血行

朝食抜き=痩せにくくなる!知っておきたい代謝と朝食の関係

モテ子 食べる方が痩せる、って面白いわよね。

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ダイエットを成功させるには代謝を上げることがとっても大切ですよね。ですが、代謝について正しく理解している人は意外と少ないもの。今回は代謝とは何かを知り、効果的に痩せるしくみをご紹介します。

3つの代謝の役割を知ろう!

代謝とは、簡潔にいうとエネルギーを消費することを指します。また、代謝には3つの種類があり、それぞれの役割やエネルギー消費量における割合を知ることで、ダイエット成功に大きく近づけるのです。

①基礎代謝

何もしなくても(寝ている間も)消費されるエネルギーのこと。成人女性の平均的な基礎代謝は1,200kcalほどといわれています。

②生活活動代謝

スポーツや筋トレ、通勤やお買い物など、身体を動かすことで消費するエネルギーのこと。

③DIT(食事誘導性熱産生)

食べることによって消費されるエネルギーのこと。食べるとエネルギーが消費できるなんて不思議な話ですよね。その理由は、食べることにより胃や腸が活発に動き、エネルギーが消費されるからです 。

3つの代謝の消費エネルギーにおける割合は、だいたい基礎代謝が60%、生活活動代謝が30%、DITが10%くらいだといわれています。ダイエットをするには生活活動代謝を上げることが最優先と思われがちですが、実際には30%程度なんて意外な数字ですよね。

基礎代謝を高める方法

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ご紹介したように、消費エネルギーの60%を占めているのは、何もしなくてもエネルギーを消費してくれる基礎代謝。つまり基礎代謝を高めれば高めるほど、特別な運動をしなくても自然と痩せやすい体質を作れるのです。

①朝ごはんを食べる

目覚めとともに体温は徐々に上がっていきますが、体温の上昇がスムーズにいかないと日中も何だかダルい…と感じる原因に。そこで、朝食をとることで体温の上昇をサポートし、身体を活動モードに切り替えることができるのです。DITの大部分は朝食で消費されるといわれており、朝ごはんを食べるかどうかで、その日の代謝が大きく変わってきます。

    【おすすめの朝ごはん】

  • 温かいもの
  • 野菜スープやお粥、お味噌汁など温かい食べ物は、身体の芯から温めることができ、朝から元気がチャージできます。

  • 高たんぱく食品
  • たんぱく質は熱を作るはたらきがあるので、積極的に食べることで代謝UP!チーズ、納豆、ささみ、卵など。

  • 甘酒
  • 朝は食欲が湧かないという人は必須アミノ酸やビタミン、ミネラルが豊富に含まれた甘酒がおすすめ。胃への負担も少なく、簡単に代謝が上げられます。

②水分を摂る

基礎代謝を上げるには水分をしっかり摂ることも重要です。とくに起きてすぐに白湯を飲むと、胃腸が活発になり、基礎代謝を上げることができます。また、白湯を飲むことで便秘や冷え、むくみの解消など、美容へのうれしい効果も。

③筋トレ

筋トレは生活活動代謝の一環ですが、長期的に見れば基礎代謝を上げるうえで欠かせないポイント。短期的な筋トレで目に見える成果を求めがちですが、少なくとも3ヶ月〜半年程度かけて筋肉をつけることで自然と基礎代謝の高い身体を作ることができるのです。筋肉は1日2日でつくものではないため、継続的に筋トレをすることで痩せ体質を手に入れましょう。

基礎代謝を上げるといいことがたくさん!

基礎代謝が上がると体温が高くなるため、免疫力がアップします。風邪やウィルス性の病気にかかりにくくなり、がん細胞の生成も抑えられるなど、健康面にもメリットが。また、血行や新陳代謝も活発になるため、お肌のくすみやシミ・しわもできにくくなるなど女性には見逃せないポイントもたくさんあります。ぜひ、基礎代謝を上げる習慣を取り入れて、健康と美容へのうれしい効果を体感してくださいね。

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ダイエット中でも楽しみたい!美意識高く回転寿司を楽しむ方法とは?

