生理痛

「生理休暇」取ったことある?会社が休むことを渋るケースも…

(champja/iStock/Thinkstock)

腹痛や腰痛、倦怠感、貧血など、さまざまな症状を引き起こす 「生理痛」。 程度は女性によってさまざまだが、日常を送ることさえ困難なケースも。

症状が重い場合、「今日は会社に行くのがしんどい…」と感じることもあるだろうが、「生理休暇」を取得する女性はどれくらいいるのだろうか。

 

■5人に1人が「取得経験あり」

しらべぇ編集部では全国20代〜60代までの会社員女性160名を対象に、「生理休暇を取ったことがあるか?」調査を実施。

その結果、全体で20.2%の女性が「ある」と回答。およそ5人に1人が、取得経験がある結果に。

だが、中には「男性の上司には言いにくい…」「恥ずかしい」と感じる女性もいるはず。

 

■思い切って休暇を申請して病院へ

編集部では、「生理休暇を申請したことがある女性たち」から話を聞いた。

「あまりに生理痛がひどく、生理休暇を取得して会社を休み病院に行ったら、子宮が炎症をおこして腹水が溜まっており、別の病気も見つかりました。

 

男性上司に『生理が辛くて…』と話す時は恥ずかしくて嫌だったけど、伝えてみたら思いの外、心配してくれたことは嬉しかったですね。

 

『生理で休むなんて…』と思いつめて、それまで随分無理していだんたな、と実感しました。それからは、しんどい時は素直に会社に報告するようにしています」(30歳・女性)

 

■理解が得られなかった女性も

一方で、こんなケースも…。

「数年前、男性ばかりの会社に勤めていた頃、生理休暇の申請をしたら迷惑そうにされて、まったく理解が得られませんでした。

 

仕方がないので、その日は『無理のない範囲で在宅で勤務します』と言って譲歩したけれど、結果的に貧血がひどくてほとんど仕事が出来なかった…。ほかにも不信感が募り、その職場は辞めました。生理の痛みが男性には分からないのは仕方がなけれど、せめて理解だけはしてほしい」(28歳・女性)

 

厚生労働省が調査を実施した「平成 27 年度雇用均等基本調査」(平成28年7月26日公開)によると、 生理休暇中の賃金を「有給」とする事業所の割合は25.5%で、そのうち70.6%が「全期間 100%支給」としている。

体調不良で休暇を申請するのは、女性労働者にとって権利のひとつ。 悩んでいる女性は、参考にしてほしい。

・合わせて読みたい→有給休暇どれくらい消化してる? 地域ぐるみで休み取得のサポートも

(文/しらべぇ編集部・瀬戸内レモン 参考/厚生労働省「平成27年度雇用均等基本調査」

【調査概要】方法:インターネットリサーチ「Qzoo」調査期間:2017年8月25日~2017年8月28日対象:全国20代~60代の会社員女性160名(有効回答数)

生理痛の緩和に効果のある食べ物や飲み物おすすめ20選!

生理痛を和らげる効果のある食べ物や飲み物の特徴と栄養素!

生理の時は気持ちが憂鬱になったり沈んだりと、何かと暗くなりがちですよね。

そこに下腹部痛や頭痛、腰痛など、生理痛が重なるとさらに気分が滅入ってしまうもの。

仕事に向かうのも一苦労、という方も多いのではないでしょうか。

このような症状はホルモンバランスの崩れが原因と言われていますが、女性である以上しかたのないこと・・と思いながらも、毎月のこととなるとなかなか気長に構えることもできませんよね。

少しでも楽にしたいというのは、生理痛に悩む女性なら誰でも願うことではないでしょうか。

そこで今回は、生理痛に効果のある食べ物や飲み物をご紹介したいと思います。

生理痛の緩和に食べ物や飲み物が関係あるの?と思うかも知れませんが、脂っこいものを食べ過ぎたらニキビが出たり、冷たい飲み物を摂り過ぎるとお腹が緩くなるように、体調と食はとても結び付きの強いもの。

生理痛も、摂取することで悪化させてしまうものがある一方で、症状を改善してくれる効果がある栄養素もあるんですよ。

生理痛に効果のある食べ物や飲み物を選ぶ時のポイント!

