効果

利尿作用の効果のある食べ物や飲み物おすすめ20選!

利尿作用の効果のある食べ物や飲み物の特徴と栄養素!

飲み会の翌日は、朝起きると顔がむくんでパンパン・・なんてことはありませんか?

また、夕方になると靴がきつく感じたり、ブーツのチャックが上がらなくて困った・・なんてことはないでしょうか?

このような症状は、いわゆるむくんでいる状態と言われるもの。

むくみは内臓の状態が低下していることが原因でも起こるため、むくみが改善しない場合は病院できちんと検査を受けることが大切ですが、塩分の摂り過ぎといった食生活の乱れが原因の場合は、むくみ解消により食事を意識することで未然に防いだり症状を改善することができます。

むくみを改善するには、利尿作用のある食べ物や飲み物を摂るとよいと言われていますが、利尿作用を促進する食べ物や飲み物には一体どのようなものがあるのでしょうか。

そこで今回は、利尿効果に優れた栄養素を含む食べ物や飲み物をご紹介したいと思います。

利尿作用の効果のある食べ物や飲み物を選ぶ時のポイント!

利尿作用とは、体外に排出される尿の量を増やす働きのあるものを言います。

では、そもそも私達の体はどうして体内にたくさん水分を溜めこんでむくんでしまうのでしょうか。

①塩分の摂り過ぎ

塩分の多い食生活をしていると、血液中の塩分濃度が高くなってしまうため、それを正常に戻そうと水分を溜めこもうとして、むくみやすくなると言われています。

お酒を飲んだ翌日にむくむのは、アルコールが原因というよりはおつまみとして食べるものが味の濃い、塩辛いものが多いのが原因と考えられています。

②冷えによるもの

冷えは血液の流れを阻害し、老廃物や水分がその場に留まりやすくなってしまいます。

そうすると、溜まった水分が血管から漏れ出して皮下組織に溜まり、それがむくみとなって現れます。

夕方に足がむくみやすいのは、長時間同じ体勢(デスクワーク)でいるため、重力の関係で足に水分が溜まりやすいことが考えられています。

このように、体のむくみには普段何気なく行っていることが大きく関わっていると言われています。

なお、今回はあくまでも利尿作用についてご紹介するため、冷えによる体のむくみについては除外しています。

 

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利尿作用の効果のある栄養素や食べ物や飲み物の特徴

利尿作用の効果がある栄養素は、主にカリウムとカフェインの2つ。

カリウムには、体内の余分な塩分を排出する働きがあるため、血液中の塩分濃度を一定に保ち、溜まった水分を排出してむくみを解消する効果があると言われています。

一方、カフェインの利尿作用促進のメカニズムは、カフェインによって脳の中枢神経が覚醒し、自律神経の中の交感神経が優位になることで、腎臓の血管が拡張して腎臓の機能が高まり、その結果として尿の排出量が増えると言われています。

カフェインを含んだ飲み物を摂ると、目が冴えて夜遅くまで起きていられると言われていますが、これは交感神経の高ぶりによって起こる覚醒作用と言われています。

利尿作用の効果のある食べ物や食品・食材おすすめ15選!

ここでは、利尿作用の効果が期待できる、カリウムを多く含む食べ物をご紹介したいと思います。

最近むくみで悩んでいるという方は、ぜひ一度ご覧になってみて下さい。

パセリ

パセリは食品の中で最もカリウムが多く含まれていると言われています。

料理の付け合せなどに添えられており、食べないという方も多いようですが、カリウム以外にも豊富な栄養が含まれているため、捨ててしまうのは非常にもったいないと言えます。

