょう!

秋に痩せやすくなるのはナゼ?

夏と比べて基礎代謝が上がりやすい

一般的には夏が1番痩せやすいと思いがちですが、体温と外の気温に差があまりない夏場は、少ないエネルギー量で体温をキープできるので基礎代謝は低めで、あまりダイエットの効果は見込めないのだとか。

しかし、夏が終わりだんだんと寒くなってくると体温と外の気温の差を埋めようと、身体が一生懸命熱を生み出そうとします。つまり、夏と秋に同じ運動をすれば、エネルギー消費量は基礎代謝が高い秋が圧倒的に多いというワケ。

サーキットトレーニングで痩せる!

今のシーズンが痩せやすいとわかったところで、さっそく脂肪を燃焼させるサーキットトレーニングについてご紹介していきましょう。サーキットトレーニングとは、一連のエクササイズ(複数)を組み合わせて次々に行い、再び最初の種目に戻ってトレーニングするもの。どのエクササイズも回数は少なめで簡単なので、ぜひトライしてみましょう!

1. 腕立て伏せ

二の腕のたるみを引き締めたい方にピッタリの腕立て伏せ。やり方に少し工夫を加えれば、バストアップも期待できます。腕立て伏せが簡単にできる場合は、地面につく手の位置の幅をちょっぴり広めにしたり、バランスボールに足をかけてより負担をかけてみたりするのもおすすめ。

  1. 床に手とつま先をついて、身体を浮かせて支えるようにします。これが、いわゆる腕立ての基本姿勢。お尻が突き出たり背中が反ったりしないようにしましょう。
  2. 肘をしっかりと曲げて身体を深く下ろしていきます。床ギリギリまで下ろしたら、もとに戻します。1セット10回として3セットを目安に行いましょう。

2. スクワット

スクワットは、下半身の筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせ、体幹を鍛え身体を引き締めることができるので、自然と「痩せる」ということにつながっていきます。太りにくい身体作りもできる他、便秘解消、冷え対策にもなるのでおすすめです。

  1. 肩幅より少し広めに足を開いて背筋を伸ばして立ちます。この時、変に背骨を反らせたり猫背になったりしないように真っ直ぐ立つのがポイント。
  2. 腕を真っ直ぐ伸ばして前に上げ、太ももが床に並行になるまでゆっくりと腰を下ろしていきます。この状態で3秒間キープ。膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
  3. ゆっくりと元の姿勢に戻します。1セット10回として3セットを目安に行いましょう。

3. ニートゥーエルボー

かなり激しい運動ができる非常に効率のいいエクササイズです。お腹も背中も腰回りの余計な肉をシェイプアップする効果があります。簡単にできる場合は、徐々にスピードアップしてみましょう。

  1. 肩幅に足を開いたら、頭の後ろで手を組みましょう。
  2. 右脚を高く上げつつ、同時に上体をひねって右膝に左肘をつけるようにします。
  3. 身体を元の状態に戻し、今度は左膝と右膝をつけるようにします。左右交互に20回☓3セットを目安に行いましょう。

4. ステーショナリーランジ

下半身の筋肉を使ったトレーニングで、主に太ももの引き締め、ヒップアップなどに効果があります。上半身の姿勢をキープして目線は真っ直ぐ向いたまま行いましょう。

  1. 脚を前後に大きく開いて両手を腰に当てるか後頭部で組みます。
  2. 膝を曲げてゆっくりと腰を下ろし、下ろしきったら元に戻します。前の脚の膝がつま先よりも前に出ないように注意。
  3. 10回程度繰り返し、もう片方の脚も同様に行ないます。

5. スプリットランジ トーソツイスト

一つ前のステーショナリーランジより、さらに下半身を強化するエクササイズ。ツイストは立ったままの姿勢で行うより、膝を曲げた姿勢の方がお腹まわりの引き締めには効果的です。

  1. 脚を前後に大きく開いて両手を腰に当て、膝を曲げてゆっくりと腰を落とし両手を前に出します。
  2. そのままの姿勢で腰をロックしたら、手を左右にひねります。
  3. 5回行なったら、もう片方の脚も同様に行います。

6. ウォールプッシュアップ

下半身・上半身を同時に鍛えられるエクササイズ。肩甲骨周辺の筋肉をほぐす効果があるので、肩こり解消にもおすすめです。

  1. 壁に向かって立ち、足をしっかりと閉じて両手を壁に手をつきます。
  2. 若干肩幅より広めに手をおいて、壁に向かって腕立てしましょう。腰を反らせないように腹筋に力を入れて10回行います。

7. バンザイ相撲スクワット

骨盤底筋群と、お尻の横にある中殿筋のエクササイズです。骨盤底筋群とは、膀胱や膣、子宮などの直腸骨盤内の臓器を下から支えて、尿道・膣・肛門を締める役割をもつ筋肉のこと。つまり、女性にとっても大切なトレーニングでもあります。

  1. 肩幅よりも広めに足を広げ、両手を天井に向かって上げます。
  2. つま先が膝から出ないようにし、ゆっくりと下まで腰を下ろしたら、元に戻していきます。10回繰り返しましょう。

※アパートやマンションなどの集合住宅にお住まいの方は、トレーニングによっては階下や上階に音が響く場合があるので、クッション性のある防音マットなどを敷いてから行うことをおすすめします。

まとめ

基礎代謝をアップさせるには、小さな筋肉ではなくエネルギー消費量が高い大きめの筋肉を鍛えて、代謝を上げていくことが大切。エクササイズ中は使っている筋肉を意識して、さらなる効果を狙っていきましょう!

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痩せやすい秋だから!基礎代謝がグンと高まる「サーキットダイエットプログラム」

モテ子 ぐるっと一周…と言わずに何周でも回ると良いわよ。

秋は収穫の季節なので、美味しい食材も豊富でついつい食欲に走ってしまいがち。それゆえに秋=太ると思い込んでいる方も多いかと思いますが、実は秋が1番痩せやすい季節ということをご存知でしたか?

