小尻にする方法

お尻のシェイプアップにグッドモーニングをするときに気をつけてほしいこと

[プライベートジムArCHON(アルコン)]腰回りの脂肪を落とす筋トレにグッドモーニング!

ヒップアップに効くトレーニングを極める!

ヨメプロではヒップアップに効くトレーニングやエクササイズをどんどんまとめていきますよ~。

今回は、

グッドモーニングでヒップアップをプロデュース!

ここではヒップアップエクササイズの一つ。 グッドモーニングについてまとめていきます。

主なまとめポイントとしては、

  • グッドモーニングのヒップアップ効果
  • グッドモーニングの方法

まとめる内容は非常にシンプルです。

グッドモーニングを実施するために必要となる基本的な内容になります。

ぜひグッドモーニングをヒップアップのエクササイズとしてうまく活用してください。

グッドモーニングのヒップアップ効果

ヒップアップのトレーニングに取り組むにあたって、 まず第一に確認しておくべきことは、お尻のどの筋肉を鍛えてくれるのか?ということです。

  • 意識を集中させてトレーニング効率を高めるため
  • 正しい方法で実行できているかの確認のため(しっかりと該当箇所への負荷を感じるいるのか否か?)

このような理由から、トレーニングを行うには、 どのパーツを鍛えるために行っているのかをしっかりと確認する必要があります。

グッドモーニングが解消してくれる悩み

グッドモーニングについて、 具体的にどのパーツや筋肉に効くかの前に、

グッドモーニングがおすすめな悩みのイメージを紹介しましょう。

背中のシルエットをきれいに見せたい、引き締まったヒップラインを維持したい、猫背を改善したいなどなど、後ろ姿に関するプロポーションへの悩みは人それぞれ。そこで今回、女性も気軽にできる筋トレとして、「グッドモーニング」を紹介したい。

(情報元:自信の持てる後ろ姿を作る! グッドモーニングでおしりや背中を引き締める

ヒップアップをはじめ背中のシルエット、猫背の改善などなど、

後ろ姿のラインを美しく整えてくれることに大活躍するトレーニングということです。

ざっくりとなりますが、 グッドモーニングに対するイメージ湧いてきましたか?

グッドモーニングはどこに効く?

グッドモーニングが鍛えてくれるお尻の筋肉について確認しておきましょう。

参考サイトはこちら。

関連 グッドモーニング・エクササイズ

グッドモーニングで鍛えられるパーツというがこちら。

  • 脊柱起立筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

なかでも、

ヒップアップとして重要になるのが、 大臀筋ですね。

大臀筋とは?

お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。上記写真を見ても分かる通り、大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。また、日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます。

(引用元:ヒップアップのトレーニング10選。大臀筋の効果的な筋トレ方法&鍛えるメリット

もうこの筋肉がお尻です?といっていいくらいの大きな筋肉が大臀筋です。

めっちゃでかい筋肉です。

グッドモーニング中は3つの筋肉へ意識を集中させる

グッドモーニングトに取り組む際には、 この

  • 脊柱起立筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

への意識を忘れずに行いましょう。

とくにヒップアップを意識している場合には、

大臀筋が

大切です。

続いては、 具体的なグッドモーニングの方法についてです ↓

グッドモーニングの方法

グッドモーニング

(動画元:[プライベートジムArCHON(アルコン)]腰回りの脂肪を落とす筋トレにグッドモーニング!

おはようございます! めちゃめちゃ丁寧なあいさつの仕方、そんな感じのエクササイズですね。

文字でグッドモーニングの方法を解説するとこんな感じ。

グッドモーニング

1 ステップ 両足を肩幅程度に広げて真っ直ぐ立ちます。両手を頭の後ろに置いて、コアを引き締め胴体をまっすぐにします。

2 ステップ 腰から前屈し、ハムストリングにストレッチを感じ、背中が床とほぼ平行になるまで上半身を低くします。上体を起こして最初の姿勢に戻ります。

(情報元:グッドモーニング : 大臀筋, ハムストリング, スパイナル・エレクター – MSN ヘルス

いかがでしょう。

見た感じ簡単そうだと思います。

また、実際に嫁にもやってもらったんですが、 なんなく取り組めるエクササイズという感想です。

グッドモーニングをやってみた上で気づいたワンポイントとして、

ヒップアップを目的にこのグッドモーニングを取り組むということであれば、

  • 大臀筋

ココへの意識は絶対に不可欠であるとのこと。

割とこなせるエクササイズなので、 この意識無にやると、やってもほぼほぼ意味がないエクササイズになりかねないのは間違いないです。

気をつけてくださいね!

1日20分!ヒップアップに特化した最新EMSマシンを知ってますか?