よもぎ

日本全国の道端などでよく見かけるよもぎは、カリウムが豊富に含まれる食材の一つです。

春はよもぎを摘んでよもぎ団子を手作りする方もいらっしゃいますよね。

アボカド

女性人気の高いアボカドは、全食品の中でもトップクラスにカリウムが多く、体のむくみを解消する効果があると言われています。

プルーン

果物の中ではアボカドに次いでカリウムの含有量が多いのがプルーンです。

むくみが気になる方は、小分け包装されたものを間食として摂るなどすると効果的です。

きのこ類

きのこ類は種類を問わず、カリウムが豊富に含まれている食材です。

エリンギ、しいたけ、ぶなしめじ、えのきなど、好みに合わせて摂取することができるため、食べ飽きせず、カリウム摂取のためには使い勝手がよいと言えるでしょう。

ほうれん草

緑黄色野菜の王様と称されるほうれん草には、カリウムが豊富に含まれています。

ただし、ほうれん草にはシュウ酸が含まれるため、そのまま生で食べることは好ましくありません。

湯通しする必要がありますが、あまる長い間茹でるとカリウムも流れてしまうため、茹で過ぎないように注意しましょう。

納豆

納豆の原料である大豆には、カリウムが多く含まれています。

なお、納豆には数多くの種類がありますが、最もカリウムを多く含むのはひきわり納豆と言われています。

すいか

夏になると、水分を多く含むすいかを食べる方も多いと思いますが、すいかにはカリウムが多く含まれるため利尿用作用によるむくみ解消効果も期待できます。

メロン

すいかと同じウリ科の植物であるメロンも、カリウムが多く含まれており利尿作用があります。

きゅうり

夏野菜の代表的な存在であるきゅうり。

世界一栄養のない野菜としてギネスブックにも掲載されていますが、カリウムが多く含まれておりむくみの改善に効果があります。

ニラ

ニラにも多くのカリウムが含まれおり、その含有量はすいかやメロンよりも多くなっています。

キウイ

キウイにもカリウムが多く含まれています。

また、抗酸化作用の高いビタミンCやビタミンEが含まれており、血管を拡張して水分や老廃物の流れを助ける働きも期待できます。

ザーサイ

中華料理の食材としてよく使用されるザーサイですが、実はカリウムが多く含まれています。

その含有量はほうれん草に匹敵するほどと言われています。

バナナ

バナナは手軽に食べられる食材でありながら、カリウムを豊富に含んでいるため、むくみを感じた時には積極的に摂りたい食品と言えます。

チョコレート

カフェインが含まれるチョコレートも、利尿作用が期待できる食品の一つと言えます。

利尿作用の効果のある飲み物おすすめ5選!

利尿作用のある食べ物に続いて、ここでは利尿作用のある飲み物も併せてご紹介したいと思います。

コーヒー

カフェインを多く含む飲み物として最も有名なのが、コーヒーではないでしょうか。

利尿作用が期待できますが、飲みすぎは体に害となる場合があるため、適量を摂取するようにしましょう。

ココア

コーヒーよりも甘く、ほっとする味のココアにもカフェインが含まれています。

そのため、利尿作用による効果が期待できます。

緑茶

カテキンやポリフェノールなど体によい成分が多く含まれている緑茶ですが、カフェインも含まれているため、利尿作用があります。

ただし、玉露のカフェイン含有量は飲み物の中でトップですが、他の緑茶に関してはコーヒーの1/3ほどとなっています。

はと麦茶

はと麦茶にはカリウムが多く含まれており、利尿作用があると言われています。

豆乳

大豆が原料の豆乳にはカリウムが多く含まれており、利尿作用が期待できると言われています。

ただし、大豆に含まれる大豆イソフラボンの摂り過ぎは体調不良の原因となるため、過剰摂取には注意しましょう。

 

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利尿作用の効果のある食べ物や飲み物おすすめ20選!のまとめ

顔や手、足のむくみが気になったら、利尿作用のある上記の食べ物や飲み物を摂取してみましょう。

しかし、それでもむくみが解消されない場合は、何か他の原因が考えられるため、むくみを放置せず病院で診てもらうようにしましょう。

便秘解消に効果のある食べ物や飲み物おすすめ20選!

便秘に効果のある食べ物や飲み物の特徴と栄養素!

女性に多いと言われる症状に便秘があります。

ある調査によると、20~30代の女性の約70%が便秘に悩んでいると答えているそうです。

こうなると、便秘じゃない女性を探す方が難しいかも知れませんね。

このような背景から、食生活の改善によって便秘を解消しようとする方も多いですよね。

便秘によい食べ物や飲み物は何ですか?と聞かれたら、アレとアレとアレと・・と誰でも2~3個くらいはすぐ思い浮かぶのではないかと思います。

中には「この栄養素が効く!」と、具体的に知っている方もいらっしゃるかも知れませんね。

しかし、その一方で便秘によいと言われているものを摂取しても、いまいちその効果が感じられなかったという場合も多くあります。

そこで今回は、便秘に効果のある食べ物や飲み物をできるだけ集めてみました。

アレはだめだったかも知れないけれど、もしかしたらコレはイケるかも!

そんな希望を持って頂けるような内容でお届けしたいと思います。

便秘に効果のある食べ物や飲み物を選ぶ時のポイント!

便秘とは、便の排泄が順調に行われない状態のことを指します。

ただし、何日以上排便がなければ便秘という定義はないため、2~3日に一回でも、いきむことなくすんなりと便が排泄され、残便感がなければそれはその人にとってよいお通じとなります。

その反対に、一日に一回はお通じがあっても、コロコロと硬かったり排泄する時に思いっ切りいきまないと出ない、残便感がある場合は、便秘の疑いがあると言われています。

便秘になる主な原因は様々にありますが、大元は腸内環境の悪化が挙げられます。

腸内には悪玉菌、善玉菌、日和見菌という腸内細菌が常在していますが、悪玉菌が増えてしまうと腸内のバランスが崩れ、有害ガスの発生や便の腐敗が進んでさらに腸内環境が悪化するという悪循環に陥ります。

そのため、便秘を解消するためには腸内環境を整え、善玉菌を増やす働きのある食べ物や飲み物を摂ることが大切になります。

 

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便秘に効果のある栄養素や食べ物や飲み物の特徴

それでは、便秘に効果のある食べ物や飲み物には、どのような栄養素が含まれているのでしょうか。

食物繊維

便秘解消のためには食物繊維を多く摂りましょう、というのは誰でも一度は耳にしたことがあるのではないかと思います。

食物繊維は野菜や果物に多く含まれる成分で、胃で消化されることなく腸まで届きます。

食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があり、不溶性は水に溶けない性質を生かして水分を便に吸収して膨らみ、かさを増して腸壁を刺激することでぜん動運動を促し、お通じを改善する働きがあります。

一方の水溶性食物繊維は、便をやわらかくすることで排泄しやすい状態を作ります。

乳酸菌

善玉菌のエサとなる代表的な菌です。

オリゴ糖

整腸作用があり、便秘解消に効果があると言われています。

便秘に効果のある食べ物や食品・食材おすすめ15選!