実のところ、秋は四季の中で最も代謝が上がる時期であり、効率的にエネルギーを消費できるといわれています。ダイエットを諦めて食い気に走っている方も、今一度気合いを入れ直してガンガン脂肪を燃やしていきましょう!

秋に痩せやすくなるのはナゼ?

夏と比べて基礎代謝が上がりやすい

一般的には夏が1番痩せやすいと思いがちですが、体温と外の気温に差があまりない夏場は、少ないエネルギー量で体温をキープできるので基礎代謝は低めで、あまりダイエットの効果は見込めないのだとか。

しかし、夏が終わりだんだんと寒くなってくると体温と外の気温の差を埋めようと、身体が一生懸命熱を生み出そうとします。つまり、夏と秋に同じ運動をすれば、エネルギー消費量は基礎代謝が高い秋が圧倒的に多いというワケ。

サーキットトレーニングで痩せる!

今のシーズンが痩せやすいとわかったところで、さっそく脂肪を燃焼させるサーキットトレーニングについてご紹介していきましょう。サーキットトレーニングとは、一連のエクササイズ(複数)を組み合わせて次々に行い、再び最初の種目に戻ってトレーニングするもの。どのエクササイズも回数は少なめで簡単なので、ぜひトライしてみましょう!

1. 腕立て伏せ

二の腕のたるみを引き締めたい方にピッタリの腕立て伏せ。やり方に少し工夫を加えれば、バストアップも期待できます。腕立て伏せが簡単にできる場合は、地面につく手の位置の幅をちょっぴり広めにしたり、バランスボールに足をかけてより負担をかけてみたりするのもおすすめ。

  1. 床に手とつま先をついて、身体を浮かせて支えるようにします。これが、いわゆる腕立ての基本姿勢。お尻が突き出たり背中が反ったりしないようにしましょう。
  2. 肘をしっかりと曲げて身体を深く下ろしていきます。床ギリギリまで下ろしたら、もとに戻します。1セット10回として3セットを目安に行いましょう。

2. スクワット

スクワットは、下半身の筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせ、体幹を鍛え身体を引き締めることができるので、自然と「痩せる」ということにつながっていきます。太りにくい身体作りもできる他、便秘解消、冷え対策にもなるのでおすすめです。

  1. 肩幅より少し広めに足を開いて背筋を伸ばして立ちます。この時、変に背骨を反らせたり猫背になったりしないように真っ直ぐ立つのがポイント。
  2. 腕を真っ直ぐ伸ばして前に上げ、太ももが床に並行になるまでゆっくりと腰を下ろしていきます。この状態で3秒間キープ。膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
  3. ゆっくりと元の姿勢に戻します。1セット10回として3セットを目安に行いましょう。

3. ニートゥーエルボー

かなり激しい運動ができる非常に効率のいいエクササイズです。お腹も背中も腰回りの余計な肉をシェイプアップする効果があります。簡単にできる場合は、徐々にスピードアップしてみましょう。

  1. 肩幅に足を開いたら、頭の後ろで手を組みましょう。
  2. 右脚を高く上げつつ、同時に上体をひねって右膝に左肘をつけるようにします。
  3. 身体を元の状態に戻し、今度は左膝と右膝をつけるようにします。左右交互に20回☓3セットを目安に行いましょう。

4. ステーショナリーランジ

下半身の筋肉を使ったトレーニングで、主に太ももの引き締め、ヒップアップなどに効果があります。上半身の姿勢をキープして目線は真っ直ぐ向いたまま行いましょう。

  1. 脚を前後に大きく開いて両手を腰に当てるか後頭部で組みます。
  2. 膝を曲げてゆっくりと腰を下ろし、下ろしきったら元に戻します。前の脚の膝がつま先よりも前に出ないように注意。
  3. 10回程度繰り返し、もう片方の脚も同様に行ないます。

5. スプリットランジ トーソツイスト

一つ前のステーショナリーランジより、さらに下半身を強化するエクササイズ。ツイストは立ったままの姿勢で行うより、膝を曲げた姿勢の方がお腹まわりの引き締めには効果的です。

  1. 脚を前後に大きく開いて両手を腰に当て、膝を曲げてゆっくりと腰を落とし両手を前に出します。
  2. そのままの姿勢で腰をロックしたら、手を左右にひねります。
  3. 5回行なったら、もう片方の脚も同様に行います。

6. ウォールプッシュアップ

下半身・上半身を同時に鍛えられるエクササイズ。肩甲骨周辺の筋肉をほぐす効果があるので、肩こり解消にもおすすめです。

  1. 壁に向かって立ち、足をしっかりと閉じて両手を壁に手をつきます。
  2. 若干肩幅より広めに手をおいて、壁に向かって腕立てしましょう。腰を反らせないように腹筋に力を入れて10回行います。

7. バンザイ相撲スクワット

骨盤底筋群と、お尻の横にある中殿筋のエクササイズです。骨盤底筋群とは、膀胱や膣、子宮などの直腸骨盤内の臓器を下から支えて、尿道・膣・肛門を締める役割をもつ筋肉のこと。つまり、女性にとっても大切なトレーニングでもあります。

  1. 肩幅よりも広めに足を広げ、両手を天井に向かって上げます。
  2. つま先が膝から出ないようにし、ゆっくりと下まで腰を下ろしたら、元に戻していきます。10回繰り返しましょう。

※アパートやマンションなどの集合住宅にお住まいの方は、トレーニングによっては階下や上階に音が響く場合があるので、クッション性のある防音マットなどを敷いてから行うことをおすすめします。

まとめ

基礎代謝をアップさせるには、小さな筋肉ではなくエネルギー消費量が高い大きめの筋肉を鍛えて、代謝を上げていくことが大切。エクササイズ中は使っている筋肉を意識して、さらなる効果を狙っていきましょう!

