炭水化物

美も痩せも健康も手に入る!白くない炭水化物はメリットだらけだった?!

モテ子 いわれてみれば、美意識高そうな炭水化物って、全部白くないのよね…。

photo by Fotolia.com

お米やパスタ、うどんにラーメンにパン。日本人なら誰しも大好きな炭水化物。ただ、これらの食べ物は糖質やカロリーが高いため、ダイエット中は控えているという人も多いのではないでしょうか。でも、すべての炭水化物を一括りにして食べるのを控えるなんてもったいない!ダイエット中は、白くない炭水化物を摂ればいいのです。

白い炭水化物と白くない炭水化物の違いとは?

ここ数年で糖質制限や炭水化物抜きダイエットがメジャーになり、炭水化物に対して悪いイメージをお持ちの人も多いはず。ですが、ダイエット中は雑穀米や蕎麦など、白くない炭水化物を選べばさまざまなメリットがあるのです。まずは、白い炭水化物と白くない炭水化物の違いを押さえておきましょう。

精製されているかどうか

【白い炭水化物】 白米やうどんやパンなどの白い炭水化物は精製されているため、食物繊維などの栄養素が取り除かれ、ほとんどが糖質の状態。これらは高カロリーなうえ、食後の血糖値の上昇が急激に上がりやすく、太りやすい食べ物といえます。

【白くない炭水化物】 玄米や十割蕎麦、ライ麦パンなどは、精製されていないため、血糖値の上昇もゆるやかで食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養素も豊富に含まれています。かつ、白い炭水化物と比べてカロリーも低め。

精製されていない炭水化物の例

精製されていない炭水化物のカンタンな見極め方は、ズバリ、白っぽいか、白っぽくないか。では、具体的にはどんな食品があるのでしょうか?

  • 玄米
  • オートミール
  • 全粒粉のパン
  • 十割蕎麦(繋ぎに小麦粉を使用していない蕎麦のこと)
  • 皮つきのジャガイモ、サツマイモ

精製されていない炭水化物のメリット3つ

photo by Fotolia.com

低GIなので血糖値が上がりにくく、脂肪がつきにくい

そもそもGI値とは、食品ごとの血糖値の上昇スピードをあらわす指標のこと。血糖値が急上昇するとインシュリンというホルモンが大量に分泌されます。インシュリンには、脂肪をつきやすくして、かつ、すでについている脂肪の分解を抑制するという厄介なはたらきがあるため、高GIのものを食べると結果的に太りやすくなってしまうのです。ちなみに白米のGI値は81に対し、玄米のGI値は55と低く、血糖値の上昇も緩やかになります。

生活習慣病のリスクを抑えられる

炭水化物に含まれる糖質を摂取しすぎると、がんや脳疾患、心疾患などの三大疾病や糖尿病、メタボリック症候群などにかかるリスクが高まります。よって、糖質の少ない未精製の炭水化物をとることは健康面でもメリットがたくさん!

肌の糖化を抑えて美しくなれる

糖を摂りすぎると、体内のたんぱく質と結合し、劣化たんぱく質(AGEs)が生成されます。これを糖化といい、美容面において数々のデメリットが…。肌の弾力不足、ニキビ、シミ、しわ、くすみ、乾燥などが挙げられます。アンチエイジングの視点からも、白い炭水化物はなるべく控え、未精製の炭水化物を積極的に摂ることがおすすめです。

食べる順番は野菜から

炭水化物を抜けば体重はストンと落ちますが、三大栄養素といわれるほど人間にとって欠かせない栄養素。できるだけ糖質の少ない未精製の炭水化物を選んで炭水化物不足を防ぎつつ、身体の糖化を抑えましょう。また、食事の際は野菜を先に食べ、炭水化物は最後に摂るようにしてみてください。血糖値の上昇を緩やかにすることができ、糖の吸収も抑えられますよ!ダイエットだけでなく、健康や美容のためにも、未精製の炭水化物を選んでいきたいですね。

The post 美も痩せも健康も手に入る!白くない炭水化物はメリットだらけだった?! appeared first on ガール配信局.

【ファミマでライザップ】新登場の”3商品”がまたまた大ヒット!

