水分

見つめられたらどきどきしちゃう!うるうる目を手に入れるには?

モテ子 目のケアって忘れがちだけど、重要なのよ。

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ちらっと目が合っただけなのに、濡れたような瞳に思わずみとれてしまった!なんて経験はありませんか?目は人の印象を左右する重要なパーツ。キラキラ輝いていると、とても魅力的に映ります。うるツヤが必要なのは髪やリップだけではありません。今回はうるうる目を手に入れる方法をみていきましょう。

うるうる目の特徴って?

瞳孔が開いている

人は楽しかったり、興味を引かれるものを見たりすると瞳孔が大きくなります。また、恋をすると瞳孔が開きがちになり、キラキラするともいわれています。ですので、瞳孔が開いていると瞳が生き生きとして、好奇心旺盛で活発な印象を受けるのです。

目が潤っている

うるうるの正体は潤っている黒目部分が光を反射して揺れ動くことです。潤いのない乾いた目の場合は、せっかくの光を反射する機会を失ってしまいます。

白目部分が白い

赤ちゃんの目が澄んできれいに見えるのは、白目の部分が青みがかり、透き通るような白をしているからです。年齢を重ねると自然に青みは失われますが、さらに黄ばみや充血で濁った白目は老けや疲れを感じさせてしまいます。きれいな白は黒目とのコントラストをくっきりと際立たせて印象的な目を作ってくれるのです。

うる目になるには?

十分な水分と酸素を補給する

ドライアイはうる目の天敵。頻繁にドライアイ用の目薬をさすなどして、目に潤いをもたせましょう。コンタクトレンズを常用している人は目が乾燥しやすいので注意が必要です。装着時にコンタクトの内側に目薬をたらすと乾燥予防になります。また、目も酸素を必要として呼吸しているので、できるだけ酸素透過性の高いコンタクトを選ぶと◎。

関連記事

うる目メイクに挑戦する

アイメイクの仕方を少し変えるだけで、うるうる感を出すことができます。下まぶたを白系のアイシャドウでキラキラさせて、涙袋を強調するもよし。目頭にくの字ハイライトを入れてツヤを出すもよし。影を作るよりも光を意識することがポイントとなります。

白目のケアはうる目に必須

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どうして黄ばむの?

紫外線やブルーライトなどの強い光や、コンタクト、睡眠不足などによる目の疲れが黄ばみの大きな原因です。現代の生活はスマホやパソコンを長時間見る機会が多く、疲労がたまりやすくなっています。さらに、過剰な飲酒や喫煙で肝臓に負担をかけることも影響します。肝臓が疲労すると、ビリルビンという本来肝臓で処理されるはずの黄色い胆汁色素が血中にたまり、目や肌の黄ばみの元となるのです。

黄ばみ対策とは?

UV・ブルーライトカットのメガネや、紫外線ダメージケアの目薬を使うことで目の疲れを軽減させます。目が重たいと感じたら、温タオルやアイクリームで目元をマッサージしましょう。また、ほうれん草やブロッコリーなど緑黄色野菜に多く含まれるルテインは眼病予防や眼精疲労に効果があります。ルテインは非常に強い抗酸化力で黄ばみを防止したり、ブルーライトを吸収してくれたりと目に優しい栄養素です。油に溶けやすい性質があるので、油で調理すると体内に取り込みやすいですよ。

目の充血を取る方法

よく充血を抑える目薬を目にしますが、血管収斂剤を含むものは一時的に血管を収縮させているだけなので根本的な解決にはなりません。写真を撮る直前など即効性を求める場合には有効ですが、使いすぎには注意が必要。簡単に充血を取るには、ツボ押しがおすすめです。手の甲を上にして、小指側の手首にある出っ張った骨のすぐ下には「養老(ようろう)」というツボがあります。くぼみの中にあるので強めに押しましょう。親指と人差し指の付け根の間にある「合谷(ごうこく)」というツボも目の充血に効果があります。

まとめ

生まれもった目の形を変えることは難しいですが、瞳をうるませることは比較的簡単にできます。うるうる目で美人度アップがかなうかも!?ただし、あまりにも目が黄色かったり、充血している場合には、肝臓の病気や目の病気のサインかもしれないので、受診を検討してくださいね。

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見つめられたらどきどきしちゃう!うるうる目を手に入れるには?