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疲れがとれない女子必見!履くだけで足湯感覚・深睡眠に導く足首ウォーマーが登場

モテ美 最近、疲れがとれないし、頭が締め付けられるような頭痛がずっと続いてるのぉ、、。ツラいわぁ、、。何にもする気にならないよぉ~。 モテ子 夜、よく眠れてないから疲れが抜けないんじゃない? モテ美 う~ん、、。毎日、一瞬で寝落ちして朝まで爆睡してるから、それはないと思うわぁ。 モテ子 重要なのは眠りの質よ。ひょっとして足先が冷えたまま寝てない?それだと、身体がずっと緊張状態になっているんですって。そんな状態で眠っても疲れがとれにくいらしいわ。 モテ美 へぇ~、寝たら身体は自動的にリラックスすると思ってたけど、違うのねぇ~。自覚はないけど、冷え性だから足先が冷えているのかもぉ、、。それじゃ、今日から靴下を履いて寝るわぁ~。 モテ子 待って、靴下じゃダメよ。足の指は睡眠中の体温コントロールを行うから、この足首ウォーマーのように、つま先の部分はあけておかないといけないんですって。

モテ美 あ、なんだぁ~!いいの持ってるじゃなぁ~い!貸してぇ!! モテ子 買ったばかりで私もまだ履いてないのに、、。仕方ないわね。いい?この足首ウォーマーは特別なのよ。ナノ化プラチナっていう素材が使われていて、血流や神経に働きかけるんですって。なんとこれを履くだけで免疫力、抗酸化力がアップし、血流も促進されるらしいわ。 モテ美 ええ~、こんな布1枚にそこまでの効果が!?、、本当かなぁ~、、。なんか怪しくない? モテ子 試してもみないで、怪しいなんて失礼よ!とにかく、まずは一晩、履いて寝てみなさい。 モテ美 わかったわぁ~。履くだけで簡単だし、さっそく今日試すわぁ!それではぁ~、睡眠の質が悪くて、毎朝ゾンビ化しているあなたに代わって、モテ美ちゃんが試してやったわよぉ!!

検証内容

疲れとり足首ウォーマーとは…

ベストセラー「疲れとり首ウォーマー」のシリーズ第2弾として発売されたのが「疲れとり足首ウォーマー」。なんと、このウォーマーを履いて寝るだけで、足湯につかっているようなぽかぽか感が朝まで続き、赤ちゃんのようにぐっすり眠れるのだとか!!果たして、モテ美は足首ウォーマーの力で快眠できるのか、そして体調不良は改善するのか…。いざ、検証スタート!!

必要なもの

  • とれない疲れ
  • 疲れとり足首ウォーマー
朝まで深睡眠 履いて→眠る→朝までぽかぽか、ぐっすり睡眠! 疲れとり足首ウォーマー (レタスクラブムック)

¥1,717

つけて眠るだけで、スムーズに入眠、副交感神経をあげて血流・免疫UP。科学の粋を集めたハイテク素材を使った、「足首ウォーマー」つき。

※最新の情報は商品ページをご確認ください商品をチェックwww.amazon.co.jp

やり方

毎晩、疲れとり足首ウォーマーを履いて寝るだけ!

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ子 履き心地はどう? モテ美 うん、快適よぉ~。生地はサラリとしているし、足先は出ているから暑苦しさは感じないわぁ。

<5分後>

モテ美 なんだかほんのり身体が温かくなってきた気がするぅ~。もともと寝付きはいい方だけど、今日はいっそう気持ちよく眠れそうだわぁ~。おやすみなさぁ~い。

<翌朝>

モテ子 おはよう。足首ウォーマーを履いて寝てみてどうだった? モテ美 おはよぉ~、、。うん、気分がいつもよりスッキリしてる気がするから熟睡できたのかもぉ~。でも、残念ながら、寝起きの悪さは変わらないわねぇ。 モテ子 あんたの寝起きの悪さは、そもそも、睡眠時間が6時間くらいで短すぎるのが原因なんじゃない?まずは夜ふかしをやめなさいよ。 モテ美 う、、。それもそうねぇ、、。あ、そういえば足首ウォーマーは朝まで脱げずにちゃんと履けていたわよぉ~。おかげで、昨日、クーラーつけっぱなしで寝たのに、起きた時、身体のどこも冷えてなかったわぁ~。 モテ子 あら、それはいいわね。冷え太りの防止になりそうじゃない。 モテ美 うん!これ、結構いいかもぉ♪、、ん?あ、あれ、、!?なんか最近、ずーっと続いてた緊張性頭痛がかなり軽くなってるんだけどぉ!! モテ子 驚いたわ。まさか頭痛に効くとはね…。ひょっとしてモテ美の頭痛は自律神経の乱れが原因だったのかもしれないわね。このウォーマーの生地には神経に作用するナノ化プラチナが練り込まれているってことだから、その力なんじゃない?

【3日目】

モテ子 モテ美、すごく元気そうね。昨日は忙しくて5時間しか寝られなかったって言ってなかったっけ? モテ美 それがね、いつも睡眠不足の日は1日中ぼーっとしているのにぃ、、今日はずっと頭がシャッキリしているのよぉ~。そして身体はずっと内側からぽかぽかしているのを感じられているわぁ~。 モテ子 へぇ、血行が良くなると、そんなに違うものなのね。頭痛の調子はどう? モテ美 頭痛は日に日に軽くなっていってるのが感じられるわぁ~。今日は、頭の隅にちょっと凝っている感覚が残っているけど、ほぼ痛みはないわよぉ~。おかげで、常に頭が痛いことで、ずっとイライラしていた気分も落ち着いてきたわぁ~。 モテ子 ただ履いただけなのに、本当にすごい効果ね!