生理痛を引き起こす原因は、プロスタグランジンというホルモンです。

プロスタグランジンの作用は様々にありますが、女性において特に重要と言えるのが月経時の経血の排出。

妊娠に至らなかった場合、厚くなった子宮内膜は経血として排出されますが、その際子宮の収縮を促す役割を果たすのがプロスタグランジンです。

また、プロスタグランジンには痛みを感じやすくさせる働きもあるため、下腹部痛はもちろんのこと、頭痛や腰痛、吐き気といった生理痛の症状を引き起こすと言われています。

このため、生理痛を緩和するためには、プロスタグランジンの分泌量を増やさないようにする必要があります。

冷えや血行不良によって経血の排出が上手く行かないと、より子宮を収縮させるためにプロスタグランジンの分泌量が増えます。

つまり、生理痛に効果のある食べ物や飲み物を選ぶ時には、冷えや血行不良を改善する働きのあるものを摂ることが大切になります。

 

生理痛はなぜ起こるの?様々な症状や対処法!

 

生理痛に効果のある栄養素や食べ物や飲み物の特徴

生理痛に効果のある食べ物や飲み物に含まれる栄養素には、次のようなものがあります。

<ホルモンバランスを整える>

・大豆イソフラボン

<血行を促進>

・ビタミンE

・クエン酸

・アリシン

<子宮の収縮を緩和する>

・DHAやEPA

・マグネシウム

また、最近はカルシウムにプロスタグランジンの過剰分泌を抑える働きがあることがわかっています。

 

生理痛の酷い痛みは病気のサイン?知っておくべき対処法や予防法!

生理前に体重が増える理由と生理前の体重増加を防ぐには?

 

生理痛に効果のある食べ物や食品・食材おすすめ15選!

生理痛がひどい時は、食欲も低下して何も食べたくない・・という気持ちになりがちですが、痛みをやわらげてくれる作用のある食べ物だったらちょっと頑張って口にしてみようかな、と思いませんか?

ここでは、生理痛に効果のある食べ物をご紹介したいと思います。

豆腐

豆腐には、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンが含まれているため、生理痛の緩和に効果があると言われています。

ただし、冷奴など冷たい状態で食べると体を冷やしますので、湯豆腐など温かくして食べるのがよいでしょう。

 

大豆イソフラボンの効能・効果や摂取量や副作用の心配はないの?

 

納豆

納豆も豆腐と同様に大豆からできている食品です。

なお、大豆イソフラボンを摂り過ぎても女性ホルモンのバランスを崩してしまう恐れがあるため、過剰摂取にならないように気を付けて下さい。

 

女性ホルモンを増やす方法【食べ物・ツボ・アロマ】

 

アーモンド

アーモンドは、天然のサプリメントと言われるほど栄養が豊富に含まれる食品です。

血液をサラサラにして巡りを促す働きのあるビタミンEやオレイン酸(不飽和脂肪酸)を始めとして、カルシウム、マグネシウム、鉄分が含まれているので、生理痛の緩和に役立つと言われています。

