自律神経

疲れがとれない女子必見!履くだけで足湯感覚・深睡眠に導く足首ウォーマーが登場

モテ美 最近、疲れがとれないし、頭が締め付けられるような頭痛がずっと続いてるのぉ、、。ツラいわぁ、、。何にもする気にならないよぉ~。 モテ子 夜、よく眠れてないから疲れが抜けないんじゃない? モテ美 う~ん、、。毎日、一瞬で寝落ちして朝まで爆睡してるから、それはないと思うわぁ。 モテ子 重要なのは眠りの質よ。ひょっとして足先が冷えたまま寝てない?それだと、身体がずっと緊張状態になっているんですって。そんな状態で眠っても疲れがとれにくいらしいわ。 モテ美 へぇ~、寝たら身体は自動的にリラックスすると思ってたけど、違うのねぇ~。自覚はないけど、冷え性だから足先が冷えているのかもぉ、、。それじゃ、今日から靴下を履いて寝るわぁ~。 モテ子 待って、靴下じゃダメよ。足の指は睡眠中の体温コントロールを行うから、この足首ウォーマーのように、つま先の部分はあけておかないといけないんですって。

モテ美 あ、なんだぁ~!いいの持ってるじゃなぁ~い!貸してぇ!! モテ子 買ったばかりで私もまだ履いてないのに、、。仕方ないわね。いい?この足首ウォーマーは特別なのよ。ナノ化プラチナっていう素材が使われていて、血流や神経に働きかけるんですって。なんとこれを履くだけで免疫力、抗酸化力がアップし、血流も促進されるらしいわ。 モテ美 ええ~、こんな布1枚にそこまでの効果が!?、、本当かなぁ~、、。なんか怪しくない? モテ子 試してもみないで、怪しいなんて失礼よ!とにかく、まずは一晩、履いて寝てみなさい。 モテ美 わかったわぁ~。履くだけで簡単だし、さっそく今日試すわぁ!それではぁ~、睡眠の質が悪くて、毎朝ゾンビ化しているあなたに代わって、モテ美ちゃんが試してやったわよぉ!!

検証内容

疲れとり足首ウォーマーとは…

ベストセラー「疲れとり首ウォーマー」のシリーズ第2弾として発売されたのが「疲れとり足首ウォーマー」。なんと、このウォーマーを履いて寝るだけで、足湯につかっているようなぽかぽか感が朝まで続き、赤ちゃんのようにぐっすり眠れるのだとか!!果たして、モテ美は足首ウォーマーの力で快眠できるのか、そして体調不良は改善するのか…。いざ、検証スタート!!

必要なもの

  • とれない疲れ
  • 疲れとり足首ウォーマー
朝まで深睡眠 履いて→眠る→朝までぽかぽか、ぐっすり睡眠! 疲れとり足首ウォーマー (レタスクラブムック)

¥1,717

つけて眠るだけで、スムーズに入眠、副交感神経をあげて血流・免疫UP。科学の粋を集めたハイテク素材を使った、「足首ウォーマー」つき。

※最新の情報は商品ページをご確認ください商品をチェックwww.amazon.co.jp

やり方

毎晩、疲れとり足首ウォーマーを履いて寝るだけ!

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ子 履き心地はどう? モテ美 うん、快適よぉ~。生地はサラリとしているし、足先は出ているから暑苦しさは感じないわぁ。

<5分後>

モテ美 なんだかほんのり身体が温かくなってきた気がするぅ~。もともと寝付きはいい方だけど、今日はいっそう気持ちよく眠れそうだわぁ~。おやすみなさぁ~い。

<翌朝>

モテ子 おはよう。足首ウォーマーを履いて寝てみてどうだった? モテ美 おはよぉ~、、。うん、気分がいつもよりスッキリしてる気がするから熟睡できたのかもぉ~。でも、残念ながら、寝起きの悪さは変わらないわねぇ。 モテ子 あんたの寝起きの悪さは、そもそも、睡眠時間が6時間くらいで短すぎるのが原因なんじゃない?まずは夜ふかしをやめなさいよ。 モテ美 う、、。それもそうねぇ、、。あ、そういえば足首ウォーマーは朝まで脱げずにちゃんと履けていたわよぉ~。おかげで、昨日、クーラーつけっぱなしで寝たのに、起きた時、身体のどこも冷えてなかったわぁ~。 モテ子 あら、それはいいわね。冷え太りの防止になりそうじゃない。 モテ美 うん!これ、結構いいかもぉ♪、、ん?あ、あれ、、!?なんか最近、ずーっと続いてた緊張性頭痛がかなり軽くなってるんだけどぉ!! モテ子 驚いたわ。まさか頭痛に効くとはね…。ひょっとしてモテ美の頭痛は自律神経の乱れが原因だったのかもしれないわね。このウォーマーの生地には神経に作用するナノ化プラチナが練り込まれているってことだから、その力なんじゃない?

