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スルスル酵素の落とし穴4つ!口コミや飲むタイミング&3つのダイエット効果も総まとめ

「スルスル酵素」をご存知ですか?飲み方やタイミングに注意することで、様々な嬉しい効果を得られると話題なんです。ただし、思わぬ落とし穴も……? 今回は口コミと一緒に、スルスル酵素の魅力をご紹介します。スルスル酵素...

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よく噛む人は顔でわかる!?よく咀嚼するメリット

モテ子 アナタって小顔でシャープな顎よね。

最近太って顔がたるんできたなぁ、、、と思っているそこのあなた!その顔のたるみ、食事のときにあまり噛んでいないことが原因かもしれません。あなたは大丈夫ですか?ハッとしたみなさんのために、今回はよく咀嚼するメリットとその秘訣をお伝えしていきます☆

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よく噛む効果

よく噛んで食事をすると満腹中枢が刺激されてダイエット効果が期待できる、という話はよく耳にするでしょう。しかし実際には、それ以外にもたくさんのメリットがあるのです。

消化促進

よく噛むと食べたものが口の中である程度まで消化されるため、胃腸の負担を軽減することができます。また、酵素は免疫にも関わっているので胃腸で使う消化酵素の量が減れば免疫力向上に働く酵素が増え、免疫力もアップします。つまり噛むことは風邪などの予防にも効果的なのです。

美肌効果

よく噛むことで分泌される唾液中にはパロチンというホルモンや、EGF(上皮成長因子)という美容成分が含まれています。これらはいずれも肌の新陳代謝を促進し、肌の健康を保つ働きをします。また、噛んであごの筋肉を鍛えることでしわができにくい肌にもつながりますよ。

小顔効果

噛むと表情筋という顔の筋肉が鍛えられます。これによりアゴの周りの筋肉が引き締められると、小顔になるのです。また、表情筋を鍛えると笑顔も魅力的になるともいわれています☆

脳の活性化

咀嚼リズムによって脳の神経が刺激されると精神を安定させる作用のあるセロトニン分泌が増え、集中力アップやストレス解消効果が得られます。そのほかにも、セロトニンは記憶の形成に関わっているので咀嚼によって記憶力アップも期待できますよ。

健康的な歯に

唾液には、溶けかかった歯の表面を元に戻して虫歯を予防したり細菌感染を防いで歯周病を防いだりする働きがあります。また、歯が並ぶための骨が発達することで歯並びも良くなります。小さい頃からよく噛む習慣をつけることが綺麗で丈夫な歯を保つためには重要ということですね。

がん予防

食品には、焦げのように蓄積されることで発がん性を示すものがあります。これらの物質を分解して外に排出しやすくするのが、唾液中のペルオキシダーゼという酵素。つまりよく咀嚼することはがんの予防にもつながるのです。

回数だけじゃだめ!

「よく噛む」といっても、ただ咀嚼回数を増やせば良いというわけではありません。実は左右バランス良く噛むことも大切なのです。左右いずれかに偏って噛んでいると、歯並びなどの口内のバランスが乱れるだけでなく、全身のゆがみにもつながり頭痛や肩こりを引き起こすこともあります。また、ほうれい線の長さや濃さが左右で異なる原因になってしまうかもしれません。虫歯をつくらない、食事中はテレビを消す、などといったことに気を配り、咀嚼が一方向に偏らないようにしましょう。

よく噛むためには?

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自然と噛む回数を増やす

食事に硬い食材や食物繊維の豊富な食品を取り入れたり食材を大きめに切ったりすると自然と咀嚼回数が増えます。食べやすさを重視すると柔らかい食品を使ったり食材を小さく切ったりしてしまいがちですが、たまには意識して食べにくいものを取り入れましょう。

一口を少なく

一回で口に入れる量を少なくすれば、同じ量の食事を食べきるまでの咀嚼回数は多くなる計算になります。スプーンのサイズを小さくしたり箸を利き手と反対の手で持ったりするなどの工夫をして一口を小さくしてみましょう。