モテ子 目のケアって忘れがちだけど、重要なのよ。

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ちらっと目が合っただけなのに、濡れたような瞳に思わずみとれてしまった!なんて経験はありませんか?目は人の印象を左右する重要なパーツ。キラキラ輝いていると、とても魅力的に映ります。うるツヤが必要なのは髪やリップだけではありません。今回はうるうる目を手に入れる方法をみていきましょう。

うるうる目の特徴って?

瞳孔が開いている

人は楽しかったり、興味を引かれるものを見たりすると瞳孔が大きくなります。また、恋をすると瞳孔が開きがちになり、キラキラするともいわれています。ですので、瞳孔が開いていると瞳が生き生きとして、好奇心旺盛で活発な印象を受けるのです。

目が潤っている

うるうるの正体は潤っている黒目部分が光を反射して揺れ動くことです。潤いのない乾いた目の場合は、せっかくの光を反射する機会を失ってしまいます。

白目部分が白い

赤ちゃんの目が澄んできれいに見えるのは、白目の部分が青みがかり、透き通るような白をしているからです。年齢を重ねると自然に青みは失われますが、さらに黄ばみや充血で濁った白目は老けや疲れを感じさせてしまいます。きれいな白は黒目とのコントラストをくっきりと際立たせて印象的な目を作ってくれるのです。

うる目になるには?

十分な水分と酸素を補給する

ドライアイはうる目の天敵。頻繁にドライアイ用の目薬をさすなどして、目に潤いをもたせましょう。コンタクトレンズを常用している人は目が乾燥しやすいので注意が必要です。装着時にコンタクトの内側に目薬をたらすと乾燥予防になります。また、目も酸素を必要として呼吸しているので、できるだけ酸素透過性の高いコンタクトを選ぶと◎。

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うる目メイクに挑戦する

アイメイクの仕方を少し変えるだけで、うるうる感を出すことができます。下まぶたを白系のアイシャドウでキラキラさせて、涙袋を強調するもよし。目頭にくの字ハイライトを入れてツヤを出すもよし。影を作るよりも光を意識することがポイントとなります。

白目のケアはうる目に必須

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どうして黄ばむの?

紫外線やブルーライトなどの強い光や、コンタクト、睡眠不足などによる目の疲れが黄ばみの大きな原因です。現代の生活はスマホやパソコンを長時間見る機会が多く、疲労がたまりやすくなっています。さらに、過剰な飲酒や喫煙で肝臓に負担をかけることも影響します。肝臓が疲労すると、ビリルビンという本来肝臓で処理されるはずの黄色い胆汁色素が血中にたまり、目や肌の黄ばみの元となるのです。

黄ばみ対策とは?

UV・ブルーライトカットのメガネや、紫外線ダメージケアの目薬を使うことで目の疲れを軽減させます。目が重たいと感じたら、温タオルやアイクリームで目元をマッサージしましょう。また、ほうれん草やブロッコリーなど緑黄色野菜に多く含まれるルテインは眼病予防や眼精疲労に効果があります。ルテインは非常に強い抗酸化力で黄ばみを防止したり、ブルーライトを吸収してくれたりと目に優しい栄養素です。油に溶けやすい性質があるので、油で調理すると体内に取り込みやすいですよ。

目の充血を取る方法

よく充血を抑える目薬を目にしますが、血管収斂剤を含むものは一時的に血管を収縮させているだけなので根本的な解決にはなりません。写真を撮る直前など即効性を求める場合には有効ですが、使いすぎには注意が必要。簡単に充血を取るには、ツボ押しがおすすめです。手の甲を上にして、小指側の手首にある出っ張った骨のすぐ下には「養老(ようろう)」というツボがあります。くぼみの中にあるので強めに押しましょう。親指と人差し指の付け根の間にある「合谷(ごうこく)」というツボも目の充血に効果があります。

まとめ

生まれもった目の形を変えることは難しいですが、瞳をうるませることは比較的簡単にできます。うるうる目で美人度アップがかなうかも!?ただし、あまりにも目が黄色かったり、充血している場合には、肝臓の病気や目の病気のサインかもしれないので、受診を検討してくださいね。

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汗をかいてるのに痩せない!汗とダイエットの不思議な関係

モテ子: 汗と脂肪燃焼はいつもセットじゃないのよ。

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「夏の暑い時期だからこそ、汗をいっぱいかけばきっと痩せるはず!」と熱心にエクササイズに励んでいるにもかかわらず、なかなか結果が出なくて悩んでいませんか?