【3日目】

モテ子 モテ美、すごく元気そうね。昨日は忙しくて5時間しか寝られなかったって言ってなかったっけ? モテ美 それがね、いつも睡眠不足の日は1日中ぼーっとしているのにぃ、、今日はずっと頭がシャッキリしているのよぉ~。そして身体はずっと内側からぽかぽかしているのを感じられているわぁ~。 モテ子 へぇ、血行が良くなると、そんなに違うものなのね。頭痛の調子はどう? モテ美 頭痛は日に日に軽くなっていってるのが感じられるわぁ~。今日は、頭の隅にちょっと凝っている感覚が残っているけど、ほぼ痛みはないわよぉ~。おかげで、常に頭が痛いことで、ずっとイライラしていた気分も落ち着いてきたわぁ~。 モテ子 ただ履いただけなのに、本当にすごい効果ね!

【最終日】

モテ美 ついに、ずっと悩んできた頭痛がすっかり消えたわぁ~!しかも、日中、ほぼずっとパワフルに動けるようになっているし、、。本当に感謝感激よぉ~!!最初、生地の繊維に練り込まれた成分が神経に働きかけるだなんて怪しい…と思ってたことを全力で謝りたいわぁ~!! モテ子 そうね。謝りなさい。血の巡りを良くすることと自律神経を整えることの大切さがよくわかる検証だったわね。 モテ美 そういえば、なんだか、肌のハリもいつもよりアップしているような気がするのよねぇ~。血の巡りが良くなったから、肌にも栄養がたっぷり運ばれるようになったのかしらぁ♪ モテ子 やっぱり血行を良くするとお肌にもいいのね。今日から私も履いてみましょう。

結果報告

気づいたこと

  • 履くだけで、すぐにポカポカを実感
  • 締めつけ感ないのに、脱げにくく、ストレスを感じない!
  • 血行の悪さや自律神経の乱れからくる不調に効果的
  • 快眠できたかは謎だが、日中の元気さが違う

評価

お手軽度:★★★★ 効果度:★★★★ 冷え性さんにおすすめ度:★★★★

感想

モテ美 とにかく私の症状(冷え症&自律神経乱れがち)にはドンピシャの商品だったわぁ~。他の人にも同じように効くかはわからないけどぉ~、一度試してみる価値はあると思うわよぉ。ちなみに検証が終わってから1週間、足首ウォーマーを履かずに過ごしていたら、頭痛は復活してしまったわぁ、、。でも、足首ウォーマーを数時間履くと、またラクになってきて、やっぱりすごいと思ったわぁ。もう手放せないって感じねぇ!! モテ子 このあいだ、雨の日に身体が冷え切ったモテ美が、足首ウォーマーを履いたら、あっという間に身体が温かくなって助かったと言っていたわ。本当に携帯できる足湯みたいな感覚で使えるから、冷え性の人は、常に持ち歩くと安心できるんじゃないかしら。

まとめ

モテ美の頑固な頭痛をあっさり改善させてくれた疲れとり足首ウォーマー。履いてすぐに血行が促進されて、身体の内側からぽかぽかになるのも実感できた。冷えや自律神経の乱れに悩んでいる人、慢性的に疲れが抜けない人にはイチオシの逸品だ。ぐっすり眠れば代謝が上がって、成長ホルモンが出るので痩せやすくもなるはず。ダイエット効果を求める人も試してみるといいかも。

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食前に5回だけでOK!乾布摩擦で食欲に克つ!?

モテ美 やっちまったわぁ、、。ダイエットを頑張ったご褒美ってことで、レストランに行ったんだけどぉ、、メインディッシュを食べた後も物足りなくて、サイドメニューにパフェまで追加で注文しちゃったぁ、、。これ、またリバウンドしちゃうわよねぇ~。 モテ子 あんたのその手の話は耳にタコができるくらい聞いたわ。ダイエットの努力を無にして、なけなしのお金を使って、脂肪の蓄えに変えるのが趣味なんでしょう?もう好きにすればいいじゃない。 モテ美 グサッ!モテ子の目が冷たい~!!わかってはいるのよぉ!一皿追加注文する度にデブに近づき、逆に財布はやせ細っていくって、、。でも、ストレスがたまると、つい理性を失って食べ過ぎちゃうのよねぇ、、。 モテ子 (私のキツい言葉がモテ美のストレスになってる可能性もあるわね…。)ふむ…。何とかその暴走する食欲を止める方法はないかしら。なるべく、毎日手軽に取り組めるものがいいわね。 モテ美 ちょっと調べてみるぅ~手軽にぃ~食欲抑制っと~。(…検索中…)あ、おもしろいの見つけたわぁ!!食事の前に乾布摩擦をすると食欲を抑えることができるんですってぇ~。 モテ子 え…、乾布摩擦の健康効果は認めるけど、食欲の抑制までできるなんて本当かしら? モテ美 本当かどうか、検証してこそモテ姉妹よぉ~!!さっそく今日から検証しましょう♪それではぁ~追加注文しないと気がすまないあなたに代わって、モテ姉妹が試してあげたわよぉ~!!