適度な空腹感

あまりお腹が空いていないと食事を味わおうという気持ちが薄くなるためよく噛まずに飲み込んでしまいがちです。反対にお腹が空きすぎると味わう前にお腹を満たしたいという気持ちが勝って早食いになってしまうことがあります。適度な空腹感を感じたときに食事を味わって食べると良いでしょう。

食事の時間に余裕を持つ

時間に追われている人が多い現代。食事をしながら仕事や勉強を進めていたり用事の合間の数分間で適当に食事を済ませている人もいるでしょう。しかし時間がないと噛む時間をもったいなく感じて噛まなくなってしまいます。忙しい中でもできるだけ食事時間は余裕を持って設定してみてください。

ガムのだらだら噛みは気をつけて

みなさんの中には、空腹をまぎらわすためにガムを愛用している人は多いでしょう。実際、ガムを噛むことで「よく噛む効果」の項目で挙げた内容と同じ効果は期待できます。しかしガムの噛みすぎは要注意!アゴの筋肉が極端に疲労して顎関節症のような症状が出たり、アゴの筋肉が発達しすぎてえらが張りフェイスラインに影響が出たり、噛む筋肉の疲労により頭痛を感じたりといったデメリットもあるのです。ガムには眠気覚ましや間食代わりというように色々な役割がありますが、食べ過ぎには気をつけてくださいね。

おわりに

いかがでしたか?よく噛むことは食事に感謝したり料理を味わったりすることにもつながります。いきなり咀嚼回数を大幅に増やすのは難しくても、できる回数から始めて健康的で質の良い食事を目指しましょう!

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食べていないのに体重増加!?痩せない理由は栄養不足かもしれません

モテ子: 食べなければ痩せるというわけじゃないのよ

「頑張って食事制限しているのに体重が減らない!」という経験をしたことのあるそこのあなた!もしかしたら痩せない原因は栄養不足かもしれません。実は身体に必要な栄養が足りないと、身体が脂肪燃焼に抵抗してしまったり基礎代謝が低下してしまったりすることで痩せにくくなることがあります。せっかく我慢しても逆効果ではもったいない!そこで今回は不足すると痩せにくくなる栄養素と効果的な摂取方法についてお伝えしていきます。

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痩せるために欠かせない4つの栄養素

カルシウム

カルシウムは骨や歯の原料であるほかに、筋肉の働きを支える役割もあります。そのため、不足すると骨がもろくなったり筋肉の収縮力が弱くなったりします。筋肉の収縮が弱くなると活発な活動が制限されるため、脂肪が消費されにくいのです。 また、摂取するカルシウム量が減少すると、体内のカルシウム濃度を一定に保つために骨中のカルシウムが血液中に放出されます。これにより血中カルシウム濃度が一時的に高くなり、副甲状腺ホルモンによって脂肪細胞の中にカルシウムが取り込まれます。そして脂肪細胞の中のカルシウムが多くなると、脂肪の合成に関わる酵素が多く分泌されるようになり、太りやすい身体になってしまうのです。

亜鉛

亜鉛はたんぱく質合成やホルモンに関与し筋肉を保つために必要な栄養素で、新陳代謝を高める効果もあります。不足するとたんぱく質が合成できなくなったり代謝が悪くなったりすることが特徴です。代謝が悪くなると同じ運動量でもなかなか脂肪を燃焼できないので痩せにくくなってしまいます。 また、亜鉛は味覚を正常に保つのに必要な栄養素なので、亜鉛が不足すると味を正しく識別できなくなります。味覚が正しく機能しないとなかなか脳が満足しないため、食べ過ぎにつながってしまうのです。そのほかにも、亜鉛は満腹中枢を刺激して食欲を抑えるレプチンというホルモンの生合成にも関わっています。そのため、亜鉛不足では食欲が抑制されにくく食べ過ぎてしまいやすいのです。

ビタミンB群

糖質、脂質、たんぱく質はいずれも、体内でエネルギーに変換される過程でビタミンB群を必要とします。なかでも、たんぱく質、糖質の代謝にはビタミンB1、脂質代謝にはビタミンB2が特に重要な役割を担っています。そのため、不足すると摂取した食事をエネルギーに変えにくくなり、脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。