【最終日】

モテ美 ついに、ずっと悩んできた頭痛がすっかり消えたわぁ~!しかも、日中、ほぼずっとパワフルに動けるようになっているし、、。本当に感謝感激よぉ~!!最初、生地の繊維に練り込まれた成分が神経に働きかけるだなんて怪しい…と思ってたことを全力で謝りたいわぁ~!! モテ子 そうね。謝りなさい。血の巡りを良くすることと自律神経を整えることの大切さがよくわかる検証だったわね。 モテ美 そういえば、なんだか、肌のハリもいつもよりアップしているような気がするのよねぇ~。血の巡りが良くなったから、肌にも栄養がたっぷり運ばれるようになったのかしらぁ♪ モテ子 やっぱり血行を良くするとお肌にもいいのね。今日から私も履いてみましょう。

結果報告

気づいたこと

  • 履くだけで、すぐにポカポカを実感
  • 締めつけ感ないのに、脱げにくく、ストレスを感じない!
  • 血行の悪さや自律神経の乱れからくる不調に効果的
  • 快眠できたかは謎だが、日中の元気さが違う

評価

お手軽度:★★★★ 効果度:★★★★ 冷え性さんにおすすめ度:★★★★

感想

モテ美 とにかく私の症状(冷え症&自律神経乱れがち)にはドンピシャの商品だったわぁ~。他の人にも同じように効くかはわからないけどぉ~、一度試してみる価値はあると思うわよぉ。ちなみに検証が終わってから1週間、足首ウォーマーを履かずに過ごしていたら、頭痛は復活してしまったわぁ、、。でも、足首ウォーマーを数時間履くと、またラクになってきて、やっぱりすごいと思ったわぁ。もう手放せないって感じねぇ!! モテ子 このあいだ、雨の日に身体が冷え切ったモテ美が、足首ウォーマーを履いたら、あっという間に身体が温かくなって助かったと言っていたわ。本当に携帯できる足湯みたいな感覚で使えるから、冷え性の人は、常に持ち歩くと安心できるんじゃないかしら。

まとめ

モテ美の頑固な頭痛をあっさり改善させてくれた疲れとり足首ウォーマー。履いてすぐに血行が促進されて、身体の内側からぽかぽかになるのも実感できた。冷えや自律神経の乱れに悩んでいる人、慢性的に疲れが抜けない人にはイチオシの逸品だ。ぐっすり眠れば代謝が上がって、成長ホルモンが出るので痩せやすくもなるはず。ダイエット効果を求める人も試してみるといいかも。

朝まで深睡眠 履いて→眠る→朝までぽかぽか、ぐっすり睡眠! 疲れとり足首ウォーマー (レタスクラブムック)

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朝食抜き=痩せにくくなる!知っておきたい代謝と朝食の関係

モテ子 食べる方が痩せる、って面白いわよね。

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ダイエットを成功させるには代謝を上げることがとっても大切ですよね。ですが、代謝について正しく理解している人は意外と少ないもの。今回は代謝とは何かを知り、効果的に痩せるしくみをご紹介します。

3つの代謝の役割を知ろう!

代謝とは、簡潔にいうとエネルギーを消費することを指します。また、代謝には3つの種類があり、それぞれの役割やエネルギー消費量における割合を知ることで、ダイエット成功に大きく近づけるのです。

①基礎代謝

何もしなくても(寝ている間も)消費されるエネルギーのこと。成人女性の平均的な基礎代謝は1,200kcalほどといわれています。

②生活活動代謝

スポーツや筋トレ、通勤やお買い物など、身体を動かすことで消費するエネルギーのこと。

③DIT(食事誘導性熱産生)

食べることによって消費されるエネルギーのこと。食べるとエネルギーが消費できるなんて不思議な話ですよね。その理由は、食べることにより胃や腸が活発に動き、エネルギーが消費されるからです 。

3つの代謝の消費エネルギーにおける割合は、だいたい基礎代謝が60%、生活活動代謝が30%、DITが10%くらいだといわれています。ダイエットをするには生活活動代謝を上げることが最優先と思われがちですが、実際には30%程度なんて意外な数字ですよね。

基礎代謝を高める方法

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ご紹介したように、消費エネルギーの60%を占めているのは、何もしなくてもエネルギーを消費してくれる基礎代謝。つまり基礎代謝を高めれば高めるほど、特別な運動をしなくても自然と痩せやすい体質を作れるのです。

①朝ごはんを食べる

目覚めとともに体温は徐々に上がっていきますが、体温の上昇がスムーズにいかないと日中も何だかダルい…と感じる原因に。そこで、朝食をとることで体温の上昇をサポートし、身体を活動モードに切り替えることができるのです。DITの大部分は朝食で消費されるといわれており、朝ごはんを食べるかどうかで、その日の代謝が大きく変わってきます。

    【おすすめの朝ごはん】

  • 温かいもの
  • 野菜スープやお粥、お味噌汁など温かい食べ物は、身体の芯から温めることができ、朝から元気がチャージできます。

  • 高たんぱく食品
  • たんぱく質は熱を作るはたらきがあるので、積極的に食べることで代謝UP!チーズ、納豆、ささみ、卵など。

  • 甘酒
  • 朝は食欲が湧かないという人は必須アミノ酸やビタミン、ミネラルが豊富に含まれた甘酒がおすすめ。胃への負担も少なく、簡単に代謝が上げられます。

②水分を摂る

基礎代謝を上げるには水分をしっかり摂ることも重要です。とくに起きてすぐに白湯を飲むと、胃腸が活発になり、基礎代謝を上げることができます。また、白湯を飲むことで便秘や冷え、むくみの解消など、美容へのうれしい効果も。

③筋トレ

筋トレは生活活動代謝の一環ですが、長期的に見れば基礎代謝を上げるうえで欠かせないポイント。短期的な筋トレで目に見える成果を求めがちですが、少なくとも3ヶ月〜半年程度かけて筋肉をつけることで自然と基礎代謝の高い身体を作ることができるのです。筋肉は1日2日でつくものではないため、継続的に筋トレをすることで痩せ体質を手に入れましょう。

基礎代謝を上げるといいことがたくさん!