検証内容

食前乾布摩擦とは…

ストレスで暴飲暴食してしまう人におすすめと言われている食前の乾布摩擦。ただお腹を擦るだけで自律神経を整え、食べ過ぎを抑える効果があるのだとか。おまけに血の巡りが良くなって脂肪を燃やしやすい体質にもなれるらしい。食事の前に一手間増やすだけで、食欲に流される日々におさらばできるとしたら、こんなおいしい話はないよね。期待を込めて検証開始!!

用意するもの

  • 己の身体一つのみ

やり方

  • 食事の前に、手でおへその周りで円を描くように5回ほど回しながら擦る。服の上から行なってもOK。

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ子 食事の前にお腹の周りを乾布摩擦するだけ…?正直、そんな簡単なことで痩せたら苦労しないと思うわ。 モテ美 やってみないとわからないじゃなぁ~い! モテ子 わかったわよ。回数は?え…たった5回でいいの!?どうせやるなら、もっとやりたいわ。 モテ美 う~ん、確かに5回じゃ、物足りないかもぉ、、。あ、でも胃~下腹部のあたりまで広範囲に擦ってみるとぉ~、ポッと温かくなってきたぁ~。気持ちがほっとするわぁ~。 モテ子 やってみると、便秘の時の「の」の字マッサージに似ているような気がするわ。肌の表面というより、内臓をマッサージしているみたいね。今のところ、食欲に変化があったかどうかはよくわからないわ。4時間前に肉を食べたばかりだしね。 モテ美 このマッサージのおかげか、グーグー鳴っていたお腹が一旦落ち着いたわぁ~。結構いいんじゃないのぉ~。でも、日頃しない習慣だから、ついつい忘れてしまいそうねぇ、、。

【3日目】

モテ子 思ったとおり、食前に乾布摩擦することを忘れてしまいがちだわ。それに、これも「やはり」だけど食欲抑制効果はあまり感じられないわ。心なしか、いつもより満腹感が来るのが早いような気もするけど…、乾布摩擦の効果というより「乾布摩擦したから早く満腹になるはず」という自己暗示の効果かもしれないわ。モテ美はどう? モテ美 私も、残念ながら、はっきりと食欲が減っているってことはないんだけどぉ~。お腹が温まってホッとするのが良いわねぇ~。お腹って結構冷えてるんだなぁって、この検証で実感したわぁ~。それと、食前だけじゃなくて、強い空腹感に耐えないといけない時に行うと空腹感が収まる気がするぅ~。 モテ子 確かにリラックス効果はあるわね。一旦身体がホッとすることで食事を落ち着いてできるようになって、結果的に食べる量を抑えられる可能性はあるかもね。ところで、私、いつもよりお通じが通じすぎな気がするんだけど…。 モテ美 ありゃ、便秘解消マッサージ効果も出ちゃったのかもねぇ~。

【最終日】

モテ子 あいかわらず、やるのを結構忘れてしまうわ…。きっと、さほど効果がないから印象が薄いのね。 モテ美 私も朝食の時みたいな忙しい時には忘れてしまいがちよぉ~。でも、今日はやって良かった!と思えることがあったのよぉ~。昼食前に胃が痛かったんだけどぉ~、乾布摩擦をして温まったおかげか、少し痛みがラクになったのよねぇ~。 モテ子 それは良かったわね!ところで、肝心な食欲抑制効果はどうかしら?私の場合、確かに満腹感がくるのが少しだけ早くなったような気はするわ。でも、残念ながら乗り越えられる満腹感なのよね…。だから、結局いつものように食べてしまうのよ。 モテ美 乗り越えちゃダメでしょお~!でも、そうよねぇ~。私たちの食欲はちょっとくらいの障害じゃ防ぎきれないのよねぇ、、。ちなみに、私も食欲抑制効果は5日を通して、ほぼ実感できなかったわぁ、、。 モテ子 やっぱりこれで痩せたら苦労はしないって感じね…。 モテ美 食欲を抑えられないのは残念だけどぉ~、簡単にお腹を温められるところは良かったわぁ~。私、暑い季節はアイスコーヒーを一日1杯、必ず飲むからぁ~、お腹が冷えがちなのよねぇ~。だから、乾布摩擦でお腹をケアするのを習慣にしても良いかなぁと思ったわぁ~。

結果報告

気づいたこと

  • 少し満腹感がくるのが早い気もするが、確信は得られず…
  • しかも、満腹感が訪れても、普通に食べられてしまう…
  • 乾布摩擦の効果というより、自己暗示効果かも??
  • 腸の動きが少し良くなる気がする
  • お腹が少し温まり、心が落ち着く
  • 食べる前にワンクッション置くことで、心身をリセットできて良い
  • 簡単だし、服の上からでもできるので外出先でも行える
  • 授業中などの空腹感をガマンしなければいけない時にも使えるかも