確かに、汗をたくさんかけば体重は減ります。しかし、汗をかいた後に体重が減るのは、体内の水分が減っただけであって脱水症状に近いので、むしろ身体にとってはキケンな状態。しかも、水分補給すればすぐに体重は戻ります。今回は、そんな汗とダイエットの深い関係についてまとめてみました。

汗には良い汗と悪い汗がある!?

汗が出る仕組みとして、「汗腺」というところから汗が分泌されているのはご存知のとおりですが、この汗腺が汗を2種類作り出していることをおさらいしておきましょう。

エクリン腺

汗腺の中で、エクリン腺から出る汗は、主に体温調節を目的とした汗のため、99%が水分といわれています。このエクリン腺から出る汗の特徴は、汗の粒が細かくサラッとしていて、なおかつ無臭。

この汗は、汗の中に少量の塩分を含んでいて、皮膚を酸性に保つ役割があることから、雑菌の繁殖を抑える効果もあるといわれています。さらに、すぐに汗が乾くので、汗が蒸発すると同時に、体温を下げてくれる効果も。

アポクリン腺

一方のアポクリン腺は、生まれつき全身にあるエクリン腺と違って、発達することが大きな特徴。特に、思春期になると脇や外陰部などの部分で発達するため、匂いがキツく感じてしまうのはこの汗が原因。アポクリン腺から分泌される汗には、たんぱく質や脂質、アンモニアを含んでいることから、これらが皮膚の常在菌や大気中の細菌に分解されることで匂いが発生するといわれています。

また、ベタベタしていたり汗がダラダラと流れたりするのも特徴的。そのため、汗も蒸発しにくく、体温を下げる働きが弱いというデメリットもありますが、汗をかくことで老廃物を一緒に身体の外に排出するといった、デトックス効果が期待できるのだとか。

デトックスで痩せる汗をかく方法

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デトックス効果を狙って汗をかく前に、まず知ってほしいのが、アポクリン腺からの汗は時間をかけて身体を温めないと出てこないということ。この方法に効果的なのが、ズバリ半身浴をすることです。ここからは、アポクリン腺から汗が出るような半身浴のポイントをご紹介します。

水分補給はこまめに

半身浴をすると汗をかく量も自然と増えるので、脱水症状にならないためにも入浴前はもちろん、入っている間、入浴後にそれぞれコップ1杯分の水分を取るようにしましょう。デトックス効果がある飲み物でもOK。

身体と浴室を保温する

身体が冷えると汗が出ないとは当然のこと。入る前には換気扇を止めて、熱めのシャワーで浴室をきちんと温めてから入るようにしましょう。半身浴の間もタオルを上半身にかけながら入ると効率良く身体が温まるのでおすすめ。

ぬるめのお湯でゆっくり浸かる

アポクリン腺を活発化させるには、じっくり身体を温めることが大切。少しぬるめだなと感じる38℃くらいのお湯に、最低でも30分ほど浸かるのがポイント。お風呂に長時間浸かることによって、身体の表面だけでなく身体の中まで熱が伝わりますよ。

汗が出てから身体を洗う

アポクリン腺は、毛穴から老廃物を水分と一緒に外に排出します。つまり、アポクリン腺から汗が出る時は毛穴が開いているので、身体や髪を洗うのはこのタイミングがベスト。毛穴の汚れをしっかり落とすことができます。

最後にもう1度身体を温める

すべて洗い終わった後は、再度湯船に浸かって、手や足に水をかけてから出るのがおすすめ。あえて手足を冷やすことで身体が熱を閉じ込めようとするので、お風呂上がりもポカポカし長時間湯冷めしにくくなります。

まとめ

よく“痩せるために運動して汗をかく”を思われがちですが、痩せる汗というよりいかに良い汗をかくかどうかが大切です。一日中エアコンがきいた室内にいて、汗をかく機会が減っていると感じている方は、半身浴などで積極的に痩せやすい汗をかいて代謝アップにつなげていきましょう。

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夏なのに全然痩せない…。夏のダイエットを成功に導く4つのカギ

モテ子: 冬も「全然痩せない」って言ってなかった?

photo by GIRLY DROP

薄着のシーズン、真っ盛り。夏は海に行ったりプールに行ったりなど、水着を着る機会も多いので、今まで溜め込んだ脂肪を少しでも減らそうとダイエットに励んでいる人も多いはず。 「夏は気温が高くなるし、汗もかくから痩せやすいに違いない!」と思いながらも、なかなか結果が出なくて焦っていませんか?実をいうと、夏は太りやすい季節なんです。夏なのになぜ痩せにくいのか、その理由と成功するためのポイントをご紹介したいと思います。

夏ダイエットはなぜ効果が出にくいの?