食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖はどのような食品に多く含まれているのでしょうか。

ここでは、便秘に効果のある食べ物をご紹介したいと思います。

納豆

納豆には、便秘解消効果のある食物繊維やオリゴ糖が含まれています。

また、ナットウキナーゼという特有の成分にも整腸作用があることがわかっており、トリプルの作用でお通じの改善に役立つと言われています。

キムチ

キムチは味噌や醤油と同じ発酵食品であり、乳酸菌が多く含まれています。

また、漬けこんでいるのが白菜やキャベツなど野菜が基本となるため、食物繊維も摂取することができます。

ヨーグルト

便秘解消と言えばヨーグルト!という方も多いのではないでしょうか。

ヨーグルトが便秘によい理由は乳酸菌が入っているからです。

最近は様々な乳酸菌が配合されていますが、乳酸菌の種類によって自分の腸に合う、合わないがあることから、同じヨーグルトを一週間ほど食べ続けて効果がない場合は、違う乳酸菌が入ったものを試してみるのがよいでしょう。

モロヘイヤ

モロヘイヤは食物繊維を多く含んでいる野菜です。

さらに、カットするとネバネバとしますがこのネバネバの元であるムチンは、糖たんぱくの一種ですが食物繊維と似たような働きをすると言われています。

バナナ

バナナには食物繊維とオリゴ糖が含まれており、便秘解消に効果があると言われています。

また、完熟していない青いバナナにはレジスタントスターチと言う難消化性のでんぷんが含まれており、食物繊維と同様に胃で消化されずに腸に届くため、お通じの改善に効果があると言われています。

ごぼう

ごぼうは不溶性、水溶性両方の食物繊維を含んでおり、食物繊維の含有量は野菜の中でもトップクラスとなっています。

また、腸内環境を整えてくれるオリゴ糖も含まれています。

さつまいも

さつまいもには不溶性食物繊維が多く含まれており、昔から便秘解消に効果があるとして人気があります。

さらに、さつまいもにはヤラピンという成分も含まれていますが、このヤラピンには腸のぜん動運動を促す作用があると言われています。

たまねぎ

たまねぎには食物繊維やオリゴ糖の他に、硫化アリルという特有の成分が含まれています。

硫化アリルは腸内でたんぱく質などと結び付き、硫化水素を発生させて腸のぜん動運動を促進する働きがあると言われています。

わかめ

わかめには水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれていることから、お通じの改善に効果があると言われています。

プルーン

プルーンは水溶性、不溶性両方の食物繊維が含んでいます。

また、甘味料の一種であるソルトビールという成分も含まれているのですが、ソルトビールは糖類下剤というタイプの便秘薬に用いられていることから、お通じに効果があると言われています。

アーモンド

アーモンドは食物繊維が非常に多く含んでいます。

その量はごぼうの2倍、さつまいもの4倍とも言われています。

トマト

トマトは水溶性食物繊維のペクチンが多く含まれており、便をやわらかくしてお通じを促す作用があると言われています。

なお、ペクチンは生のトマトよりも加工品のジュースの方が多く含まれているそうです。

こんにゃく

こんにゃくに含まれる食物繊維はグルコマンナンという水溶性のものです。

しかし、こんにゃくの製造過程でグルコマンナンは不溶性食物繊維に変化します。

そのため、便をやわらかくしたい場合にはこんにゃくは不向きとなります。

ひじき

ひじきには水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

日本女性の便秘の主な原因は、水溶性食物繊維の不足と言われているため、毎日ひじきを食べる習慣をつけるとよいでしょう。

はちみつ

はちみつには、グルコン酸という有機酸も含まれています。

グルコン酸は善玉菌を増やす働きがあるため、便秘の解消に効果があると言われています。

また、はちみつには整腸作用のあるオリゴ糖も含まれています。

 

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便秘に効果のある飲み物おすすめ5選!

便秘解消のため毎日決まったものを食べるのはちょっと面倒・・という方は、気軽に摂りやすい飲み物を考えてみましょう。

ここでは、便秘解消効果のある飲み物をご紹介します。

りんごジュース

りんごには水溶性食物繊維のペクチンが多く含まれています。

また、りんごに含まれる果糖も便をやわらかくする作用があると言われています。

プーアール茶

プーアール茶に含まれるポリフェノールには、胃腸の動きを活発にする働きがあると言われています。

食中や食後よりも食前に飲むと効果がアップするそうです。

コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインには、腸の収縮を促してお通じを改善する効果があると言われています。

お勧めのタイミングは朝食後。

コーヒーの作用で朝にお通じがあると、一日を快適に過ごすことができます。

牛乳

牛乳に含まれる乳糖には、下剤と似たような効果があると言われており、お通じの改善に効果があります。

ただし、牛乳を摂取するとお腹がゴロゴロとした腹痛が起こる方は、乳糖不耐症の可能性があるため摂取には注意が必要です。

オリーブオイル

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、腸のぜん動運動を促進してお通じを改善する効果があると言われています。

また、油分が便を包むことで排便がしやすくなる効果も期待できます。

便秘解消に効果のある食べ物や飲み物おすすめ20選!のまとめ

不溶性食物繊維は、場合によっては便秘を促す恐れがあります。

不溶性食物繊維を摂取して効果が見られない時は中止して、水溶性食物繊維やオリゴ糖を意識して摂取するようにしましょう。

頻尿対策や改善に効果のある食べ物や飲み物おすすめ18選!