モテ子: 少なめに賢く食べて、周りに差をつけなさい。

回転寿司に行くと、あれこれ目移りしてつい食べすぎてしまう人も多いのではないでしょうか。ですが、カロリーや栄養を意識し始めると、ダイエットや美容への影響がどうなのか気になるところ。そこで今回は、おいしく食べながら回転寿司を楽しむ方法と、美肌効果が期待できる食材についてご紹介したいと思います。

お寿司には三大栄養素がそろっている

普段の食事では栄養のバランスを意識して食べる必要がありますが、お寿司には炭水化物(酢飯)とたんぱく質(ネタ)、そして魚に含まれる脂質と、それだけで三大栄養素がすべてそろっているので栄養満点!しかも美味しい、となればやはりついつい食べすぎてしまうものですよね。しかし、やはり食べ過ぎは禁物。そこで食べ過ぎによるデメリットについても確認しておきましょう。

炭水化物の摂り過ぎになりやすい

酢飯は一貫あたり約17gから20g程度。通常食べるご飯一膳が約160~180gと考えると4皿以上食べるといつもよりも多くお米を食べることになってしまいます。

野菜が不足してしまう

回転寿司では、お寿司に三大栄養素がそろっているものの、野菜が少ないのでビタミン類が不足し、栄養バランスが偏ってしまいます。野菜が大切なのは分かっていても、かっぱ巻きやサラダなど野菜のメニューが限られてしまうのが難点ですね。

美肌効果が期待できるネタはコレ

食べ過ぎによるデメリットも気になるところですが、ほとんどの人はお寿司を毎日食べ続けるわけではないと思うので、たまに食べるお寿司は量を意識しつつ、しっかり楽しんでも大丈夫。さらに美肌効果が期待できるネタをご紹介しますので、こちらも取り入れてみてはいかがでしょうか。

アボカド

アボカドは、森のバターと呼ばれるほど栄養価が高いことが有名で、特にアボカドに含まれるリノール酸は肌を乾燥から守ってくれる働きがあります。そんなアボカドと組み合わされた海老やサーモンなどもそれぞれ美容効果が高いのでおすすめ。アボカドと一緒になっているネタはぜひ食べてみてくださいね。

マグロ

マグロはハリのある肌を作ってくれるDHAやEPAが豊富に含まれているので、回転寿司ではぜひ食べて欲しいネタの一つです。部位によってバリエーションも豊富なので、単体でマグロを食べた後に、ネギトロやマグロの山かけ、そして卵黄を混ぜたマグロユッケなどもチョイスしてみてください。

ヒラメのエンガワ

ヒラメは高タンパクで低カロリーな魚ですが、高級魚としても有名です。そんなヒラメのエンガワにはコラーゲンが凝縮されているので、お肌がプルプルに。食感も楽しめるので、脂ののったお魚の後には、淡白な白身魚もおすすめですよ。

真イワシ

青魚の代表ともいえる真イワシにはDHAやEPA、そしてカルシウムのほか、美容とアンチエイジング効果が高いとされる、コエンザイムQ10が豊富に含まれています。そんな栄養がたくさん詰まった真イワシは6月から10月にかけて旬を迎えるので、これからの季節はもっと美味しい真イワシが食べられます。

サイドメニューもプラスして食べよう

回転寿司では、新鮮な魚のほかにサイドメニューを充実させる店舗も増えてきていますよね。このサイドメニューを上手に取りいれるとお寿司の食べ過ぎを防ぎつつ、回転寿司をさらに楽しむことができますよ。おすすめは小鉢に入ったサラダで野菜不足を補ったり、あおさの味噌汁でミネラルを補給したりすること。また、食事の合間にはガリを食べて、口の中をサッパリさせましょう。ガリは酢生姜なのでシンゲロールという成分が血行を良くしてくれます。温かいお茶と一緒に飲みながら、身体を冷やしすぎないように注意するのも楽しむポイントの一つですよ。

まとめ

いかがでしたか。さらにお寿司には、ビールに含まれる旨み成分として知られるプリン体も意外に多く含まれているネタもあるので、将来的な健康を考えても食べ過ぎないように注意が必要かもしれませんね。ネタの選び方次第では、お肌に良い食材もたくさんあるので、お腹と相談しながら楽しんでみてくださいね。

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この夏必ず試したい!冷やし美容ってなに?