アボカド

森のバターと称されるアボカドも、栄養が数多く含まれている優秀な食品。

中でも、血行促進作用のあるビタミンEと不飽和脂肪酸が多く含まれていることから、血液の巡りを改善し生理痛をやわらげてくれると言われています。

青魚

イワシやサバ、さんまといった青魚には、子宮の収縮を緩和する働きのあるDHAやEPAが多く含まれています。

えごま油

えごま油には、α-リノレン酸が豊富に含まれています。

α-リノレン酸は体内でDHAやEPAに変換されることから、青魚はちょっと苦手‥という方はえごま油を摂取してみましょう。

なお、えごま油は加熱や酸化に弱いため、摂取する時はサラダなどにかけてそのまま摂るようにし、開封後はできるだけ早く食べ切るようにしましょう。

れんこん

れんこんには、カルシウムやビタミンCが多く含まれており、体の冷えをとる作用があるとして昔から体調管理に食されてきました。

食物繊維も豊富なので、生理中便秘になりやすいという方にもお勧めです。

にんじん

にんじんはビタミンやミネラルが豊富で、漢方では内臓を温める作用があると言われています。

また、カルシウムや鉄分も多く含まれていることから、貧血予防にもよいと言われています。

グレープフルーツ

グレープフルーツに含まれるクエン酸には、血液をサラサラにして血行を促進し、冷えを改善する作用があると言われています。

また、グレープフルーツの独特の香りには、リラックスを促す働きがあることから、生理中のイライラを抑える効果が期待できます。

にんにく

にんにくに含まれるアリシン(硫化アリル)には、血行を促進して体の冷えを改善する働きがあると言われています。

また、にんにくにはカルシウムやマグネシウム、鉄分などのミネラルも含まれているので、生理痛を緩和する作用があると言われています。

しょうが

しょうがに含まれるジンゲロールという成分は、加熱することでショウガオールという成分に代わり、血行を促進して冷えを改善する働きがあると言われています。

パセリ

パセリに含まれるホウ素は、エストロゲンに似た働きをすることから、生理痛の改善に役立つと言われています。

また、パセリにはカルシウムや鉄分を始め、便秘解消効果が期待できる食物繊維や、むくみの改善に役立つカリウムも含まれています。

レバー

生理中は血液とともに大量の鉄分が失われるため、貧血になりやすくなります。

貧血を改善することは生理痛の改善にも繋がりますので、積極的に鉄分を摂取するようにしましょう。

ごま

ごまには、カルシウム、マグネシウム、ビタミンEが多く含まれるため、毎日適量を意識して摂取するのがよいでしょう。

ひじき

ひじきには鉄分が多く含まれています。

貧血気味の方は特に、生理中以外の時も積極的に摂取するようにしましょう。

生理痛に効果のある飲み物おすすめ5選!

生理痛がひどくて食べ物はどうしても受け付けない・・という時は、生理痛に効果のある飲み物を摂取してみてはいかがでしょうか。

豆乳

大豆から作られる豆乳にも、大豆イソフラボンがたくさん含まれています。

飲み過ぎには注意しながらも、意識して摂ってみましょう。

 

豆乳の5つの効果と女性に人気の理由や飲み方のコツ!

 

カモミールティー

血行を促進して冷えを改善する作用の他、ホルモンバランスを整えて生理痛の不快な症状を鎮める働きがあると言われています。

ココア

ココアにはマグネシウムや食物繊維が含まれており、生理痛の緩和に効果があると言われています。

ただし、ココアにはカフェインも含まれており、カフェインは体を冷やして生理痛を悪化させると言われているので、摂り過ぎないようにしましょう。

野菜スープ

根菜類は体を温める作用があると言われているので、じゃがいもやにんじんなどの野菜スープもお勧めです。

スープだけを飲んでもよいですが、できれば野菜自体も摂取したいので、可能であればすりおろしたものを使うと飲みやすいですよ。

ルイボスティー

ルイボスティーにはカリウムが多く含まれているため、体内に溜まった余分な水分が排出されることで血行が促進し、冷えを解消する働きがあると言われています。

生理痛の緩和に効果のある食べ物や飲み物おすすめ20選!のまとめ

生理痛を改善するには、女性に多い冷えや血行不良を改善することが必要と言えます。

今回ご紹介した食べ物や飲み物は、生理中はもちろんのこと普段から意識して摂取をすることが大切でしょう。

生理痛の緩和に効果のある食べ物や飲み物おすすめ20選!

生理痛を和らげる効果のある食べ物や飲み物の特徴と栄養素!

生理の時は気持ちが憂鬱になったり沈んだりと、何かと暗くなりがちですよね。

そこに下腹部痛や頭痛、腰痛など、生理痛が重なるとさらに気分が滅入ってしまうもの。

仕事に向かうのも一苦労、という方も多いのではないでしょうか。

このような症状はホルモンバランスの崩れが原因と言われていますが、女性である以上しかたのないこと・・と思いながらも、毎月のこととなるとなかなか気長に構えることもできませんよね。

少しでも楽にしたいというのは、生理痛に悩む女性なら誰でも願うことではないでしょうか。

そこで今回は、生理痛に効果のある食べ物や飲み物をご紹介したいと思います。

生理痛の緩和に食べ物や飲み物が関係あるの?と思うかも知れませんが、脂っこいものを食べ過ぎたらニキビが出たり、冷たい飲み物を摂り過ぎるとお腹が緩くなるように、体調と食はとても結び付きの強いもの。

生理痛も、摂取することで悪化させてしまうものがある一方で、症状を改善してくれる効果がある栄養素もあるんですよ。

生理痛に効果のある食べ物や飲み物を選ぶ時のポイント!

生理痛を引き起こす原因は、プロスタグランジンというホルモンです。

プロスタグランジンの作用は様々にありますが、女性において特に重要と言えるのが月経時の経血の排出。

妊娠に至らなかった場合、厚くなった子宮内膜は経血として排出されますが、その際子宮の収縮を促す役割を果たすのがプロスタグランジンです。

また、プロスタグランジンには痛みを感じやすくさせる働きもあるため、下腹部痛はもちろんのこと、頭痛や腰痛、吐き気といった生理痛の症状を引き起こすと言われています。

このため、生理痛を緩和するためには、プロスタグランジンの分泌量を増やさないようにする必要があります。

冷えや血行不良によって経血の排出が上手く行かないと、より子宮を収縮させるためにプロスタグランジンの分泌量が増えます。

つまり、生理痛に効果のある食べ物や飲み物を選ぶ時には、冷えや血行不良を改善する働きのあるものを摂ることが大切になります。

 

生理痛はなぜ起こるの?様々な症状や対処法!