基礎代謝が上がると体温が高くなるため、免疫力がアップします。風邪やウィルス性の病気にかかりにくくなり、がん細胞の生成も抑えられるなど、健康面にもメリットが。また、血行や新陳代謝も活発になるため、お肌のくすみやシミ・しわもできにくくなるなど女性には見逃せないポイントもたくさんあります。ぜひ、基礎代謝を上げる習慣を取り入れて、健康と美容へのうれしい効果を体感してくださいね。

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レンチンで簡単☆メインにもなる豆腐バーグのオムレツ風

モテ子: 豆腐とひき肉のさっぱりした食感に、卵とケチャップが合うわよ。

今年の夏も暑いですね。すっかり夏バテ気味で、食事が大事だとわかっていても作る気力を無くしていませんか?そこで今回は、包丁を一切使わずに、混ぜてレンジでチンするだけでメインのおかずになる簡単おいしいダイエットレシピをご紹介します。美容効果はもちろん、夏バテ解消にも一役買ってくれる食材がこれ1品でOK!朝からしっかりたんぱく質がチャージできるので、朝、時間がない人の朝食にもおすすめです。

材料の働きと効果

豚ひき肉

豚肉にたっぷり含まれているビタミンB1は、糖質を体内でエネルギーに変える働きをもっています。さらに、疲労回復の働きがあるため夏バテ予防にぴったりの食材の1つ。今回は、このビタミンB1の消化吸収をサポートしてくれるねぎを加えているので、体内での働きの効率がアップしますよ。また、豚肉にはヘム鉄が多く含まれ、血行を良くして、冷房で冷えがちな身体をあたためてくれます。

たまごは野菜と比べて日持ちする上、完全食品と呼ばれるほど、栄養価の高い食材。良質な動物性たんぱく質の定番ですが、そのほかにもコラーゲンの元になる必須アミノ酸やビタミン・ミネラルなども豊富。また、卵黄には記憶力を高める働きがあるといわれるコリンが含まれ、その量は大豆の3倍だとされています。

豆腐バーグのオムレツ風(1人前 259 kcal)

材料(2人分)

木綿豆腐70g 豚ひき肉120g 卵1個 ねぎ適量 ブロッコリースプラウト適量 【A】 鰹節大さじ1/2 しょうゆ大さじ1 みりん大さじ1

作り方

1 豆腐はしっかり水切りします。ねぎは小口切りにし、スプラウトは根を切り落とし、ほぐしておきます。 2 卵は、卵黄と卵白にわけて、卵白のほうは電動泡立て器でしっかりツノが立つまで泡立て、そこへ卵黄を加えてサッと混ぜ合わせます。 3 ビニール袋に木綿豆腐、豚ひき肉、【A】の材料をすべて入れて、手で揉んで混ぜ合わせます。 4 2を耐熱皿に薄く広げ、ふんわりラップをかけて、600wのレンジで3分~4分加熱します。 5 レンジから取り出し、出てきた水分を捨てます。 6 4に2の卵をのせ、再び600wのレンジで1分30秒加熱します。 7 ケチャップをかけ、スプラウトを散らしたら完成~♪

ポイント

工程2で卵白はしっかりツノが立つまで泡立てましょう。卵白がしっかり冷えているとツノが立ちやすいです。お好みで卵を増やすとボリュームUPできますよ。

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快適な眠りで美肌をキープ!クーラーと扇風機の上手な使い方

モテ子: 使い過ぎず、我慢しすぎず、が大事よ。

真夏日が続き、暑さにへばっている人も多いこの季節。冷房器具なしでは生活できないですよね。みなさんは何の冷房器具を使っていますか?すぐに涼しくなるから絶対クーラー!という方も電気代がもったいないから扇風機を愛用中!という方も必見!今回は、クーラーと扇風機それぞれの長所、短所と理想的な使い方についてお伝えしていきます。

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暑すぎる日には欠かせないクーラー

最近は冷房病やクーラー病といった言葉を耳にすることも多くなりました。これはエアコンによって身体が冷えすぎることで起こる病気です。冷房病になると、頭痛、肩こり、腹痛、不眠、食欲不振、むくみ、だるさなどさまざまな症状が出てしまいます。そしてこれは悪化すると嘔吐やめまいなどの症状にもつながるため、日常生活に支障がでてしまいます。しかし猛暑日が続く時期にクーラーを使わないわけにはいきませんよね。クーラーのメリット、デメリットを知って適切に使いましょう。

メリット

  • すぐに涼しくなる
  • 気温に関係なく効果がある

デメリット

  • 外との温度差で冷房病になる
  • 電力を多く使うので電気代が高い

経済的で身体にも優しい扇風機

「扇風機を付けたまま寝ると死ぬ」という都市伝説を聞いたことがあるでしょうか?実際には扇風機に長時間当たっても命が脅かされることはありません。しかしやはり、長い間当たり続けるのは身体に悪影響。健康的に涼むには、扇風機のメリット、デメリットをしっかり把握することが大切なのです。

メリット

  • 外との温度差が小さく身体に優しい
  • 電力消費が少ないので経済的

デメリット

  • 気温が高くなると涼しさが激減
  • 風に当たり続けると、温度変化によって血管が収縮して血流が悪くなるので末端から冷える
  • 風が当たり続けて身体が急激に冷えると、胃腸に負担がかかったり、寒暖差によって自律神経のバランスが乱れてイライラしたりする

就寝時に気をつけること

ここまでクーラーと扇風機それぞれの利点や欠点をお伝えしてきましたが、いずれも上手に使えば身体への負担はほとんどありません。ただし、寝ている間は基本的には動く範囲が狭いもの。そのため、エアコンや扇風機の風が身体の同じ場所に当たり続けてしまう可能性が高く、不調にもつながりやすいのです。就寝時は昼間の活動的な時間よりも特に気を配らなければなりません。

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クーラーと扇風機の併用がベスト

就寝時におすすめなのがクーラーと扇風機の併用です。エアコンからの冷気は狭い範囲に溜まってしまうことがありますが、扇風機の風で室内に空気の流れをつくれば冷気を部屋全体に拡散させることができるのです。これにより、身体の局所的な冷えは防がれます。また、扇風機の風を感じることで体感温度が下がるため、エアコンの設定温度を高くできます。これは電気代の節約にもなりますし、空気の乾燥予防にもなるので肌の美容にも良いですよ☆