夏はエネルギーの消費が冬より少ない

冬は当然のことながら寒いですよね。冬の寒さの中でも生命を維持しようとするため、人間の身体は適正体温になるまで体温を上げる働きをします。つまり、体温を上げるために、冬は代謝が活発になってエネルギーを消費しやすい時期といえます。

一方で、夏は気候が暖かいことから、体温を維持するためのエネルギー消費は少なくなりがち。そのため、冬よりも1日のエネルギー消費(基礎代謝)が少なくなり、食べたものがそのまま脂肪となってしまうのです。

冷たい食べ物やエアコンで身体が冷えている

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夏バテになると食欲も減ってしまい、食べられるものといえばさっぱりとした冷たいものという方も多いのでは?夏に食べたくなるアイスやそうめん、氷の入ったドリンクなどの冷たい食べ物は身体を冷やすと同時に、内臓も冷やしてしまうので、むくみや便秘、内臓脂肪の増加につながる場合も。

また、エアコンの冷気も身体を冷やす原因になるので、注意が必要です。喉が渇いたら冷たい飲み物は極力控えて、温かい飲み物を摂ることも大切。食べられる物ばかり食べて栄養が偏ってしまうことで、痩せにくくなる要素をより高めてしまうので、夏の食生活には十分に気を配るようにしましょう。

夏でもヤセ体質に!成功するための4つの秘訣

①1日に最低1回は、外で汗をかく

暑い夏は、外に出るだけで汗をかきますよね。特に、女性は汗をかきたくないという理由で、つい運動不足になりがちです。でも、汗をかくということは、それだけダイエット効果が上がるということ。

激しい運動でなくてもウォーキングなどの軽いものでも十分!とにかく、運動でしっかりと汗をかいて代謝を上げつつ、老廃物を体外に排出してあげましょう。ただし、脱水症状にならない様に、くれぐれも水分補給を忘れずに。

②良質のたんぱく質を摂る

夏は食欲が落ちて、柔らかくて食べやすいものばかり摂ってしまいがちですが、健康的に痩せるためには、栄養バランスの取れた食事が何よりも大事。

ダイエット中は、肌荒れなどのトラブルも起こしやすくなるので、新しい肌組織を作るためにも良質なたんぱく質を意識して摂るようにしましょう。食品からの摂取量は、「体重×1.1~1.2g」が目安。脂肪分の少ない鶏肉や大豆、卵白などがおすすめです。

③2日に1度は入浴で体温を上げる

汗をたくさんかいた日は、湯船に浸からず、シャワーをサッと浴びるだけにすることも多いと思いますが、入浴には体温をグッと上げて、基礎代謝を高くキープする効果があるといわれています。

エアコンで冷えた身体は巡りも悪くなっているので、たとえ毎日は無理でも、できれば2日に1度は湯船に浸かり、体温をじっくり上げるようにしましょう。熱いお湯がどうしても苦手な方は、38℃くらいのぬるま湯に20分ほど浸かる半身浴でもOK。自分が好きなアロマオイルを活用すれば、リラックス効果も高まりますよ。

④夏ダイエットは筋トレ中心に

普段から筋トレにあまり馴染みがない方は少し抵抗があるかもしれませんが、筋トレは夏に行うとダイエット効果が一番得られやすいといわれています。夏は気温が高いことから、筋肉の温度も高くなり、身体全体の筋肉の緊張状態も弱まって柔軟性が高まるのだとか。

また、冬にくらべケガをするリスクも少ないのもメリットの一つ。身体に筋肉をつければ基礎代謝もアップできるので、結果的にダイエットにも成功しやすくなるというわけです。トレーニング初心者や女性でも安心してできる「ハーフスクワット」は、下半身はもちろん、全身の引き締めに効果絶大なのでおすすめです。

