疲労

30代でも要注意?!プレ更年期とは

モテ子 そのストレス、放っておくとヤバイわよ。

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プレ更年期ってご存じですか?更年期と聞いても、まだずっと先のイメージですし、若い女性にはあまりピンと来ないかもしれませんね。しかし、プレ更年期は30代女性でも起こる可能性があるといわれているので、関係ないと思わずにしっかりと理解しておきましょう。今回は、プレ更年期についてくわしくお伝えしていきます。

プレ更年期と更年期の違い

通常の更年期は、閉経をはさんだ前後10年位の期間のことをいいますので、個人差はありますが、だいたい45歳くらいから55歳くらいまでの期間です。

更年期は、加齢により卵巣機能が次第に衰えることで、エストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌が低下し、プロゲステロン(黄体ホルモン)とのバランスが崩れるので、身体全体にさまざまな変化が起こります。

しかし、プレ更年期の場合は、閉経を迎える年齢はまだ先なのに、まるで更年期のような症状が起こるので、PMS(月経前症候群)や、体調不良などと間違えてしまうことも多いのです。プレ更年期は、早い人では30代から症状が出てくる場合もあり、気がつかずに放置しておくと、さらにホルモンバランスが不安定になるので、生理不順や無排卵など、婦人科系のトラブルに進んでしまうこともあります。

また、プレ更年期は加齢が原因ではなく、ほとんどの場合はストレスや疲労などの影響で起こり、本格的な更年期ほど強い症状がでないのが特徴です。

プレ更年期が起こる原因となりやすいタイプ

プレ更年期の主な原因は、ストレスによるものです。そのため、普段からストレスを感じやすい生活を送っている人の方が、起こるリスクが高くなります。ただ、ストレスといっても、精神的なストレスから肉体的なストレスまでありますし、食生活や生活リズムの乱れ、睡眠不足、質の悪い睡眠など、いろいろな方向からストレスはやってくるので、ただ忙しい人がなる訳ではありません。

ストレスは外見からは見えるものでもなく、本人の性格でも感じ方が違うものです。自分自身はあまりストレスを感じているつもりはなくても、実は身体が悲鳴をあげていることも、よくありますよね。

ストレスを受け続けると、まず自律神経に影響が出てきますので、女性ホルモンの分泌が不安定になります。本格的な更年期のように急激に分泌量が低下するのではなく、緩やかな変化ではありますが、プロゲステロンとエストロゲンのバランスが崩れることで、更年期に似た症状が現れます。

普段からストレスを強く感じやすく、ストレスをため込みやすい人に起こりやすいので、早め早めにストレス解消をするようにして、毎日を過ごしていきましょう。

プレ更年期の症状

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プレ更年期の症状は、身体全体に出てきます。

身体の症状

  • 生理不順(特に生理の周期が短くなったり、出血量が少なくなったりする)
  • 身体を動かしてもないのに、汗が出てくる(特に顔から汗が吹き出る)
  • 急に暑さを感じたり、顔がほてったりする
  • とても疲れやすくなり、疲れがなかなか回復しない
  • 原因不明の頭痛や吐き気、めまいなどがある
  • 口の中が乾く
  • トイレに行く回数が増える

心の症状

  • イライラしたり、怒りっぽくなったりする
  • 理由もなく不安になったり、憂うつになったりする
  • なかなかやる気が起こらない
  • 寝付きが悪くなり、眠りも浅い、夜中に目が覚めてなかなかな眠れない
  • 集中力や判断力が悪くなってくる

美容に関する症状

  • 肌が乾燥して、うるおいがなくなる
  • 肌のたるみやくすみ、小じわなど急に老けたようになる
  • 髪の毛のツヤ、ハリも少なくなり、パサついた感じになる
  • 白髪が増える
  • ダイエットをしても、以前よりも痩せにくい
  • 爪がもろくなって欠けたり割れたりする、縦じわもできる

終わりに

プレ更年期の症状は、PMSにとても似ています。ただし、PMSの場合は、排卵後の黄体期頃(生理前2週間くらい)から起こりますが、プレ更年期の場合は、生理周期に関係なくでてきます。より確実な方法は、基礎体温をつけてみて、症状がでる時期をチェックすることですが、おかしいな?と感じた時には、早めに婦人科を受診するようにしましょう。

