柔軟性

夏なのに全然痩せない…。夏のダイエットを成功に導く4つのカギ

モテ子: 冬も「全然痩せない」って言ってなかった?

photo by GIRLY DROP

薄着のシーズン、真っ盛り。夏は海に行ったりプールに行ったりなど、水着を着る機会も多いので、今まで溜め込んだ脂肪を少しでも減らそうとダイエットに励んでいる人も多いはず。 「夏は気温が高くなるし、汗もかくから痩せやすいに違いない!」と思いながらも、なかなか結果が出なくて焦っていませんか?実をいうと、夏は太りやすい季節なんです。夏なのになぜ痩せにくいのか、その理由と成功するためのポイントをご紹介したいと思います。

夏ダイエットはなぜ効果が出にくいの?

夏はエネルギーの消費が冬より少ない

冬は当然のことながら寒いですよね。冬の寒さの中でも生命を維持しようとするため、人間の身体は適正体温になるまで体温を上げる働きをします。つまり、体温を上げるために、冬は代謝が活発になってエネルギーを消費しやすい時期といえます。

一方で、夏は気候が暖かいことから、体温を維持するためのエネルギー消費は少なくなりがち。そのため、冬よりも1日のエネルギー消費(基礎代謝)が少なくなり、食べたものがそのまま脂肪となってしまうのです。

冷たい食べ物やエアコンで身体が冷えている

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夏バテになると食欲も減ってしまい、食べられるものといえばさっぱりとした冷たいものという方も多いのでは?夏に食べたくなるアイスやそうめん、氷の入ったドリンクなどの冷たい食べ物は身体を冷やすと同時に、内臓も冷やしてしまうので、むくみや便秘、内臓脂肪の増加につながる場合も。

また、エアコンの冷気も身体を冷やす原因になるので、注意が必要です。喉が渇いたら冷たい飲み物は極力控えて、温かい飲み物を摂ることも大切。食べられる物ばかり食べて栄養が偏ってしまうことで、痩せにくくなる要素をより高めてしまうので、夏の食生活には十分に気を配るようにしましょう。

夏でもヤセ体質に!成功するための4つの秘訣

①1日に最低1回は、外で汗をかく

暑い夏は、外に出るだけで汗をかきますよね。特に、女性は汗をかきたくないという理由で、つい運動不足になりがちです。でも、汗をかくということは、それだけダイエット効果が上がるということ。

激しい運動でなくてもウォーキングなどの軽いものでも十分!とにかく、運動でしっかりと汗をかいて代謝を上げつつ、老廃物を体外に排出してあげましょう。ただし、脱水症状にならない様に、くれぐれも水分補給を忘れずに。

②良質のたんぱく質を摂る

夏は食欲が落ちて、柔らかくて食べやすいものばかり摂ってしまいがちですが、健康的に痩せるためには、栄養バランスの取れた食事が何よりも大事。

ダイエット中は、肌荒れなどのトラブルも起こしやすくなるので、新しい肌組織を作るためにも良質なたんぱく質を意識して摂るようにしましょう。食品からの摂取量は、「体重×1.1~1.2g」が目安。脂肪分の少ない鶏肉や大豆、卵白などがおすすめです。

③2日に1度は入浴で体温を上げる

汗をたくさんかいた日は、湯船に浸からず、シャワーをサッと浴びるだけにすることも多いと思いますが、入浴には体温をグッと上げて、基礎代謝を高くキープする効果があるといわれています。

エアコンで冷えた身体は巡りも悪くなっているので、たとえ毎日は無理でも、できれば2日に1度は湯船に浸かり、体温をじっくり上げるようにしましょう。熱いお湯がどうしても苦手な方は、38℃くらいのぬるま湯に20分ほど浸かる半身浴でもOK。自分が好きなアロマオイルを活用すれば、リラックス効果も高まりますよ。

④夏ダイエットは筋トレ中心に

普段から筋トレにあまり馴染みがない方は少し抵抗があるかもしれませんが、筋トレは夏に行うとダイエット効果が一番得られやすいといわれています。夏は気温が高いことから、筋肉の温度も高くなり、身体全体の筋肉の緊張状態も弱まって柔軟性が高まるのだとか。

また、冬にくらべケガをするリスクも少ないのもメリットの一つ。身体に筋肉をつければ基礎代謝もアップできるので、結果的にダイエットにも成功しやすくなるというわけです。トレーニング初心者や女性でも安心してできる「ハーフスクワット」は、下半身はもちろん、全身の引き締めに効果絶大なのでおすすめです。

まとめ

夏のダイエットを成功させるためには、痩せにくい身体をいかに痩せやすい体質に変えるかということがポイント。暑いからといって身体を冷やすクーラーのかかった室内でダラダラと過ごさず、基礎代謝を上げる習慣を意識して少しずつ取り入れてみましょう。

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意識を変えれば定番エクサの下半身瘦せ効果がUP!!脚長効果のオマケつき!?