頻尿に効果のある食べ物や飲み物の特徴と栄養素!

一日に何度もトイレに行く。

夜、寝ている時にもトイレに行きたくなる。

このような症状がある場合は、頻尿の可能性があります。

個人差や水分の摂り過ぎなどによって一概には言えませんが、昼間に8回以上トイレに行く、もしくは夜間に2回以上トイレに起きる場合は頻尿の疑いがあると言えるでしょう。

特に夜間頻尿があると、寝不足になったり、寝ぼけたままトイレに行くことになるので思わぬ事故に繋がることもあるため、できるだけ早いうちに改善したいもの。

でも、トイレの悩みって人に相談するのはちょっと恥ずかしかったりもしますよね・・。

そこで今回は、頻尿に効果のある食べ物や飲み物、その栄養素について調べてみました。

トイレの回数が多くなると、極力水分を摂らないように対策をする方がいらっしゃいますが、それでは脱水症状が心配になります。

毎日の食生活で改善できるなら、ぜひ知りたいと思いませんか?

頻尿に効果のある食べ物や飲み物を選ぶ時のポイント!

年を重ねると頻尿になりやすいと言われますが、これには加齢による腎臓や膀胱の機能低下が考えられます。

腎臓には血液中に含まれる老廃物を濾過し、尿として排泄するという重要な働きがあります。

しかし、腎臓の機能が衰えると、本来であれば睡眠中に尿を作る量をセーブするはずが、昼間と同じように作ってしまうため膀胱に溜まってしまい尿意を催してしまいます。

また、老化によって筋肉の収縮が上手く行われないと、膀胱で尿を溜めておくことができず、トイレに行く回数が増えてしまうと言われています。

そのため、頻尿を改善するには腎臓の機能や膀胱の筋肉の働きを活性化することが大切と言われています。

頻尿に効果のある栄養素や食べ物や飲み物の特徴

腎臓の機能をアップするためには、血液の流れを改善するのがよいでしょう。

なぜなら、血液には各器官や細胞に必要な栄養や酸素を送り届ける働きがあり、同時に老廃物を受け取って回収する働きも行っているからです。

血液の流れが悪くなると、この働きが上手くいかなくなり、当然ながら腎臓の機能も低下してしまうため、血行を促進する作用のある栄養素を摂取することは、頻尿を改善するのに役立つと言われています。

また、女性の場合は更年期障害などでエストロゲンが減り、ホルモンバランスが崩れることで、自律神経が乱れて頻尿になることもあるそうです。

そのため、頻尿にはエストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンの摂取がよいと言われています。

さらに、筋肉の収縮を促す作用のあるマグネシウムも、積極的に取り入れたい栄養素と言えます。

 

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頻尿に効果のある食べ物や食品・食材おすすめ15選!

食事療法は、すぐに効果が現れるものではありませんが、私達の体は毎日摂取する食物から作られています。

つまり、食によってある程度体質を改善することは可能というわけです。

頻尿に悩んで外出もままならないという場合は、まずは食生活から変えてみましょう。

くるみ

くるみに含まれるビタミンEやα-リノレン酸には血行を促進する作用があることから、腎臓の機能を高め頻尿を改善する効果があると言われています。

ぎんなん

ぎんなんには、筋肉の収縮を促すマグネシウムと、血行促進作用のあるギンコロイドという成分が含まれています。

かぼちゃの種

炒って香ばしくしたものをおやつなどで食べている方も多いかぼちゃの種ですが、ペポカボチャと呼ばれる西洋かぼちゃの種子には、ビタミンEやオレイン酸といった血行促進作用のあるものや、女性ホルモンのバランスを保つ働きのあるポリフェノールの一種・リグナンが含まれていることから、昔から頻尿に効果がある食品として知られています。

ボタンボウフウ

沖縄に自生しているセリ科の植物で、長命草という名で呼ばれている食品です。

屋久島原産のボタンボウフウには、イソサミジンという成分が含まれていますが、このイソサミジンに排尿障害を改善する効果があると言われています。

山芋

山芋にはマグネシウムが豊富に含まれていることから、膀胱の筋肉の収縮を促進し頻尿を改善する効果があると言われています。

ごま

ごまは、その小ささからは想像もつかないほど栄養を豊富に含んでいる食品です。

頻尿に効果のある栄養素としては、ビタミンEやマグネシウム、鉄分、カルシウムなどが含まれています。

また、ポリフェノールの一種であるゴマリグナンには女性ホルモンのバランスを整え、自律神経の乱れによる頻尿を改善する効果があると言われています。

しじみ

しじみというと、肝臓によい食品のイメージが強いですが、肝臓とともに体の有害物質を解毒する働きのある腎臓は、肝臓の働きが促されることでさらに機能を高めると言われています。

