引き締める

地獄だけど・・効果抜群♡キュッと引き締まる「5minプランク」

身体全体をキュッと引き締めたい!それなら体幹を効果的に鍛えるプランクがおすすめです。ぷるぷるすること必須ですが、それだけ筋肉に効いている証拠。辛いですが5分間のメソッドに耐えてみてください。毎日続ければわずか1週間で嬉しい効果を感じられますよ♡

体幹を鍛えるメリット

体幹とは腕や脚をのぞいた、いわゆる胴体部分のこと。体幹の筋肉を鍛えるとお腹や背中が引き締まり、姿勢も良くなります。内臓を支える筋肉でもあるので、内臓の位置も整い便秘などの不調も無くなります。 出典:weheartit 腕は肩幅に開き、手の平、もしくは前腕全体を床につけます。足は腰幅より少しだけ狭く開き、つま先をつき身体を支えます。 あとはお腹に力を入れるようにして腰が落ちないように気をつけるだけ。肩からかかとまでが一直線になるようにしましょう。辛いときは少し腰を高めに上げておくと良いですよ。

5minプランクに挑戦!

ヨガマットもしくは固すぎない絨毯などの上で行います。目の前に時計かストップウォッチを用意しましょう。準備が整ったら、いざ挑戦!以下の表の通りにプランクを行っていきます。 出典:weheartit 1分:手をついたプランク 30秒:肘をついたプランク 1分:片足を上げたプランク(左右各30秒) 1分:サイドプランク(左右各30秒) 30秒:手をついたプランク 1分:肘をついたプランク 辛いと思ったときには、息を強く口から吐き出しましょう。そうすることでインナーマッスルが働きキープしやすくなります。 わずか5分ですが、非常に厳しいトレーニングです!その分効果はてきめんなので、ぜひチャレンジしてみてください。引き締まった理想のボディを目指しましょう♡

The post 地獄だけど・・効果抜群♡キュッと引き締まる「5minプランク」 appeared first on ガール配信局.

雨の日にボディに差をつけろ!お家で出来る簡単ワークアウト

雨が降っていると外に出るのも面倒に感じますよね。そんな時には、外出はすっぱり諦めて、カラダ作りに励んでみてはいかがでしょうか?雨の日の過ごし方次第で、ボディラインに差をつけることができますよ!ここでは優秀な3つのワークアウトをご紹介していきます。 出典:weheartit
  • 足を拳一つ分開いて、真っ直ぐ立ちます。
  • 右足を大きく前に一歩踏み出し、腰を中央に落とします。
  • 右足の膝が直角になるくらい腰を落としたら、ゆっくり元に戻ります。
  • 左右各10回×2~3セットを目安に。
手は腰、もしくは胸の前で合わせておきましょう。重りを持つとさらに負荷をかけることができます。

③ クライミング

最後に全身に効かせることのできるクライミングの動きを行っていきます。始めはキツク感じますが、それだけ筋肉が働いている証拠!頑張ってトライしていきましょう。 出典: