炭酸水

炭酸水の効能・効果とベストな飲むタイミング!作り方は?

美容や健康に効果的な炭酸水の作り方と効果・効能!

美容や健康によいとして、ハリウッドセレブやモデルがこぞって飲んでいたことから、世界中の女性が大注目したのが炭酸水です。

とは言え、炭酸水そのものは糖分が入って飲みやすい味に加工してある炭酸飲料とは異なり、その名の通り炭酸が入っただけのお水のため「美味しくなくて飲めない・・」という人が続出したようですが、飲むことでそれなりの効果を感じている人の中には長く続けている方もいらっしゃるようすね。

しかし、どうして炭酸水が美容や健康によいのでしょうか。

今や、炭酸水が体によいものという認識があたりまえになりつつありますが、その理由については詳しく知らないという方がまだまだいらっしゃいますよね。

そこで今回は、炭酸水について調べてみました。

炭酸水の効能や飲むタイミング、作り方などをご紹介したいと思います。

炭酸水のメリットやデメリット

炭酸水は、ダイエット効果があると言われていることからそのために飲んでいる方も多いのではないでしょうか。

炭酸が含まれている飲み物を摂ると、含まれていないものを飲んだ時よりもお腹がいっぱいになるのが早いと感じたことがありませんか?

これは、炭酸ガスがお腹の中で膨れるため、満腹感を得やすくなると言われています。

そのため、食事の前などに炭酸水を飲むと、その後の食事の量を自然に減らすことができると言われています。

しかし、その一方で炭酸水を飲んでダイエット効果を得るためには、1度に300ml以上を摂らないと意味がないというデータも存在します。

ただし、炭酸にあまり慣れていない人が飲むと胃腸を荒らす原因になったり、体は酸性に傾いて新陳代謝が落ち、返って太りやすくなることもあると言われています。

炭酸水の効能・効果

過酷な仕事にも関わらず、肌のコンディションがよいモデルさんを見ると、どんな手入れをしているのか気になりますが、そんなモデルさん達が飲んでいる炭酸水には、どのような効能や効果があるのでしょうか。

美肌効果

炭酸水で洗顔をすると、血管が拡張されるので血行がよくなり新陳代謝が活発になって、肌のターンオーバーを促進すると言われています。

美髪効果

肌だけではなく髪も炭酸水で洗うことで、皮脂の落ちがよくなり、健やかな髪を育てる環境になると言われています。

疲労回復効果

疲労物質と言われている乳酸は、炭酸に含まれる重炭酸と結合すると、体外へと排出されやすくなると言われており、これによって疲労の回復が早くなると言われています。

 

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便秘解消

炭酸は腸のぜん動運動を促進する作用があると言われていることから、便秘解消効果が期待できます。

 

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夏バテ防止

炭酸は腸だけではなく胃のぜん動運動も促進する働きがあるため、胃の動きが活発になり食欲が増進して、夏バテの予防にも役立つと言われています。

 

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健康や美容に良い炭酸水の選び方

炭酸水には硬水と軟水があり、硬水の方がミネラルが多く含まれている分、軟水に慣れている日本人にとっては飲みにくさを感じることもあるようです。

健康や美容効果を期待するには、軟水より硬水の炭酸水を選んだ方がよいと言われています。

また、硬水の中でも硬度のより高いものの方が、これらの効果を得やすいと言われています。

ただし、硬度が高くなるほど炭酸水はますます飲みづらさを感じるもの。

炭酸水は一度や二度飲んであっと驚くような効果が現れるというよりは、長期的に続けることで体質を改善していくのが主となります。

そのため、いくら効果が高いとしても飲みにくさを感じるものを毎日飲むのはお勧めできません。

炭酸水の硬度はメーカーや採水地などによって様々にあるため、自分にとって飲みやすいものを見つけるのがとても大切になります。

効果的な炭酸水を飲むタイミング3パターン

炭酸水は、ただ飲みたい時にガブガブと飲めばいいという話ではありません。

効果をより引き出すためには、飲むタイミングというのがとても重要になります。

では、炭酸水を飲むのによいタイミングとは一体いつなのでしょうか。

①食前、もしくは食中

食事を始める10~15分前から飲み始めると、お腹が膨らんで満腹感が得やすくなるため、その後の食事の量を自然とセーブすることができます。

また、食前に一気に飲まなくても、食事中に飲むことで同様にお腹が膨れやすい効果を得ることができます。

②寝る前に飲む

就寝前に飲むことで、就寝中に胃腸の働きが活発になり、起きた時にお通じがあってすっきりとした朝を迎えることができると言われています。

日頃から便秘に悩んでいる方は、ぜひ就寝前に炭酸水を飲んでみてはいかがでしょうか。

③入浴前や入浴中、入浴後に飲む

入浴後に炭酸水を飲むと、血行促進効果によって汗がでやすくなります。

また、入浴中や入浴後は脱水になりやすいため、このタイミングで炭酸水を補給しておくのもよいでしょう。

自宅でできる炭酸水の作り方

市販されている炭酸水を毎日飲むとなると、それなりにコストも掛かって大変ですし、大量に買っても運ぶのに一苦労することも・・。

そのような時は、自分で作ってみるのはいかがでしょうか。

作り方はとても簡単で、水150mlに対し重曹1g、クエン酸1gを加えて混ぜるだけ。

クエン酸の酸味が気になる方は、水を200mlに増やしてもよいでしょう。

使用する水はミネラルウォーターでもよいですし、もっとコストを抑えたいという場合は水道水でも構いません。

なお、クエン酸や重曹は掃除などに使うものではなく、医療用や食用を選ぶようにして下さい。

ただし、水道水をそのまま使うとカルキのニオイが気になる方もいると思うので、そのような時は一度沸騰させたものを使うのがよいでしょう。

炭酸水シャンプーで頭皮ケアのやり方

炭酸水シャンプーを使った、頭皮ケアの方法をご紹介します。

市販されているシャンプーの中には、あらかじめ炭酸が含まれているものがありますが、コストを抑えたい方やもっと気軽に行いたい場合は、炭酸水を使って行うことが可能になっています。

やり方は、空の容器に炭酸水を少量(50ml程度)入れ、そこに一回分のシャンプーを入れて混ぜ合わせて使うだけ。

容器を振ってしっかり泡立てたら、その泡を使って髪を洗います。

また、シャンプー前に髪を濡らす際に炭酸水を使い、指の腹を使って頭皮をマッサージして皮脂を浮き上がらせた後、通常のシャンプーをしても構いません。

炭酸水洗顔のやり方!効果はあるの?危険性は?

炭酸水洗顔のやり方は、お手持ちの洗顔フォームを炭酸水で伸ばして泡立てたもので顔を洗うだけなので、とても簡単に行うことができます。

炭酸水入りの洗顔フォームは、顔の皮脂や汚れを浮き上がらせる効果が高まり、皮膚から吸収されると血行の促進効果も期待できると言われています。

ただし、肌の弱い方が行うと刺激が強くすぎて、炎症などの原因になってしまうこともあることから、まずは目立たない場所で行ってみて、肌荒れを起こさない確認してみるのがよいでしょう。

炭酸水の効能・効果とベストな飲むタイミング!作り方は?のまとめ

自宅で簡単に作れて、美容や健康、ダイエットにもよいなら、一度は試してみたいと思った方も多いのではないでしょうか。

しかし、このような方法は効果の現れ方に個人差があるだけではなく、場合によっては肌の体質に合わないこともあるため、効能や効果、メリットだけではなく、しっかりとデメリットを知った上にチャレンジしてみるのがよいと思います。