評価

お手軽度:★★★★ 効果度:★★ お腹がホッとする度:★★★★

感想

モテ子 食事の前にワンクッションを置くことで、食事にがっつくのは防げたような気がするわ。でも、それはメンタル面の変化によるもので、この乾布摩擦に食欲を直接抑える効果があったとは思えなかったわ。これで痩せたら、最高にラクでいいと思ったんだけどね…。残念だわ。 モテ美 食欲の変化は実感できなかったけどぉ~、心が落ち着くのは感じられたわぁ~。食事前にお腹を温めておくと食事をより有意義に楽しくとれる気がしたわよぉ~。ガサついている心もささっとリフレッシュできて良かったしぃ~簡単なマッサージだけど、自分の身体をいたわっている!って感じよぉ~。ハードなダイエットに疲れたら、こういう癒し系のアプローチでゆるやかな痩せ効果を狙うのもありかもしれないわねぇ~♪

まとめ

乾布摩擦するだけで食欲を抑えられたら画期的!と思ったが…残念ながら、めざましい成果は得られなかった。しかし、モテ子はお通じが快調になる効果を、モテ美は心が落ち着くという効果を得られた。食事前にたった5秒を費やすだけで、心身をケアできるのはありがたい。毎日、消化という大仕事をこなしてくれる胃腸…。温めていたわることを習慣にしてみてはいかがだろうか。

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自律神経が乱れがちな秋だから。身体も心も整うヨガポーズ4選

モテ子 心を穏やかに保つと、いつの間にか気にならなくなる不調もあるわよ。

過ごしやすい季節になったのに、いまいち体調が優れないと悩んでいませんか?最近では、秋になっても体調不良を感じる「秋バテ」で悩む女性が増えているのだそう。夏に、室内と外気の気温差で自律神経のバランスも乱れてしまったことも原因の一つ。 そんな秋バテ症状を改善するには、ヨガがおすすめです。自律神経を整えるヨガポーズで自分の身体を優しく癒してあげましょう!

ヨガの効果って?

呼吸で自律神経に直接アプローチ

自律神経は、自動的に心臓や胃腸、血流、体温などを調整している神経です。自分の意志でコントロールすることはできませんが、唯一、自律神経に自らアプローチできるのが「呼吸」なのです。ヨガの呼吸は、ゆっくり息を吸って吐くことが基本ですが、吸って交感神経を刺激し、吐くことで副交感神経を刺激することできるといわれています。

さらに、右鼻の呼吸が「交感神経」、左鼻の呼吸が「副交感神経」を刺激するをいわれているので、自律神経バランスをコントロールするには、左右の鼻から交互に息を吸う「片鼻呼吸」がおすすめです。

片鼻呼吸のやり方

  1. まず息を吸って背すじを伸ばすようにして、息を吐いてアゴを引き首の後ろを伸ばします。
  2. 右手の親指で右の鼻孔(鼻の穴)をふさいだら、ゆっくり左の鼻孔から息を吐き、そのまま左の鼻孔から息を吸います。
  3. 今度は右の中指で左の鼻孔をふさぎ、右の鼻孔から息を吐いて息を吸いましょう。
  4. これを息が乱れない程度に、深くゆっくり3分を目安に繰り返します。

秋におすすめ!自律神経を整えるヨガポーズ

バッタのポーズ

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  1. 両足を揃えて伸ばしてからうつ伏せに寝ます。
  2. 腕をまっすぐ後ろに伸ばし、腰の後ろあたりで手を組みます。
  3. 息を吸いながら背中の力で胸を持ち上げ、上体と両足を反らしていきましょう。余裕があれば、組んだ両手を足のほうへ引っ張り体をさらに持ち上げてください。
  4. この状態のまま2~3呼吸してキープします。
  5. 息を吐きながら胸から両足、両腕の順番にゆっくりと下ろしていき、最初のうつ伏せに戻りましょう。
  6. ※背中を反らすのがツラい場合は、上半身だけ少し反らすか、腕を持ち上げずに肩を引き下げるようにしてもOKです。

このバッタのポーズは、腰や背中を柔軟にしてバランスを整えるだけでなく、腰、お尻、太ももなど下半身の引き締めにも効果あり。また、頭部への血流がよくなるので、自律神経機能が整って体調アップの効果も。

上を向いた犬のポーズ

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  1. うつ伏せになり、足を腰幅くらいに開いてからつま先を立て、かかとを天井に向けます。
  2. 両手を胸の横に置き、肩の力を抜いて腹筋を意識しましょう。
  3. 息を吸いながら、両手でマットを押しつつ上体を反らしていきます。
  4. 足の指でマットを押し、太ももをマットから浮かせてそのままキープし、5回ほど呼吸しましょう。