まとめ

夏のダイエットを成功させるためには、痩せにくい身体をいかに痩せやすい体質に変えるかということがポイント。暑いからといって身体を冷やすクーラーのかかった室内でダラダラと過ごさず、基礎代謝を上げる習慣を意識して少しずつ取り入れてみましょう。

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水分不足だと逆にむくむ!?意外と知らない水の常識

モテ子: 「私の血はビールでできている!」とかいってビールばっかり飲んでちゃダメよ。

いよいよ夏本番ですね。暑い時期には、特に意識して、しっかりと水分補給をすることが大切です。水は私たちの身体の巡りを整えるために欠かせない要素。体内に十分な水分があると体調が良くなるだけではなく、ダイエットや美容の面でも、嬉しい効果が得られるのです。

水は美と健康のもと

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水をしっかり摂取すると、体内で滞っていた老廃物が排出され、栄養が身体の隅々まで供給されます。この結果、お肌のターンオーバーが正常に整い、栄養が行き届いて美肌が作られます。また、血液やリンパの流れが良くなることで内臓や筋肉の働きも良くなり、代謝が上がって痩せやすい身体になることができるのです。水は健やかで美しい身体作りの要といっても過言ではないでしょう。ただ、とにかく水を飲めばいいというわけではなく、水を飲む際には気をつけるべきポイントがいくつかあります。水の飲み方によっては、逆に健康や美容に悪影響を与えてしまうことさえあるので要注意です。そこで、今回は健康と美容に良い水の飲み方をご紹介します。

水分補給のコツ

1日に補給すべき水の量は1.5L~2L程度

むくみに悩んでいる人の中には、水分はあまり摂らないようにしている人もいるでしょう。確かに、一度に大量の水を飲むとむくむことはあるのですが、基本的に余分な水分は尿となって排出されるため、水分摂取によるむくみの多くは一時的なものです。むしろ、水分不足の方がむくみを引き起こすことが多いので要注意。水分不足になると、体内の水分や老廃物がスムーズに排出されなくなるので、逆にむくみやすくなってしまいます。人間の身体から1日で排出される水分の量は約2.3Lといわれています。汗や呼吸、皮膚からの蒸発、尿、便などを通して、身体からはどんどん水分が失われていっているのです。ですから、失われた水分の分はしっかり補ってあげる必要があります。水分は食物にも含まれていますし、体内で産生される水もあるので、その分を差し引いても1日約1.5Lは水を飲んだ方が良いでしょう。特に、スポーツをするなどして、たくさん汗をかいた日は、普段より多めに水分を摂る必要があります。

こまめに飲む

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のどがカラカラに乾いてから、水を一気飲みするのは身体によくありません。身体は一気に水を吸収することはできないため、水の摂りすぎになって、むくんでしまいます。それだけではなく、熱中症になりやすい時期は、のどが乾いたと感じた時には、身体はかなり脱水状態になっているので、それから水分補給をしても遅い場合があります。そこで、のどが乾く前に、こまめに水分補給をする習慣をつけると良いでしょう。コップ1杯の水を数回に分けてちびちびと飲むようにすると、無理なく水分が身体に吸収されていきます。また、運動などをして汗をたくさんかいた場合は、塩分の補給も必要です。この場合の水分補給は塩分を含む経口補水液で行うと良いでしょう。市販のスポーツドリンクでもいいのですが、砂糖が多く含まれていることがあるので、ダイエット中の方は注意してください。

利尿作用がある飲み物を飲む時は水分も一緒に摂る

カフェインやアルコールを含む飲み物は利尿作用があるため、体内の水分の排出を促してしまいます。排出された分を補うために、一緒に水も飲むことを忘れないでください。

常温の水かぬるま湯がおすすめ

暑い時期は冷たいものを飲みたくなりますよね。でも、冷たいものは内臓を冷やし、代謝が落ちてしまうので、できれば避けた方が良いでしょう。なるべく夏でも常温、冬ならぬるま湯程度の温かさで飲むのがおすすめです。冷たいものを飲むなら、なるべく身体がしっかり温まっている時に。そして一気飲みはせず、ゆっくりと飲むようにしましょう。

まとめ

普段何気なく飲んでいる水ですが、少し飲み方に気をつけるだけで、すっきりとした身体やきれいな肌を作るのに役立ちます。難しいことは一切ないので、さっそく今日からでも実践してみてくださいね。

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