クーラーは設定温度を高めに

人は寝ている間は体温が低下します。そのため、いつも通りの温度設定にすると身体が冷えすぎてしまうのです。部屋の状況にもよりますが、設定温度は28℃程度を目安にすると良いでしょう。また、エアコンによる喉の乾燥や痛みを防ぐためにも高めの温度設定が効果的ですが、痛みはフィルターの汚れが原因のこともあります。エアコンのお手入れも欠かさないでくださいね。

首ふりの角度や羽の角度に一工夫

扇風機のデメリットとしても触れましたが、風が身体の一定の場所に当たり続けると体温が極端に低下し、冷えや不調の原因になります。また、人は睡眠中にコップ1杯分の汗をかくといわれているため、汗をかいた状態で風に当たっていると風邪をひいてしまうかもしれません。クーラーの羽の向きを調節したり、扇風機は首ふりの機能をうまく活用したりしましょう。この時、扇風機の首の角度にも注意してくださいね。

就寝後3時間で切れるように設定

タイマー機能を使う方は深部体温がしっかり下がる3時間後以降に切れるよう設定しましょう。しかしクーラーや扇風機が切れた後に室温が上昇して夜中に何度も目覚めてしまうようでは睡眠の質が悪くなってしまいます。その場合はクーラーを高い温度でつけっぱなしにしておくのもひとつの方法です。

寝る前の保湿はしっかりと

クーラーをつけっぱなしにしていると空気が乾燥して、肌が乾燥してしまうこともあります。特に夏は汗をかくので汗の蒸発と一緒に肌の水分が失われやすい時期。就寝前にはクリームを塗って保湿対策を万全に。

おわりに

いかがでしたか?クーラーにも扇風機にもメリットデメリットはあります。美容と健康のためには、それを知った上で両方の良い部分を引き出す使い方をすることが大切です。冷房器具を適切に使って夏を快適に過ごしましょう!

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おやすみ前のたった5分!むくみすっきり脚裏ストレッチ5選

モテ子: 寝るまでの時間を5分延長するくらいなんてことないでしょ?

夕方に突如現れるむくみ…。お悩みの女性は多いのではないでしょうか?むくみの原因は、長時間のデスクワークなどによる血行不良や冷え、塩分の摂りすぎなど。あなたは1日のむくみをその日のうちに対処できていますか?「たかが、むくみ」と放置してしまうと、リンパ管や毛細血管が圧迫されてセルライトができやすくなり、酸素や栄養素の運搬を妨げることに…。その状態が続いてしまうと、脚はどんどん冷えて太くなる一方です。今晩から脚裏ストレッチを取り入れ、スッキリ脚を手に入れましょう!

なぜ脚裏をストレッチするとむくみがとれるの?

ズバリ、脚の裏側にはリンパの流れ、血行を改善するための筋肉やリンパ節などのポイントがたくさんあるためです。まず、膝裏には、脚のリンパをとりまとめる大きなリンパ節があります。リンパ節が持つ役割は、「排泄機能」と「免疫機能」の2つ。前者によって老廃物が排出されやすくなり、後者によって細菌やウイルスなどの悪モノにフィルターをかけ、侵入を阻止してくれるはたらきがあるのです。つまり、膝裏のリンパを刺激することで、滞っていた余分な水分や老廃物が排出されやすくなります。また、太ももの裏にはハムストリングス筋という筋肉があり、この筋肉を動かすことで太もも裏の血行だけではなく滞りがちなリンパの流れも良くなります。そして、ハムストリングス筋は骨盤にもつながっているので、鍛えることで腰痛を予防できるというメリットも。さらに、ふくらはぎの筋肉は、「第二の心臓」と呼ばれ、動かすことで下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割を果たします。このように、脚の裏側をほぐしたり、刺激したりすることで、むくみ解消にも効果が見込めるということなのです。

脚裏ストレッチ5選

① 下半身全体をスッキリさせるストレッチ

床に仰向けに寝て、両手は手の平を下にして脇に置きます。両膝を曲げながら少しずつ足を持ち上げ、脚と床が90度になるよう天井に向かって伸ばします。両手で膝裏を持ち、お腹をのぞき込むようにして頭を上げ、10秒ほどキープ。これを3回繰り返します。

② 股関節をほぐすストレッチ

仰向けになって横になり、両脚の足裏をくっつけて10秒キープするだけ。脚の付け根にもリンパが流れているので、同時に股関節周りを刺激することで脚全体の血流を促すことができます。

③ タオルを使った内ももを鍛えるストレッチ

両脚を伸ばして床に座り、タオルを片方の膝にかけて、片手で外側に引っ張ります。このとき、脚が広がらないようにしっかりと力を入れて10秒キープ。片脚ずつ5回繰り返します。太ももの周りのさまざまな筋肉にも働きかけることができ、脚全体の引き締めに効果的です。

④ オフィスで息抜きストレッチ

両脚を伸ばして、前屈するだけ。足の裏はベタッと床につけ浮かないようにすると、膝裏がよりピンと伸びてストレッチ効果もアップ。同時にリンパを流すように膝裏全体をゴリゴリと刺激しましょう。

⑤ ふくらはぎをほぐすストレッチ

正座した状態から片脚を立てて胸に付けるように曲げます。立たせたほうの脚を両手で抱え、上体を前にゆっくりと倒していきます。このとき、ふくらはぎが伸びているのを感じられればOK。反対側と合わせて、3回ずつ繰り返します。

脚裏ストレッチですっきりボディを手に入れる

今回ご紹介したストレッチは運動が苦手な人でも気軽に始められる、簡単なものばかりです。脚裏の筋肉をほぐしてリンパや血液の流れを促すことで、むくみ解消や冷え対策にも一役買ってくれるはず。「その日のむくみは次の日に持ち越すべからず!」。これをモットーに、今日から脚裏ストレッチ、始めてみてくださいね!

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その日に欲しい効果をダイレクトin!美容効果を高める薬味って?

