表情筋

よく噛む人は顔でわかる!?よく咀嚼するメリット

モテ子 アナタって小顔でシャープな顎よね。

最近太って顔がたるんできたなぁ、、、と思っているそこのあなた!その顔のたるみ、食事のときにあまり噛んでいないことが原因かもしれません。あなたは大丈夫ですか?ハッとしたみなさんのために、今回はよく咀嚼するメリットとその秘訣をお伝えしていきます☆

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よく噛む効果

よく噛んで食事をすると満腹中枢が刺激されてダイエット効果が期待できる、という話はよく耳にするでしょう。しかし実際には、それ以外にもたくさんのメリットがあるのです。

消化促進

よく噛むと食べたものが口の中である程度まで消化されるため、胃腸の負担を軽減することができます。また、酵素は免疫にも関わっているので胃腸で使う消化酵素の量が減れば免疫力向上に働く酵素が増え、免疫力もアップします。つまり噛むことは風邪などの予防にも効果的なのです。

美肌効果

よく噛むことで分泌される唾液中にはパロチンというホルモンや、EGF(上皮成長因子)という美容成分が含まれています。これらはいずれも肌の新陳代謝を促進し、肌の健康を保つ働きをします。また、噛んであごの筋肉を鍛えることでしわができにくい肌にもつながりますよ。

小顔効果

噛むと表情筋という顔の筋肉が鍛えられます。これによりアゴの周りの筋肉が引き締められると、小顔になるのです。また、表情筋を鍛えると笑顔も魅力的になるともいわれています☆

脳の活性化

咀嚼リズムによって脳の神経が刺激されると精神を安定させる作用のあるセロトニン分泌が増え、集中力アップやストレス解消効果が得られます。そのほかにも、セロトニンは記憶の形成に関わっているので咀嚼によって記憶力アップも期待できますよ。

健康的な歯に

唾液には、溶けかかった歯の表面を元に戻して虫歯を予防したり細菌感染を防いで歯周病を防いだりする働きがあります。また、歯が並ぶための骨が発達することで歯並びも良くなります。小さい頃からよく噛む習慣をつけることが綺麗で丈夫な歯を保つためには重要ということですね。

がん予防

食品には、焦げのように蓄積されることで発がん性を示すものがあります。これらの物質を分解して外に排出しやすくするのが、唾液中のペルオキシダーゼという酵素。つまりよく咀嚼することはがんの予防にもつながるのです。

回数だけじゃだめ!

「よく噛む」といっても、ただ咀嚼回数を増やせば良いというわけではありません。実は左右バランス良く噛むことも大切なのです。左右いずれかに偏って噛んでいると、歯並びなどの口内のバランスが乱れるだけでなく、全身のゆがみにもつながり頭痛や肩こりを引き起こすこともあります。また、ほうれい線の長さや濃さが左右で異なる原因になってしまうかもしれません。虫歯をつくらない、食事中はテレビを消す、などといったことに気を配り、咀嚼が一方向に偏らないようにしましょう。

よく噛むためには?

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自然と噛む回数を増やす

食事に硬い食材や食物繊維の豊富な食品を取り入れたり食材を大きめに切ったりすると自然と咀嚼回数が増えます。食べやすさを重視すると柔らかい食品を使ったり食材を小さく切ったりしてしまいがちですが、たまには意識して食べにくいものを取り入れましょう。

一口を少なく

一回で口に入れる量を少なくすれば、同じ量の食事を食べきるまでの咀嚼回数は多くなる計算になります。スプーンのサイズを小さくしたり箸を利き手と反対の手で持ったりするなどの工夫をして一口を小さくしてみましょう。

適度な空腹感

あまりお腹が空いていないと食事を味わおうという気持ちが薄くなるためよく噛まずに飲み込んでしまいがちです。反対にお腹が空きすぎると味わう前にお腹を満たしたいという気持ちが勝って早食いになってしまうことがあります。適度な空腹感を感じたときに食事を味わって食べると良いでしょう。

食事の時間に余裕を持つ

時間に追われている人が多い現代。食事をしながら仕事や勉強を進めていたり用事の合間の数分間で適当に食事を済ませている人もいるでしょう。しかし時間がないと噛む時間をもったいなく感じて噛まなくなってしまいます。忙しい中でもできるだけ食事時間は余裕を持って設定してみてください。