最近はコンビニでも低糖質食品が手軽に買えるようになりましたね! 中でも、ファミリーマートとライザップがコラボした「ファミマでライザップ」シリーズは糖質50%オフの濃厚スイーツなどがダイエッターに大人気です◎

ファミマでライザップはヘルシーで美味しい♡

糖質制限食品は味気の無い物も多いですが、「ファミマでライザップ」はしっかり美味しいのが人気の理由です◎

糖質制限中の、ご褒美プリン濃密でめちゃくちゃ美味しいのに糖質7.8gなの感動。イライラの沸点が低くなりかけてるから、ファミマ通いそうだな〜。これからファミマ×RIZAPシリーズ お世話になりそう pic.twitter.com/gNKANYk2jM

— みーーーお✌︎相互 (@k0_k0_n) 2017年8月24日

このファミマに売ってるライザップのアイス濃厚でめちゃくちゃ美味しいのに当日6.3gしか入ってないから罪悪感なく食べれてオススメだからダイエット中でもアイス食べないと生きられない人達食べてみて#ダイエット pic.twitter.com/almplUFTYS

— 松本鈴香 (@mtmtrik) 2017年9月5日

ダイエット中でもパスタ、パン、シュークリーム♡

そんな美味しさにも定評のある「ファミマでライザップ」シリーズに、また新たなメニューが登場! 今までダイエット中にはNGとされていた「パスタ」「パン」「シュークリーム」の3種類! ▽▽▽ 出典:family 食べ応えしっかりのパスタは糖質25gと、一般的なボロネーゼの半分以下! これはリンゴ1個分と同程度の糖質量です。ダイエット中のご飯がリンゴ1個では物足りませんが、ひき肉たっぷりの生パスタならお腹も心も大満足ですよね♪ すでに発売されているこれらの新商品に、早くも「美味しい!」の声が集まっています◎ ▽▽▽

先日友達が 低糖質ダイエット中の 私に買ってきてくれました。低糖質の 麺類は 麺があまり美味しくないのですがさすがライザップこれは 低糖質の麺にしては とっても美味しいです pic.twitter.com/sNdMbv1ida

— どんぐりのコロ 相互フォロー (@dongurinokoro) 2017年9月10日

ファミマ限定のライザップ塩チーズパン。モチモチして旨い!ファミマはライザップのドリンクやパスタもあったを pic.twitter.com/lMmRVwZGrK

— Mario こんな人たち (@MarioBooh) 2017年9月6日

デザートもあるでよ♪この間食べたライザップのレアチーズシューが予想外に美味かったんですよ。また食べようとスイーツコーナーに行ってみると•••あれ?チョコ&ホイップになってる。おお♪チョコクリームがたっぷり入ってて美味しい♪ご馳走様でした。(-人-) pic.twitter.com/RFnEsJnFa1

— アーティ (@arty_forest) 2017年8月22日

ファミマでライザップならダイエット中も我慢ナシ♡

出典:weheartit 食事内容がいろいろと制限されるダイエット中はどうしても我慢が付きものですが、「ファミマでライザップ」なら主食もスイーツもしっかり食べてバッチリ低糖質◎ ダイエットがはかどること間違いナシ♪ 罪悪感の無い食事を楽しみたいダイエッターはぜひお試しあれ♡

The post 【ファミマでライザップ】新登場の”3商品”がまたまた大ヒット! appeared first on ガール配信局.

アトキンスダイエット方法と効果&レシピ6選!炭水化物を制限して痩せよう

アトキンスダイエットというダイエット方法をご存知でしょうか?アトキンスダイエットは、炭水化物(糖質)を徹底して摂らないダイエット方法です。 肉や魚、チーズが大好き!というあなたにおすすめのになります。アトキンス...

The post アトキンスダイエット方法と効果&レシピ6選!炭水化物を制限して痩せよう appeared first on ガール配信局.

ダイエットにも美容にも良い!今更聞けないビタミン総まとめ

モテ子: レモンはビタミンC、なんて程度の知識じゃないでしょうね?