秋バテで気分が落ち込んでいる方におすすめのこのポーズ。上を向いた犬のポーズでは、 精神の安定を図れることから、活力や元気をチャージすることができます。

ネコ伸びのポーズ

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  1. 床に四つんばいの姿勢になったら、肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるようにします。
  2. 手を前方へ2歩ほど歩かせます。胸と額をマットへ下ろし、背中を反らせましょう。
  3. 腕も前へ伸ばし、手のひら全体でマットをとらえるようにします。少し余裕があれば、額ではなくあごをマットにつけてもOK。
  4. そのままの状態で5呼吸ほど繰り返します。身体全体に新鮮な酸素を送るイメージで、深い呼吸を繰り返しましょう。

自律神経を整えるには、背骨のゆがみを整えることも大切。胸をグッと開いて、背骨をスーッと反らせるネコのポーズで、背骨の緊張を気持ちよくほぐしてあげましょう

鋤(すき)のポーズ

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  1. 床にあおむけの姿勢で両手両足をそろえて伸ばします。
  2. 息を吸いながら、膝をまっすぐ伸ばしたままお腹の力を使って、両足をゆっくり垂直に持ち上げましょう。
  3. 次に、息を吐きながらゆっくりお尻を持ち上げて、胸をあごに近づけます。難しい場合は、両手で背中を持ってもOK。
  4. 持ち上げた足先を、なるべく頭の上の遠くへ伸ばして床に置き、5呼吸ほど繰り返します。

ネコ伸びのポーズ同様、背骨をまっすぐに伸ばすこのポーズで、自律神経の経路が整いやすくなりその働きが安定してきます。さらに、上半身を逆転させるので、内臓の裏にたまりやすい老廃物のデトクッスにも効果的。

まとめ

秋バテを改善するには、自分の今の身体と心に意識を向けて、自分としっかりと向き合う時間を持つことが大切です。ヨガを通して、身体と心の日々の些細な変化に向き合うことが、自律神経を整えることにもつながるので、毎日継続してみてくださいね。

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必殺一撃!?全身痩せが叶う脂肪燃焼に効く「ツボ」

モテ子 ダイエットのリフレッシュにもどうかしら?

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ダイエットには運動と食事制限が必須ですが、できることならば簡単で楽に痩せたい…そう思っている方がほとんどのはず。そんな方にピッタリなのが、「ツボ押し」なんです。

実は、全身には痩身効果のあるツボがたくさんあります。脂肪燃焼をはじめ、むくみの改善など、ダイエットの敵をツボ押しで撃退できるとわかったら、俄然やる気がわいてきませんか?今回は、痛気持ち良くてちょっぴり癖になる、ダイエットに効果的なツボをご紹介しましょう!

「キレイ&痩せる」を叶える!全身太り解消ツボ4つ

曲池(きょくち)

腕を曲げてできる横シワの一番端(身体の外側)にあります。ここを指でグッと押して、ズキンとした痛みを感じるところが「曲池(きょくち)」のツボ。

曲池を刺激すると血行が促進され、肩こりや首こりが緩和されるほか、大腸に深い関わりをもつツボともいわれているので、便秘に悩まされている方は特におすすめです。

太陽神経叢(たいようしんけいそう)

足裏の親指と人差し指の付け根から、かかとの方へ4cmほど下がった場所にあるのが、このツボ。代謝を活発にする働きがあるため、脂肪燃焼を促して痩せやすい身体を作ってくれます。

ただ、この「太陽神経叢」のツボを刺激するのはちょっとしたコツがいるので注意が必要です。ツボ押しのように真下に押すのではなく、足のつま先の方へ強く押すのがポイント。両手の親指を使うと力を入れやすくなるので、1~2分ほどゆっくりと力をいれて押すのがおすすめ。

腎臓(じんぞう)

その名のとおり、腎臓に作用して余分な水分や老廃物の排出を促してくれるツボです。また血流を良くするツボでもあるので、「太陽神経叢」と合わせて刺激するとさらに脂肪燃焼効果アップにつながります。

「腎臓」は足の指を内側に曲げた時に、少しくぼみができる場所にあります。「太陽神経叢」の隣にある、わりと見つけやすいツボです。足の中心に向かって強めにゆっくりと押すのがコツ。

飢点(きてん)

食事制限や間食を控えていると、どうしてもストレスが溜まりがち。食べたい気持ちが抑えきれない時におすすめなのが、この耳にある「飢点」と呼ばれるツボ。飢点は耳の穴の前にある、顔側に尖っている部分の下方のくぼみにあります。

両耳の「飢点」に人差し指をあて、少し痛みを感じる程度の強さで自分の脈と同じ速さで押すと効果的。食事の10~15分前に、2,3分ほど刺激するだけで食べ過ぎを防いでくれます。

まとめ

ダイエットと並行してツボ押しをすれば、痩せ効果はグンとアップ!今回ご紹介したツボを仕事の合間や通勤・通学のちょっとしたすき間時間に取り入れて、賢くダイエットしちゃいましょう!