ガムのだらだら噛みは気をつけて

みなさんの中には、空腹をまぎらわすためにガムを愛用している人は多いでしょう。実際、ガムを噛むことで「よく噛む効果」の項目で挙げた内容と同じ効果は期待できます。しかしガムの噛みすぎは要注意!アゴの筋肉が極端に疲労して顎関節症のような症状が出たり、アゴの筋肉が発達しすぎてえらが張りフェイスラインに影響が出たり、噛む筋肉の疲労により頭痛を感じたりといったデメリットもあるのです。ガムには眠気覚ましや間食代わりというように色々な役割がありますが、食べ過ぎには気をつけてくださいね。

おわりに

いかがでしたか?よく噛むことは食事に感謝したり料理を味わったりすることにもつながります。いきなり咀嚼回数を大幅に増やすのは難しくても、できる回数から始めて健康的で質の良い食事を目指しましょう!

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変顔するほど美人になる!?ムンクの叫びでたるみ解消&小顔に変身

モテ美: なぁ~んか最近、顔が大きくなってきたような気がするのよねぇ~。え、ちょっと待って!ほ、ほうれい線が出現してるぅ…!!?オーマイガッ!! モテ子: ぷっ…テンパって大口開けちゃって…その顔、ムンクの『叫び』の絵にそっくりよ。 モテ美: 『叫び』…?ああ、あの強烈なインパクトの絵のことねぇ~。、、って、そんなことはどうでもいいわよぉ!それより、ほうれい線と大顔化をなんとかする方法を教えてよぉ~!! モテ子: それなら、むくみをなんとかしなくっちゃ。最近、クーラーの効いた部屋にずっといたり、冷たい飲み物をたくさん飲んだりしているから、身体が冷えて血の巡りが悪くなってるのよ。それで顔がむくんで大きく見えるのね。さらに、むくみが解消されないままだと、顔がたるんできて、ほうれい線などのシワも増えるのよ。 モテ美: ゾゾゾッ!どんな怪談よりも怖い話だわぁ~。むくみを侮っちゃいけないのねぇ~。でも、だからってクーラー断ちするわけにもいかないわぁ、、。熱中症になっちゃうわよぉ~。 モテ子: そうね。だから、顔の筋肉をしっかり動かして、血の巡りを改善してあげればいいのよ。むくみが解消して小顔になったり、シワが目立たなくなったりするはずよ。実はさっきあんたがしていたムンクの『叫び』っぽい表情も、たるみ改善に良いらしいわ。 モテ美: それ、本当ぉ~?ただ、もう一度私の変顔を見たいだけじゃないでしょうねぇ~? モテ子: そんなわけないでしょ。疑うんなら、私も一緒に検証してあげてもいいわよ。 モテ美: やったぁ~!変顔仲間ゲット☆それではぁ~パンパンに大きくなった自分の顔を見て叫びそうになったことがあるあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ!!

検証内容

ムンクの「叫び」で小顔エクササイズとは…

たるみや大顔につながるむくみと顔の筋肉の衰え…この2つをまとめて解消できるエクササイズ、それがムンクの「叫び」だ!!かなりインパクトが強い変顔になるが、その先には若々しく引き締まった顔が待っているかも!特に顔の筋肉をあまり使っていない人、むくみやすい人はモテ姉妹と一緒に試すべし!

用意するもの

特になし

やり方

  1. 鼻の下をしっかり伸ばして、口を「お」の形にする。頬の筋肉を伸ばしてほうれい線が消えるようにして、額の力は抜く。
  2. 鼻で深く呼吸しながら、顔は動かさずに目線を真上に向ける。
  3. 目の下が伸びているのを感じながら10秒キープ。1~3の動きを2~3回繰り返す。