鉄の体内での主な役割は、赤血球中に存在して酸素と栄養を体中に多く運べるようにすることです。酸素は代謝に必要ですが、鉄不足によって酸素が十分に運搬されないとエネルギー産生が悪くなり痩せにくくなってしまいます。また、脂肪を分解するリパーゼという酵素は体内の酸素濃度が低いと働くことができません。つまり、鉄が足りないと体内の脂肪が分解されにくいため太りやすくなってしまうのです。

効果的な摂り方

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カルシウムはビタミンDと

カルシウムが多く含まれている食品は乳製品、小魚、海藻、大豆などです。このカルシウムの吸収を助けるのがビタミンD。さらにビタミンDは血液中のカルシウムを骨に吸収させる作用もあるので丈夫な骨を形成するためにも重要です。ビタミンDは魚介類やきのこに多く含まれるので、カルシウムをしっかり摂取したい時は意識してみてください。

ビタミンCで亜鉛をキレート

亜鉛は魚介類、肉、穀類、種実類に多く含まれます。亜鉛はそのままでは吸収率が低いのですが、ビタミンCに挟まれると(キレート作用)吸収率が増加します。キレートで吸収率が上がるのはミネラルに共通した特徴なので、ミネラルを取り入れたいときはキレート剤を確認してみると良いでしょう。亜鉛摂取時にはビタミンCを多く含む果物や野菜を一緒に取り入れてくださいね。

ビタミンBは一緒に摂ろう

ビタミンB群には、8種類のビタミンBがあり、多く含まれている食品はそれぞれ異なります。ビタミンB群はお互いに関係しあって作用するので、複数同時に摂取すると効果を得やすいでしょう。

ビタミンCで鉄の吸収率アップ

鉄を多く含む食品は海藻、貝、レバーなどです。鉄は弱アルカリ性である十二指腸から吸収されるのですが、食品中に含まれる鉄は弱アルカリ性では溶けにくい形になっています。これを還元して吸収されやすい形に変換するのがビタミンCです。そのため、鉄とビタミンCを一緒に摂取すると鉄の吸収率が上がります。鉄分を摂取したい時はビタミンCを多く含む果物などと一緒に摂ると良いでしょう。 一方で、タンニンには鉄と結合してしまう性質があり、鉄の吸収を阻害してしまうといわれています。タンニンは渋柿や緑茶の渋み成分です。食後の緑茶や柿には気を付けましょう。

おわりに

いかがでしたか?無理な食事制限や偏食はかえって太る原因になってしまいます。ダイエットで大切なのは、やみくもに食事の量を減らすことではなく、必要な栄養素をバランスよく摂取できる食生活をつくることです。ぜひみなさん、もう一度日々の食事を考え直してみてくださいね☆

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素人判断のファスティングはなぜ危険!?そのリスクとは?

モテ子: とりあえず見よう見まねでやってみればいい、ってものじゃないの。

さまざまなダイエットの方法がありますが、すぐに痩せるとイメージするもののひとつに「ファスティング(断食)」があるのではないでしょうか。たしかに、食べなければ体重は落ちるかもしれませんが、本来のファスティングは、専門家の元で行うもの。安易にただ食事を抜いたり、減らしたりするだけでは、かなり危険なこともあるのです。今回は、ファスティングの正しい知識と、そのリスクについてくわしくお伝えします。

ファスティングの本当の意味

ファスティングとは、古くから行われている民間療法のひとつで、別名「断食療法(だんじきりょうほう)」と、呼ばれることもあります。

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また、本来はダイエットのためではなく、精神修養の修行のためや何らかの病気の回復、予防の目的で行われていたものです。昔からある断食療法のやり方は、一定期間、水以外の食べ物はまったく口にしないなど、かなりハードなものでしたので、必ず専門家の指導の元に行われていました。

しかし、近年のファスティングは、体質改善、ストレス解消、気分転換、精神力や集中力アップ、美容、ダイエット効果など幅広くなり、より健康になることを目的としたものに変わっています。