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快適な眠りで美肌をキープ!クーラーと扇風機の上手な使い方

モテ子: 使い過ぎず、我慢しすぎず、が大事よ。

真夏日が続き、暑さにへばっている人も多いこの季節。冷房器具なしでは生活できないですよね。みなさんは何の冷房器具を使っていますか?すぐに涼しくなるから絶対クーラー!という方も電気代がもったいないから扇風機を愛用中!という方も必見!今回は、クーラーと扇風機それぞれの長所、短所と理想的な使い方についてお伝えしていきます。

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暑すぎる日には欠かせないクーラー

最近は冷房病やクーラー病といった言葉を耳にすることも多くなりました。これはエアコンによって身体が冷えすぎることで起こる病気です。冷房病になると、頭痛、肩こり、腹痛、不眠、食欲不振、むくみ、だるさなどさまざまな症状が出てしまいます。そしてこれは悪化すると嘔吐やめまいなどの症状にもつながるため、日常生活に支障がでてしまいます。しかし猛暑日が続く時期にクーラーを使わないわけにはいきませんよね。クーラーのメリット、デメリットを知って適切に使いましょう。

メリット

  • すぐに涼しくなる
  • 気温に関係なく効果がある

デメリット

  • 外との温度差で冷房病になる
  • 電力を多く使うので電気代が高い

経済的で身体にも優しい扇風機

「扇風機を付けたまま寝ると死ぬ」という都市伝説を聞いたことがあるでしょうか?実際には扇風機に長時間当たっても命が脅かされることはありません。しかしやはり、長い間当たり続けるのは身体に悪影響。健康的に涼むには、扇風機のメリット、デメリットをしっかり把握することが大切なのです。

メリット

  • 外との温度差が小さく身体に優しい
  • 電力消費が少ないので経済的

デメリット

  • 気温が高くなると涼しさが激減
  • 風に当たり続けると、温度変化によって血管が収縮して血流が悪くなるので末端から冷える
  • 風が当たり続けて身体が急激に冷えると、胃腸に負担がかかったり、寒暖差によって自律神経のバランスが乱れてイライラしたりする

就寝時に気をつけること

ここまでクーラーと扇風機それぞれの利点や欠点をお伝えしてきましたが、いずれも上手に使えば身体への負担はほとんどありません。ただし、寝ている間は基本的には動く範囲が狭いもの。そのため、エアコンや扇風機の風が身体の同じ場所に当たり続けてしまう可能性が高く、不調にもつながりやすいのです。就寝時は昼間の活動的な時間よりも特に気を配らなければなりません。

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クーラーと扇風機の併用がベスト

就寝時におすすめなのがクーラーと扇風機の併用です。エアコンからの冷気は狭い範囲に溜まってしまうことがありますが、扇風機の風で室内に空気の流れをつくれば冷気を部屋全体に拡散させることができるのです。これにより、身体の局所的な冷えは防がれます。また、扇風機の風を感じることで体感温度が下がるため、エアコンの設定温度を高くできます。これは電気代の節約にもなりますし、空気の乾燥予防にもなるので肌の美容にも良いですよ☆

クーラーは設定温度を高めに

人は寝ている間は体温が低下します。そのため、いつも通りの温度設定にすると身体が冷えすぎてしまうのです。部屋の状況にもよりますが、設定温度は28℃程度を目安にすると良いでしょう。また、エアコンによる喉の乾燥や痛みを防ぐためにも高めの温度設定が効果的ですが、痛みはフィルターの汚れが原因のこともあります。エアコンのお手入れも欠かさないでくださいね。

首ふりの角度や羽の角度に一工夫

扇風機のデメリットとしても触れましたが、風が身体の一定の場所に当たり続けると体温が極端に低下し、冷えや不調の原因になります。また、人は睡眠中にコップ1杯分の汗をかくといわれているため、汗をかいた状態で風に当たっていると風邪をひいてしまうかもしれません。クーラーの羽の向きを調節したり、扇風機は首ふりの機能をうまく活用したりしましょう。この時、扇風機の首の角度にも注意してくださいね。

就寝後3時間で切れるように設定

タイマー機能を使う方は深部体温がしっかり下がる3時間後以降に切れるよう設定しましょう。しかしクーラーや扇風機が切れた後に室温が上昇して夜中に何度も目覚めてしまうようでは睡眠の質が悪くなってしまいます。その場合はクーラーを高い温度でつけっぱなしにしておくのもひとつの方法です。

寝る前の保湿はしっかりと

クーラーをつけっぱなしにしていると空気が乾燥して、肌が乾燥してしまうこともあります。特に夏は汗をかくので汗の蒸発と一緒に肌の水分が失われやすい時期。就寝前にはクリームを塗って保湿対策を万全に。

おわりに

いかがでしたか?クーラーにも扇風機にもメリットデメリットはあります。美容と健康のためには、それを知った上で両方の良い部分を引き出す使い方をすることが大切です。冷房器具を適切に使って夏を快適に過ごしましょう!