モテ子: はぁ…。悔やまれるわ。どうしてもっと早く気づかなかったのかしら…。 モテ美: モテ子ってばタメ息なんかついて、どうしたのぉ~?今さらなにに気づいたのぉ~?性格の悪さはみんな知ってるから大丈夫よぉ~? モテ子: 誰が性悪よ。違うわ。常に究極の美を追い求める私としては、この先にあるのはやっぱり世界三大ミスコンテストの日本代表だと思っていたのに…。なんと、応募要項に年齢制限があったの。どれもオーバーよ…。はぁ…。私の美しさが世界中の人に認められる日は来ないってことなのね…。 モテ美: えぇ、、っとぉ~、、。本気の発言だったらどこからツッコんで良いのかわからないわぁ~。年齢の問題がなければモテ子が選ばれる可能性があったかどうかはあえてスルーしてぇ~、日本人て、世界の方々と美を争うには圧倒的にプロポーションで不利よねぇ~。見てぇ~!この脚の長さ!!憧れちゃう~☆ モテ子: 本当よね。最近の若い子は昔に比べると脚が長い子が増えたとはいえ、外国の方みたいに体型がふくよかでも脚は長い、なんて人はほとんどいないものね。それはつまり骨格的に脚が長いわけではないんだわ、きっと。 モテ美: はぁ~、、いいなぁ~、、。手っ取り早く脚が長くならないかしらぁ~?生まれ変わらない限り無理なのねぇ、、きっと、、。 モテ子: …なんで今度はモテ美が落ち込んでタメ息ついてるのよ。でも、そうね。真偽は不明だけど「脚が長くなる」っていうエクサは仕入れてあるわよ。やってみる? モテ美: ほ!ほんとにぃ~?!やるやるぅ~!!それではぁ~!自分のことを磨けば光る原石だと信じているのに磨く予定がなくて原石のまま終わりそうなアナタに代わってぇ~、モテ姉妹が試してやったわよぉ~!

検証内容

脚が長くなるエクササイズとは…

純日本人なら誰もが一度は「骨格的に脚が長くなりたい」と思ったことがあるのではないだろうか。しかし、これは遺伝子レベルの話なので、やはり簡単には実現し難い悩みなのは周知の事実…。そんな私たちの心をくすぐる今回のエクサはその名も「脚が長くなるエクサ」。エクサごときで脚が長くなる訳ないだろう、と思っても、つい淡い期待を胸にやってみたくならないか!?え?来世で外国人に生まれ変わるから現世はもう諦める!?キミの来世が人間だなんて誰が保証したのだ!現世でも精一杯悪あがきしないと来世にもつながらないぞ!つべこべ言わずに一緒に検証スタートしてみよう☆

用意するもの

  • ヨガマット

やり方

  1. ヨガマットの上に左を下にして横になろう。肘は肩の下につくよ。
  2. ※このとき肘で床をしっかりプッシュ!脇腹を意識して上体を安定させ、背すじがまっすぐ伸びるように両脚をピンと伸ばそう。

  3. 股関節を開いて伸ばした右脚を上に上げるよ。
  4. ※この時、右脚は股関節から引き抜かれるようなイメージでできるだけ遠くを通るように意識しよう。

  5. 左右15回ずつ行うよ。

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ子: さあ、始めましょう。地味だけど、お腹に力が入ってるし①の体勢がすでにキツいわ。股関節から引き抜かれるような、っていうのがイマイチつかめないわね…。これでいいのかしら?あら?モテ美、なにしてるの? モテ美: えぇ~?まずは股下を実測してからエクサしようと思ってぇ~♪脚が長くなる、って本当なのか気になるじゃない~?きゃるんきゃるん☆ モテ子: …実測での結果に期待を残すなんて…さすがというかなんというか…。くっ…股関節が痛いわ。これは効いてるってことなのかしら。少し汗がにじんできたわ…。 モテ美: あれぇ~?股関節はもっとパカ―っと開くイメージだったんだけどぉ~全っ然開かないわぁ~。それに脚よりも脇腹がキツいんですけどぉ~。 モテ子: そうなのよ。全然股関節が開かなくて、戸惑いしかないわ。そして回数を重ねるほどに股関節の痛みに加えて疲労感がすごいの…。このエクサって見た目は定番のエクサなのに脚が出来るだけ遠くを通るように意識するだけでこんなに効果が変わるものなのね。 モテ美: 私も汗が出てきたわぁ~!たった15回なのに脇腹と脚全体に疲労感がすごいわよぉ~。あと、このエクサは床になにか敷かないと太ももの横にある骨が当たって痛そうぅ~。ヨガマットは必須ねぇ~!