もてケア ウエスト&ヒップというEMS機器が登場しました。 これは、ヒップアップに特化したマシンなので、ヒップアップしたいけどエクササイズが苦手という方や時間がない方にオススメなアイテムです。

もてケア ウエスト&ヒップ

詳細はこちら EMS運動器「もてケア ウエスト&ヒップ」(マクセル)

関連 1日20分“ながら”でOK!ヒップアップとくびれに特化したEMS「もてケアウエスト&ヒップ」を比較してみる

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大臀筋に効く!オーバーヘッドスクワットでヒップアップしよう!

ヒップアップに効くトレーニングとしてド定番のスクワット!

ヨメプロではヒップアップに効くスクワットをどんどんまとめていきます。

今回は、

オーバーヘッドスクワットをでヒップアップをプロデュース!

ここでは、 オーバーヘッドスクワットについてまとめていきます。

主なまとめポイントとしては、

  • オーバーヘッドスクワットのヒップアップ効果
  • オーバーヘッドスクワットの方法

このような、 オーバーヘッドスクワットを実施するために必要となる基本的な内容に焦点を合わせてまとめていきます。

ぜひヒップアップのエクササイズとしてうまく活用してください。

オーバーヘッドスクワットのヒップアップ効果

ヒップアップのトレーニングに取り組むにあたって、 まず第一に確認しておくべきことは、お尻のどの筋肉を鍛えてくれるのか?ということです。

  • 意識を集中させてトレーニング効率を高めるため
  • 正しい方法で実行できているかの確認のため(しっかりと該当箇所への負荷を感じるいるのか否か?)

このような理由から、トレーニングを行うには、 どのパーツを鍛えるために行っているのかをしっかりと確認する必要があります。

オーバーヘッドスクワットはどこに効く?

オーバーヘッドスクワットが鍛えてくれるお尻の筋肉について確認しておきましょう。

参考サイト オーバーヘッドバーベルスクワット : 大腿四頭筋, 大臀筋, トラップ, 三角筋 – MSN ヘルス

オーバーヘッドスクワットは、 いわゆる体幹を鍛えるトレーニングとして取り入れられているスクワットです。

そのためアプローチする筋肉は複数に関連しています。

  • 大腿四頭筋
  • 大臀筋
  • 僧帽筋
  • 三角筋

その上で、 ヒップアップと直接関わってくるのがこの筋肉。

大臀筋

大臀筋とは?

お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。上記写真を見ても分かる通り、大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。また、日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます。

(引用元:ヒップアップのトレーニング10選。大臀筋の効果的な筋トレ方法&鍛えるメリット

もうこれがお尻なんじゃね?というくらいにお尻の大半を占めている筋肉が大臀筋です。

おっきいですね。

オーバーヘッドスクワット中は大臀筋に意識を集中させる

ヒップアップとしてオーバーヘッドスクワットに取り組む際には、 この

  • 大臀筋

への意識を忘れずに行いましょう。

続いては、 具体的なオーバーヘッドスクワットの方法についてです ↓

オーバーヘッドスクワットの方法

オーバーヘッドスクワット

【STEP 1】 足を肩幅に広げつま先を30度外側に開く

【STEP 2】 両手を挙げ、骨盤、肩、指先を一直線にキープする

【STEP 3】 上半身をスネと平行な角度に倒しながらひざを曲げる

(動画元:nanapi [ナナピ] | 生活の知恵があつまる情報サイト 公式チャンネル

オーバーヘッドスクワットのアレンジ、負荷アップ

オーバーヘッドスクワットそのもののスクワットはヒップアップだけでなく、全身のトレーニングに効果を発揮するトレーニングであると紹介しました。

実は、このオーバーヘッドスクワットはちょっとしたアイデアでヒップアップをさらに強化することができるんですよ。

そのアイデアというのが、 最強ヒップの持ち主である宮河マヤさんが紹介してくれています。 こちらです。

宮河マヤのお尻に異論ある?ヒップアップならマヤエクササイズでパーフェクトでしょ

オーバーヘッドワイドスクワット

Maya Miyagawa 宮河マヤさん(@maya_m0901)がシェアした投稿 – 2017 6月 15 5:41午前 PDT

オーバーヘッドスクワットの足の置き方に工夫を加えます。

それが、

足を大きく広げること。

これにより、

ヒップだけに効かせています

ということです。

よりヒップアップに集中したい方は、 この足を大きく広げたスタンスで行うオーバーヘッドスクワット、

オーバーヘッドワイドスクワットがおすすめですね。

1日20分!ヒップアップに特化した最新EMSマシンを知ってますか?

もてケア ウエスト&ヒップというEMS機器が登場しました。 これは、ヒップアップに特化したマシンなので、ヒップアップしたいけどエクササイズが苦手という方や時間がない方にオススメなアイテムです。

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