しじみには、肝臓の働きを助けるオルニチンやタウリンが含まれていることから、腎臓の機能にも作用し、頻尿に効果があると言われています。

ズッキーニ

ズッキーニはペポカボチャの一種のため、頻尿に効果があると言われています。

ただし、体を冷やす作用もあるため食べ過ぎや食べ方には注意が必要です。

にんじん

にんじんには抗酸化作用に優れたβ-カロテンが多く含まれており、血管の老化を防ぐことで血行を促す作用があると言われています。

また、鉄分も多いので造血作用も期待できると言われています。

きのこ

食物繊維が豊富に含まれるきのこは、血中のコレステロールを減らして血行を促進し、腎臓の働きをアップする効果が期待できます。

しょうが

体が冷えると腎臓の機能低下が起こりやすくなるため、体を温める作用のある食べ物を食べるのも頻尿には効果的と言われています。

しょうがは昔から体を温める効果があるとして知られていますが、これはジンゲロールという成分が含まれているからです。

ジンゲロールは加熱することでショウガオールという成分に代わり、体を芯から温めてくれる作用があります。

にんにく

にんにくに含まれる硫化アリルという成分には、血液をサラサラにして血行を促進する作用があると言われています。

トウガラシ

トウガラシに含まれるカプサイシンには、発汗作用によって体を温める働きがあると言われています。

納豆

納豆に含まれるナットウキナーゼという成分には、血中の血栓を溶かして血液の流れを促す作用があると言われています。

また、大豆が原料のため大豆イソフラボンが含まれており、女性ホルモンのバランスを整える効果もあります。

ただし、摂り過ぎると返って体に負担となる場合もあるため、食べ過ぎには注意して下さい。

はちみつ

はちみつには、老化の原因となる活性酸素を除去する作用のあるポリフェノールを始め、ビタミンEやマグネシウムなど、血行を促進し筋肉の収縮を促す働きのある栄養素が含まれているため、腎臓の機能を活性化し、頻尿を改善する働きがあると言われています。

なお、はちみつは1才未満のお子さんには与えないようにして下さい。

 

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頻尿に効果のある飲み物おすすめ3選!

続いては、頻尿の時によいと言われている飲み物もご紹介したいと思います。

ノコギリヤシ茶

ノコギリヤシは北米に自生するセノレア・レペンスという植物で、この植物になる果実を煎じて飲むノコギリヤシ茶は頻尿などの排尿障害に効果があると言われています。

頻尿によって腎臓に負担が掛かっている時には、カフェインやカテキン、糖分の多い飲み物は控えた方がよいと言われています。

そのため、コーヒーや緑茶、紅茶、ジュースなどは飲まない方がよいでしょう。

そのような点で言うと、水はこれらの成分が含まれていないため、頻尿の時でも選びやすいと言えます。

麦茶

水と同じ理由で、麦茶もカフェインなどが含まれていないため、頻尿を防ぐことができると言われています。

頻尿対策や改善に効果のある食べ物や飲み物おすすめ18選!のまとめ

頻尿になると思うように外出もできなくなり、気分も塞ぎがちになってしまいますが、毎日の食生活を変えることで少しずつ頻尿を改善することができるかも知れません。

特に、カフェインや糖分を含む飲み物の摂り過ぎは頻尿を招きやすいので、十分注意しましょう。

貧血の症状を緩和する食べ物や飲み物おすすめ20選!

貧血に効果のある食べ物や飲み物の特徴と栄養素!

日本人女性の5人に1人が貧血に悩んでいると言われています。

女性が貧血になりやすい主な原因には、月経によって毎月出血があるからですが、妊娠やダイエットなども貧血を起こす要因と言われています。

しかし、周囲に貧血の人が多いと、「女性ならよくあること」と思って、きちんと対策をとっていない場合も少なくありません。

でも、貧血は体が発しているSOSのサインです。

然るべき対処をしなければ、症状の悪化を招いてしまうこともあるのです。

そこで今回は、食生活から考える貧血の予防や改善について調べてみました。

貧血に効果のある栄養素を含む食べ物や飲み物をご紹介しますので、最近体調が優れない、立ちくらみやめまいがある、顔色が悪いなどの気になる症状がある方は、ぜひ一度ご覧頂けたらと思います。

貧血に効果のある食べ物や飲み物を選ぶ時のポイント!

貧血には、主に次の5種類があります。

  • 鉄欠乏性貧血
  • 出血性貧血
  • 溶血性貧血
  • 再生不良性貧血
  • 悪性貧血

この中で最も発症頻度が高いのが、鉄欠乏性貧血となります。

そのため、貧血の症状が現れたらまずは鉄分の補給を行ってみるのがよいと言われています。

それで症状が改善されるようなら、鉄欠乏性貧血の可能性が高いと言えます。

ただし、鉄分を補っても症状が回復しない場合は、その他の貧血である疑いがあります。

一刻も早い治療が望まれますので、すぐに病院を受診して検査を受けるようにして下さい。

 

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貧血に効果のある栄養素や食べ物や飲み物の特徴

貧血の原因が、鉄分不足である場合は鉄分を補うことで症状が改善することがあります。

鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄があり、ヘム鉄は動物性食品に、非ヘム鉄は植物性食品に多く含まれています。

日本人は非ヘム鉄を多く摂っていると言われていますが、非ヘム鉄はヘム鉄と比べて体内の吸収率が悪いという性質がります。

そのため、非ヘム鉄を摂る時はビタミンCを一緒に摂取すると、体内で鉄分の吸収を高め、効率がよくなります。

その他にも、ビタミンB6やビタミン12、葉酸といった栄養素には、血を作る作用(造血作用)があることから、鉄分と合わせて補うのがよいと言われています。

貧血に効果のある食べ物や食品・食材おすすめ15選!