【3日目】

モテ子: …全然脚が上がらないわ…。無理に上げようとすると上半身が寝てしまうの。 モテ美: ねぇ、、“やり方”のイラストの脚の角度、アレ合ってるのぉ~?同じ人間とは思えないんですけどぉ~、、あんなに開く人いるのかしらぁ~?一生やってもあんなに開くとは思えないわぁ~。 モテ子: とにかく、上半身が寝ないようにして、かつ、脚を少しでも高く上げるのよ。お尻、脇腹とお尻の横の部分にも効いているわね。とくに脇腹はギュッと寄っているのがわかるわ。脇腹痩せに期待しましょ。 モテ美: えぇえ~?!脚が長くなる話はどうなったのぉ~?でも私は、エクサやってる間は脇腹に効いてる感じもあるんだけどぉ~、筋肉痛になっているのはお尻と内ももなのぉ~。一気に下半身痩せの予感よぉ~☆

【最終日】

モテ子: ついに最終日まで股関節の角度は大きくはならなかったわ。柔軟性が試されるエクサね。ただ、どうやってもこれ以上開く気がしないという意味ではやり方が合っていたのかさえ、少し疑問が残っているわ。 モテ美: 私は初日よりはすこーしだけ脚が開くようになったわよぉ~!そ・し・て、じゃじゃーん!ウエスト-2cm、下腹-2cm、ヒップ-1cm、ふくらはぎ-0.5cmでぇ~す☆やり方があってたのかどうかはわからないけどぉ~結果が出たから満足よぉ~☆ただ、気になる股下の実測は±0でしたぁ~、、、。やっぱりそうよねぇ~。 モテ子: 私は、ヒップ-1cm、太もも-1cm。太ももをあまり意識できなかったけど、サイズダウンして嬉しいわ。そして股下は同じく変化なしよ。 モテ美: なんだぁ~!モテ子もちゃっかり股下測ってたんじゃなぁ~い!私なんて昨日、お友達と一日遊びに行っててぇ~、お昼はファーストフード、ティータイムにホールケーキ1/4、夜ご飯はデリバリーピザ、ってたーっぷり食べ過ぎたのに結果が出て嬉しいわぁ~☆(※実話です) ただ、このエクサを始めてから、左の腰が痛いのよねぇ~、、。関係あるかどうかわからないけどぉ、、。 モテ子: …それって、食べ過ぎで済ませられるレベル?結果を出す気があったのかどうかさえ怪しいところね。ただ、確かに脇腹・腰周辺は負担が大きそうだわ。腰痛持ちさんは注意したほうが良いかもしれないわね。

結果報告

気づいたこと

  • ヒップ-1cm、太もも-1cm!(モテ子)
  • ウエスト-2cm、下腹-2cm、ヒップ-1cm、ふくらはぎ-0.5cm!(モテ美)
  • 実測での脚長効果は無し…残念
  • 股関節が全然開かない
  • 脚を出来るだけ遠くに、ということを意識しただけで効果が劇的にアップ
  • 見た目が定番だけに、この意識はぜひとも実践すべき
  • 腰痛持ちさんは注意が必要かも
  • 見た目よりキツいが「ながらエクサ」も可能

評価

お手軽度:★★ 効果度:★★★ 要柔軟性度:★★★★★

感想

モテ子: そこまでキツくないし、寝ながらでもできるわよ。ズボラちゃんは、テレビを見ながらやるのも良いかもしれないわ。ただ、身体が硬い人は、驚くほど股関節が開かなくて、最初はやり方が合っているのか不安になるかもしれないわね。私の場合、検証期間だけじゃ太ももとヒップにしか結果がでなかったけど、お腹周りへの負荷も実感していたから継続すればウエスト周りにも効果があると思うわ。 モテ美: 脚の長さは変わらなかったけどぉ~、短期間でそこまでキツくなかったのにバッチリ下半身痩せして嬉しいわぁ~♪モテ子も言ってたけどぉ~ズボラな私でもちょっと柔らかい床があれば寝転んでテレビ見ながら何回でもできそうよぉ~☆腰が痛いのが気になるんだけどぉ~、数日ベッドのマットレスの上でやったからぁ~もしかしたら床が柔らかすぎてフォームが崩れて腰への負担が大きくなっていたのが原因かもしれないわぁ~。みんなは床にヨガマット敷いてフォームを気にしながらやってみてねぇ~☆