みなさんは今までに一度は「ビタミンは身体に良い」とどこかで耳にしたことがあるでしょう。「ビタミン不足で体調が悪い」といった言葉も聞いたことがあるかもしれません。しかし意外とビタミン1つ1つの働きはわからないという人もいるのではないでしょうか。そこで今回は、ビタミンの効果や多く含まれている食品など、ビタミンの基礎知識をお伝えしていきます☆

ビタミンとは

ビタミンは、身体の調子を整えるために不可欠な栄養素。全部で13種類あり、それぞれが体内で異なった働きをします。身体に必要な量は少ない一方、体内で合成できなかったり合成できても量が十分ではなかったりするため食事からの摂取が必要なのも特徴です。ビタミンは摂取量が多すぎても少なすぎても健康に害が出るので、バランスよく摂取することが大切になります。普通の食事ではとりすぎる心配は無いため、不足しないように気をつけましょう。

photo by Fotolia.com

目に効果的「ビタミンA」

  • 働き:発育促進、肌の健康維持、目の暗順応の維持、粘膜を細菌から守る
  • 多く含む食品:緑黄色野菜(にんじん、しそ、かぼちゃなど)、卵、レバー、など

不足すると暗いところで目が見えなくなる「夜盲症(鳥目)」になったり、免疫力が低下して感染症にかかりやすくなったりします。厚生労働省が行なった国民健康・栄養調査によると、日本人が最もビタミンA を摂取できている食材は緑黄色野菜なので、ビタミンAを摂取したい時には、緑黄色野菜の多い食事を意識すると良いかもしれません。

「ビタミンB群」でエネルギー産生

ビタミンBにはB1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチンの8種類があります。

のん兵衛さんには「ビタミンB1」

  • 働き:糖質からのエネルギー産生、皮膚や粘膜の健康維持
  • 多く含む食品:豚肉、豆類、たらこ、など

ビタミンB1 は、不足すると全身の倦怠感や食欲不振、その症状がひどい場合には脚気につながります。特に、アルコールの分解時には、ビタミンB1が多く消費されてしまうので、飲酒量が多い人は摂取量を増やすように意識しましょう。また、糖質は炭水化物と食物繊維を合わせたものなので、つい炭水化物を食べ過ぎてしまう人はビタミンB1の力でエネルギーに変換しましょう。ダイエットをするときにも欠かせない栄養素です。

ダイエットで活躍「ビタミンB2」 

  • 働き:糖質、脂質、たんぱく質をエネルギーに変換、皮膚や粘膜の健康維持
  • 多く含む食品:レバー、卵、うなぎ、チーズ、など

不足すると口内炎などの皮膚や粘膜の炎症が起こります。三大栄養素をエネルギーに変換して消費するので、運動量が多い人ほど意識して摂取することが必要です。ダイエットの時にも欠かせませんよ。

立派な筋肉に憧れる方に「ビタミンB6」

  • 働き:たんぱく質からエネルギー産生、皮膚や粘膜の健康維持
  • 多く含む食品:にんにく、赤身の魚類、レバー、きな粉、など

ビタミンB6は、たんぱく質をアミノ酸に分解する時に必要な栄養素なので、効率よく筋肉を発達させたい時には欠かせません。そのため、筋肉をつけたい方は意識して取り入れましょう。不足することはあまりありませんが、ビタミンB6は生理前症候群との関係が深いといわれているので、生理前は意識して食べるようにしましょう。

貧血予防に「ビタミンB12」

  • 働き:ヘモグロビンの合成、神経機能を正常に保つ
  • 多く含む食品:魚介類、レバー、チーズ、など

不足すると巨赤芽球性貧血という悪性の貧血が引き起こされます。動物性食品を摂取していれば不足する心配はありませんが、加齢によって吸収障害が起こることもあるので気をつけましょう。

皮膚トラブルに「ナイアシン」

  • 働き:糖質、脂質、たんぱく質からエネルギー産生、皮膚や粘膜の健康維持
  • 多く含む食品:魚介類、レバー、ささみ、海藻、きのこ類、など

欠乏症はペラグラと呼ばれ、皮膚炎や下痢、認知症といった症状が見られますが、普通の食生活で不足することは少ないです。ただ、アルコールを体内で分解するときに消費されるため、お酒をたくさん飲む人は注意しましょう。

妊婦さんには欠かせない「葉酸」

  • 働き:DNAなど核酸の合成、ヘモグロビンの合成
  • 多く含む食品:レバー、枝豆、ほうれん草、いちご、など

妊娠中は、胎児の成長に欠かせない栄養素として通常時より多くの葉酸が必要になるため、妊娠の可能性があるときは意識して大量に取り入れる必要があります。

「パントテン酸」でうるつや髪に

  • 働き:皮膚や粘膜の健康維持、糖質、脂質、たんぱく質からエネルギー産生、免疫機能の向上
  • 多く含む食品:レバー、納豆、卵黄、干ししいたけ、など

不足すると体内のたんぱく質が不足し、毛髪のツヤが減ってしまうことがあります。しかし動物性食品に広く含まれるため、基本的には不足の心配はないでしょう。また、抗ストレスホルモンの分泌に深く関わっているので、現代人の心強い味方です。