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30代でも要注意?!プレ更年期とは

モテ子 そのストレス、放っておくとヤバイわよ。

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プレ更年期ってご存じですか?更年期と聞いても、まだずっと先のイメージですし、若い女性にはあまりピンと来ないかもしれませんね。しかし、プレ更年期は30代女性でも起こる可能性があるといわれているので、関係ないと思わずにしっかりと理解しておきましょう。今回は、プレ更年期についてくわしくお伝えしていきます。

プレ更年期と更年期の違い

通常の更年期は、閉経をはさんだ前後10年位の期間のことをいいますので、個人差はありますが、だいたい45歳くらいから55歳くらいまでの期間です。

更年期は、加齢により卵巣機能が次第に衰えることで、エストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌が低下し、プロゲステロン(黄体ホルモン)とのバランスが崩れるので、身体全体にさまざまな変化が起こります。

しかし、プレ更年期の場合は、閉経を迎える年齢はまだ先なのに、まるで更年期のような症状が起こるので、PMS(月経前症候群)や、体調不良などと間違えてしまうことも多いのです。プレ更年期は、早い人では30代から症状が出てくる場合もあり、気がつかずに放置しておくと、さらにホルモンバランスが不安定になるので、生理不順や無排卵など、婦人科系のトラブルに進んでしまうこともあります。

また、プレ更年期は加齢が原因ではなく、ほとんどの場合はストレスや疲労などの影響で起こり、本格的な更年期ほど強い症状がでないのが特徴です。

プレ更年期が起こる原因となりやすいタイプ

プレ更年期の主な原因は、ストレスによるものです。そのため、普段からストレスを感じやすい生活を送っている人の方が、起こるリスクが高くなります。ただ、ストレスといっても、精神的なストレスから肉体的なストレスまでありますし、食生活や生活リズムの乱れ、睡眠不足、質の悪い睡眠など、いろいろな方向からストレスはやってくるので、ただ忙しい人がなる訳ではありません。

ストレスは外見からは見えるものでもなく、本人の性格でも感じ方が違うものです。自分自身はあまりストレスを感じているつもりはなくても、実は身体が悲鳴をあげていることも、よくありますよね。

ストレスを受け続けると、まず自律神経に影響が出てきますので、女性ホルモンの分泌が不安定になります。本格的な更年期のように急激に分泌量が低下するのではなく、緩やかな変化ではありますが、プロゲステロンとエストロゲンのバランスが崩れることで、更年期に似た症状が現れます。

普段からストレスを強く感じやすく、ストレスをため込みやすい人に起こりやすいので、早め早めにストレス解消をするようにして、毎日を過ごしていきましょう。

プレ更年期の症状

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プレ更年期の症状は、身体全体に出てきます。

身体の症状

  • 生理不順(特に生理の周期が短くなったり、出血量が少なくなったりする)
  • 身体を動かしてもないのに、汗が出てくる(特に顔から汗が吹き出る)
  • 急に暑さを感じたり、顔がほてったりする
  • とても疲れやすくなり、疲れがなかなか回復しない
  • 原因不明の頭痛や吐き気、めまいなどがある
  • 口の中が乾く
  • トイレに行く回数が増える

心の症状

  • イライラしたり、怒りっぽくなったりする
  • 理由もなく不安になったり、憂うつになったりする
  • なかなかやる気が起こらない
  • 寝付きが悪くなり、眠りも浅い、夜中に目が覚めてなかなかな眠れない
  • 集中力や判断力が悪くなってくる

美容に関する症状

  • 肌が乾燥して、うるおいがなくなる
  • 肌のたるみやくすみ、小じわなど急に老けたようになる
  • 髪の毛のツヤ、ハリも少なくなり、パサついた感じになる
  • 白髪が増える
  • ダイエットをしても、以前よりも痩せにくい
  • 爪がもろくなって欠けたり割れたりする、縦じわもできる

終わりに

プレ更年期の症状は、PMSにとても似ています。ただし、PMSの場合は、排卵後の黄体期頃(生理前2週間くらい)から起こりますが、プレ更年期の場合は、生理周期に関係なくでてきます。より確実な方法は、基礎体温をつけてみて、症状がでる時期をチェックすることですが、おかしいな?と感じた時には、早めに婦人科を受診するようにしましょう。

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疲れがとれない女子必見!履くだけで足湯感覚・深睡眠に導く足首ウォーマーが登場