まとめ

骨格的に脚が長くなるという夢、断たれる…。やはり我らに残された道は、脚全体を細くしてヒップを可能な限り上に引き上げ、視覚効果で脚を長く見せる方法だけなのか…?その対策としては、今回のエクサは「負荷の割に下半身痩せ効果がしっかりと出そう」「ズボラでもできる」とモテ姉妹が口を揃えているから、ぜひ試してみてほしい。なお、骨格的に脚が長くなる方法を知っている読者ちゃんは、ぜひリクエストにご一報を。成長期が完全に終わっているモテ姉妹が責任をもって検証してさしあげるよ☆

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身体が硬くても大丈夫!?壁開脚で内もも強制ストレッチ!!

モテ美: はぁ~。少しでも内ももに隙間がほしいわぁ~。隙間ゼロだとムッチムチ感がすごいのよねぇ~。 モテ子: 内ももの筋肉、内転筋は日ごろあまり使う機会がないものね。ほうっておいたら、セルライトだってたまりやすい場所なのよ。内転筋をストレッチするなら、開脚運動がおすすめだわ。 モテ美: あ~開脚ねぇ~。最近、流行ってるわよねぇ~。バレリーナみたいに開脚できたらかっこいいと思うけど、できる気がしないわぁ~。 モテ子: そんな簡単にあきらめないでちょうだい。あんたみたいなデスクワーカーは特に開脚をしたほうがいいわ。長時間座っていると股関節が凝り固まって、むくみやすくなるし、基礎代謝が低下して脂肪を燃やしにくい身体になるのよ。おまけに便秘や猫背にもなりやすくなるの。でも、開脚をすれば股関節の柔軟性を取り戻すことができるのよ。 モテ美: おおぅ、、私の悩みが全部つまってるじゃない~。私の数々の不調の原因は股関節が凝り固まってるから!?、、ダイエットも不調の改善もできるなら、挑戦すべきよねぇ~。でも、やっぱり怖いなぁ~。 モテ子: 仰向けになって開脚すれば大丈夫だと思うわ。自分の脚の重みで自然に脚が開いていくから、身体が硬くても何とかできるはずよ。 モテ美: へぇ~そんな裏ワザが、、!そういうことなら、やってみるぅ~♪それではぁ~身体は柔らかいのにお腹の脂肪が邪魔して開脚前屈ができないあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ!!

検証内容

壁開脚とは…

ほっそりとした女性らしい脚になるために欠かせない内ももの隙間。この夏こそぜひGETしたいところだ。そこで今回は、内ももの筋肉を鍛えるのに最適な開脚運動にTRY☆このエクサは痩せやすい身体と美肌づくりに必須の柔軟性までアップできるから、お得だよ。そこの寝転がってダラダラしてる君!スマホは見たままでもいいから、近くの壁まで移動して!そのまま脚上げて!さぁ、モテ姉妹と一緒に開脚スタートだ!!

必要なもの

  • ヨガマット

やり方

  1. 壁にお尻と両脚をつけて寝転ぶ。
  2. 踵を押し出して、両脚を天井方向に伸ばす。 ※腰が反らないように、おへそを中に引き込んで行おう。
  3. 両脚を軽くぶつけて2回トントンと叩いたら大きく開脚。

    これをリズミカルに20回行うよ。 ※脚が自然に開くところまで開き、閉じる時は内ももの筋肉を意識して使おう。

期間

5日間

検証中

【初日】

モテ美: 私は身体が硬めだから、この検証で柔らかい身体になりたいわぁ~♪参考までに壁開脚やってる人の動画を見てみよっと。、、、、え?何これ?この人、軟体動物じゃない? 普通、こんなに脚開かないでしょ!! モテ子: そりゃ、いきなりそんなに開かないわよ。でも無理のない範囲で少しずつ続ければ、脚の可動域が広がって、いつかはバレリーナのような開脚もできるようになるかもしれないわ。さぁ、始めましょう。うっ、、脚を上げただけで腰がいたたたた…!! モテ美: いざ!開脚!……いったーーーーーーいっ!!!!!やっぱり、さっきの動画みたいに脚開くのは絶対無理!お股がさけちゃうって!! モテ子: だから無理のない範囲でって言ったでしょ。このエクサ、お腹にもかなり力が入るわね。結構ハードじゃないの。少し甘く見ていたわ。 モテ美: うん、確かにお腹痩せにも効きそうねぇ!あ、そういえば、脚をトントンするときは内ももを意識することが大事なんだったっけぇ~。 モテ子: そう、意識しないと足先だけの運動になっちゃうものね。意識って本当に大事だわ。 モテ美: 開いた脚を戻す時に自分の脚の重みがよくわかって、悲しくなるわぁ~。ふぃ~!なんとか20回やりきったぁ~!つ、疲れた〜!!