健康な肌を保つ手助け「ビオチン」

  • 働き:肌の機能を改善、皮膚炎予防、白髪の改善・育毛効果
  • 多く含む食品:レバー、大豆、卵黄、ナッツ類、など

皮膚のターンオーバーを促すことで健康な肌を保つ効果があります。また、皮膚炎の原因であるヒスチジンを体外に排出することでアトピー性皮膚炎が予防できます。腸内環境が悪いとビオチンが不足するので、腸の活動にも気を配りましょう。卵から摂取する場合には、生卵の白身にビオチンの吸収を妨げる成分が含まれているので、しっかり加熱する必要があります。

ビタミンといえばこれ「ビタミンC」

  • 働き:抗酸化作用、皮膚や粘膜の健康維持、抗ストレス性を高める、鉄の吸収をサポート
  • 多く含む食品:果物、ピーマン、ブロッコリー、いも、など

不足すると免疫力が低下して感染症にかかりやすくなったり、壊血病という出血性の障害を引き起こす原因になったりします。また、ストレスを撃退する時や、たばこを吸った時には体内でのビタミンCの消費量が増えるので、ストレスが多い人やたばこを吸う人は特に多く摂取しましょう。

骨を丈夫に「ビタミンD」

  • 働き:カルシウムとリンの吸収を促進し、丈夫な骨を形成する
  • 多く含む食品:魚介類、卵、きのこ、など

不足すると骨軟化症(くる病)が引き起こされます。丈夫な骨の形成には欠かせない栄養素です。

「ビタミンE」で美白になろう

  • 働き:抗酸化作用、血行改善
  • 多く含む食品:ナッツ類、植物油、大豆、など

抗酸化作用により、しみの原因となる活性酸素による害が抑えられ美白効果があります。また、細胞膜やコレステロールの酸化によって起こる動脈硬化などの病気の予防にも効果があります。一方、血行改善作用によって脂肪燃焼が助けられたり代謝が上がったりするので、ダイエット効果も期待できますよ。

すり傷に活躍「ビタミンK」

  • 働き:出血時の止血に関与、骨の形成を促す
  • 多く含む食品:納豆、にら、ほうれん草、など

不足や過剰の心配はあまり必要ないですが、血が固まらないようにする薬を服用している人は注意が必要です。

相乗効果

ビタミンは1種類ずつでも様々な働きをしますが、複数のビタミンを組み合わせることによってより強い効果を発揮するものもあります。

ビタミンAとCとE

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEはいずれも抗酸化作用をもち、組み合わせることで効果が強まります。例えば、ビタミンEは酸化されやすいため、細胞を酸化から守った後はビタミンE自体が酸化され無力化します。しかしこの酸化されたビタミンEは、ビタミンCによって還元されることで再利用できるのです。他の2つの組み合わせでも同じ反応が起こることで、結果的にニキビやシワ、シミが予防されます。

ビタミンB群

ビタミンB群に分類されるビタミンは8種類ありますが、これらは1つの群にまとめられていることからもわかるように、お互いに関わりあって働きます。例えば、体内でナイアシンを合成する際にはB1、B2、B6が必要です。このように、ビタミンBは単体で摂取するよりも一緒に摂った方がしっかりとビタミンの効果を感じられるでしょう。

ビタミンB6と葉酸

ビタミンB6と葉酸はどちらも体内のホモシステインを違うアミノ酸に変化させます。ホモシステインは動脈硬化や心臓病の原因になることがあるので、この組み合わせによってそれらの病気が予防できるのです。

ビタミンB12と葉酸

ビタミンB12と葉酸には赤血球中のヘモグロビンを生成する役割があるため、一緒に摂取することで貧血予防につながります。反対に不足してしまうと重い貧血になってしまうので気をつけましょう。

おわりに

いかがでしたか?ビタミンは美容にもダイエットにも欠かせない成分です。これから食事の際は自分がどんなビタミンを摂取しているのか意識してみてくださいね。ビタミンをバランスよく組み合わせて摂取し、健康で美しい身体を目指しましょう!