鉄欠乏性貧血を改善するには鉄分を意識して摂る必要がありますが、鉄分を多く含む食べ物には一体どのようなものがあるのでしょうか。

そこでここでは、鉄分を多く含む食べ物を中心にご紹介したいと思います。

レバー

レバーには牛、豚、鶏とありますが、特に鉄分が多く含まれるのが豚レバーです。

豚レバーや鶏レバーに含まれる鉄分は、ヘム鉄といって体内に吸収されやすいものなので、貧血の方は積極的に摂りたい食品と言えます。

ひじき

ひじきはかつて「鉄分の王様」と呼ばれていましたが、近年では鉄分の含有量は言われていたほど多くないことがわかりました。

とは言え、食品の中では今も鉄分が多いことには変わりません。

なお、ひじきに含まれる鉄分は非ヘム鉄なので、吸収率を高めるためにビタミンCを同時に摂るようにしましょう。

パセリ

パセリも非ヘム鉄を多く含んでいる食品です。

ビタミンCとの同時摂取がよいですが、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも多く含んでいるので、毎日意識して摂取するのがよいでしょう。

ごま

一度に大量に摂ることはできないものの、ごまは毎日の食事で少量ずつを気軽に摂取できる食品と言えます。

ごまに含まれる鉄分は非ヘム鉄のため、ビタミンCや動物性たんぱく質と一緒に摂るとよいでしょう。

ほうれん草

緑黄色野菜の王様と言われるほうれん草は、非ヘム鉄を多く含むためビタミンCとの同時摂取が必要ですが、ほうれん草にはビタミンCも含まれていることから、鉄分摂取にはよい食品と言えます。

小松菜

ほうれん草とよく似た小松菜も、非ヘム鉄を多く含む野菜の一つです。

さらに、ビタミンCも多く含まれており効率よく鉄分を摂取することができます。

きくらげ

中華料理によく登場するきくらげは、乾燥させたものに多くの非ヘム鉄が含まれています。

酢と合わせることで鉄分の吸収率が上がるため、酢の物などにして頂くのがよいでしょう。

あさり

あさりには非ヘム鉄が多く含まれています。

ただし、あさりには鉄同様にヘモグロビンの生成に関わる銅が含まれていることから、非ヘム鉄ながら吸収率はヘム鉄とさほど変わりがないと言われています。

また、ビタミンB12も含まれており、造血作用が期待できます。

しじみ

二日酔いによいイメージがあるしじみは、非ヘム鉄を多く含んでおり貧血の予防や改善にも役立ちます。

また、あさりと同じように銅を含んでいるため、非ヘム鉄ながらヘム鉄と同等の吸収率が期待できると言われています。

納豆

大豆に非ヘム鉄が含まれるため、大豆製品全般は貧血によい食品と言えますが、中でも納豆は食べやすいこともあり手軽に鉄分補給ができる食品でしょう。

赤身魚にはヘム鉄が多く含まれており、中でも鰹はヘム鉄の含有量が多いことで知られています。

鰹と同じように鮪にも多くのヘム鉄が含まれています。

アサイー

ハワイアンフードとして日本でも人気となったアサイーですが、実は鉄分をとても多く含む食品です。

プロサッカー選手の方がひどい貧血で悩んでいた時、毎日アサイーを摂取するようにしたところ貧血の症状が改善したとして話題になりました。

はちみつ

はちみつは栄養豊富な食品として知られていますが、貧血に効果のある鉄分やビタミンCも含まれています。

また、糖分が多いためエネルギーになりやすいことも、体調の改善や疲労回復などに効果があると言われています。

 

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わかめ

わかめには非ヘム鉄が多く含まれています。

吸収率を上げるためには、ビタミンCも一緒に摂るとよいでしょう。

貧血に効果のある飲み物おすすめ5選!

何気なく飲んでいる飲み物にも、貧血に効果のあるものがあるってご存知ですか?

ここでは、貧血の予防・改善効果が期待できる飲み物をご紹介したいと思います。

ココア

ココアには鉄分が多く含まれています。

ミルクココアよりも純ココアの方が鉄分の含有量が高いので、貧血予防・改善のために飲むなら断然純ココアがお勧めです。

ただし、ココアに含まれるカフェインには鉄分の吸収を阻害する働きがあるため、飲みすぎには注意しましょう。

マテ茶

南米原産のモチノキの葉や枝を乾燥させたものを飲むマテ茶は、他のお茶に比べて鉄分の含有量が多いと言われています。

加えて、鉄分の吸収を阻害するカフェインやタンニンの含有量は低くなっているため、貧血に効果があると言われています。

白湯

白湯といってもポットで沸かしたものではなく、鉄器で沸かしたものになります。

特に南部鉄器で沸かした白湯は鉄分を多く含み、貧血の予防や改善に効果があると言われています。

昆布茶

昆布を粉末状にし、お湯で溶いて飲む昆布茶はお茶でありながらカフェインやタンニンを含まず、豊富な鉄分やミネラルをしっかりと摂取することができます。

ローズヒップティー

ビタミンCを始めとしたビタミン類を豊富に含んでいるため、非ヘム鉄を摂取した際に一緒に摂るとよいと言われています。

貧血の症状を緩和する食べ物や飲み物おすすめ20選!のまとめ

鉄欠乏性貧血を予防・改善するには鉄分の摂取が欠かせません。

しかし、いくら鉄分を摂取しても、吸収を妨げてしまうカフェインやカテキンを摂ってしまうと意味がなくなってしまいます。

食後のコーヒーや紅茶、緑茶などの習慣がある方は、できればカフェインやタンニンを含まない飲み物を摂るようにしましょう。

【2017年最新】女性向けHMBサプリランキング!口コミ・効果比較でおすすめHMBサプリを厳選!