モテ美 最近、疲れがとれないし、頭が締め付けられるような頭痛がずっと続いてるのぉ、、。ツラいわぁ、、。何にもする気にならないよぉ~。 モテ子 夜、よく眠れてないから疲れが抜けないんじゃない? モテ美 う~ん、、。毎日、一瞬で寝落ちして朝まで爆睡してるから、それはないと思うわぁ。 モテ子 重要なのは眠りの質よ。ひょっとして足先が冷えたまま寝てない?それだと、身体がずっと緊張状態になっているんですって。そんな状態で眠っても疲れがとれにくいらしいわ。 モテ美 へぇ~、寝たら身体は自動的にリラックスすると思ってたけど、違うのねぇ~。自覚はないけど、冷え性だから足先が冷えているのかもぉ、、。それじゃ、今日から靴下を履いて寝るわぁ~。 モテ子 待って、靴下じゃダメよ。足の指は睡眠中の体温コントロールを行うから、この足首ウォーマーのように、つま先の部分はあけておかないといけないんですって。

モテ美 あ、なんだぁ~!いいの持ってるじゃなぁ~い!貸してぇ!! モテ子 買ったばかりで私もまだ履いてないのに、、。仕方ないわね。いい?この足首ウォーマーは特別なのよ。ナノ化プラチナっていう素材が使われていて、血流や神経に働きかけるんですって。なんとこれを履くだけで免疫力、抗酸化力がアップし、血流も促進されるらしいわ。 モテ美 ええ~、こんな布1枚にそこまでの効果が!?、、本当かなぁ~、、。なんか怪しくない? モテ子 試してもみないで、怪しいなんて失礼よ!とにかく、まずは一晩、履いて寝てみなさい。 モテ美 わかったわぁ~。履くだけで簡単だし、さっそく今日試すわぁ!それではぁ~、睡眠の質が悪くて、毎朝ゾンビ化しているあなたに代わって、モテ美ちゃんが試してやったわよぉ!!

検証内容

疲れとり足首ウォーマーとは…

ベストセラー「疲れとり首ウォーマー」のシリーズ第2弾として発売されたのが「疲れとり足首ウォーマー」。なんと、このウォーマーを履いて寝るだけで、足湯につかっているようなぽかぽか感が朝まで続き、赤ちゃんのようにぐっすり眠れるのだとか!!果たして、モテ美は足首ウォーマーの力で快眠できるのか、そして体調不良は改善するのか…。いざ、検証スタート!!

必要なもの

  • とれない疲れ
  • 疲れとり足首ウォーマー
朝まで深睡眠 履いて→眠る→朝までぽかぽか、ぐっすり睡眠! 疲れとり足首ウォーマー (レタスクラブムック)

¥1,717

つけて眠るだけで、スムーズに入眠、副交感神経をあげて血流・免疫UP。科学の粋を集めたハイテク素材を使った、「足首ウォーマー」つき。

※最新の情報は商品ページをご確認ください商品をチェックwww.amazon.co.jp

やり方

毎晩、疲れとり足首ウォーマーを履いて寝るだけ!

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ子 履き心地はどう? モテ美 うん、快適よぉ~。生地はサラリとしているし、足先は出ているから暑苦しさは感じないわぁ。

<5分後>

モテ美 なんだかほんのり身体が温かくなってきた気がするぅ~。もともと寝付きはいい方だけど、今日はいっそう気持ちよく眠れそうだわぁ~。おやすみなさぁ~い。

<翌朝>

モテ子 おはよう。足首ウォーマーを履いて寝てみてどうだった? モテ美 おはよぉ~、、。うん、気分がいつもよりスッキリしてる気がするから熟睡できたのかもぉ~。でも、残念ながら、寝起きの悪さは変わらないわねぇ。 モテ子 あんたの寝起きの悪さは、そもそも、睡眠時間が6時間くらいで短すぎるのが原因なんじゃない?まずは夜ふかしをやめなさいよ。 モテ美 う、、。それもそうねぇ、、。あ、そういえば足首ウォーマーは朝まで脱げずにちゃんと履けていたわよぉ~。おかげで、昨日、クーラーつけっぱなしで寝たのに、起きた時、身体のどこも冷えてなかったわぁ~。 モテ子 あら、それはいいわね。冷え太りの防止になりそうじゃない。 モテ美 うん!これ、結構いいかもぉ♪、、ん?あ、あれ、、!?なんか最近、ずーっと続いてた緊張性頭痛がかなり軽くなってるんだけどぉ!! モテ子 驚いたわ。まさか頭痛に効くとはね…。ひょっとしてモテ美の頭痛は自律神経の乱れが原因だったのかもしれないわね。このウォーマーの生地には神経に作用するナノ化プラチナが練り込まれているってことだから、その力なんじゃない?