The post ダイエットにも美容にも良い!今更聞けないビタミン総まとめ appeared first on ガール配信局.

ダイエット中でも楽しみたい!美意識高く回転寿司を楽しむ方法とは?

モテ子: 少なめに賢く食べて、周りに差をつけなさい。

回転寿司に行くと、あれこれ目移りしてつい食べすぎてしまう人も多いのではないでしょうか。ですが、カロリーや栄養を意識し始めると、ダイエットや美容への影響がどうなのか気になるところ。そこで今回は、おいしく食べながら回転寿司を楽しむ方法と、美肌効果が期待できる食材についてご紹介したいと思います。

お寿司には三大栄養素がそろっている

普段の食事では栄養のバランスを意識して食べる必要がありますが、お寿司には炭水化物(酢飯)とたんぱく質(ネタ)、そして魚に含まれる脂質と、それだけで三大栄養素がすべてそろっているので栄養満点!しかも美味しい、となればやはりついつい食べすぎてしまうものですよね。しかし、やはり食べ過ぎは禁物。そこで食べ過ぎによるデメリットについても確認しておきましょう。

炭水化物の摂り過ぎになりやすい

酢飯は一貫あたり約17gから20g程度。通常食べるご飯一膳が約160~180gと考えると4皿以上食べるといつもよりも多くお米を食べることになってしまいます。

野菜が不足してしまう

回転寿司では、お寿司に三大栄養素がそろっているものの、野菜が少ないのでビタミン類が不足し、栄養バランスが偏ってしまいます。野菜が大切なのは分かっていても、かっぱ巻きやサラダなど野菜のメニューが限られてしまうのが難点ですね。

美肌効果が期待できるネタはコレ

食べ過ぎによるデメリットも気になるところですが、ほとんどの人はお寿司を毎日食べ続けるわけではないと思うので、たまに食べるお寿司は量を意識しつつ、しっかり楽しんでも大丈夫。さらに美肌効果が期待できるネタをご紹介しますので、こちらも取り入れてみてはいかがでしょうか。

アボカド

アボカドは、森のバターと呼ばれるほど栄養価が高いことが有名で、特にアボカドに含まれるリノール酸は肌を乾燥から守ってくれる働きがあります。そんなアボカドと組み合わされた海老やサーモンなどもそれぞれ美容効果が高いのでおすすめ。アボカドと一緒になっているネタはぜひ食べてみてくださいね。

マグロ

マグロはハリのある肌を作ってくれるDHAやEPAが豊富に含まれているので、回転寿司ではぜひ食べて欲しいネタの一つです。部位によってバリエーションも豊富なので、単体でマグロを食べた後に、ネギトロやマグロの山かけ、そして卵黄を混ぜたマグロユッケなどもチョイスしてみてください。

ヒラメのエンガワ

ヒラメは高タンパクで低カロリーな魚ですが、高級魚としても有名です。そんなヒラメのエンガワにはコラーゲンが凝縮されているので、お肌がプルプルに。食感も楽しめるので、脂ののったお魚の後には、淡白な白身魚もおすすめですよ。

真イワシ

青魚の代表ともいえる真イワシにはDHAやEPA、そしてカルシウムのほか、美容とアンチエイジング効果が高いとされる、コエンザイムQ10が豊富に含まれています。そんな栄養がたくさん詰まった真イワシは6月から10月にかけて旬を迎えるので、これからの季節はもっと美味しい真イワシが食べられます。

サイドメニューもプラスして食べよう

回転寿司では、新鮮な魚のほかにサイドメニューを充実させる店舗も増えてきていますよね。このサイドメニューを上手に取りいれるとお寿司の食べ過ぎを防ぎつつ、回転寿司をさらに楽しむことができますよ。おすすめは小鉢に入ったサラダで野菜不足を補ったり、あおさの味噌汁でミネラルを補給したりすること。また、食事の合間にはガリを食べて、口の中をサッパリさせましょう。ガリは酢生姜なのでシンゲロールという成分が血行を良くしてくれます。温かいお茶と一緒に飲みながら、身体を冷やしすぎないように注意するのも楽しむポイントの一つですよ。

まとめ

いかがでしたか。さらにお寿司には、ビールに含まれる旨み成分として知られるプリン体も意外に多く含まれているネタもあるので、将来的な健康を考えても食べ過ぎないように注意が必要かもしれませんね。ネタの選び方次第では、お肌に良い食材もたくさんあるので、お腹と相談しながら楽しんでみてくださいね。

The post ダイエット中でも楽しみたい!美意識高く回転寿司を楽しむ方法とは? appeared first on ガール配信局.