最近、中村アンさんやローラさんなどのキレイな芸能人やモデルのSNSを見てもわかる通り、筋トレ女子や腹筋女子がブームとなっています。

程よく筋肉のついたボディが魅力的であり、ダイエットをするうえで筋トレをするのはもはや常識となっているのです!

そんな、筋トレ女子ブームと同時に人気となっているのが

HMBサプリ !

ホンマでっか!?TVに出演された総合医療評論家の亀井先生も

「運動によるダイエットや筋トレは時代遅れ。サプリメントの併用で効果が31倍にもなる。」

と太鼓判を押すほどです!

そこで今回は、程よく筋肉のついた美ボディを目指す筋トレ女子のために、女性におすすめのHMBサプリメントを比較し、ランキング形式で紹介していきます♪

>>早速比較表へGO!<<

 

目次

女性向けHMBサプリの特徴

そもそも男性向けの商品が多かったHMBサプリメントですが、最近では女性向けに作られた商品も増えています。

HMBサプリはプロテインよりもカロリーが低いうえ、引き締まった筋肉をつける効果に秀でている為、もともと女性に向いているのです。

その上、脂肪が筋肉に変わることで基礎代謝がアップし、普段通りの生活をするだけで太りにくい体質に変化するのです。

そして女性向けのHMBサプリは、ダイエットや脂肪燃焼に効果的な成分はもちろんのこと、美容成分も配合されており、女性にうれしい効果が期待できます。

女性向けHMBサプリの正しい選び方

HMBサプリを比較するうえで重要な見るべきポイントは大きく分けて3つあります。

配合成分

まず、配合成分。

前述のように、女性用に作られたHMBサプリが増えてきています。

例えば、ダイエット成分のフォースコリーや、脂肪燃焼効果を高めてくれるブラックジンジャー、美容成分のポリフェノールなど、女性にうれしい成分が配合されており、HMBサプリを選ぶうえでどのような成分が配合されているかはしっかり確認しましょう。

国産で安全か

もちろん海外製のHMBも効果はあると思われますが、偽物が多かったり、医薬品成分が混入してて副作用の危険性があったりするためおすすめできません。

その点、国産のHMBサプリであれば安心できます。

また、できればより安全なGMP基準認定工場などの生産基準を認められている工場で製造・生産されているHMBサプリを選ぶとベストだと言えます。

値段・コスパ

値段・コストパフォーマンスももちろん重要です。

本当に効果が高いHMBサプリは高価な商品が多いですが、コスパが悪すぎると継続することが難しいです。

何事もそうですが、継続して飲み続けることがより効果を実感できる重要なポイントとなります。

ご自身の財布と相談しつつ、毎月続けられる値段の商品を選びましょう。

女性向けおすすめHMBサプリランキング

  • 配合成分
  • 国産で安全か
  • 値段・コスパ

これら3つのポイントを踏まえたうえで、女性におすすめのHMBサプリをランキング化してみました。

ダイエットに励もうと思っている人、程よい筋肉のついた美しいボディラインを手に入れたいと思っている人、筋トレに興味のある女性は是非参考にしてみてください。

1位:ボディメイクプログラムHMB

おすすめ度 有効成分 安全性 価格 ★★★★★ フォースコリ―、L-カルニチン ○国産 初回500円/2回目~4980円

ボディメイクプログラムHMBは、可愛いピンクのクマのパッケージが特徴的な元祖女性用HMBサプリ。

なんといっても価格が安く、筋トレ初心者・HMBサプリ初心者におすすめです。

ボディメイクプログラムHMBの口コミ評価

実は2か月前くらいから飲み始めてたこのサプリ、引き締め効果、めっちゃあるの。 細いだけじゃなくてちゃんとメリハリのある体になりたくて、筋力アップできるHMBを飲んでたよ。

参照:インスタグラム

ただ痩せるだけの時代は終わりました!健康的に引き締めてこそ肌もスタイルも美しくなるという事でhmbサプリ導入してます!先ずは増量して筋肉つけていきます✨

参照:インスタグラム

2位:BBB(トリプルビー)

おすすめ度 有効成分 安全性 価格 ★★★★ クレアチン、イソフラボン、CoQ10 ◎国産、GMP認定工場 初回無料/2回目~6480円

BBB(トリプルビー)は今最も勢いのある女性用HMBサプリ。

テレビや雑誌などのメディアで最近有名な人気トレーナーAYAさんが監修したHMBサプリで、その効果はもちろんのこと、HMBサプリには珍しいスティックの顆粒タイプで飲みやすいのも魅力の一つです。

BBB(トリプルビー)の口コミ評価

体脂肪率2%減♡ ただ、飲んだから減ったというよりは飲んだら筋トレ頑張れる、やる気になる!といった部分が大きいかもです。 飲みたくて、よし、ジムに行こう( •̀ω•́ )و✧ってイヤイヤ病から回復しやすかったのもあります。

