小尻

お尻のシェイプアップにグッドモーニングをするときに気をつけてほしいこと

[プライベートジムArCHON(アルコン)]腰回りの脂肪を落とす筋トレにグッドモーニング!

ヒップアップに効くトレーニングを極める!

ヨメプロではヒップアップに効くトレーニングやエクササイズをどんどんまとめていきますよ~。

今回は、

グッドモーニングでヒップアップをプロデュース!

ここではヒップアップエクササイズの一つ。 グッドモーニングについてまとめていきます。

主なまとめポイントとしては、

  • グッドモーニングのヒップアップ効果
  • グッドモーニングの方法

まとめる内容は非常にシンプルです。

グッドモーニングを実施するために必要となる基本的な内容になります。

ぜひグッドモーニングをヒップアップのエクササイズとしてうまく活用してください。

グッドモーニングのヒップアップ効果

ヒップアップのトレーニングに取り組むにあたって、 まず第一に確認しておくべきことは、お尻のどの筋肉を鍛えてくれるのか?ということです。

  • 意識を集中させてトレーニング効率を高めるため
  • 正しい方法で実行できているかの確認のため(しっかりと該当箇所への負荷を感じるいるのか否か?)

このような理由から、トレーニングを行うには、 どのパーツを鍛えるために行っているのかをしっかりと確認する必要があります。

グッドモーニングが解消してくれる悩み

グッドモーニングについて、 具体的にどのパーツや筋肉に効くかの前に、

グッドモーニングがおすすめな悩みのイメージを紹介しましょう。

背中のシルエットをきれいに見せたい、引き締まったヒップラインを維持したい、猫背を改善したいなどなど、後ろ姿に関するプロポーションへの悩みは人それぞれ。そこで今回、女性も気軽にできる筋トレとして、「グッドモーニング」を紹介したい。

(情報元:自信の持てる後ろ姿を作る! グッドモーニングでおしりや背中を引き締める

ヒップアップをはじめ背中のシルエット、猫背の改善などなど、

後ろ姿のラインを美しく整えてくれることに大活躍するトレーニングということです。

ざっくりとなりますが、 グッドモーニングに対するイメージ湧いてきましたか?

グッドモーニングはどこに効く?

グッドモーニングが鍛えてくれるお尻の筋肉について確認しておきましょう。

参考サイトはこちら。

関連 グッドモーニング・エクササイズ

グッドモーニングで鍛えられるパーツというがこちら。

  • 脊柱起立筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

なかでも、

ヒップアップとして重要になるのが、 大臀筋ですね。

大臀筋とは?

お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。上記写真を見ても分かる通り、大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。また、日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます。

(引用元:ヒップアップのトレーニング10選。大臀筋の効果的な筋トレ方法&鍛えるメリット

もうこの筋肉がお尻です?といっていいくらいの大きな筋肉が大臀筋です。

めっちゃでかい筋肉です。

グッドモーニング中は3つの筋肉へ意識を集中させる

グッドモーニングトに取り組む際には、 この

  • 脊柱起立筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

への意識を忘れずに行いましょう。

とくにヒップアップを意識している場合には、

大臀筋が

大切です。

続いては、 具体的なグッドモーニングの方法についてです ↓

グッドモーニングの方法

グッドモーニング

(動画元:[プライベートジムArCHON(アルコン)]腰回りの脂肪を落とす筋トレにグッドモーニング!

おはようございます! めちゃめちゃ丁寧なあいさつの仕方、そんな感じのエクササイズですね。

文字でグッドモーニングの方法を解説するとこんな感じ。

グッドモーニング

1 ステップ 両足を肩幅程度に広げて真っ直ぐ立ちます。両手を頭の後ろに置いて、コアを引き締め胴体をまっすぐにします。

2 ステップ 腰から前屈し、ハムストリングにストレッチを感じ、背中が床とほぼ平行になるまで上半身を低くします。上体を起こして最初の姿勢に戻ります。

(情報元:グッドモーニング : 大臀筋, ハムストリング, スパイナル・エレクター – MSN ヘルス

いかがでしょう。

見た感じ簡単そうだと思います。

また、実際に嫁にもやってもらったんですが、 なんなく取り組めるエクササイズという感想です。

グッドモーニングをやってみた上で気づいたワンポイントとして、

ヒップアップを目的にこのグッドモーニングを取り組むということであれば、

  • 大臀筋

ココへの意識は絶対に不可欠であるとのこと。

割とこなせるエクササイズなので、 この意識無にやると、やってもほぼほぼ意味がないエクササイズになりかねないのは間違いないです。

気をつけてくださいね!

1日20分!ヒップアップに特化した最新EMSマシンを知ってますか?