基本的に今のファスティングでも、専門機関に泊まり込みで行われたり、医師の指導の元で管理されたりしながら行いますが、水だけではなく最低限必要なエネルギーを摂取しながら、行う形に変わっています。

ただし、ダイエット効果を安易にうたっているところもあるので、見よう見まねでファスティングもどきを試す方も多いのですが、本来は健康になるために、正しいファスティングを行った結果、体重や体脂肪が減ったという副産物の部分が、大げさにクローズアップされていることを覚えておいて欲しいのです。

正しいファスティングによる体内の変化

ファスティングは、普段の生活とはまったく違うリズムや状況を作り出しますので、身体の中ではさまざまな変化が起こります。

ファスティングを開始すると、体内のブドウ糖の量がどんどん減少していきます。ブドウ糖は生命を維持するために、必要不可欠な栄養素なので、無くなってしまえば意識を失うなど、危機的な状況におちいります。

そのため、体内では副腎皮質から分泌するコルチゾールが、筋肉の中のたんぱく質を利用して、ブドウ糖を作り出しますし、すい臓のインシュリン値も同時に下がり、最低限のブドウ糖値を維持するように働きだします。

さらにファスティングの期間が長くなりブドウ糖が不足した状態が続くと、脳や神経、内臓、筋肉などの活動を維持するために肝臓が体内の脂肪を代謝し、脳の第二のエネルギーといわれるケトン体を生成するので、体脂肪が減少していくのです。

また、オートファジー(自食作用)という、体内のリサイクルシステムのような働きのおかげで、体内の細胞がみずから不要なものをリサイクルして、きれいな細胞に生まれ変わったり、たんぱく質を合成させたりするための材料にもなります。

ファスティングは、このオートファジーが発生する環境を、人工的に作り出すことで、体内の細胞を浄化して、新しく再生させるという狙いもあります。

オートファジー…?という人はこちらもチェック

ファスティングの良い効果&失敗した時のリスク

正しいファスティングは、健康になるという意味では、良い効果もありますが、素人判断の間違ったやり方では、逆効果どころか健康を害する恐れもあります。

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本来の良い効果

  • 食事が入らないので、消化や吸収などの働きをする必要がないため、消化器系をはじめとする内臓を休息させることができる。
  • 体内に蓄積していた不純物コレステロール、化学物質などの有害物質、余分な脂肪、便などを排出させる。
  • 肺機能をアップさせ、酸素をたっぷり取り込むことができる。
  • 新しい細胞が作られるので、体全体を健康にし、免疫力がアップする。
  • 血液がサラサラできれいになる。
  • 五感が研ぎすまされ敏感になる。※特に味覚
  • 美容面では肌荒れ、アンチエイジング、体脂肪、体重減少などでも良い効果がある

リスク

  • 必要最低限の栄養が取れずに、体調を崩す、低血糖、貧血、脱水、栄養失調などが原因で、頭痛、腹痛、吐き気などが起こり、最悪の場合は意識不明や命の危険があることも。
  • 自律神経のバランスが乱れ、睡眠障害、イライラしたり怒りっぽくなったりする。
  • 女性の場合は、生理不順など婦人科系に異常がでることがある。
  • 内分泌ホルモンに異常が起こり、不調になる。
  • ファスティング中や後の空腹に耐えられず、暴飲暴食をしてしまい体重がさらに増える。
  • 美容面では、特に肌の老化、肌荒れ、にきび、湿しんなどの悪化、乾燥肌や敏感肌、くすみ、たるみがみられることがある。
  • そのほかに、体全体の老化が進行する場合もある。

終わりに

ファスティングは、軽い気持ちでトライできるものではないということが、おわかりいただけましたか。正しく行えば、もちろん良い効果もたくさんありますが、特に若い方の場合には、リスクが多すぎておすすめできません。できれば、しっかり栄養を取り、身体をたくさん動かすような、健康的なダイエットに取り組みましょう。

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夏の美肌食☆バナナの効果とお手軽レシピ

モテ子: バナナって冷蔵庫で保存しちゃダメなのよ。

運動前に食べるといいなんていわれているバナナ。消化が早くてエネルギーに変わりやすいだけでなく、実はお肌にも、とってもいい食べ物なんです☆お肌の天敵である紫外線が強い夏こそ、バナナの美肌効果がとっても頼りになります♪今回はそんなバナナの知られざる効果と、夏バテでも食べやすいおすすめレシピをご紹介します!