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美: くっ、、。鼻の下を思いっきり伸ばさないといけないのねぇ~。これじゃ『叫び』っていうより、ゴリラだわぁ~。マヌケ顔すぎて鏡を直視したくなぁ~い! モテ子: 我慢なさい!これも美のためよ。変顔の先に小顔が待っているのよ!! モテ美: とか言いながらぁ~笑いをコラえてるのがバレバレよぉ!!プフッ、、でもモテ子も立派なゴリラ顔になってるわぁ~!超ウケるぅ~!! モテ子: …マジメにやらないと、いつまでも顔パンパンマンのままよ…。ところで、口を大きく縦に開くと、顎がガクガクするわ。もともと顎関節症だからかしら。顎関節症の傾向がある人はムリしない方がいいかもしれないわね。 モテ美: あ~、私も口を開く時にカクッって音がしたわよぉ~。顎関節症になりかけてるのかなぁ~?読者ちゃんたちも口を開ける時は慎重にゆっくりやってねぇ~。 モテ子: あ、モテ美!目線を上げる時、額にシワが入ってるじゃない。そこに力を入れちゃダメよ!!鏡をよく見てシワができないように気をつけなさい! モテ美: しまったぁ~!シワを減らすためにやってるのに、新しいシワが増えたらシャレにならないわぁ~。あれ…でも、どうしても額にシワが入っちゃう…なかなか難しいわねぇ~。 モテ子: 3セット続けて行なったら顔が少し熱くなったわ。ほんのり汗も出てきたみたい。 モテ美: 私は、頬と鼻まわりがうっすら赤くなったわぁ~。顔の血行改善には即効性があるのねぇ~。顔色が悪いのが気になる時にも使えるかもぉ~。 モテ子: 顔の血行を良くすることは大事よ。肌のターンオーバーが整って、栄養が行き届いた美肌になるし、肌トラブルも減るはずだもの。

【3日目】

モテ美: ふだんの生活では、口を大きく縦に開く機会ってあんまりないから、かなり顔の筋肉がリフレッシュする感じだわぁ~。これで、顔の筋肉が柔軟性を取り戻して小顔になれたらいいなぁ~。 モテ子: 天井を見る時に、涙袋がグッと持ち上がるわね。これで目の下の筋肉が鍛えられて、たるみも改善されるかもしれないわ。 モテ美: 目の下と口まわりって、どっちもシワが気になりだしたところだから、まとめて鍛えられるのは、すごく嬉しいわぁ~。 モテ子: 特に口のまわりの筋肉は大事よ。口のまわりの筋肉は顔全体の表情筋とつながっているから、ここを鍛えるだけでも顔全体が変わるはずなのよね。 モテ美: へぇ~!それを聞いたらますます気合いが入るわぁ~!! モテ子: 気合いを入れるのはいいけど、顔の変なところに力を入れないようにしなさいよ。 モテ美: 、、ハッ!!言われてみれば、、鼻のつけ根にすごい力が入ってるわぁ~。ここもほぐした方が良さそうねぇ~。

【最終日】

モテ子: 最終日になったけど…う~ん、特にたるみやほうれい線が軽減された感じはしないわ…。1日3回じゃ少なかったのかしらね。1日5回くらいやっても良かったかもしれないわ。 モテ美: 私はほうれい線が心なしか薄くなったような気がするわよぉ~。小顔効果の方は、まだちょっとわからないけどぉ、、。でも顔の血行が良くなるのは目に見えてわかったわぁ~。だからむくみは改善しているはずよねぇ~。継続すれば小顔効果も期待できると思うわぁ~。 モテ子: 確かにそうね。私も表情筋が鍛えられてたるみが予防されているのかもしれないわ。 モテ美: 顔を縦に伸ばすことで耳の上あたりの顔のコリも少しほぐれている気がするしぃ~、これからはトイレに行く度に鏡の前でムンクの叫びをやることにするぅ~。

結果報告

気づいたこと

  • 顎関節症の人は注意!
  • 即効で顔の血行アップ!
  • 変顔になるので人前ではできない
  • 鏡で変なところにシワがよらないようチェックしながら行なって!
  • 顔の筋肉は鍛えられているので、継続すれば顔が変わる予感…

評価

お手軽度:★★★★ 効果度:★★ 今後に期待度:★★★★

感想

モテ子: 道具なしで行えるから手軽だけど、人目を気にしないといけないから自宅じゃないとできないわね。正直、5日間だと全然効果を感じられなかったけど、継続すれば少しずつ顔のたるみが改善されてハリがアップするんじゃないかしら。 モテ美: 日ごろ、あまり大きく顔を動かさないから、ガッチガチに顔が凝っているのを実感できたのぉ~。口を大きく縦に開くことで、普段使わない表情筋たちが目覚めた感じだったわねぇ~。すぐに効果は出なかったけど顔の筋肉がリフレッシュする感覚はバッチリ得られたしぃ~、目の下とほうれい線っていう2大シワが気になる部分を同時に鍛えられるしぃ、、これからも継続することにするわぁ~。

まとめ

鏡に映る己のマヌケ面を眺めながら、がんばった5日間。すぐに大きな変化は見られなかったものの、顔の筋肉に効いている手応えはバッチリだった。読者のみんなには、ぜひ根気よくがんばってたるみ顔⇒ゴリラ顔⇒きれいな引き締まった顔へと進化していってほしい。

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目指せモテ女!自然で素敵な笑顔をつくるトレーニング3選!