【3日目】

モテ子 モテ美、すごく元気そうね。昨日は忙しくて5時間しか寝られなかったって言ってなかったっけ? モテ美 それがね、いつも睡眠不足の日は1日中ぼーっとしているのにぃ、、今日はずっと頭がシャッキリしているのよぉ~。そして身体はずっと内側からぽかぽかしているのを感じられているわぁ~。 モテ子 へぇ、血行が良くなると、そんなに違うものなのね。頭痛の調子はどう? モテ美 頭痛は日に日に軽くなっていってるのが感じられるわぁ~。今日は、頭の隅にちょっと凝っている感覚が残っているけど、ほぼ痛みはないわよぉ~。おかげで、常に頭が痛いことで、ずっとイライラしていた気分も落ち着いてきたわぁ~。 モテ子 ただ履いただけなのに、本当にすごい効果ね!

【最終日】

モテ美 ついに、ずっと悩んできた頭痛がすっかり消えたわぁ~!しかも、日中、ほぼずっとパワフルに動けるようになっているし、、。本当に感謝感激よぉ~!!最初、生地の繊維に練り込まれた成分が神経に働きかけるだなんて怪しい…と思ってたことを全力で謝りたいわぁ~!! モテ子 そうね。謝りなさい。血の巡りを良くすることと自律神経を整えることの大切さがよくわかる検証だったわね。 モテ美 そういえば、なんだか、肌のハリもいつもよりアップしているような気がするのよねぇ~。血の巡りが良くなったから、肌にも栄養がたっぷり運ばれるようになったのかしらぁ♪ モテ子 やっぱり血行を良くするとお肌にもいいのね。今日から私も履いてみましょう。

結果報告

気づいたこと

  • 履くだけで、すぐにポカポカを実感
  • 締めつけ感ないのに、脱げにくく、ストレスを感じない!
  • 血行の悪さや自律神経の乱れからくる不調に効果的
  • 快眠できたかは謎だが、日中の元気さが違う

評価

お手軽度:★★★★ 効果度:★★★★ 冷え性さんにおすすめ度:★★★★

感想

モテ美 とにかく私の症状(冷え症&自律神経乱れがち)にはドンピシャの商品だったわぁ~。他の人にも同じように効くかはわからないけどぉ~、一度試してみる価値はあると思うわよぉ。ちなみに検証が終わってから1週間、足首ウォーマーを履かずに過ごしていたら、頭痛は復活してしまったわぁ、、。でも、足首ウォーマーを数時間履くと、またラクになってきて、やっぱりすごいと思ったわぁ。もう手放せないって感じねぇ!! モテ子 このあいだ、雨の日に身体が冷え切ったモテ美が、足首ウォーマーを履いたら、あっという間に身体が温かくなって助かったと言っていたわ。本当に携帯できる足湯みたいな感覚で使えるから、冷え性の人は、常に持ち歩くと安心できるんじゃないかしら。

まとめ

モテ美の頑固な頭痛をあっさり改善させてくれた疲れとり足首ウォーマー。履いてすぐに血行が促進されて、身体の内側からぽかぽかになるのも実感できた。冷えや自律神経の乱れに悩んでいる人、慢性的に疲れが抜けない人にはイチオシの逸品だ。ぐっすり眠れば代謝が上がって、成長ホルモンが出るので痩せやすくもなるはず。ダイエット効果を求める人も試してみるといいかも。

朝まで深睡眠 履いて→眠る→朝までぽかぽか、ぐっすり睡眠! 疲れとり足首ウォーマー (レタスクラブムック)

¥1,717

つけて眠るだけで、スムーズに入眠、副交感神経をあげて血流・免疫UP。科学の粋を集めたハイテク素材を使った、「足首ウォーマー」つき。

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よく噛む人は顔でわかる!?よく咀嚼するメリット

モテ子 アナタって小顔でシャープな顎よね。

最近太って顔がたるんできたなぁ、、、と思っているそこのあなた!その顔のたるみ、食事のときにあまり噛んでいないことが原因かもしれません。あなたは大丈夫ですか?ハッとしたみなさんのために、今回はよく咀嚼するメリットとその秘訣をお伝えしていきます☆

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よく噛む効果

よく噛んで食事をすると満腹中枢が刺激されてダイエット効果が期待できる、という話はよく耳にするでしょう。しかし実際には、それ以外にもたくさんのメリットがあるのです。