バナナってどんな美肌効果があるの?

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ビタミンB群の含有量が野菜&果物でトップクラス☆

ビタミンB群とは水溶性のビタミンで、ビタミンB1、B2、B6、ナイアシン、パントテン酸などを指します。これらは、紫外線でダメージを受けたお肌の細胞を修復するのに欠かせない栄養成分で、お肌の抵抗力を高める効果もあるそう。ちなみに、1カ月朝晩バナナを1本ずつ食べ続けると、肌の水分、油分、弾力などの値が上がり、美肌に近づくことも証明されているんです!

整腸作用により、お肌のコンディションを整えてくれる♪

便秘になるとお肌って荒れますよね。つまり、腸とお肌は密接な関係があるのです。バナナには、食物繊維やオリゴ糖など腸内環境を整えるのに欠かせないものが含まれているため、腸内が健康になり、便秘も解消。老廃物が排出されることで、肌荒れや吹き出物ができにくくなり、お肌の調子がよくなるというわけ☆

ポリフェノールが、シミやシワの原因をブロック!

紫外線が強い夏に気になるのが、シミやそばかす。そして、その原因のひとつとなるのが、お肌の細胞を傷つける活性酸素です。バナナにはこの活性酸素をおさえるポリフェノールが多く含まれており、美肌をキープしやすくしてくれます。

カリウムがむくみを防いでくれる♪

バナナに含まれているカリウムは、摂りすぎた塩分を体の外に排出してくれるので、むくみを解消し、いつでもすっきり顔に☆また血流の流れをよくする働きがあるため、肌の代謝がよくなり、くすみなども解消されやすくなります。

毎日飽きずにバナナを摂取するにはどうすればいい?

アボカドとバナナで作る美肌アイス

ということで、お肌にとってもいいバナナ。もちろんそのまま食べてもいいのですが、暑い夏におすすめなのが手作りアイス。美肌にいいとされるアボカドも加えれば、美肌効果がさらに高まります。暑くて食欲がな〜い…という朝でも食べやすいので、夏バテの人にもおすすめなんです☆

レシピ名

材料(アイスキャンディ6本分)

アボカド1/2〜1個 バナナ2本 市販のバニラ適量

作り方

1 まずはアボカドを半分にカットし、包丁の角で種を取り出します。 2 スプーンでくり抜いてボールに入れます。(今回は半分を入れました) 3 カットしたバナナを2本入れます。(こちらもお好みで、量を調整してください) 4 スプーンで刻むようにしながら混ぜます。 5 市販のバニラアイスをお好みで混ぜます。 6 溶けてしっかり混ざったらOK! 7 アイスバーの型に流し入れ、冷凍庫へ。凍ったら完成です☆

豆乳とバナナのW美肌スムージー

おなじみのスムージーは牛乳の代わりに豆乳を使うのがおすすめ。バナナに含まれるビタミンB6にはたんぱく質の吸収を助ける役割があるため、豆乳に含まれる栄養素を効率よく摂取できるんです☆

バナナのトースト

カットしたバナナを食パンに並べて焼くだけの簡単レシピ。バナナを温めて食べることで、より腸の働きがよくなるんです☆お好みでココアやシナモンをふりかけるのもおすすめです♪

まとめ

バナナの美肌効果はいかがでしたか?ほかにも、安眠に効果のあるトリプトファンも含んでいるので、朝だけでなく、夜食べるにもおすすめです♪ちなみに、バナナは熱帯の果物で寒さに弱いため、冷蔵庫ではなく、15〜20℃くらいの風通しのよい涼しい場所で保存してくださいね!