モテ子: 冷えって美容の大敵だけど肌の表面だけは違うみたいね。

夏は暑さの影響から、肌に熱がこもりやすくなります。肌の表面温度が高くなると肌に炎症が起きたり、ダメージを与えてしまったりして肌荒れやニキビ、乾燥の原因に…。そんな夏の肌トラブルを防ぐ方法として注目されているのが「冷やし美容」です。これから夏に向けて試したくなるケアについてご紹介したいと思います。

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冷やし美容とは

冷やし美容は、一時的に肌を冷やす美容法です。肌は、表面が冷えると熱を作ろうとして血液の流れを促します。これにより、新陳代謝が活発になって美肌効果が得られるのです。さらに、冷やし美容にはほかにも嬉しい効果がたくさん。どんな効果が得られるのでしょうか。

毛穴の引き締め効果

熱がこもってしまった肌は、毛穴が開いて皮脂が出やすくなっています。そこで、冷やしてあげることで毛穴を引き締め、目立たなくさせることができます。過剰な皮脂をそのままにしておくと肌トラブルの元になるので、冷やす前にティッシュでおさえ、ふき取ることも忘れずに。

過剰な汗を抑え、乾燥対策にも

鼻の周辺や首周りなど、過剰な汗を抑制してくれるので、メイク直しの手間もかかりません。また、過剰な発汗は、肌の内側を水分不足にさせてしまうので乾燥の原因にもなります。肌の表面を冷やして発汗を抑えることで肌の潤いも保つことができます。

アンチエイジング効果

夏のエイジング対策は、とくに紫外線を気にしている人が多いと思いますが、実は肌の表面温度が極端に上がったり下がったりすることでも、肌老化が促進されことがわかってきています。肌が熱を持っている時は表面を冷やすことが大切なエイジングケアとなります。

肌の表面温度を下げるには?

肌の温度を下げるため、日中にできる方法と自宅でできる方法は以下の2つです。

日中はひんやりコスメを活用

メイクをしている日中は、メイクの上からでもひんやり感が味わえるコスメグッズがおすすめです。スプレータイプの化粧水は、ファンデーションの上から2・3回スプレーした後、ティッシュで余分な水分を取るのが肌を乾燥させないためのポイント。そのほか、メイク直しの時にも使用できる日焼け止めとファンデーションが一体となったひんやりコスメなどもあるので、好みに合わせてチョイスしてみてはいかがでしょうか。一本持っているといろいろな場所で活用できますよ。

夜は冷やしたコットンで肌ケア

自宅に帰り、お風呂上がりのリラックスタイムには、コットンに水を含ませたものを肌にパッティングして、軽めにマッサージしてあげましょう。肌の温度も下がり血行も良くなります。コットンを含ませたものは冷蔵庫で冷やしておくのも◎ ただ、化粧水も冷やして使いたいと思うかもしれませんが、化粧水は常温で保存することを前提として作られているものもあるため、冷やすことに適していないものもあるので注意が必要です。

汗対策なら首筋の動脈を冷やすのも効果的

首の周りには、太い血管があり、冷やすことで顔に流れる血液を冷やすことがので、暑いと感じたら首筋を意識して冷やしてあげましょう。

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保冷剤や冷やしたタオルで身体の熱を取る

首筋など、身体の表面を冷やすときは、ハンドタオルを冷水で濡らして使うのがおすすめです。また、お弁当と一緒に持っていった保冷剤でも代用可能。とけた状態の保冷剤にタオルを巻いて肌にあててみましょう。

まとめ

いかがでしたか。特別な方法はなく、いつでもどこでも簡単にできる冷やし美容。いろいろな嬉しい効果はもちろんですが、なによりも夏にやってみると気持ちがいいのでおすすめです。この夏は、いつもの紫外線対策や冷房対策と一緒に、ぜひ普段の生活に取りいれてみてくださいね。

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