【3日目】

モテ子: 脚が開く角度はそんなに変わらないけれど、太ももの痛みは軽減されてきたわ。それに、股関節が少しずつ柔らかくなってきているような気がするわ。 モテ美: え~本当~?私の方は、一向に身体が柔らかくなる感じがしないわぁ、、。脚パッカーンってできる人の方がおかしいんじゃないのぉ~? モテ子: まだ言ってるわ…。ところで、この開脚を行うと勝手に呼吸が大きくなるわ。ヒーフーって…。まるで出産の時のような息づかいになっちゃうんだけど…。 モテ美: 呼吸ねぇ、、。そう言えば、あんまり意識してなかったわぁ~。普通に20回こなせるようになってきたし、ここからは呼吸もがんばってみよぉ~っと☆このエクサって、汗をかかないし、筋肉痛にもならないから、ガチエクサよりはラクねぇ~。でもラクだと効いていないんだろうな~とも思ってしまうわぁ~。 モテ子: 日ごろハードエクサをしすぎているから発言がMになってきてるわね…。

【最終日】

モテ子: さて、気になる結果は…ウエスト-1cm !やっぱり…太ももよりもウエストに効いているような気がしていたのよね。嬉しいわ! モテ美: 私は、、サイズの変化なしだわぁ~。ガックリ。はぁ~、、まぁ、そうだよねぇ、、って感じぃ~。腹筋はちゃんと使われてると感じたけど、5日じゃ痩せるところまではいけなかったみたいねぇ~。モテ子はお腹が痩せたのが意外な収穫だったわねぇ~。でも脚は全然痩せてないんだねぇ~。開脚っていかにも脚痩せに効きそうなのに意外だわぁ、、。 モテ子: そうね。短期間では脚痩せ効果はそんなに感じなかったけれど、夕方や夜に行うとむくみが解消されたような気はしたわ。だから結果が出なかったからってそんなにやさぐれないで、継続すれば脚も細くなると思うわよ。 モテ美: う~ん。やっぱり継続すべし!ってことかぁ~。柔軟性も少しはアップしたような気がするけど、やっぱりたった5日間では大きな変化は見られなかったからなぁ~、、どうしようかしらねぇ、、。 モテ子: 汗をかかないで済むエクサなんだから、寝る前の習慣にすればいいじゃない。継続は力なり、よ!

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-1cm(モテ子)
  • 変化なし(モテ美)
  • 広めのスペースを確保して行うべし!
  • 己の身体の硬さを痛感できるエクサ
  • 徐々に股関節が柔らかくなりそう
  • 脚の角度が少しずつ広がっていく!
  • 短期間痩せは難しいかも…継続が大切!
  • 汗もかかないし、筋肉痛もないので気軽に行える
  • 日頃使わない筋肉を伸ばせて気持ちがいい

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★ 重力に助けられる度:★★★★

感想

モテ子: やる前はただの開脚でしょう、と少し甘く見ていたけど、脚だけではなく下腹やウエストにもしっかり力が入る優秀エクサだったわね。毎日やればやるほど、脚が開くようになりそうな手応えも感じられたし、これからも続けていきたいわ。 モテ美: 普段伸ばさないパーツが伸ばせて気持ちよかったけどぉ~、簡単なエクサだけに即効の痩せ効果はあまり感じられなかったわねぇ~。でも柔軟性アップにはすごく効果的だと思うわぁ~。だって重力のおかげで強制的に脚をストレッチできるから、自力で行うエクサとは違って力を加減しすぎて負荷がかからないってことがないものぉ~。柔軟性アップに興味がある人はやってみてぇ~、私は継続するかどうかはまだ考え中よぉ~、、。

まとめ

今回の検証で壁を使えば、意外と手軽に開脚できることがわかった。開脚をあきらめていた読者のみんなは試してみてくれたまえ。即効の痩せ効果はあまり期待できないが、お腹と脚を同時に引き締められる上に、柔軟性も徐々にアップしていくはずだ。柔軟性が高い身体は痩せやすく若々しい身体。理想の身体を目指して、気長に取り組むべし!

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