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乙女の未来を照らせるか!?研究途上のサーチュイン遺伝子について調べてみた

モテ子: 痩せる遺伝子なんて夢のようね。

長寿遺伝子として注目を浴びているサーチュイン遺伝子に、実は痩せる効果があるということが最近分かってきました。さらに、その効果を利用したサートフードダイエットが今話題となっています。でも、「遺伝子で痩せるってどういうこと?」「本当に食べるだけで痩せるなんて都合のいいダイエットが可能なの?」という疑問もありますよね。それでは、サーチュイン遺伝子の原理からサートフードとは何なのかまで見ていきましょう!

サーチュイン遺伝子とは

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私たちの身体では、日々細胞分裂が繰り返されていますが、何度も分裂すると遺伝子が突然変異し、異常な細胞になってしまう可能性が出てきます。ですから、老化によって一定数分裂した細胞をそれ以上分裂させないことで私たちの身体を守っているのですね。では、安全に老化を防ぐためにはどうすればいいの?というところで登場するのがサーチュイン遺伝子です。このサーチュイン遺伝子が活性化すると「酵素サーチュイン」が作られ、酵素サーチュインには、遺伝子の突然変異を抑制する効果があるといわれています。さらに、酵素サーチュインは、細胞を傷つける活性酸素の除去やオートファジー(自食作用)の活性化も可能です。オートファジー(自食作用)とは、細胞内の古い物質や壊れた部分を分解・除去して、細胞内をきれいにすることです。つまり、サーチュイン遺伝子は細胞が老化する根本の原因を無くしてくれるものなのです。

なぜ痩せるといわれているの?

酵素サーチュインは、オートファジー(自食作用)で古いミトコンドリアを一掃した後、新しいミトコンドリアの産生を行う遺伝子を刺激します。新しく作られたミトコンドリアは酸素消費能力や体温保持能力などの機能を酵素サーチュインによって保護されます。こうして細胞が一新されて代謝がアップすることで痩せやすくなるというわけです。ちなみに、サーチュイン遺伝子が活性化すると、オートファジーで細胞は新しく生まれ変わり、老化の原因である活性酸素も除去されるのですから、しわやしみの改善など見た目の若返り効果も期待できますね。

どうやって活性化させるの?

サーチュイン遺伝子は、誰もが持っているものですが普段は眠っている状態なので、活性化してあげる必要があります。鍵とされているのは空腹(飢餓状態)、そしてレスベラトロールなどのポリフェノールです。レスベラトロールは赤ワインなどに多く含まれている成分で、サーチュイン遺伝子の活性化に特に強い効果があります。そのほかも、ケルセチンというポリフェノールの一種を摂取することでも同じ効果が得られるようです。ただし、高カロリーのものと一緒に食べると効果が薄れてしまうので注意が必要です。ダイエットを目的にサートフードを食べる場合は、最初は1日の摂取カロリーを1,500kcal以下に抑えましょう。3週間ほどカロリー制限を続けたら、その後は過剰に甘いものを食べてはいけませんが、元の食事量に戻しても影響は少ないようです。カロリー制限にプラスして、適度な運動を取り入れるのもサーチュイン遺伝子の活性化に効果があります。

サートフードとは?

サーチュイン遺伝子の活性化に有効な成分をたくさん含む食材をサートフードといいます。具体的にレスベラトロール、ケルセチンを含む食材はこちらです。日常的な食材が多いですね。

  • レスベラトロール:ブドウ、赤ワイン
  • ケルセチン:赤ワイン、ココア、緑茶、たまねぎ、りんご、ブロッコリー、アスパラガス、そば

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緑茶やココアなどの飲み物は食事と食事の間にも飲めるので比較的取り入れやすそうです。また、ポリフェノールは種類によって熱を加えた時の反応は変わりますが、レスベラトロールやケルセチンは加熱しても影響はないので料理に取り入れても良いですね。ケルセチンは水に溶けやすいので、野菜を水にさらしすぎないようにしてスープにするのが効果的のようです。

まとめ

サーチュイン遺伝子はまだまだ研究段階で分かっていないことも多く、今回ご紹介した作用も研究者の間で意見が割れることがあるようです。サートフードを食べるだけで本当に痩せるのか?という疑問は残りますが、身体に良い成分であることは確かなので積極的に生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。今後の研究でさらなる効果・作用が明らかになるのが楽しみですね。

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酵素青汁ダイエット効果的な飲み方!口コミと人気おすすめ商品3選も徹底紹介

青汁は美容・健康効果の高い健康食品です。様々なタイプの青汁が販売されていますが、今回は酵素入り青汁の魅力を紹介していきます。 ダイエットに良いと話題の酵素。青汁×酵素の力で理想の体型を手に入れましょう。青汁の基礎知識&n...