もてケア ウエスト&ヒップというEMS機器が登場しました。 これは、ヒップアップに特化したマシンなので、ヒップアップしたいけどエクササイズが苦手という方や時間がない方にオススメなアイテムです。

もてケア ウエスト&ヒップ

詳細はこちら EMS運動器「もてケア ウエスト&ヒップ」(マクセル)

関連 1日20分“ながら”でOK!ヒップアップとくびれに特化したEMS「もてケアウエスト&ヒップ」を比較してみる

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ストップ!こんな人はキャビスパRFコアを買っても意味が無いよ~

大人気のボディケアグッズのキャビスパRFコア。

ネットで調べてみるとキャビスパに対する高評価の声はめちゃめちゃ見つかりますよね。

まあ、それだけボディケアとしてめっちゃいい感じであるってことなんですけど。

だからこそ、ちゃんと活用する方法と考えを持つべき!

だからこそ、 しっかりと使いこなす方法や意識を持つことが大切だと思います。

ただ単にキャビスパがあれば何とかなるとそんな甘い考えで手にしたらダメです。

みんなはしっかりと良い結果が出ているのに、 あなただけ結果がでない。

こんなの絶対もったいないです!

評判の良いアイテムだからこそ、 しっかりと使いこなしてほしい。

そういう理由から、

ここではあえて、 逆の視点でキャビスパRFコアのことをとことんぶっ叩いてみたいと思います。

あえてね。

題して、

ストップ!こんな人はキャビスパRFコアを買っても意味が無いよ~

です。

キャビスパRFコアをぶっ叩く

キャビスパRFコアをぶっ叩くポイントとして、

キャビスパに、 こんな期待をしていると、

あまい!あまい!あまい!

あま~~~~~~~い!!

って言われちゃうよっていうこと。

要するに、 過大評価しちゃってるんじゃないの?ってことです。

そのキャビスパRFコアに対するあなたの過大評価をここではグッと抑えちゃいたいと思います。

【甘い認識】キャビスパ1台でサイズダウンすると思っている人

これやばいと思います。

今すぐその考えリセット!

こういった期待ばかりふくらんで結果、

全然サイズダウンしない。

そして、キャビスパRFコアのことを、

クソ!クソ!クソ!って罵声をあびせるに違いないでしょう。

なんてお下品な。。。

たしかに、

キャビスパRFコアの機能

  • キャビテーション
  • EMS
  • ラジオ波

こういった機能を持っていることや、 公式ホームページ自体もサイズダウンを主張しているのもあって、期待してしまうのは仕方ないんです。

実際、多数のクチコミでサイズダウンを実感した!って声もよ~く目にします。

サイズダウンするってのが嘘ってわけじゃないんです。

要はね、

リセットしなきゃいけない考えっていうのが、

キャビスパRFコア1台持って、それを使っているだけでサイズダウンする。

この考えです。

え~、理由はこうです。

キャビスパRFコアは1つサイズダウンのための機能が足りていないんです。

関連 ちょっと待った!家庭用キャビテーションの効果が実感できない?それは○○することが抜けてるから

ガンコな脂肪も含めて、体脂肪が燃えエネルギーとして使われるまでには3つのステップがあります。 (1)遊離脂肪酸という物質に分解されて、脂肪細胞から血液内に出ていく。 (2)血流に乗って身体の中を旅して、エネルギーとして使われる場所へたどり着く。 (3)体内の組織が血液内の遊離脂肪酸を取り出し、エネルギー源に使う。 特にガンコな脂肪ではステップ1と2を乗り越えるのが大変です。

(情報元:ちょっと待った!家庭用キャビテーションの効果が実感できない?それは○○することが抜けてるから

『流す』

この行為を足すことがめちゃめちゃ大切、

というか足さなきゃいけないんです。

逆に、流すを十分意識できる人は激アツ!

キャビスパRFコアで結果が出せる人はこんな人!

キャビスパRFコア利用者の声

結構即効性あるな笑キャビスパのあとはリファ4カラットで流す!

— つじ茶む@カラッツ抹茶同盟*盟主* (@tsunderella_214) 2017年4月26日

こういった感じで、しっかりと流すことを意識できるなら問題無し!

詳細はこちら 120%のキャビテーションで気になるお肉をぐいぐい揺さぶる本格ボディケアの決定版!

【甘い認識】短期間でサイズダウンや引き締められる

これも期待し過ぎは危険です。

キャビスパRFコアの機能にあるEMSやラジオ波の効果です。

EMSは電気信号で筋肉を刺激する機能ですよね。 あたかも筋トレしたかのような刺激。

ラジオ波は体を温めて、代謝を促すってことです。

ちょっと乱暴にまとめるとキャビスパRFコアを体に当てることで、 まるで筋トレしたような効果が得られるわけですよね。

さらに、 筋トレの負荷レベルもジムやフィットネスにあるようなバーベルのような高負荷のレベルじゃなく、 家庭でこなすような自重レベルなのが正直なところです。

家庭用ですからね。

じゃあ質問です。 1ヶ月自宅で筋トレした程度で、理想的なボディに変化するイメージ浮かびますか?