モテ子: そうめんを単体で食べるのはおすすめしないわよ。

夏は暑さと湿気で食欲が落ちてしまうもの。スルスルッと食べられる冷たいそうめんは、手軽に食べることができて便利な夏の定番ですよね。そんなそうめんですが、一緒に食べる薬味を変えるとさまざまな効果が期待できるのをご存知ですか。そこで、そうめんを食べる時におすすめする薬味とその効果についてご紹介していきたいと思います。

夏はそうめんでおいしくダイエット

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ご飯を主食にした場合、ある程度のおかずが必要になるのに対して、そうめんは、ほかの食材をたくさん食べなくても一回の食事としてカウントできますよね。そうめん1人前(100グラム)を茹でたカロリーは、約127kcalほど。さらに糖質量もご飯一膳よりも少ないので、これにつゆと薬味のカロリーを足しても、ご飯とおかずを足した時よりもはるかにカロリーを抑えることができます。さらに、そうめんは水分を多く含んでいるので、適度な満腹感が得られるのも特徴の一つ。少量でもお腹いっぱいになれるので、夏にダイエットを考えている人は、そうめんを賢く活用してみてはいかがでしょうか。

しかし、毎日同じものを食べ続けると、どうしても飽きてしまうもの。そこで、簡単にプラスする食材として注目したいのが薬味です。さまざまな種類がある薬味ですが、それぞれ異なる効果が期待できるとしたら、こちらも賢く活用したいですよね。その食材とは何なのか、薬味の効果についても深堀していきましょう。

薬味の効果

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ネギで血行を促進

薬味の定番中の定番といえば、食感が楽しいネギです。薬味としては長ネギや万能ネギ、あさつきやわけぎなど、ネギの種類によっても味わいが変わってきますよね。ネギには独特の匂いがありますが、これは「アリシン」という物質で、血液の流れを良くしてくれる効果が期待できるため、ネギを食べることで血行が促進され、冷えやむくみ解消の効果が期待できます。

身体を温めるショウガで代謝UP

生のショウガに含まれる「シンゲロール」は身体を温めてくれるほか、血液の流れが良くなり代謝がUPするので、痩せやすい身体をサポートしてくれます。ショウガを入れると香りと味の変化が楽しめるので、代謝UPを目指してちょい足ししてみてはいかがでしょうか。

オクラは食物繊維が豊富

オクラのネバネバは「ペクチン」と「ムチン」と呼ばれる食物繊維です。この2つの成分には整腸作用があるので便秘の解消に一役買ってくれますよ。ほかにも夏バテの予防に役立つビタミンB群も豊富。だしとオクラがよく絡み、食感も良いのでぜひ試してみてくださいね。

わさびで血液サラサラ

わさびといえば蕎麦、という人が多いかも知れませんが、そうめんの味も引き立ててくれます。わさびには血液をサラサラにする成分が含まれているので、血行促進が期待できますよ。また、わさびのツンとした香りは、食欲を高め、消化も促進してくれるので夏バテ気味の人にもおすすめ。さらに美容効果の高いビタミンCやビタミンEも豊富。実は女性に嬉しい効果がたくさん期待できる食材だったのですね!

夏バテにはみょうが

6月から旬を迎えるみょうがは、新陳代謝を活発にしてくれるビタミンB群やビタミンCなど美肌効果が期待できる栄養素が含まれています。また、発汗を促し体温を下げる働きがあるので夏の暑さ対策にもピッタリ。夏バテ気味かもと思ったら、みょうがを足してみてはいかがでしょうか。

大根おろしで消化を促進

天ぷらなどの揚げ物と一緒に食べる時には大根おろしを入れる人も多いかもしれませんが、これは、大根に含まれる「アミラーゼ」と呼ばれる消化酵素が消化を助けてくれるためです。また、大根にはビタミンCも豊富に含まれているんですよ!冷たい麵には、油ものを一緒に合わせて食べる人も多いもの。そんな時にはぜひ大根おろしも混ぜて食べてみてくださいね。

まとめ

いかがでしたか。いつもそうめんを食べる時には当たり前のように入れていた薬味も、それぞれ大事な働きをしてくれています。薬味を入れるとこれらの効果が得られるのはもちろんですが、食感や味も変わるので、気分によって薬味を変えても楽しいかも。そうめんを食べる時には、薬味選びも楽しみの一つにしてみてくださいね。

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海外セレブもやっている!話題のローフードダイエットって?

モテ子: 美しい人がみんなやっているなら、必然的に私もやることになるわ…。

世界の歌姫テイラー・スウィフトやイギリス王室のキャサリン妃も実践し痩せたという食事法、ローフードダイエットはご存知ですか?二人とも国や立場は違えど圧倒的に美しいという点は変わりません。そんな二人が取り入れた食事法、挑戦してみない手はないですよね。ということで、ローフードダイエットについて詳しく見ていきましょう!

ローフードダイエットとは?

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ローフードとは、raw(生の)+food(食品)のことです。生で食品を摂取することにより、食品のビタミンやミネラル、酵素を効率的に摂取でき、ダイエットや美容・健康に効果的な食事法です。この食事法では、カロリーよりもビタミンやミネラル、酵素がしっかり摂れているかどうかが重視されているので、ローフードの条件を満たしていれば好きなものを好きなだけ食べて良いのが嬉しいところです。

ローフードが身体に良い理由

生じゃないと摂れない栄養素が摂れる

約48℃以上で加熱された食品は重要な酵素をほとんど維持できないといわれています。栄養素が豊富な食品を食べても調理・加熱されたものだとその栄養素が減ってしまうなんてもったいないですよね。ローフードを食べると、調理したものより食物繊維やビタミンなどの身体に嬉しい栄養素がより多く残っています。そのため、便秘の予防・改善や強くしなやかな美肌につながるのです。

もちろんダイエット効果も

ローフードからビタミンやミネラル、酵素を効率良く摂取することで代謝が活発になるので、不要な老廃物が排出され、ダイエット効果が期待できます。

酸性に傾きがちな身体を調整してくれる

人間が生きていくには、身体の中のpHバランスを弱アルカリ性に保たなくてはいけません。しかし、現代人は生活習慣の乱れ・食事・睡眠不足等で身体の中のpHバランスが酸性に傾きがちになっています。そこにアルカリ性食品が多いローフードを取り入れれば、pHをバランスよく整えてくれます。