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便秘体操の効果や5つの方法!妊婦や高齢者でも即効でできる便秘解消法まとめ

便秘に悩んでいる女性は多いですよね。便秘を解消するためには、便秘体操がおすすめです。「体操」と言っても、ハードなものではありません。高齢者にも妊婦さんにもおすすめできるものを厳選しました。 便秘体操の効果や便秘...

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素人判断のファスティングはなぜ危険!?そのリスクとは?

モテ子: とりあえず見よう見まねでやってみればいい、ってものじゃないの。

さまざまなダイエットの方法がありますが、すぐに痩せるとイメージするもののひとつに「ファスティング(断食)」があるのではないでしょうか。たしかに、食べなければ体重は落ちるかもしれませんが、本来のファスティングは、専門家の元で行うもの。安易にただ食事を抜いたり、減らしたりするだけでは、かなり危険なこともあるのです。今回は、ファスティングの正しい知識と、そのリスクについてくわしくお伝えします。

ファスティングの本当の意味

ファスティングとは、古くから行われている民間療法のひとつで、別名「断食療法(だんじきりょうほう)」と、呼ばれることもあります。

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また、本来はダイエットのためではなく、精神修養の修行のためや何らかの病気の回復、予防の目的で行われていたものです。昔からある断食療法のやり方は、一定期間、水以外の食べ物はまったく口にしないなど、かなりハードなものでしたので、必ず専門家の指導の元に行われていました。

しかし、近年のファスティングは、体質改善、ストレス解消、気分転換、精神力や集中力アップ、美容、ダイエット効果など幅広くなり、より健康になることを目的としたものに変わっています。

基本的に今のファスティングでも、専門機関に泊まり込みで行われたり、医師の指導の元で管理されたりしながら行いますが、水だけではなく最低限必要なエネルギーを摂取しながら、行う形に変わっています。

ただし、ダイエット効果を安易にうたっているところもあるので、見よう見まねでファスティングもどきを試す方も多いのですが、本来は健康になるために、正しいファスティングを行った結果、体重や体脂肪が減ったという副産物の部分が、大げさにクローズアップされていることを覚えておいて欲しいのです。

正しいファスティングによる体内の変化

ファスティングは、普段の生活とはまったく違うリズムや状況を作り出しますので、身体の中ではさまざまな変化が起こります。

ファスティングを開始すると、体内のブドウ糖の量がどんどん減少していきます。ブドウ糖は生命を維持するために、必要不可欠な栄養素なので、無くなってしまえば意識を失うなど、危機的な状況におちいります。

そのため、体内では副腎皮質から分泌するコルチゾールが、筋肉の中のたんぱく質を利用して、ブドウ糖を作り出しますし、すい臓のインシュリン値も同時に下がり、最低限のブドウ糖値を維持するように働きだします。

さらにファスティングの期間が長くなりブドウ糖が不足した状態が続くと、脳や神経、内臓、筋肉などの活動を維持するために肝臓が体内の脂肪を代謝し、脳の第二のエネルギーといわれるケトン体を生成するので、体脂肪が減少していくのです。

また、オートファジー(自食作用)という、体内のリサイクルシステムのような働きのおかげで、体内の細胞がみずから不要なものをリサイクルして、きれいな細胞に生まれ変わったり、たんぱく質を合成させたりするための材料にもなります。

ファスティングは、このオートファジーが発生する環境を、人工的に作り出すことで、体内の細胞を浄化して、新しく再生させるという狙いもあります。

オートファジー…?という人はこちらもチェック

ファスティングの良い効果&失敗した時のリスク

正しいファスティングは、健康になるという意味では、良い効果もありますが、素人判断の間違ったやり方では、逆効果どころか健康を害する恐れもあります。

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本来の良い効果

  • 食事が入らないので、消化や吸収などの働きをする必要がないため、消化器系をはじめとする内臓を休息させることができる。
  • 体内に蓄積していた不純物コレステロール、化学物質などの有害物質、余分な脂肪、便などを排出させる。
  • 肺機能をアップさせ、酸素をたっぷり取り込むことができる。
  • 新しい細胞が作られるので、体全体を健康にし、免疫力がアップする。
  • 血液がサラサラできれいになる。
  • 五感が研ぎすまされ敏感になる。※特に味覚
  • 美容面では肌荒れ、アンチエイジング、体脂肪、体重減少などでも良い効果がある