参照:インスタグラム

水なしでも飲めるのでカバンの中に入れておいて 歩いたり、して運動量多くなるなって時はこれさっと飲んでせっかくの運動の効果高めてます!♡

参照:インスタグラム

3位:クイーンズスリムHMB

おすすめ度 有効成分 安全性 価格 ★★★★ BCAA、ドラゴンフルーツ ○国産 初回500円/2回目~6480円

クイーンズスリムHMBは、カリスマ筋肉女子ゆんころが愛用しているHMBサプリ。

スーパーフードやスーパーフルーツといった海外セレブも注目の美容成分を配合している女性にうれしいHMBサプリです。

クイーンズスリムHMBの口コミ評価

サプリメントだから、サッと飲めるしプロテインよりも効率的に摂取できて9粒飲めば、プロテイン10杯分 カロリーも気にならない☺️✨ 飲みやすくて、持ち運びもし易いし
美容成分もたっぷり配合✨

参照:インスタグラム

ジムに行った時にクイーンズスリムHMB @queensslimhmb を飲むようにしてる これ飲むのと飲まないのじゃ筋肉のつき方全然違う

参照:インスタグラム

4位:メタルマッスルHMB

おすすめ度 有効成分 安全性 価格 ★★★ ブラックジンジャー、赤ワインポリフェノール ○国産 初回500円/2回目~6480円

メタルマッスルHMBはガクトが愛用しているHMBサプリ。

もともと男性向けの印象が強かったですが、テレビでゆんころが服用していたのをきっかけにダイエットに励む女性人気も増えた男女兼用HMBサプリ。

上級者におすすめです。

メタルマッスルHMBの口コミ評価

いつもお世話になってる美容師さんから、 「飲みはじめて変わった!」と聞き その後、色々HMBサプリを調べに調べ、筋肉の分解を抑制してくれるクレアチン配合が決め手となりました

参照:インスタグラム

メタルマッスルHMBを飲んでからのrunでしたが、、、 いつもと同じ距離、同じ時間帯、同じシューズで走ってみて、 明らかに疲れにくい。これは思い込みか?と思いましたが、 目に見えてわかったのが尋常じゃないほどの汗が、、、嬉しいがちょっと怖いな(^_^;) 女性は1日4粒までとのことです

参照:インスタグラム

5位:ビルドマッスルHMB

おすすめ度 有効成分 安全性 価格 ★★★ BCAA、グルタミン ○国産 初回無料/2回目~5925円

ビルドマッスルHMBは、筋トレ女子からも高い支持を集めている元祖HMBサプリ。

ダイエットを成功させ確実に体質改善したいという女性におすすめの筋肉サプリです。

ビルドマッスルHMBの口コミ評価

なんといっても飲みやすいのがいいですね!プロテインより効果が早いのか、おかげで、ちょっと縦筋が入ってきちゃいました!

参照:公式サイト

やっぱり食事制限だけのダイエットじゃダメかも?と思い、本気で筋トレ&HMB始めました!すごいんです!全然リバウンドしないんです!美味しいものも食べれるし、大満足!

参照:公式サイト

 

女性向けHMBサプリ簡単比較表

ボディメイクプログラムHMB BBB(トリプルビー) クイーンズスリムHMB メタルマッスルHMB ビルドマッスルHMB 商品画像           有効成分 フォースコリ―、L-カルニチン クレアチン、イソフラボン、CoQ10 BCAA、ドラゴンフルーツ ブラックジンジャー、赤ワインポリフェノール BCAA、グルタミン 安全性 ○国産 ◎国産、GMP認定工場 ○国産 ○国産 ○国産 コスパ 初回500円/2回目~4980円 初回無料/2回目~6480円 初回500円/2回目~6480円 初回500円/2回目~6480円 初回無料/2回目~5925円 ポイント ・コスパ最高 ・初心者におすすめ ・女性用HMB ・AYA監修 ・顆粒タイプ ・女性用HMB ・ゆんころ愛用 ・美容成分多配合 ・女性用HMB ・ガクト愛用 ・上級者向け ・男女兼用HMB ・元祖HMBサプリ ・HMB1500mg ・男女兼用HMB おすすめ度  ★★★★★  ★★★★ ★★★★ ★★★ ★★★ 公式サイト  公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト 公式サイト

 

おすすめの女性向けHMBサプリを比較すると上記のようになります。

この比較表を参考にしてHMBサプリを選んでみると良いでしょう♪

 

女性向けHMBサプリランキングまとめ

最もおすすめの女性向けHMBサプリはボディメイクプログラムHMBでした!

その魅力はなんといってもコスパ!

HMBも1000mg配合で、その他のダイエット成分ももれなく配合されており、筋トレ初心者・HMBサプリ初心者の女性におすすめのHMBサプリだと言えます♪

ただ、今回紹介した女性向けHMBサプリはどれも良い商品ばかりです。

ご自身の好みや目的に合わせ、それぞれの公式サイトをじっくり確認したうえで選んでください♪

 

1位 ボディメイクプログラムHMB ⇒初心者におすすめ!コスパ最高の元祖女性用HMBサプリ!

2位 BBB(トリプルビー) ⇒カリスマトレーナーAYA監修!顆粒タイプの新しい女性向けHMBサプリ!

3位 クイーンズスリムHMB ⇒カリスマ筋肉女子ゆんころ愛用!美容成分たっぷり配合の女性向けHMBサプリ!

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