そしてそして、そんな変化を実現した経験ありますか?

ぜぇ~ったい無いと思います。

短期間でキャビスパRFコアで効果を得られるだろうってイメージはやめたほうがいいですよ。

逆に、当てるだけでトレーニング効果を得られるっていう、“ラクラク”さを魅力に感じる人は激アツ!

キャビスパRFコアで結果が出せる人はこんな人!

キャビスパRFコア利用者の声

商品が届き早速半身欲しながら使ってます。 これを使った後に運動をしてると体重の減りが早いです。 多分これだけやっても痩せないだろうけどプラス運動すると更に効果的かなと思う。

30代女性 (クチコミ元:きれいみつけた楽天市場店 みんなのレビュー・口コミ

逆にこうイメージすべきなんですよ。

キャビスパRFコアを体に当てるだけで、 自宅で筋トレしたレベルの効果を得られれるってこと。

当てるだけで。

筋トレだとついついさぼっちゃうでしょ? しんどいし、面倒だなぁてな具合に、そりゃ人間ですからね。

でもキャビスパがあれば当てるだけで筋トレしたことになる。

1ヶ月自宅で筋トレして結果が出るイメージは浮かびにくいですが、 1年間続けた場合はどうでしょう?

イメージできやすくないですか?

やることは、1年間当て続けるだけでいいんです。

超絶ラクラクじゃないっすか!

関連 120%のキャビテーションで気になるお肉をぐいぐい揺さぶる本格ボディケアの決定版!

【甘い認識】エステサロンのようなキャビテーションが自宅でできる!

短期間でサイズダウンや引き締められると思い込んでしまう、 きっかけのひとつがキャビスパRFコアに搭載されているキャビテーション機能があります。

これキャビスパRFコアの売りです。

そして、

エステサロンのようなキャビテーションが自宅でできる!

このことを魅力に思っている人もいるでしょう。 もちろん、まぎれもない事実です。

ちゃんとキャビスパRFコアは、キャビテーション機能搭載していますからね。

キャビテーションのパワーが違う

でもキャビテーションのパワーが違います。

当然と言えば当然ですが。

どれくらい違うかというと。

キャビテーションに使われる周波数の違い

キャビスパRFコアのキャビテーション周波数は330kHz。 ちなみに、エステサロンで使用されるキャビテーションの周波数は40kHzのものがほとんどだ。

(情報元:キャビスパRFコアとエステサロンとのキャビテーションの違いは知っておきたい!

関連 キャビスパRFコアとエステサロンとのキャビテーションの違いは知っておきたい!

キャビスパRFコア 周波数:330kHz エステサロン 周波数:40kHz

じゃあ、

周波数の違いはどういった結果につながるのか?

周波数の違い

周波数が小さければ、エネルギーの核が大きくなるので、数値に反して衝撃は大 周波数が大きくなれば、エネルギーの核が小さくなるので、数値に反して衝撃は小

(情報元:キャビスパRFコアとエステサロンとのキャビテーションの違いは知っておきたい!

故に、同じキャビテーションといっても、 キャビスパRFコアのキャビテーションとエステサロンのようなキャビテーションではパワーが全然違います。

エステサロンの方が相当パワーが上になります。

エステサロンのキャビテーションも1回で即結果とはならない

1回で即結果となる人もいるでしょう。

まあここらへんは個人差があるところです。

重要なのはエステサロンのキャビテーションの方がパワーが上であるにも関わらず、ということです。

数回に分けて結果へとつなげるのが通常です。

エステサロンのキャビテーションのパワーをもってして、 ようやく、短期間でサイズダウンが実現します。 短期間といっても1回で即結果ということではない。

エステサロンのパワーとキャビスパのパワーを相対的にかんがみて、

ぶっちゃけ、 キャビスパRFコアで短期間でサイズダウンが実現する理由がほぼないってことです。

エステサロンでキャビテーションを受ける回数以上の使用が絶対的に求められるってことですよ。

逆に、長い目でサイズダウンを計画できる人は激アツ!

キャビスパRFコアで結果が出せる人はこんな人!

キャビスパRFコア利用者の声

キャビテーションをお風呂でかけられるのが嬉しいです。 EMSはお風呂では強めに感じられます。 1回10~15分を入浴時に継続しています。 お肉が柔らかくなり、ウォーキングでも汗をかく量も増え、体重は1週間で1キロ、今は、使用初期より3キロ落ちました。 私は他のヤーマン商品リポボディスリムと併用しています。 キャビスパでは脂肪を溶かし、リポボディスリムでは脂肪を潰して小さくして流す、感じです。 日替りで週3回ずつ、計週6回の使用です。 とても気に入っています。

30代女性 (クチコミ元:ヤーマン楽天市場店 みんなのレビュー・口コミ

逆にこう考えるべきなんです。

キャビテーションって言葉にうかれることなく、 日々継続的にやることを当たり前として考えていけるなら問題無し!

関連 120%のキャビテーションで気になるお肉をぐいぐい揺さぶる本格ボディケアの決定版!

まとめ

大人気のボディケアグッズのキャビスパRFコア。

ネットで調べてみるとキャビスパに対する高評価の声はめちゃめちゃ見つかります、 それくらいボディケアとして優秀だということなんですけど。

だからこそ、しっかりと使いこなす方法や意識というのが大切なんです。

ただ単にキャビスパがあれば何とかなるとだけ思っていると、 せっかく優秀なアイテムにも関わらず、あなただけ結果が得られないという寂しい結果になりかねません。

評判の良いアイテムだからこそ、 しっかりと使いこなしてほしい。

そういう理由で、 ここではあえて、 逆の視点でキャビスパRFコアのことをとことんぶっ叩いてみました。

確かな使用方法で良い結果を掴んでください!

キャビスパRFコアって?

キャビスパRFコア(ヤーマン)

詳細はこちら キャビスパRFコア(ヤーマン)

関連 そうだったのか!キャビスパRFコアの人気が解る3つの要点

関連 キャビスパRFコア一覧

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スクワット以上のヒップアップ効果!ヒップスラストで垂れたお尻を引き締める

ヒップアップに効くトレーニングを極める!

ヨメプロではヒップアップに効くトレーニングやエクササイズをどんどんまとめていきますよ~。

今回は、

ヒップスラストでヒップアップをプロデュース!

ここではヒップアップエクササイズの一つ。 ヒップスラストについてまとめていきます。

主なまとめポイントとしては、

  • ヒップスラストのヒップアップ効果
  • ヒップスラストの方法

このような、 ヒップスラストを実施するために必要となる基本的な内容に焦点を合わせてまとめていきます。

ぜひヒップアップのエクササイズとしてうまく活用してください。

ヒップスラストのヒップアップ効果

ヒップアップのトレーニングに取り組むにあたって、 まず第一に確認しておくべきことは、お尻のどの筋肉を鍛えてくれるのか?ということです。

  • 意識を集中させてトレーニング効率を高めるため
  • 正しい方法で実行できているかの確認のため(しっかりと該当箇所への負荷を感じるいるのか否か?)

このような理由から、トレーニングを行うには、 どのパーツを鍛えるために行っているのかをしっかりと確認する必要があります。

ヒップスラストはどこに効く?

ヒップスラストが鍛えてくれるお尻の筋肉について確認しておきましょう。

参考サイトはこちら。 スクワットとデッドリフトを補完するヒップスラスト

ヒップスラストで鍛えられるパーツというがこちら。

  • 大腿四頭筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

なかでも、

お尻の大部分を形成している、 大臀筋はスクワット以上に効くとされています。

ヒップスラストと大臀筋

(画像引用元:スクワットとデッドリフトを補完するヒップスラスト|AthleteBody.jp

ヒップスラスト中は3つの筋肉へ意識を集中させる

ヒップアップとしてヒップスラストに取り組む際には、 この

  • 大腿四頭筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

への意識を忘れずに行いましょう。

続いては、 具体的なヒップスラストの方法についてです ↓

ヒップスラストの方法

ヒップスラスト

(動画元:ヒップスラスト|DIET GENIUS

ヒップアップの効果としては、 スクワット以上とされるヒップスラスト。

ヒップアップを目指すひとにとっては注目のエクササイズですが、 ヒップスラストは動画にあるようなベンチなどの準備が必要なのが少しネックかもしれませんね。

ちょっと変則? バランスボールを使ったヒップスラストもあるので合わせて紹介します ↓

バランスボールを使ったヒップスラスト

バランスボールを使ったヒップスラスト

(動画元:[プライベートジムArCHON(アルコン)]ヒップアップをヒップスラストでやってみよう!

こちらがバランスボールを使ったヒップスラスト。

バランスボールを持っている人って多いんじゃないでしょうか? そして、そのバランスボール眠ったままではありませんかw

うまく活用していきましょう!

1日20分!ヒップアップに特化した最新EMSマシンを知ってますか?

もてケア ウエスト&ヒップというEMS機器が登場しました。 これは、ヒップアップに特化したマシンなので、ヒップアップしたいけどエクササイズが苦手という方や時間がない方にオススメなアイテムです。

EMS運動器「もてケア ウエスト&ヒップ」(マクセル)詳細はこちら

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