笑顔を作る上で、最も大切なのは目です。人間は相手の目を見てその人は笑っているのか、笑っていないのかを判断しています。みなさん、口元は笑っているのに、目元が全く笑っていないという人に会ったことはありませんか?それは完全に作り笑いです。しかし、モテる女性になるためには、作り笑いの仕方も大切なんです。いくら口元が笑っていても、目元が笑っていない限り、心の奥底を見てしまっているような気持ちになり、ちょっと怖かったりします。そのため、口元だけではなく、目元も笑いましょう。

1.月目トレーニング

目元で大切なのは、月形の目元を作ることです。やってみると分かりますが、実は、月形の目元を作るのは意外と難しい!なかなか自然に作れるものではないんです!そこで最初に月目のトレーニング方法をご紹介します。

月目トレーニングの仕方

  • 目を強く閉じ3~5秒力を入れたままキープする。
  • パッと目を大きく見開き、眉と一緒に上に引っ張るイメージで3~5秒キープ
  • 目を閉じ力を入れ、眉骨に人差し指、頬骨に親指を置き上下に引っ張る。このとき、目をぎゅっと閉じて上下に引っ張ったときに開かないようにする。
  • これを5~10回ほど繰り返して終了。
トレーニングが終わったら、鏡を見ながら笑顔のチェックをしてみましょう。ちょっと月目が作りやすくなった感じがしませんか?このトレーニングは目の周りの凝り固まった筋肉をほぐして笑顔を作りやすくするトレーニングで、繰り返し行うことでキュッとアーチを描いたような月目になれます!

2.頬筋を鍛えるトレーニング

笑顔を作ったときにやっぱり目に入るのは頬です。ニコッと笑ったときにキュっと上がっている頬はとってもかわいいですよね!みなさんの笑顔はどうでしょう?ニコッと笑っても頬がキュッと持ち上がらない人もいると思います。それは頬の筋肉である頬筋が衰えているからかもしれません。では、頬筋を鍛えるためにはどうしたらいいのか。簡単です口元の筋肉を鍛えれば、それに応じて頬筋も鍛えられます。

頬筋を鍛えるトレーニングの仕方

  • 唇を「い」の形にして表情筋だけで横に思い切り引っ張ります。
  • 引っ張ったら10秒キープします。
  • インターバルなしで、次は「う」の形にして唇を前に思い切り突き出します。
  • 突き出したら10秒キープします。
このトレーニングを各5回、合計10回繰り返し、一日に朝と夜の2セット行います。すると徐々に頬筋が鍛えられるので、頬も笑顔を作るときに上にキュっと上がるようになります。頬筋が鍛えられてないと、年を取ったときに頬が下がってしまう原因にもなり、老けて見られてしまいます。なるべくなら頬が上がってからも続けられるようにした方がよいでしょう。

3.口角トレーニング

口角も頬と同じで筋肉が衰えてしまうことで、うまく口角を上げて笑うことができなくなってしまい、笑ったときに不自然になってしまいます。また、無表情なときに口元が「への字」のようにも見えてしまうことがあるので、こちらもトレーニングで改善していきましょう!

口角を上げるトレーニングの仕方

  • 左右どちらかの目をウインクし、頬と目の間を近づけるようにして10秒キープします。このとき口は元の位置からなるべく動かさないようにしましょう。
  • インターバルなしで逆側の目をウインクして、同じ要領で10秒キープします。
  • 先ほどと同じように口は元の位置から動かさないようにしましょう。
どちらか片方の頬の上がり方がおかしかったリ、どちらかをウインクしたときに、口がウインクした方の目についていってしまっているようなら、表情筋のバランスが悪い可能性もあります。そんなときは、この3つのトレーニングで表情筋を鍛えましょう。

目・頬・口がとても大切!

出典:instagram どうですか?ちょっと笑顔が作りやすくなったように思いませんか?人間が笑顔だと相手を判断するのは、主に今回ご紹介した目、頬、口の3つになります。これらは、一つが欠けているだけでも笑顔に見えないので、すべてバランスよく作る必要があります。しかし表情のクセや筋肉の衰えなどで、簡単にバランスを崩してしまうので、綺麗な笑顔を作りたいというときはそれなりのトレーニングが必要になるのです。みなさんもこのトレーニングで、かわいらしい月目とキュッと上がった頬と口角を手に入れましょう。

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