 

生理痛に効果のある栄養素や食べ物や飲み物の特徴

生理痛に効果のある食べ物や飲み物に含まれる栄養素には、次のようなものがあります。

<ホルモンバランスを整える>

・大豆イソフラボン

<血行を促進>

・ビタミンE

・クエン酸

・アリシン

<子宮の収縮を緩和する>

・DHAやEPA

・マグネシウム

また、最近はカルシウムにプロスタグランジンの過剰分泌を抑える働きがあることがわかっています。

 

生理痛の酷い痛みは病気のサイン?知っておくべき対処法や予防法!

生理前に体重が増える理由と生理前の体重増加を防ぐには?

 

生理痛に効果のある食べ物や食品・食材おすすめ15選!

生理痛がひどい時は、食欲も低下して何も食べたくない・・という気持ちになりがちですが、痛みをやわらげてくれる作用のある食べ物だったらちょっと頑張って口にしてみようかな、と思いませんか?

ここでは、生理痛に効果のある食べ物をご紹介したいと思います。

豆腐

豆腐には、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンが含まれているため、生理痛の緩和に効果があると言われています。

ただし、冷奴など冷たい状態で食べると体を冷やしますので、湯豆腐など温かくして食べるのがよいでしょう。

 

大豆イソフラボンの効能・効果や摂取量や副作用の心配はないの?

 

納豆

納豆も豆腐と同様に大豆からできている食品です。

なお、大豆イソフラボンを摂り過ぎても女性ホルモンのバランスを崩してしまう恐れがあるため、過剰摂取にならないように気を付けて下さい。

 

女性ホルモンを増やす方法【食べ物・ツボ・アロマ】

 

アーモンド

アーモンドは、天然のサプリメントと言われるほど栄養が豊富に含まれる食品です。

血液をサラサラにして巡りを促す働きのあるビタミンEやオレイン酸(不飽和脂肪酸)を始めとして、カルシウム、マグネシウム、鉄分が含まれているので、生理痛の緩和に役立つと言われています。

アボカド

森のバターと称されるアボカドも、栄養が数多く含まれている優秀な食品。

中でも、血行促進作用のあるビタミンEと不飽和脂肪酸が多く含まれていることから、血液の巡りを改善し生理痛をやわらげてくれると言われています。

青魚

イワシやサバ、さんまといった青魚には、子宮の収縮を緩和する働きのあるDHAやEPAが多く含まれています。

えごま油

えごま油には、α-リノレン酸が豊富に含まれています。

α-リノレン酸は体内でDHAやEPAに変換されることから、青魚はちょっと苦手‥という方はえごま油を摂取してみましょう。

なお、えごま油は加熱や酸化に弱いため、摂取する時はサラダなどにかけてそのまま摂るようにし、開封後はできるだけ早く食べ切るようにしましょう。

れんこん

れんこんには、カルシウムやビタミンCが多く含まれており、体の冷えをとる作用があるとして昔から体調管理に食されてきました。

食物繊維も豊富なので、生理中便秘になりやすいという方にもお勧めです。

にんじん

にんじんはビタミンやミネラルが豊富で、漢方では内臓を温める作用があると言われています。

また、カルシウムや鉄分も多く含まれていることから、貧血予防にもよいと言われています。

グレープフルーツ

グレープフルーツに含まれるクエン酸には、血液をサラサラにして血行を促進し、冷えを改善する作用があると言われています。

また、グレープフルーツの独特の香りには、リラックスを促す働きがあることから、生理中のイライラを抑える効果が期待できます。

にんにく

にんにくに含まれるアリシン(硫化アリル)には、血行を促進して体の冷えを改善する働きがあると言われています。

また、にんにくにはカルシウムやマグネシウム、鉄分などのミネラルも含まれているので、生理痛を緩和する作用があると言われています。

しょうが

しょうがに含まれるジンゲロールという成分は、加熱することでショウガオールという成分に代わり、血行を促進して冷えを改善する働きがあると言われています。

パセリ

パセリに含まれるホウ素は、エストロゲンに似た働きをすることから、生理痛の改善に役立つと言われています。

また、パセリにはカルシウムや鉄分を始め、便秘解消効果が期待できる食物繊維や、むくみの改善に役立つカリウムも含まれています。

レバー

生理中は血液とともに大量の鉄分が失われるため、貧血になりやすくなります。

貧血を改善することは生理痛の改善にも繋がりますので、積極的に鉄分を摂取するようにしましょう。

ごま

ごまには、カルシウム、マグネシウム、ビタミンEが多く含まれるため、毎日適量を意識して摂取するのがよいでしょう。

ひじき

ひじきには鉄分が多く含まれています。

貧血気味の方は特に、生理中以外の時も積極的に摂取するようにしましょう。

生理痛に効果のある飲み物おすすめ5選!