ローフードダイエットで食べられるもの

生の食品ってあんまりなさそう…と思うかもしれませんが、実はそんなことはありません。

  • 生野菜・果物
  • 低温処理されたドライフルーツ
  • 海藻類
  • 発酵食品…納豆や味噌、漬物、ヨーグルト、キムチなど
  • 良質なオイル…エクストラバージンオリーブやココナッツオイルなど

などがローフードダイエットで食べられる食品です。なお、生といっても48℃以下で軽く調理するのはOK。食事の100%をローフードにするのは不可能なので、まずは食事の一部をローフードに代え、そこから段々と増やしていくのが成功するコツです。上級者向けには、生の穀物や豆類を発芽させて食べるという方法もあるようです。

食べてもいいの?発酵食品

発酵食品もローフードダイエットに取り入れられるの?と疑問を持った方もいらっしゃると思いますが、発酵食品はローフードダイエットを行う際に必要不可欠な存在です。発酵食品であり身近で手に入る納豆や味噌などは大豆イソフラボンが豊富に含まれており美肌効果も。発酵することで生まれた身体に良い栄養素も取り入れられ、不足しがちなたんぱく質も摂取できます。

ローフードダイエットの注意点

身体が冷えやすい

生の食品は身体を冷やしやすく、冷え性の方は悪化してしまう可能性も。温かいハーブティなどで身体を温めましょう。

生肉・生魚は危険!

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最近何かと世間を騒がせているアニキサスなどの寄生虫による食中毒。当然ですが食品を生で食べると食中毒のリスクはグンと高まります。お刺身などで生魚を食べることはできますが、その場合は一度冷凍されたものを選びましょう。

加熱処理したほうが栄養を摂りやすい物もある

例えば、トマトに含まれるリコピンは加熱し油とともに食べたほうが摂取しやすい、などといったこともあります。そういったものは加熱調理するなど、臨機応変かつ効率的に栄養素を摂るようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか?ローフードであればカロリーを気にせずお腹いっぱい食べられるローフードダイエット。酵素や調理されていると摂れない栄養素も取れて、いいことずくめのように見えますが、上記のようにリスクも伴うのでやりすぎは禁物。また、食事だけでなく運動も適度に取り入れてテイラー・スウィフトやキャサリン妃のような引き締まった美ボディを手に入れましょう。

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腸を温めるとスリム&キレイになる!?腸の温活を始めよう

モテ子: 夏太りの原因は腸冷えかもしれないわよ

近ごろの腸活ブームで、腸の健康を保つためには腸内の善玉菌を増やすことが大切だということが広く知られるようになりました。しかし、腸が温かい状態でないと善玉菌を補給しても腸内環境が悪化してしまうということは知らない人も多いのではないでしょうか。 「私は冷え性じゃないし、腸も冷えてないでしょ」と思った人、ちょっと待ってください。 腸の冷えは「隠れ冷え性」とも呼ばれるほど、気付きにくいものなのです。手足が冷えていないからといって、腸も冷えていないとは限りません。特に夏はクーラーや冷たい飲食物で身体を冷やしすぎて腸まで冷え切ってしまうことがあります。ひょっとすると、夏の体調不良や夏太りの原因は腸の冷えかもしれませんよ。そこで今回は、腸冷えが起きる原因と腸冷えの対処法をお伝えします。

ひょっとしてあなたも?こんな人は腸冷えの疑いあり!

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腸の冷えは手足の冷えに比べると自覚症状があらわれにくいのですが、見分けるポイントはいくつかあります。朝起きた時に、わきの下と下腹部を触り比べてみて、下腹部の方が冷たいと感じたら、腸が冷えている可能性があります。ほかにも寝付きや寝起きが悪い人、お腹を壊しやすい人、疲れやすい人、風邪をひきやすい人、むくみやすい人、便秘になりがちな人、顔色が悪い人は腸の冷えによって、不調が引き起こされている可能性があります。

腸冷えのデメリット

腸には身体の約6~7割の免疫細胞が集まっています。そのため、腸が冷えると免疫力も大幅に低下し、風邪や病気にかかりやすくなったり、疲れやすくなったりします。また、腸内の消化酵素の働きも鈍くなって、栄養を十分に身体に取り入れられなくなります。肌に十分な栄養が運ばれないと、肌トラブルも起きやすくなります。さらに、腸が冷えることで腸の動きが悪くなると、その分カロリーの消費が減るので、太りやすい身体になります。

腸冷えを防ぐには…

身体を冷やす食べ物・飲み物を控える

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冷たい飲み物やアイスを摂ることは腸冷えにつながります。夏でも、なるべく常温のものを飲み、冷たいものを食べる時は一緒に温かい飲み物を飲むようにすると良いでしょう。冷たいものを飲むなら、暑い場所にいる時や運動後や入浴後などの身体が温まっている時にしましょう。逆に身体を温める食べ物は積極的に摂りましょう。しょうが、にんにく、唐辛子、ごま、根菜類、きのこなどの食材には身体を温める効果があるのでおすすめです。

筋肉の量を増やす

筋肉量が少ないと血液を送るポンプの力も弱いということなので、腸が冷えやすい状態になっています。日ごろ運動をしない人は、日常生活の中で運動の時間を少しでも作って、筋肉を増やしていきましょう。「ながら運動」を行ったり、通勤時に階段を使うようにしたりするのが手軽でおすすめです。また、栄養不足で筋肉が落ちることがないように気をつけてください。筋肉を維持するために必要な高たんぱく・低カロリーの食品を積極的に摂りましょう。

入浴で身体の芯まで温める

温かいお風呂で身体を芯から温めることも内臓の冷えに有効です。炭酸入りの入浴剤など、血行を良くする入浴剤を入れると、さらに効果がアップします。

まとめ

夏は意外に腸を冷やしやすい季節です。腸冷えはジワジワと健康や美を蝕んでいきます。「たかが冷え」と甘く考えないで、身体をむやみに冷やさないように気をつけてくださいね。

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