2週間だけガマン!「ABCDEFダイエット」でスッキリボディに

モテ子: 逆に2週間以上は絶対に続けないでちょうだいね。

海外セレブや有名モデルは、出産後であってもすぐに元のスリムな体型に戻っている人が多いと感じませんか?パーソナルトレーナーが付いてジムにみっちり通っている場合がほとんどかと思いますが、短期間であんなにキレイに痩せられるなんて羨ましい限り。

しかし、私たち一般人は、ダイエットにお金も時間もかけていられませんよね。そこで今回ご紹介するのは、セレブたちもこぞって取り組む「ABCDFダイエット」。たった2週間で-5kgも痩せたという強者もいるのだとか。さっそくチェックしてみましょう。

「ABCDEFダイエット」って?

  • A:Alcohol アルコール
  • B:Bread パン
  • C:Carbs 炭水化物
  • D:Dairy 乳製品
  • E:Extra Sweets チョコやケーキなどの糖分
  • F:Fruit and Fats フルーツと脂肪分

ABCDEFの名前の由来は、ズバリ制限する上記の食品の頭文字をとったもの。これらを見ると、炭水化物と糖分を極力控えて、たんぱく質と野菜を多めに摂るといったダイエット法の模様。制限する食品がほかのダイエット法とは段違いに多いぶん、効果もテキメン!

photo by Fotolia.com

炭水化物と糖分、脂肪分を大幅にカットしたこの食事を実践すると、身体がエネルギー不足となって蓄積していた脂肪を燃焼させ、生命活動を維持しようとします。この状態を2週間維持し続けることで、なかなか痩せずに悩んでいる方でもスルッと体重が落ちたなんて人もチラホラ。

ABCDEFダイエットの具体的なメニュー

ABCDEFダイエットは、糖質や脂質制限が厳しいながら、3時間ごとであれば食事を摂るのはOK。空腹に耐えきれずドカ食いするよりは、こまめにたんぱく質を摂取する方が空腹を和らげられますし、新陳代謝を促進しやすいといわれています。

食べてもいいものが少ないと思われがちですが、たんぱく質の卵や肉、魚、それに加えて野菜がOKなので工夫をすればレシピは無限。また、ABCDEFダイエット中は出来るだけ水を多く飲みましょう。1日あたり2リットル飲むことが推奨されています。

食事制限だけでなく運動もお忘れなく

「ABCDEFダイエット」は、これらの食事制限だけでなく、脂肪をさらに燃やす手助けとして、運動をセットで行うことも必須。

具体的には、毎日15分の筋肉トレーニング(無酸素運動)と45分のウォーキングやジョギング(有酸素運動)を組み合わせた合計1時間程度が目安です。運動をプラスすることで、脂肪燃焼と代謝アップがさらに期待でき、徐々にキレイなボディラインが出来上がっていきます。

リバウンドにご注意!

2週間で理想体重になった途端、普通の食事に戻すとあっという間にリバウンドしてしまい危険。だからといって、2週間を越えてもこのダイエット法を続けるのは、栄養が不足して健康に影響を及ぼす可能性もあります。

ダイエット成功後は、1週間のうち2日だけ糖質や脂質を解禁するといった食事制限無しの生活を送ることがおすすめ。例えば、平日はABCDEFを控えて、週末だけ好きなものを食べたり飲んだりする方法。糖質と脂質を制限した食生活を習慣づけつつ、たまには息抜きで好きなものを食べながら体重を調整していけば、スリムボディを無理なくキープできるはず。

まとめ

かなりストイックでハードな印象のあるABCDEFダイエット法。しかし、正しい知識で取り入れればたった2週間で理想の体重とボディラインを手に入れることができます。本格的な夏を迎える前の2週間だけ、トライしてみませんか?

The post 2週間だけガマン!「ABCDEFダイエット」でスッキリボディに appeared first on ガール配信局.