生理痛がひどくて食べ物はどうしても受け付けない・・という時は、生理痛に効果のある飲み物を摂取してみてはいかがでしょうか。

豆乳

大豆から作られる豆乳にも、大豆イソフラボンがたくさん含まれています。

飲み過ぎには注意しながらも、意識して摂ってみましょう。

 

豆乳の5つの効果と女性に人気の理由や飲み方のコツ!

 

カモミールティー

血行を促進して冷えを改善する作用の他、ホルモンバランスを整えて生理痛の不快な症状を鎮める働きがあると言われています。

ココア

ココアにはマグネシウムや食物繊維が含まれており、生理痛の緩和に効果があると言われています。

ただし、ココアにはカフェインも含まれており、カフェインは体を冷やして生理痛を悪化させると言われているので、摂り過ぎないようにしましょう。

野菜スープ

根菜類は体を温める作用があると言われているので、じゃがいもやにんじんなどの野菜スープもお勧めです。

スープだけを飲んでもよいですが、できれば野菜自体も摂取したいので、可能であればすりおろしたものを使うと飲みやすいですよ。

ルイボスティー

ルイボスティーにはカリウムが多く含まれているため、体内に溜まった余分な水分が排出されることで血行が促進し、冷えを解消する働きがあると言われています。

生理痛の緩和に効果のある食べ物や飲み物おすすめ20選!のまとめ

生理痛を改善するには、女性に多い冷えや血行不良を改善することが必要と言えます。

今回ご紹介した食べ物や飲み物は、生理中はもちろんのこと普段から意識して摂取をすることが大切でしょう。

ピーク時はNG!?生理痛の薬を飲むべきタイミング

生理痛が重くて鎮痛剤を飲んでいる、という女性は多いですよね。 でも薬を飲むタイミングって意外と分からないと思いませんか? いつ薬を飲んだら効きやすいのか、万が一のために知っておきましょう!

飲むタイミングは「生理痛が始まってすぐ」

出典:pixabay.com 鎮痛薬を服用するタイミングは「痛みが始まったとき」に服用することをおすすめします。 引用元:バファリンルナi|ライオン株式会社 服用のポイントは痛みを我慢しないこと。痛みはじめた時に服用するのが効果的です。 引用元:EVE(イブ)【エスエス製薬】 以上のように、生理痛を抑える薬は生理痛が始まってすぐ飲むのが効果的です。 鎮痛剤が痛みの原因物質”プロスタグランジン”の生成を抑えてくれるので、効き目を感じやすくなりますよ。

痛みのピーク時に飲んでも効果が得にくい!

出典:pixabay.com 痛みをぎりぎりまで我慢してからだと、プロスタグランジンがすでに大量に分泌された状態なので、効果が現れにくくなってしまいます。 引用元:EVE(イブ)【エスエス製薬】 実は「生理痛が痛くて仕方がないから薬を飲む!」という方法では、効き目が出にくいのです。 鎮痛剤が効きにくい、と感じていた人は飲むタイミングを間違えていたのかもしれませんね。

早めに飲んで効果を実感♡

言ってるそばから生理きてたしww早めに薬飲んだから生理痛ほぼなくて楽〜ふう〜

— せりつん (@srtnnnn) 2017年3月22日

今日、生理痛をこさせないために一日中お腹にカイロを仕込み薬を事前に強いやつをのみ鉄分入ってる系の食品たべて温かいもの飲んだ。生理痛?こないよ!!

— みの@BIGMAMA余韻激しめ (@9subo_1206) 2016年11月15日

わかるわー( ¯ω¯ )あの滲むような痛さを男性にも是非お試し頂きたいわよね( -᷄ω-᷅ )早めに薬飲んで少し横になる!生理痛はこれに限るわ(ノД`)

— リノ@勇利ファンのモブ女 (@ayurinomix777) 2017年5月20日

痛みがひどい場合は婦人科へ!

出典:pixabay.com 以上、鎮痛剤を飲むタイミングについてお伝えしました。ただし生理痛は、婦人系の疾患が原因になっていることもあります。痛みがひどい場合は薬だけで抑えるのではなく、婦人科を受診して異常がないか確かめてくださいね!

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