リスク

  • 必要最低限の栄養が取れずに、体調を崩す、低血糖、貧血、脱水、栄養失調などが原因で、頭痛、腹痛、吐き気などが起こり、最悪の場合は意識不明や命の危険があることも。
  • 自律神経のバランスが乱れ、睡眠障害、イライラしたり怒りっぽくなったりする。
  • 女性の場合は、生理不順など婦人科系に異常がでることがある。
  • 内分泌ホルモンに異常が起こり、不調になる。
  • ファスティング中や後の空腹に耐えられず、暴飲暴食をしてしまい体重がさらに増える。
  • 美容面では、特に肌の老化、肌荒れ、にきび、湿しんなどの悪化、乾燥肌や敏感肌、くすみ、たるみがみられることがある。
  • そのほかに、体全体の老化が進行する場合もある。

終わりに

ファスティングは、軽い気持ちでトライできるものではないということが、おわかりいただけましたか。正しく行えば、もちろん良い効果もたくさんありますが、特に若い方の場合には、リスクが多すぎておすすめできません。できれば、しっかり栄養を取り、身体をたくさん動かすような、健康的なダイエットに取り組みましょう。

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早寝早起きの5つのメリットと効果!健康にもダイエットにも効果的

「早寝早起きは三文の徳」、こんなことわざがあります。本当に早寝早起きをするとよいことがあるのでしょうか? 早寝早起きの健康面でのメリットや効果とデメリットをまとめました。ダイエットしたいなら、早寝早起きをすべき...

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意外と身近な病?パニック障害について

モテ子: まずは知ること、受け入れること、かしらね。

「パニック障害」って聞いたことはありますか?女性もかかりやすい心の病気について、今回は理解を深めてみましょう。

パニック障害の症状とは

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パニック障害とは、突然起こる強い不安と、それにより起こる身体の異常反応(パニック発作)を繰り返す病気です。パニック障害の医学的診断は、以下の症状のうち、4つが起こると診断されます。

  • 動悸、心悸亢進、または心拍数の増加
  • 発汗
  • 身震いまたは震え
  • 息切れ感または息苦しさ
  • 窒息感
  • 胸痛または胸部の不快感
  • 嘔気または腹部の不快感
  • めまい感、ふらつく感じ、頭が軽くなる、気が遠くなる感じ
  • 寒気または熱感
  • 異常感覚
  • 現実感消失または離人感(自分自身から離脱している感覚)
  • “どうにかなってしまう”ことへの恐怖
  • 死ぬことに対する恐怖

これら症状が予期せずに起こり、数分でピークに達し30分ほど持続するといわれています。また、これらの症状が突然起こるために、「またなるのでは」という不安(予期不安)が起きやすくなるほか、公共の場へ行くことへの不安・恐怖が高まり、誰にも助けてもらえないのではないかという考えが浮かぶ「広場恐怖症」を併発しやすいという特徴もあります。

どんな人がかかりやすいの?

パニック障害の生涯有病率は1.5~5%といわれており、これは人数にすると20~60人に1人の割合とされています。また、20代女性がかかりやすい病気との認識もされており、20代前後で発症し、30代半ばでさらに増加傾向にあるともいわれています。

また、病気になりやすい人の性格特性としては、一般的に以下のことがいわれています。

  • 真面目で内向的
  • 神経質、心配性
  • 責任感が強い、頑張り屋さん

これらの性格特徴の共通点としては、“緊張のしやすさ”が挙げられます。他人よりも緊張しやすく、自律神経が高ぶった状態が影響しやすいと考えられているようです。ただ、その一方で、パニック障害は、心や性格に原因があるのではなく、脳の神経伝達物質に問題があるとの指摘もあるため、一概に性格が原因とはいえない部分があります。

パニック発作時の対処法は?

パニック発作時は「このままどうにかなってしまうのではないか」という強い不安や恐怖が起きやすくなります。しかし、医学的にパニック発作で死亡することはないと考えられており、いかにパニック発作から落ち着くのかということが大切です。

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パニック発作時は、呼吸が浅く、肩で息をする状態になりやすいといわれ、また、いくら吸っても息苦しさが解消されず、過呼吸発作の状態になりやすいです。そのため過呼吸発作時には以下の内容を意識してみましょう。

  • 焦らずにゆっくりと呼吸をするようにする
  • 息を吸うことよりも吐くことに意識を向ける
  • 目を閉じずにあけた状態で過ごす
  • 「大丈夫」と自分に言い聞かせる
  • 安心する相手に寄り添ってもらう

日常生活での工夫

日常生活では、何か違和感のある際の対処方法を事前に確保しておきましょう。例えば、落ち着く避難先を決めておくことや、しっかりと通院し、お薬を処方してもらうことも一つです。心理カウンセリングでは、認知行動療法や自律訓練法といった内容が用いられます。これらは、精神科病院やメンタルクリニックなどで行われることが多いでしょう。

また、ご自分がリラックスできることを見つけることも大切です。その一つとして、女性に人気のあるヨガは、呼吸法を意識したリラクゼーションとして有効でしょう。焦らずに自分に合った対処方法を見つけてみましょう。

文:南/心理カウンセラー

参考文献:DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアル(医学書院)

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