消化促進

よく噛むと食べたものが口の中である程度まで消化されるため、胃腸の負担を軽減することができます。また、酵素は免疫にも関わっているので胃腸で使う消化酵素の量が減れば免疫力向上に働く酵素が増え、免疫力もアップします。つまり噛むことは風邪などの予防にも効果的なのです。

美肌効果

よく噛むことで分泌される唾液中にはパロチンというホルモンや、EGF(上皮成長因子)という美容成分が含まれています。これらはいずれも肌の新陳代謝を促進し、肌の健康を保つ働きをします。また、噛んであごの筋肉を鍛えることでしわができにくい肌にもつながりますよ。

小顔効果

噛むと表情筋という顔の筋肉が鍛えられます。これによりアゴの周りの筋肉が引き締められると、小顔になるのです。また、表情筋を鍛えると笑顔も魅力的になるともいわれています☆

脳の活性化

咀嚼リズムによって脳の神経が刺激されると精神を安定させる作用のあるセロトニン分泌が増え、集中力アップやストレス解消効果が得られます。そのほかにも、セロトニンは記憶の形成に関わっているので咀嚼によって記憶力アップも期待できますよ。

健康的な歯に

唾液には、溶けかかった歯の表面を元に戻して虫歯を予防したり細菌感染を防いで歯周病を防いだりする働きがあります。また、歯が並ぶための骨が発達することで歯並びも良くなります。小さい頃からよく噛む習慣をつけることが綺麗で丈夫な歯を保つためには重要ということですね。

がん予防

食品には、焦げのように蓄積されることで発がん性を示すものがあります。これらの物質を分解して外に排出しやすくするのが、唾液中のペルオキシダーゼという酵素。つまりよく咀嚼することはがんの予防にもつながるのです。

回数だけじゃだめ!

「よく噛む」といっても、ただ咀嚼回数を増やせば良いというわけではありません。実は左右バランス良く噛むことも大切なのです。左右いずれかに偏って噛んでいると、歯並びなどの口内のバランスが乱れるだけでなく、全身のゆがみにもつながり頭痛や肩こりを引き起こすこともあります。また、ほうれい線の長さや濃さが左右で異なる原因になってしまうかもしれません。虫歯をつくらない、食事中はテレビを消す、などといったことに気を配り、咀嚼が一方向に偏らないようにしましょう。

よく噛むためには?

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自然と噛む回数を増やす

食事に硬い食材や食物繊維の豊富な食品を取り入れたり食材を大きめに切ったりすると自然と咀嚼回数が増えます。食べやすさを重視すると柔らかい食品を使ったり食材を小さく切ったりしてしまいがちですが、たまには意識して食べにくいものを取り入れましょう。

一口を少なく

一回で口に入れる量を少なくすれば、同じ量の食事を食べきるまでの咀嚼回数は多くなる計算になります。スプーンのサイズを小さくしたり箸を利き手と反対の手で持ったりするなどの工夫をして一口を小さくしてみましょう。

適度な空腹感

あまりお腹が空いていないと食事を味わおうという気持ちが薄くなるためよく噛まずに飲み込んでしまいがちです。反対にお腹が空きすぎると味わう前にお腹を満たしたいという気持ちが勝って早食いになってしまうことがあります。適度な空腹感を感じたときに食事を味わって食べると良いでしょう。

食事の時間に余裕を持つ

時間に追われている人が多い現代。食事をしながら仕事や勉強を進めていたり用事の合間の数分間で適当に食事を済ませている人もいるでしょう。しかし時間がないと噛む時間をもったいなく感じて噛まなくなってしまいます。忙しい中でもできるだけ食事時間は余裕を持って設定してみてください。

ガムのだらだら噛みは気をつけて

みなさんの中には、空腹をまぎらわすためにガムを愛用している人は多いでしょう。実際、ガムを噛むことで「よく噛む効果」の項目で挙げた内容と同じ効果は期待できます。しかしガムの噛みすぎは要注意!アゴの筋肉が極端に疲労して顎関節症のような症状が出たり、アゴの筋肉が発達しすぎてえらが張りフェイスラインに影響が出たり、噛む筋肉の疲労により頭痛を感じたりといったデメリットもあるのです。ガムには眠気覚ましや間食代わりというように色々な役割がありますが、食べ過ぎには気をつけてくださいね。

おわりに

いかがでしたか?よく噛むことは食事に感謝したり料理を味わったりすることにもつながります。いきなり咀嚼回数を大幅に増やすのは難しくても、できる回数から始めて健康的で質の良い食事を目指しましょう!

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