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ヨガとホットヨガの違い!痩せたいならどっち?

モテ子: ホットヨガスタジオに通って家ではヨガをやるのが一番痩せる気がするわよ。

ヨガは、美容好きの女性の間で大旋風を巻き起こした健康法の1つ。通勤前の時間を利用して朝ヨガに通う人もいるほど、心身のリフレッシュに効果的ですよね。ダイエットがてら、始めてみようという人も多いのではないでしょうか?今回はよく知られているヨガとホットヨガの違いを説明します。自分ならどっちをやれば良いか、判断材料にしてみてくださいね!

そもそもヨガって何?

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呼吸や姿勢を整え、瞑想の世界に入り、体・心・魂を神や宇宙に結びつけるという修行法。自分の心や身体と向き合い、その苦しみを浄化することを目的に生み出されました。紀元2000〜4000年頃にインドで生まれ、現在では健康法としても取り入れられています。

ヨガとホットヨガの特徴

ヨガの特徴

温度・湿度の調節をしていない自然な環境の中で行います。ポーズによって、筋肉量を増やすようなハードなものから、リフレッシュ効果のあるストレッチ的な動きなど、自分の目的に合わせて取り入れ方もさまざま。また、ヨガは腹式呼吸をしながら行うので、心身の緊張を解きほぐし、身体のゆがみ矯正や引き締めにも効果的です。

ホットヨガの特徴

ホットヨガも基本的な動きはヨガと変わりませんが、行う環境に大きな違いがあります。室温38〜40度・湿度55〜65%の環境下で行うため、ヨガと比べ、発汗量が増え代謝UP。滞った血液も流れやすくなります。

痩せるならどっち?

両方とも、ポーズをとることで引き締め効果や代謝の促進効果は得られますが、ダイエット目線でいうなら、ホットヨガの方がより痩せやすいといえます。ホットヨガは高温多湿の環境下で行うため、身体が温まって動きやすくなり、より多くの筋肉に働きかけることができるのです。さらに発汗量が増えるため、体内に蓄積された老廃物が排出されやすくなり、むくみにくくなるというメリットも。新陳代謝が促進されるので、お肌がくすみがちな人も血色の良いお肌を手に入れることができます。

ホットヨガのダイエット効果をより高めるには?

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まず押さえておきたいのが、深い腹式呼吸。せっかくポーズを取っても、呼吸が乱れてしまっては酸素が全身に行き渡らず、効果も半減してしまいます。また、ホットヨガによるダイエット効果を期待するなら、行う時間帯は朝がおすすめ。朝早くから交感神経にスイッチを入れることで、一日中、脂肪が燃えやすい状態が続き痩せやすい体質を手に入れられるのです。朝ヨガは実に理にかなった習慣ですね!

ダイエットに最適なヨガのポーズ

便秘解消&猫背改善!らくだのポーズ

  1. 正座から脚を肩幅に開いて立膝になり、手を骨盤に当てる。
  2. 息を吸いながら親指を外側に向け、右手で右脚のかかと、左手で左脚のかかとを持つ。
  3. 息を吐きながら、おへそを前に突き出すイメージで上体をそらす。

骨盤矯正&ヒップアップ!合せき前屈のポーズ

  1. 両足裏をくっつけ、あぐらをかく。
  2. かかとを両手で包み込むように持ち、身体に引き寄せて30秒キープ。
  3. 息を吐きながらゆっくり上体を前に倒す。

ヨガは継続が大事!

ヨガもホットヨガも目に見える効果がでるまでには最低でも2ヶ月は必要といわれています。結果が出にくいからといって、三日坊主になるなんてナンセンス。日常生活の中でヨガを習慣化し、身体の内側からキレイにしてみませんか?

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